好好睡覺:日本睡眠師教你的超級睡眠法 新華書店京東自營 中國緻公齣版社

好好睡覺:日本睡眠師教你的超級睡眠法 新華書店京東自營 中國緻公齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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葉惠子 著



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發表於2024-12-24

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圖書介紹

店鋪: 湖北新華書城書籍類專營店
齣版社: 中國緻公齣版社
ISBN:9787514511123
商品編碼:29430880017
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2018-04-01


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圖書描述

基本信息

書名:好好睡覺:日本睡眠師教你的超級睡眠法

定價:39.80元

作者:葉惠子

齣版社:中國緻公齣版社

齣版日期:2018-04-01

ISBN:9787514511123

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝-膠訂

開本:32開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


日本頂 級睡眠治療師 睡眠環境設計師

三橋美穗 西野精治 友野奈緒 高田名和 井上熊一

教你怎樣好好睡覺

《好好睡覺》

日本睡眠師教你的超級睡眠法

7天改善睡眠 睡好瞭,一切都好瞭

即便隔壁在裝修也能好好睡覺

1.隨著中國經濟的起飛,房價高升,物價飛漲,看病、子女教育費用的上漲,人在社會上的生存成本越來越高,整個社會都給瞭人很多有型無形的壓力。而這兩年經濟又處於下降趨勢,人們的壓力卻越來越大瞭。壓力大會ZUI先錶現在睡眠質量上。有調查顯示中國有半數的人失眠,在中産階級中有超過8成的人受睡眠問題的睏擾,人們的睡眠質量極具下降,雖然生活在現代的人們越來越關注自身的健康問題,也越來越意識到睡眠的重要,但卻往往找不到健康的解決方式。

2.為什麼《好好睡覺》是“日本睡眠師教你好好睡”?而不是彆的國傢?因為同樣社會壓力巨大的日本人,要麵臨日本社會階層的定型、大企業工作的拘謹壓抑,社會機會漸漸變少,他們比中國人壓力還大,調查顯示日本人的平均睡眠時間隻有4-6小時。但是為什麼全世界睡眠時間ZUI短的國傢日本,卻依然有著驚人的發明創造力和飽滿的精神,在日本的公眾場閤很少見到精神萎靡的人,小到街邊咖啡店的員工到大公司社員都給人精神飽滿的感覺,甚至有的人已經年歲半百,還在社會忙碌,依然神采奕奕。因為日本社會很早就重視睡眠質量這個問題,也齣瞭很多專門研究睡眠的專傢,他們為提升日本人的睡眠質量方麵不遺餘力。

日本研究睡眠領域的專傢已經研究的很深入瞭,他們都有各自的方嚮,比如讓人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢復體力的;通過睡眠前的體操讓人更好入眠;通過外界的乾預協助睡眠的;還有專門打造溫馨的睡眠環境方嚮等等,都是健康的方式,也在日本得到瞭實踐。

內容提要


我們一生有1/3的時間在睡覺。但卻對於睡眠是怎麼一迴事,卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開,我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午,沒想到,睡眠不足的結果不但會讓人變胖、變笨,還可能憂鬱、脾氣暴躁,並導緻心血管疾病、糖尿病、高血壓,甚至癌癥。

《好好睡覺》是作者研究三橋美穗、西野精治、友野奈緒、高田名和、井上熊一五位日本頂 級睡眠治療師 睡眠環境設計師過去5年來睡眠研究的精髓,教給大傢安然入睡的90種簡單方法。

日本研究睡眠領域的專傢都有各自的方嚮,比如讓人深度睡眠的;教人短睡眠快速恢復體力的;通過睡眠前的體操讓人更好入眠;通過外界的乾預協助睡眠的;專門打造溫馨的睡眠環境的;對失眠人的內心疏通等健康的方式,他們的研究也在受到日本乃至全世界其他國傢的的推崇。

目錄


前言:睡眠是人類的高級腦力活動

一章井櫻說:是什麼在掌控我們的

1睡眠研究的重大發現——食欲肽

2.我們為什麼清醒,又為什麼睡去?

3.睡著的時候,我們並沒有完全靜止

4.食欲肽將我們的睡眠玩弄於股掌之中

5.進入深睡眠的小辦法

內田直說:帶你一起瞭解睡眠的學問

1.你真的瞭解睡眠嗎?

2.日本睡眠門診的測驗

A 睡眠多項生理監測檢查(PSG)

B 多次入睡潛伏時間測試(MSLT)

C 清醒度維持測試(MWT)

3.白天睡得過多,可能是睡眠相關呼吸障礙

4.為什麼老人早起,年輕人熬夜?

5.睡眠時為什麼會腿痛、、磨牙

6.安眠藥-日本人又愛又恨的東西

7.測試:你是型人還是夜型人?

8.測試你是哪種失眠?

9.內田直的十二條睡眠守則

10. 練習1:找齣你的90分鍾睡眠周期

高田明和說:用短眠習慣,解決睡眠問題

1. 全日本有1/5的成年人睡不著

2.想睡好,休息好,四小時就夠瞭

3.左右腦可以輪休?

4讓大腦清醒的高田式“起床法”

5.善用“小睡法

6.戒掉迴籠覺,養成小睡習慣

7.日本人的“快眠法寶”

8.有助睡眠的“高田式體操”

9.提高睡眠品質的“體溫調節法”

10.練習2:如何利用睡眠日記改善睡眠

三橋美穗說:學會舒眠法,睡得更舒服

1.你可能並不知道應該怎麼睡覺

2.鬼壓床是什麼鬼?

3.當我睡覺時,我該穿什麼

4.不同季節不同的睡眠方式

5.三橋的睡前運動

6.三橋教你打造適閤睡眠的空間

7. 特殊時期應該如何睡覺

810個入睡前的小習慣

9. 三橋起床法—拉拉耳朵,就可消除睡意?

10:練習3:睡前的基本呼吸

章 福辻銳記說:夜晚熟睡,早清爽

1. 福辻的睡眠測驗

2.日本人常吃的助眠食物

3.水聲和莫劄特的音樂有助於熟睡

4.養一隻寵物吧

5.想睡卻又睡不著時的

6.身心閤一,好睡眠自然而來

7.如何一邊睡覺,一邊減肥

8.嚮貓學習

9.練習4:福辻式的睡前助眠按摩

10.練習5:福辻教你自製一個安眠枕頭

第六章日本及其歐美睡眠專傢的研究

1.友野奈緒池榖敏郎的研究:穿上襪子就能好眠?

2.井上雄一每個人都有自己的“適當睡眠時間”

3.宮崎總一郎:為什麼一到非洲就精力充沛

4. 理查德·懷斯曼的睡眠小測試

5查裏斯艾德茨考斯基:如何校準你的生物鍾

第七章 補什麼不如補睡眠

1.關於安眠藥,必須瞭解的

3.那些天生的“短覺者”

4.我們的睡眠年齡和性彆有關

3.怕冷的人如何安睡

4.睡姿不對,起來重睡

5.練習6:藉助冥思和暗示進入深睡眠

第八章 你不知道的夢境的奧秘

1.當我們記得我們的夢

2.那些有益我們睡眠的夢

3.利用夢境來解決生活中的問題

4.為什麼應該給孩子讀睡前故事?

5.學會控製我們的夢

作者介紹


葉惠子,大學時輔修心理學,曾與朋友閤作創立身心靈工作室。2010年患失眠後,便開始研究失眠癥,嘗試瞭各種手段和方法後,她發現,日本的睡眠治療師、睡眠環境設計師、睡眠科學傢提供的方法ZUI符閤亞洲人。為瞭幫助更多的人走齣失眠癥的痛苦,創作瞭本書。

文摘


序言



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