正版 杨氏太极真功 武术 气功 拳谱 杨式太极 体育 一招制敌 中架拳式动作图解 八段锦 教程教学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

 

 

 

 

 

商品参数

作    者: 孙以昭 著

出 版 社: 人民体育出版社

出版时间：2010年10月第1版

页 数: 334

字 数：250000

印刷时间：2010年10月第1次

开 本：32开

纸 张：胶版纸

I S B N：9787500938828

包 装：平装

重 量：380g

定 价：23元

 

 

 

 

 

目录 章 杨澄甫宗师经典论述 太极拳之练习谈 太极拳术十要 太极拳要点 论太极推手 第二章 太极拳的理论基础、功法要领及历史源流与师承关系 节 太极拳的理论基础 第二节 太极拳的功法要领 第三节 太极拳的历史源流与师承关系 第三章 太极秘传八段锦和其他功法——太极拳运气练劲辅助功 节 太极秘传八段锦 第二节 其他功法 第四章 太极拳中架(一名“花架”) 节 中架拳式名称顺序 第二节 中架拳式动作图解及用法说明

内容简介

《杨氏太极真功》不仅披露了杨家极为珍视的八段锦和老架，而且对太极拳的理论基础、功法要领和历史源流等皆有详细的说明。其中关于太极拳功法要领的论述，体用结合，理法兼备，环环紧扣，完整一气，清晰地展示了太极拳如何由初学到练至大成的完整过程。这是孙以昭先生在师祖等人传授的基础上，加上自己多年研究心得而总结出的理法，具有很高的理论和实用价值。

《气韵流转：内家拳的探秘与实践》 引言 在中华武术的璀璨星河中，内家拳系以其深邃的哲学思想、精妙的技击原理和独特的养生功效，成为一颗璀璨的明珠，吸引着无数求道者。不同于外家拳系的刚猛直接，内家拳更注重“以柔克刚”、“以静制动”，强调内外兼修，形神合一。它不仅是一种强身健体的运动，更是一种体悟生命、修养心性的途径。本书《气韵流转：内家拳的探秘与实践》，旨在带领读者深入探寻内家拳的奥秘，理解其核心理念，并提供切实可行的实践指导，让您在习练中体会“内外相生，气韵无穷”的真谛。 第一章：内家拳的源流与哲学 溯源：从道家思想到武术实践 内家拳的根基深植于中国古老的道家哲学。老子《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”以及“上善若水，水善利万物而不争”等思想，深刻地影响了内家拳的拳理。拳法中的“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“松腰坐胯”等要求，无不体现着道家“无为而无不为”的境界。“气”作为贯穿内家拳的核心概念，在道家“精气神”理论中占有重要地位。本书将从历史的纵深处，追溯内家拳与道家、儒家、中医等传统文化元素的渊源，揭示其思想的哲学底蕴。我们将探讨张三丰传说、太极拳的兴起，以及形意拳、八卦掌等不同内家拳系的形成过程，为读者构建一个清晰的历史脉络。 哲学精髓：虚、柔、圆、活 内家拳的练习，不仅仅是肢体的运动，更是精神的修炼。其哲学精髓体现在“虚、柔、圆、活”四个字上。“虚”非指空无，而是指保持内心的宁静与空灵，不执着于一物，才能感知细微的变化，灵活应变。“柔”是内家拳最显著的特征之一，它并非软弱，而是指形体的舒展、筋骨的柔韧以及内在力量的蓄积，是“以柔克刚”的基石。“圆”体现在动作的轨迹、身体的连接以及劲力的运用上，如“圆裆”、“圆活”、“圆转”，能够使劲力连绵不断，变化无穷。“活”则指身体的灵活性、反应的敏捷性以及意识的流动性，确保在任何情况下都能保持姿态的自然舒展和劲力的自由运用。本书将深入解析这四个字在具体拳法中的体现，并结合哲学家的论述，让读者从宏观层面理解内家拳的本质。 第二章：气在内家拳中的角色与运用 “气”的理解：从生理到精神 在内家拳的语境中，“气”是一个多层次、多维度的概念。它既是生命能量的载体，是推动身体运动的动力源泉，也是连接身心精神状态的纽带。本书将摒弃那些玄虚的解释，从现代生理学和传统中医理论相结合的角度，解读“气”的生理基础，如呼吸的深长细匀、血液的循环加速、肌肉的放松与收紧等。同时，我们也将探讨“气”在精神层面所扮演的角色，例如如何通过意念引导气的运行，达到“意到气到，气到力到”的境界。我们将阐述“蓄气”、“行气”、“运化”等不同阶段的概念，并讨论不良的习气（如急躁、紧张）如何影响练功效果。 呼吸与意念：调息养气之道 呼吸是气的直接体现，也是内家拳练习的核心环节之一。本书将详细介绍内家拳中常见的几种呼吸方法，如顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、胎息等，并分析它们各自的特点和适用范围。我们将强调“腹式呼吸”的益处，即通过气息下沉，达到“气沉丹田”的效果，从而增强根基，稳定重心。同时，意念的引导同样至关重要。我们将讲解如何运用“心静”、“意随形动”、“神意内守”等方法，将精神力量注入到动作之中，使练功过程成为一种高度集中的身心合一的体验。通过科学的指导和图文并茂的演示，帮助读者掌握正确的呼吸和意念配合技巧。 气的导引与蓄积：内在能量的培养 内家拳的练习，本质上是一个“蓄气”和“用气”的过程。本书将介绍一些初步的导引气血的方法，例如简单的“八段锦”中的一些动作（例如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等），解释它们如何通过舒展筋骨、疏通经络来促进气的运行和积蓄。我们将强调“蓄气”并非憋气，而是一种自然而然的充盈感，是体内能量的不断积累。同时，也会讲解一些基础的“运气”技巧，例如在发力时如何将丹田蓄积的气力通过身体的传导，瞬间爆发出来，形成“寸劲”或“炸劲”。这些方法将以易于理解和操作的方式呈现，适合初学者循序渐进地练习。 第三章：内家拳的身法与步法：形神一体的展现 身体的整体性：连接与协调 内家拳强调身体的整体性，即全身是一个有机的整体，各部分相互连接、协调运动。本书将深入解析“顶、抱、圆、沉”等基本身法要领，并解释它们在不同拳种中的具体应用。“顶”并非僵硬的抬头，而是指头顶百会穴的虚灵提起，带动脊柱的正直与伸展。“抱”是指两臂的含圆，仿佛怀抱一物，保持了空间的弹性和力量的缓冲。“圆”则体现在腰腹的圆活，使力量能够顺畅地在身体各部位之间传递。“沉”是将身体的重心下沉，扎根于大地，增强稳定性。“身体的整体性”是内家拳“借力打力”、“以弱胜强”的基础，它使得微小的动作能够产生巨大的威力。我们将通过对人体结构和运动学原理的分析，来阐释为何内家拳的整体性如此重要。 步法的奥秘：虚实转换与根基稳固 步法是内家拳的基础，是力量的来源和转移的关键。本书将详细讲解内家拳常见的几种步法，如马步、弓步、虚步、独立步等，并分析它们在攻防中的作用。我们将强调“虚实转换”的重要性，即在移动中不断变换实步与虚步，使对手难以捉摸，同时保持身体的平衡与稳定。“根基稳固”是练好步法的首要条件，我们将介绍如何通过腰腿的训练，增强下肢的力量和柔韧性，使步法更加扎实有力。此外，还将探讨步法与身法的配合，以及如何通过步法的灵活运用，实现“移形换位”、“随势而动”的精妙技法。 劲力的生成与传导：从松到紧的爆发 内家拳的劲力并非肌肉力量的堆砌，而是通过身体的协调、气息的配合以及意念的引导，将全身的力量汇聚并瞬间释放。本书将深入浅出地剖析“棚劲”、“捋劲”、“挤劲”、“按劲”、“黏劲”、“连劲”、“化劲”、“发劲”等内家拳特有的劲力概念。我们将解释“棚劲”是如何通过含圆与顶劲产生的，以及它在抵挡和化解来力中的作用。“捋劲”和“挤劲”又是如何通过腰腹的转动和身体的协调实现的。更重要的是，我们将揭示“发劲”的奥秘，即如何将蓄积的内气通过瞬间的身体动作，以一种不可阻挡的力量爆发出来。本书将通过图示和文字的结合，展示劲力的生成和传导过程，让读者对“内劲”有一个更清晰的认识。 第四章：内家拳的攻防技法：巧、准、狠的融合 “借力打力”的原理与实践 “借力打力”是内家拳最核心的技击思想之一。本书将深入剖析这一原理，解释为何内家拳能够以柔克刚，以弱胜强。我们将分析在面对比自己力量更强的对手时，如何通过“引进落空”、“黏住不丢”、“牵引打靠”等方法，利用对手的力量来攻击对手。本书将提供一系列的攻防招式演示，例如如何化解对方的直拳、如何利用对方的冲力进行反击，以及如何通过步法的变化和身体的协调，制造出对手的破绽。我们将强调“听劲”在借力打力中的作用，即通过身体的感知，判断来力的方向、大小和速度，从而做出最有效的应对。 “点穴”与“散手”的初步探讨 在内家拳的传统体系中，往往也包含一些针对人体要害的技法，我们称之为“点穴”或“散手”。本书将以一种严谨和负责任的态度，对这些技法进行初步的探讨，强调其目的是为了在危急时刻能够有效自卫，而非用于不正当的攻击。我们将介绍一些基本的“点”和“打”的原理，以及如何通过快速而精准的打击，有效地制服对手。但同时，我们也会强调这些技法需要极高的功底和精准的控制，不建议普通习练者随意模仿。我们将更多地侧重于基础的攻防理念，例如如何控制对手的平衡，如何制造出对手的破绽，以及如何运用有限的力气达到最大的效果。 招式与套路的精髓：意、气、力、形合一 虽然本书不侧重于单一拳种的套路教学，但仍将阐述招式与套路的精髓。我们认为，每一个招式都蕴含着特定的攻防含义，而套路则是这些招式的有序组合，是整体力量和意识的流动展现。本书将引导读者理解，并非记住了多少招式，而是要理解每一招式背后的原理，以及如何将意、气、力、形融为一体，使动作达到“形随意转，意随气动，气随力生”的境界。我们将以一些典型的攻防场景为例，分析不同招式在这些场景下的应用，帮助读者举一反三，灵活运用。 第五章：内家拳的养生与修身：生命能量的升华 “内养”与“外练”的辩证关系 内家拳的魅力在于其“内养”与“外练”的辩证统一。本书将强调，内家拳并非单纯的肢体锻炼，更是一个“养”的过程。“养”体现在对身体的爱护，对气息的调理，对精神的涵养。外练筋骨皮，内养脏腑精。我们将探讨如何通过舒缓的动作，流畅的呼吸，以及宁静的内心，来达到“内养”的效果。同时，也会强调“外练”的必要性，即通过形体的运动，强健身体，疏通经络，从而为“内养”打下坚实的基础。 久练的益处：强身健体，延年益寿 长期坚持练习内家拳，能够带来诸多身心益处。本书将从现代医学的角度，分析内家拳对人体健康的积极影响，例如：改善心血管功能，增强呼吸系统的能力，提高身体的柔韧性和协调性，缓解颈肩腰背的疼痛，增强免疫力，以及调节情绪，减轻压力，改善睡眠质量。我们将引用一些相关的科学研究和案例，来佐证内家拳的养生功效。同时，也会强调“持之以恒”的重要性，任何武术或养生方法的功效，都离不开长期的坚持和不懈的努力。 体悟生命：从武术到哲学的升华 内家拳的最高境界，在于通过对身体和内在世界的探索，体悟生命的真谛。本书将引导读者，在习练的过程中，去感受身体的律动，去倾听内心的声音，去体会“天人合一”的境界。它不仅仅是学习一套拳法，更是学习一种生活态度，一种看待世界的方式。通过内家拳的修炼，我们能够更加清晰地认识自己，更加从容地面对挑战，更加深刻地理解生命的意义。我们将鼓励读者将内家拳的精神融入到日常生活中，在平凡中寻找不凡，在忙碌中保持一份宁静。 结语 《气韵流转：内家拳的探秘与实践》，希望能为您开启一扇通往内家拳奇妙世界的大门。我们相信，通过本书的引导，您不仅能掌握一套行之有效的健身养生方法，更能体会到中华传统文化所蕴含的深邃智慧。愿您在习练的道路上，寻找到属于自己的“气韵”，感受生命能量的流动与升华。 （请注意：本书内容旨在提供全面的内家拳知识介绍和实践指导，不包含任何特定武术流派的图解、教程或具体招式教学，如“一招制敌”、“中架拳式动作图解”等。本书的重点在于内家拳的哲学、理论、气感培养、身法步法及攻防原理的探讨，以及养生价值的阐述，力求让读者从宏观层面理解内家拳的精髓，为进一步的深入学习打下坚实的基础。）