基本信息
书名：大学体育教程(修订版)
定价：19.00元
作者：孟光云,杨宁
出版社：北京理工大学出版社
出版日期：2005-08-01
ISBN：9787810459198
字数：335000
页码：420
版次：2
装帧：平装
开本：
商品重量：0.4kg
编辑推荐
内容提要
本书是在新体育教学指导纲要颁布与实施以后，为适合我国体育教育改革的不断深入，以健康教育和终身体为教育指导思想，对2002年出版的《大学体育教程》进行修订而成的。再版教程对体育煅炼知识、运动技术等进行了一步的简化和重组，为大学业生提升适合的，可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容。对原有内容进行了修改，包括高等学校体育、大学生健康与卫生、大学生体育锻炼与体质评价、大学生医务监督与体育疗法、国际体育与运动竞赛，以及游泳、武术、太级拳、足球、篮球、排球、乒乓球、网球、健美、拳击、国标舞、建美操等运动，另外，增加了羽毛球、轮滑、保龄球等运动的章节，更符合当前体育教学的需要。
目录
章 高等学校体育
第二章 大学生的健康与卫生
第三章 大学生的体育锻炼与体质评价
第四章 大学生的医务监督与体育疗法
第五章 女大学生的体育锻炼
第六章 体育美学与竞赛观赏
第七章 国际体育与运动竞赛
第八章 提高身体素质的方法
第九章 游泳运动
第十章 武术运动
第十一章 太极拳运动
第十二章 足球运动
第十三章 篮球运动
第十四章 排球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 网球运动
第十七章 健美运动
第十八章 拳击运动
第十九章 国际标准舞概论
第二十章 健美操运动
参考文献
作者介绍
文摘
序言
《运动赋能：现代人健康与发展指南》 一、 运动与生命力的绽放：重塑身体与心灵的活力之源 在快节奏的现代社会，我们常常被学业、工作和生活琐事所裹挟，身体机能的下降和心理压力的累积成为普遍现象。然而，生命力的核心在于活力，而运动正是唤醒并持续滋养这份活力的关键。《运动赋能：现代人健康与发展指南》是一本深度探索运动与人类生命力之间深刻联系的著作，它不仅是一部关于身体健康的指南，更是一本关于如何通过运动重塑自我、实现全方位发展的哲学性读物。 本书旨在为读者提供一个全面而系统的运动认知框架，引导大家理解运动的本质及其对个体身心健康的深远影响。我们不再将运动仅仅视为一种“消耗卡路里”或“肌肉训练”的手段，而是将其视为一种积极主动的生活方式，一种与身体、心灵和谐共鸣的交流过程。 1. 身体的智慧：运动如何雕刻更强韧、更有活力的躯体 身体是承载我们生命体验的物质载体，而运动是唤醒身体潜能、优化其功能的最佳途径。本书将深入剖析运动对身体各个系统的积极作用，从最基础的骨骼肌肉系统到精密的神经内分泌系统，一一揭示运动带来的改变： 骨骼肌肉的强健基石： 适度的运动，特别是力量训练和负重运动，能够有效刺激骨骼的生长和矿物质沉积，提高骨密度，预防骨质疏松。同时，它还能增强肌肉纤维的募集能力，提升肌肉力量、耐力和爆发力，使身体线条更加流畅，动作更加协调有力。本书将详细阐述不同类型运动对肌肉和骨骼的独特益处，并提供科学的训练原则，帮助读者构建坚实的身体基础。 心血管系统的强劲引擎： 有氧运动是锻炼心血管功能的“黄金标准”。通过规律性的跑步、游泳、骑行等活动，心脏的泵血效率得以提升，血管弹性增加，血液循环更加顺畅，有效降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。本书将解读心率、最大摄氧量等关键指标，并指导读者如何根据自身情况制定安全有效的有氧运动计划。 呼吸系统的深度呼吸： 运动过程中，我们的呼吸频率和深度都会增加，这不仅提高了氧气摄入量，也增强了肺活量和肺功能。深长而有力的呼吸能够帮助身体更有效地排出二氧化碳，提升身体的供氧能力，使人精力充沛。本书将探讨不同运动形式对呼吸系统的影响，并教授一些有助于改善呼吸效率的技巧。 代谢的优化与体重管理： 运动是提高身体代谢率的有力武器。通过消耗能量，运动有助于平衡能量摄入与支出，从而有效控制体重，预防肥胖及其相关的代谢性疾病，如2型糖尿病。本书将深入解析运动与脂肪燃烧、糖原利用之间的关系，并提供科学的饮食与运动结合的体重管理策略。 免疫力的坚实屏障： 许多研究表明，适度的规律性运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗病原体的能力。运动有助于促进免疫细胞的活跃，减少炎症反应，从而降低患感冒、流感等疾病的几率。本书将为您揭示运动如何成为增强自身免疫力的天然药物。 身体的觉知与协调性： 运动过程也是一个不断感知和调整身体的过程。通过运动，我们能更清晰地感知自己的身体，提升本体感觉、平衡能力和运动协调性，使动作更加精准、流畅，减少运动损伤的风险。本书将引导读者关注身体的细微感受，并通过一些专门的练习来提升身体的觉知与控制能力。 2. 心灵的港湾：运动如何滋养内在平和与精神力量 运动不仅仅是身体的活动，它更是与心灵对话的桥梁。在现代社会压力山大的环境下，运动提供了一个宝贵的出口，帮助我们释放情绪，重拾内心的宁静与力量。 情绪的调节与压力释放： 运动过程中，大脑会释放内啡肽等神经递质，这些物质具有天然的镇痛和愉悦作用，能够有效缓解焦虑、抑郁和压力感，提升情绪水平。本书将详细阐述运动如何影响大脑的化学物质平衡，提供将运动作为情绪管理工具的实用方法。 专注力的提升与思维的敏捷： 规律性运动已被证明能够改善大脑的认知功能，包括注意力的集中、记忆力的增强以及思维的灵活性。运动过程要求我们关注身体的动作和感受，这种训练有助于我们在日常生活中保持更高的专注度。本书将探讨运动对大脑可塑性的影响，并提供一些有助于提升学习和工作效率的运动建议。 意志力的磨砺与自信的建立： 克服运动中的挑战，达到设定的目标，是培养坚韧意志力和强大自信心的绝佳途径。每一次成功的训练，每一次突破自我，都在为我们的人生积累宝贵的精神财富。本书将分享运动中如何培养“成长型思维”，以及如何通过运动建立持久的自我效能感。 睡眠质量的改善与精力恢复： 充足且高质量的睡眠是身体和心灵恢复活力的关键。适度的运动能够帮助调节身体的昼夜节律，使我们更容易入睡，并提高睡眠的深度，从而在白天拥有更充沛的精力。本书将分析运动与睡眠之间的科学联系，并给出优化睡眠的运动策略。 自我认知的深化与内在力量的觉醒： 通过运动，我们得以更深入地了解自己的身体极限、心理韧性以及内在的潜能。这种自我探索的过程，能够帮助我们更好地接纳自己，发现自己未曾意识到的力量，从而更自信、更从容地面对生活的挑战。本书将引导读者将运动视为一种自我发现和自我实现的旅程。 二、 运动的多样性与个体化选择：找到属于你的专属活力方程式 运动并非单一的模式，而是蕴含着丰富多样的形式和可能性。本书强调，最有效的运动策略是那些能够契合个体特点、并且能够被长期坚持的运动。《运动赋能》将带领读者探索运动世界的广阔天地，并指导读者如何根据自身情况，找到最适合自己的“活力方程式”。 1. 运动类型的科学解读：从有氧到无氧，从静态到动态 有氧运动的魅力： 跑步、游泳、快走、跳绳、舞蹈等，这些能够持续一段时间，提高心率和呼吸频率的运动，是提升心肺功能、燃烧脂肪的利器。本书将详细介绍各类有氧运动的特点、益处以及如何安全有效地进行。 力量训练的力量： 举重、器械训练、自重训练（俯卧撑、深蹲）等，旨在增强肌肉力量、耐力和塑形。本书将解释不同力量训练方式的原理，并提供适合不同人群的力量训练计划。 柔韧性与平衡性的追求： 瑜伽、普拉提、拉伸练习等，专注于提升身体的柔韧性、关节的活动度以及身体的平衡能力，对于预防运动损伤、改善体态至关重要。本书将介绍这些练习的核心理念和动作要领。 爆发力与速度的挑战： 短跑、跳跃、投掷等，强调快速发力和速度的训练，对于提升运动表现和身体的反应能力有显著效果。 身心合一的探索： 武术、太极拳、瑜伽等，这些将身体动作与呼吸、意念相结合的运动，能够同时锻炼身心，培养专注与和谐。 2. 如何选择最适合你的运动：理性评估与个性化匹配 了解你的身体： 评估自身的体能水平、健康状况（是否有慢性疾病、旧伤等）、身体柔韧性、力量基础以及运动偏好。本书将提供一些简单的自我评估方法，帮助读者更好地认识自己的身体。 明确你的目标： 是为了减肥塑形？提升心肺功能？缓解压力？还是单纯享受运动的乐趣？不同的目标会引导你选择不同的运动类型和强度。 考虑你的兴趣与生活方式： 什么样的运动能让你感到快乐并愿意长期坚持？你的工作、学习和生活是否有足够的时间和条件去支持某项运动？本书强调，兴趣是最好的老师，而融入生活方式的运动才是可持续的。 循序渐进的原则： 无论选择何种运动，都应遵循循序渐进的原则，从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。 多样化的组合： 最理想的运动计划往往是多种运动形式的结合，这样可以更全面地锻炼身体，避免身体某一部分过度劳损，同时也能保持运动的新鲜感。 三、 运动的科学实践：安全、有效与可持续的运动之路 拥有了正确的认知和选择，还需要科学的实践方法来保障运动的安全和效果。《运动赋能》将为您提供一份详实的运动实践指南，帮助您走上健康、有效且可持续的运动之路。 1. 科学的运动准备：预热、热身与装备选择 热身的重要性： 运动前的热身是激活身体、提高肌肉温度、增加关节润滑度的关键步骤，能有效预防运动损伤。本书将提供一套科学的热身流程，包括动态拉伸和轻度有氧活动。 装备的选择： 合适的运动服装和鞋子不仅能提升运动舒适度，更能提供必要的保护。本书将就不同运动项目推荐合适的装备选择。 2. 运动过程中的关键要素：姿势、呼吸与强度控制 正确的运动姿势： 学习并掌握正确的运动姿势，是发挥运动效果、避免受伤的基础。本书将通过图文并茂的方式，讲解常见运动动作的标准姿势。 高效的呼吸技巧： 呼吸与运动的配合至关重要。本书将介绍不同运动类型下的呼吸节奏和技巧，帮助读者更好地完成运动。 强度的科学把握： 理解运动强度对身体的影响，并学会通过心率、感知用力程度等方式来控制运动强度，以达到最佳训练效果，同时确保安全。 3. 运动后的恢复与营养补充：加速身体修复，巩固训练成果 放松与整理活动： 运动后的放松运动，如静态拉伸，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速身体恢复。 营养补充的智慧： 运动消耗了能量，也需要补充营养来修复肌肉、恢复体力。本书将提供关于运动前后饮食和营养补充的科学建议，强调均衡饮食的重要性。 充足的休息： 休息是身体修复和成长的关键时期。本书将强调保证充足睡眠和合理休息对于运动效果的积极影响。 4. 克服运动中的常见挑战：坚持、瓶颈与伤病预防 如何保持运动热情： 探讨如何通过设定小目标、寻找运动伙伴、尝试新项目等方式，克服运动的枯燥感，保持持久的热情。 突破运动平台期： 当训练效果停滞不前时，如何通过调整训练计划、改变运动方式等方法来突破平台期。 运动伤病的预防与应对： 详细讲解常见的运动损伤及其预防措施，并在发生伤病时，提供正确的处理和康复建议。 四、 运动的社会意义与长远价值：构建健康生活，拥抱精彩人生 《运动赋能：现代人健康与发展指南》的价值远不止于个体的身心健康。它更是一份倡导，呼吁将运动融入现代社会的生活方式，成为一种普遍的价值观，一种连接个体与社会的纽带。 促进社会和谐与群体活力： 参与集体运动，如团队比赛、户外徒步等，能够增进人与人之间的交流与合作，培养团队精神，构建积极健康的社交网络。 提升生活品质与幸福感： 当身体充满活力，心灵保持宁静，我们就能更积极、更从容地应对生活中的一切，享受更高品质的生活。 为社会发展注入积极动力： 一个健康的、充满活力的社会群体，能够更好地应对挑战，创造更多价值，推动社会向前发展。 结语： 《运动赋能：现代人健康与发展指南》不仅仅是一本书，更是一种生活方式的倡导，一次对生命活力的深度探索。它鼓励每一位读者，无论年龄、性别、体能状况，都能找到属于自己的运动方式，通过运动，点燃生命的热情，雕刻强健的躯体，滋养平和的心灵，最终拥抱一个更加健康、快乐、充实的人生。让我们一起，用运动赋能生命，释放无限潜能！
我之所以选择这本《大学体育教程（修订版）》，很大程度上是因为它是由北京理工大学出版社出版的，而且书号是9787810459198。这给了我一种“专业、权威”的初步印象。我希望这本书能够给我带来一些新鲜的视角和实用的知识，而不仅仅是重复我可能在中学阶段已经接触过的基础知识。我特别关注的是，这本书是否能够提供一些关于如何利用现代科技手段来辅助体育锻炼的指导，例如如何使用智能穿戴设备来监测运动数据，如何通过APP来规划训练计划等。在这个信息爆炸的时代，学习如何科学有效地利用这些工具，可以极大地提升我们的运动效率和乐趣。此外，我也希望书中能够探讨一些关于大学生体育健康与社会发展的关系，例如体育在校园文化建设中的作用，以及如何将体育精神融入到我们的学习和未来的职业生涯中。