普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程 9787305101816 南京大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名：普通高等院校公共体育课教材 大学体育健康教程

定价：32.00元

作者：谢霞

出版社：南京大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787305101816

字数：371000

页码：233

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《普通高等院校公共体育课教材：大学体育健康教程》设理论知识和运动实践两篇，计18章。其内容具有以下几个特点：
　　，充分将体育与健康的新知识、新理念及新的体育运动项目融入其中。
　　第二，突出当代青年个性爱好及教育特点，树立“健康”的指导思想，增强学生体育技能和方法的培养，兼顾学生个人身体素质提升的需要，培养学生终身从事体育锻炼的意识。
　　第三，文字叙述精炼，通俗易懂，提纲挈领，图解形象、直观。
　　第四，各章配备了适量的思考题，帮助学生复习和巩固所学内容。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动与健康：全面发展的个体塑造之路》 在现代社会快节奏的生活洪流中，身体的健康与心灵的活力成为个体实现全面发展、追求高品质生活的重要基石。本书旨在为广大读者，特别是即将步入大学校园的学子们，提供一套系统、科学、实用的运动与健康指导，引领大家认识运动的深远意义，掌握科学的健身方法，培养健康的生活习惯，从而塑造更加充实、自信、积极的人生。 第一篇：运动的认知与价值——为何要运动？ 第一章：运动与身心健康——身体是革命的本钱 生理机能的提升： 运动是维持和提高身体各项生理机能最直接有效的方式。规律的体育锻炼能够显著增强心肺功能，提高心脏泵血效率，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险。同时，运动能强化呼吸系统功能，增加肺活量，提高身体对氧气的摄取和利用能力。骨骼和肌肉是支撑身体、完成运动的基础，运动能有效促进骨骼的生长与钙质沉积，预防骨质疏松；增强肌肉力量、耐力和柔韧性，改善身体姿态，预防运动损伤。新陈代谢的调节是运动带来的另一重要益处，它可以帮助我们维持健康的体重，减少肥胖的发生，改善糖脂代谢，预防糖尿病和高血脂。免疫系统的增强也离不开运动，适度的运动能够提高身体的抵抗力，减少疾病的发生，加快康复进程。 心理健康的守护： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。在运动过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和愉悦作用，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善情绪状态，提升幸福感。规律的运动有助于培养积极乐观的心态，增强自信心和自我效能感。面对学业、生活中的挑战时，拥有良好体魄和积极心态的人往往能更好地应对，展现出更强的韧性。此外，团队体育项目更能培养协作精神、沟通能力和集体荣誉感，促进人际关系的和谐发展。 认知能力的促进： 许多研究表明，运动与大脑健康之间存在紧密联系。运动能够增加脑血流量，促进神经细胞的生长和连接（神经可塑性），从而改善记忆力、注意力、学习能力和问题解决能力。对于学生群体而言，良好的运动习惯有助于提高学习效率，激发创造性思维，为未来的学术发展打下坚实基础。 第二章：运动与生活品质——不止于健康 生活能量的充沛： 拥有健康体魄的人，往往精力充沛，能够更好地投入到学习、工作和生活中。他们不容易感到疲惫，做事更有干劲，生活也因此更加丰富多彩。 社交与人际的拓展： 体育活动是绝佳的社交平台。无论是课堂上的小组合作，还是课外参与的运动社团、校际比赛，都能提供与同龄人交流、学习、共同进步的机会。在运动场上，友谊得以建立，团队精神得以培养，这些宝贵的经历将成为人生中重要的财富。 人格魅力的塑造： 坚持运动不仅能塑造健美的体态，更能磨砺坚韧不拔的意志，培养顽强拼搏的精神。运动中的挑战与超越，会不断积累成就感，增强自信，形成积极向上的人生态度。一个热爱运动、充满活力的人，往往散发出迷人的魅力，更容易赢得他人的尊重和喜爱。 第二篇：运动的实践与选择——如何科学地运动？ 第三章：运动基础理论与原则——科学运动的基石 运动负荷与超量恢复： 理解运动负荷是科学训练的关键。运动负荷包括强度、量、频次等方面。适度的负荷能够刺激身体产生适应性变化，而过低的负荷效果不佳，过高的负荷则可能导致损伤。超量恢复理论是运动训练的核心，即在适度的训练后，身体需要充分的休息和营养，才能在恢复过程中达到比训练前更高的水平。掌握这一原理，才能制定有效的训练计划，实现持续进步。 训练的五要素： 运动训练的有效性离不开五个基本要素： 1. 全面性： 训练应注重身体各项素质的全面发展，包括心肺耐力、力量、速度、柔韧性、协调性等，避免“顾此失彼”。 2. 系统性： 训练应有计划、有目的地进行，循序渐进，逐步增加训练负荷，避免盲目和随意。 3. 周期性： 训练应根据个体情况和目标，划分为不同的周期（如准备期、比赛期、恢复期），以达到最佳训练效果。 4. 个体化： 每个人的身体状况、体能水平、兴趣爱好、训练目标都不同，因此训练计划应具有个体针对性，因人而异。 5. 专项性： 针对特定的运动项目或健身目标，应进行有侧重的专项训练，以提高专项运动成绩或达到特定健身效果。 运动前、中、后的注意事项： 运动前的热身至关重要，它可以提高体温，增加关节活动度，激活肌肉，有效预防运动损伤。运动过程中，应根据自身情况合理安排运动量和休息，注意补充水分。运动后的整理活动（拉伸）能帮助肌肉放松，缓解疲劳，促进恢复，减少肌肉酸痛。 第四章：多元化的运动项目与选择——找到你的热爱 球类运动： 篮球、足球、排球、羽毛球、网球等球类运动，不仅能锻炼身体的协调性、反应能力和爆发力，更能培养团队合作精神和竞争意识。它们往往具有趣味性强、参与度高的特点，是广大学生喜爱且易于开展的运动项目。 田径与力量训练： 跑步、跳远、跳高、铅球等田径项目，是基础体能训练的重要组成部分，能够有效提高心肺耐力、爆发力和身体的整体素质。力量训练，如举重、器械训练，则能显著增强肌肉力量，改善身体形态，提高基础代谢率，对预防跌倒和骨质疏松也大有裨益。 身体素质训练： 游泳、体操、舞蹈、瑜伽、普拉提等项目，侧重于提高身体的柔韧性、协调性、平衡感和身体控制能力。这些项目对塑形、缓解压力、改善体态具有显著效果，适合不同人群的需求。 户外运动与休闲健身： 徒步、登山、骑行、轮滑等户外运动，不仅能亲近自然，放松身心，还能在享受美景的同时锻炼身体。这些活动通常对场地要求不高，易于融入日常生活，是追求健康生活方式的良好选择。 新兴运动与潮流健身： 飞盘、桨板、飞速轮等新兴运动，以及HIIT（高强度间歇训练）、CrossFit等潮流健身方式，以其新颖的体验和高效的训练效果，吸引着越来越多的年轻人。了解并适度尝试这些运动，可以为健身过程增添更多乐趣和挑战。 第三篇：健康的生活方式——运动的延伸与升华 第五章：运动营养学基础——为身体“加油” 宏量营养素的功用： 碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其在运动过程中。蛋白质是肌肉修复和生长的“建筑材料”。脂肪在适量摄入时，也是重要的能量储备和必需脂肪酸的来源。理解各类宏量营养素在运动中的作用，才能合理搭配膳食。 微量营养素与水分补充： 维生素和矿物质虽然需求量小，但对维持身体正常生理功能和运动表现至关重要。运动过程中，身体会通过汗液流失大量水分和电解质，及时补充水分和适当的电解质是预防脱水和维持运动能力的关键。 运动前后与运动中的饮食建议： 运动前应摄入易消化、富含碳水化合物的食物，为运动提供能量。运动中，对于长时间或高强度运动，可适量补充能量和电解质。运动后，及时补充碳水化合物和蛋白质，有助于肌肉恢复和糖原储备的补充。 第六章：健康生活方式的构建——持之以恒的智慧 规律作息与充足睡眠： 充足的睡眠是身体恢复、生长和学习的关键。建立规律的作息时间，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，对于维持身体和精神健康至关重要。 压力管理与心理调适： 现代生活压力普遍存在，学会有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习、与朋友交流等，对维护心理健康具有重要意义。运动本身也是一种极好的减压方式。 健康生活习惯的养成： 戒烟限酒、保持积极乐观的心态、定期体检等，都是构成健康生活方式的重要组成部分。将运动融入日常生活，使其成为一种习惯，而非负担，是实现长期健康的关键。 运动损伤的预防与处理： 了解常见的运动损伤类型（如扭伤、拉伤、骨折等），学习科学的预防方法（如充分热身、循序渐进、正确技术动作、使用合适的装备）。一旦发生损伤，应及时就医，并根据医嘱进行康复训练，切勿带伤坚持。 结语 《运动与健康：全面发展的个体塑造之路》不仅仅是一本关于运动技能的书籍，更是一份倡导健康生活方式的宣言。我们希望通过本书，引导读者认识到运动对于身心健康、学业发展乃至未来人生道路的深远意义。掌握科学的运动知识和方法，选择适合自己的运动项目，并将运动融入日常生活，培养健康的生活习惯，必将使你成为一个更加健康、自信、充满活力的人，在人生的舞台上绽放耀眼的光芒。愿你我都能以运动为伴，以健康为翼，飞向更广阔的天空，拥抱更精彩的人生！