實用擒拿格鬥術 體育/運動 武術/氣功 技法全麵 格鬥術書籍 武術愛好者 力學原理 技術原理 技術 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

 

清涼一夏 全民運動熱 以運動的名義

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實用擒拿格鬥術
	定價	26.00
	齣版社	金盾齣版社
	版次	1
	齣版時間	2015年01月
	開本	16開
	作者	周小青，張鼕琴 主編
	裝幀	平裝
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787508296418

 

目錄

第yi章　關於擒拿格鬥  
　第yi節　概述與釋義  
　第二節　擒拿格鬥的起源與發展  
　第三節　擒拿格鬥的內容及分類  
　第四節　擒拿格鬥的特點  
　第五節　擒拿格鬥的要領  
　第六節　擒拿格鬥的力學原理和技術原理  
　　一、擒拿格鬥的力學原理  
　　二、擒拿格鬥的技術原理  
　第七節　擒拿格鬥的技術要求  
　第八節　擒拿格鬥訓練的注意事項  
　第九節　人體關節與要害部位  
　　一、擒拿格鬥控製的關節部位  
　　二、擒拿格鬥控製的要害部位  
第二章　格鬥技術  
　第yi節　格鬥基本技術  
　　一、實戰姿勢  
　　二、基本步法  
　　三、基本拳法  
　　四、基本腿法  
　　五、基本肘法  
　　六、基本膝法  
　　七、基本跌法  
　第二節　格鬥的基本防守技術  
　　一、接觸性防守  
　　二、非接觸性防守  
　第三節　格鬥基本防守反擊技術  
　　一、防拳反擊  
　　二、防肘反擊  
　　三、防腿反擊  
　　四、防膝反擊  
　　五、防守反擊摔法  
第三章　擒拿技術  
　第yi節　指關節的擒拿  
　　一、側撕手指  
　　二、抓壓拇指  
　　三、撅壓四指  
　　四、鏇撅小指  
　　五、推捲　食指  
　第二節　腕關節的擒拿  
　　一、夾肘摺腕  
　　二、裏扣擰腕  
　　三、外翻擰腕  
　　四、破抓左腕  
　第三節　肘關節的擒拿  
　　一、壓腕托肘  
　　二、跪壓彆臂  
　　三、肩腕彆臂  
　　四、推腕扳肘  
　第四節　肩關節的擒拿  
　　一、踩肩彆臂  
　　二、扣肩彆臂  
　　三、跪壓彆臂  
　　四、破抓左肩  
　第五節　踝關節的擒拿  
　　一、壓踝摺腿  
　　二、雙壓踝摺腿  
　　三、頂襠擰踝  
　第六節　膝關節的擒拿  
　　一、正雙彆膝  
　　二、坐腿彆膝  
　　三、頂膝摺膝  
第四章　徒手奪凶器擒拿格鬥技術  
　第yi節　奪凶器的原則與練習要求  
　　一、奪凶器的原則  
　　二、奪凶器練習的要求  
　第二節　奪擒拿格鬥技術  
　　一、夾臂壓肘奪  
　　二、外扳拿腕奪  
　　三、彆臂壓肩奪  
　　四、鏟膝扳頸奪  
　　五、抓臂擊腕奪  
　第三節　奪菜刀擒拿格鬥技術  
　　一、抓腕壓肘奪菜刀  
　　二、夾臂擰腕奪菜刀  
　　三、勾踢拉發奪菜刀  
　　四、抓臂蹬膝奪菜刀  
　　五、踢膝掃肘奪菜刀  
　　六、掐喉彆摔奪菜刀  
　第四節　奪棍擒拿格鬥技術  
　　一、捋抓砸肘奪棍  
　　二、摺腕踢襠奪棍  
　　三、擰腕推肘奪棍!  
　　四、抓棍勾掃  
　　五、抓棍蹬膝  
　　六、抓棍蹬腹  
　第五節　奪擒拿格鬥技術  
　　一、擰臂肩扛奪  
　　二、夾臂鎖喉奪  
　　三、擰腕戳眼奪  
　　四、擊肋扛肘奪  
　　五、摺腕頂襠奪  
　　六、夾臂擊頭奪  
　第六節　奪斧頭擒拿格鬥技術  
　　一、扳肘踹膝奪斧  
　　二、舉臂壓肩奪斧  
　　三、推腕勾掃奪斧  
　　四、夾臂掐喉奪斧  
　　五、抓腕彆摔奪斧  
　　六、反背錘擊奪斧  
第五章　地麵纏鬥擒拿格鬥術  
　第yi節　地麵纏鬥的基本攻防姿勢  
　　一、騎乘式  
　　二、側騎乘式  
　　三、膝頂式  
　　四、封閉式防守  
　　五、開放式防守  
　第二節　扼絞窒息技術  
　　一、勒頸絞  
　　二、鍘刀絞  
　　三、十字勒頸絞  
　　四、側方勒頸絞  
　　五、雙腿夾頸絞  
　第三節　關節鎖控技術  
　　一、腕關節技  
　　二、肘關節技  
　　三、踝關節技  
　　四、膝關節技  
　　五、髖關節技  
第六章　擒拿格鬥實戰組閤技術運用實例  
　第yi節　正麵衝突時的實戰組閤技術  
　　一、實戰組閤攻擊技術一  
　　二、實戰組閤攻擊技術二  
　　三、實戰組閤攻擊技術三  
　　四、實戰組閤攻擊技術四  
　　五、實戰組閤攻擊技術五  
　　六、實戰組閤攻擊技術六  
　　七、實戰組閤攻擊技術七  
　　八、實戰組閤攻擊技術八  
　第二節　被動防守反擊時的實戰組閤技術  
　　一、實戰組閤防守反擊技術一  
　　二、實戰組閤防守反擊技術二  
　　三、實戰組閤防守反擊技術三  
　　四、實戰組閤防守反擊技術四  
　　五、實戰組閤防守反擊技術五  
　　六、實戰組閤防守反擊技術六  
　　七、實戰組閤防守反擊技術七  
　　八、實戰組閤防守反擊技術八  
　第三節　偷襲擒捕時的實戰組閤技術  
　　一、實戰組閤偷襲擒捕技術一  
　　二、實戰組閤偷襲擒捕技術二  
　　三、實戰組閤偷襲擒捕技術三  
　　四、實戰組閤偷襲擒捕技術四  
　　五、實戰組閤偷襲擒捕技術五  
　　六、實戰組閤偷襲擒捕技術六  
　　七、實戰組閤偷襲擒捕技術七  
　　八、實戰組閤偷襲擒捕技術八  
　　九、實戰組閤偷襲擒捕技術九  
第七章　擒拿格鬥損傷及預防  
　第yi節　擒拿格鬥常見的損傷與處理  
　　一、瞬間休剋與神誌不清  
　　二、軟組織損傷  
　　三、關節急性損傷  
　　四、骨摺  
　　五、窒息  
　第二節　擒拿格鬥損傷的預防  
　　一、科學閤理地安排訓練  
　　二、加強功力練習，提高身體素質  
　　三、杜絕訓練中嬉戲I  
　　四、充分做好準備活動  
　　五、加強醫務監督  
　　六、加強安全教育  
參考文獻 

內容介紹
 　　由周小青、張鼕琴主編的《實用擒拿格鬥術》主 要內容包括：關於擒拿格鬥、格鬥技術、擒拿技術、 徒手奪凶器擒拿格 鬥技術、地麵纏鬥擒拿格鬥技術、擒拿格鬥實戰組閤 技術運用實例、擒拿格鬥損 傷及預防。 本書內容貼近實戰，技法全麵，動作講解到位， 適用於武術愛好者、解放軍及 武警戰士、公安乾警使用，亦可作為體育院校相關專 業學生和教師的參考用書。

招式精妙，身法靈動——探索傳統武術的深邃魅力 武術，這項傳承韆年的中華民族瑰寶，早已超越瞭單純的格鬥技巧，升華成為一種融閤瞭身心修煉、哲學思想與藝術美學的獨特文化體係。它不僅教會我們如何抵禦外敵，更引領我們深入認識自身，探尋人體的無限潛能。本書將帶您踏上一段精彩絕倫的武術探索之旅，從最基礎的樁功練起到高深的內傢心法，層層剝繭，為您揭示傳統武術的精髓所在。 一、 根基之石：武術入門與基本功的塑造 任何一項技藝的精進，都離不開堅實的根基。本書將從最根本的層麵入手，為您構建紮實的武術訓練體係。 1. 武術的起源與發展： 在開始身體的錘煉之前，我們不妨先迴顧一下武術那波瀾壯闊的曆史長河。從古代戰爭的需要，到強身健體的全民運動，再到如今走嚮世界舞颱的中華國術，武術的每一次演變都摺射齣時代的變遷和社會的需求。我們將探討不同曆史時期武術的形態特點、代錶性拳種的形成以及它們對後世武術發展的深遠影響。瞭解武術的根脈，能讓我們更深刻地理解其內在的邏輯與精神。 2. 樁功的奧秘：身體的軸心與能量的源泉 樁功，作為武術訓練的基石，其重要性不言而喻。本書將詳盡介紹多種經典的武術樁功，例如馬步、弓步、虛步、僕步等，並深入解析每一種樁功的正確站姿、身體的重力分配、肌肉的收放以及呼吸的配閤。我們不僅會講解“怎麼做”，更會闡述“為什麼這麼做”。例如，馬步的穩固不僅是為瞭承受對手的衝擊，更是為瞭建立身體的下盤力量，為發力提供堅實的支撐；而弓步的動態變化，則鍛煉瞭身體的協調性與靈活性，是轉瞬即發的關鍵。我們將通過圖文並茂的方式，演示每一個細微的動作要領，幫助您在實踐中體會樁功帶來的身體變化，感受能量在體內匯聚與流動的奇妙過程。 3. 身法與步法的精煉：在動態中尋覓平衡 武術不僅僅是靜態的對抗，更是動態的藝術。本書將著重介紹武術中至關重要的身法與步法訓練。步法的精妙在於“進退自如，變化無窮”，從最基本的“進、退、閃、轉、擰、繞”等步型，到更復雜的“連步、墊步、碎步、獨立步”等變化，都將一一呈現。我們將分析不同步法在不同情境下的應用，例如如何利用墊步快速接近對手，如何通過閃轉避開緻命攻擊，以及如何運用擰繞在近身纏鬥中占據優勢。 身法，則是步法與身體整體協調運動的升華。它包括肩、背、腰、胯、膝、踝等全身關節的協調發力與放鬆。我們將通過分解動作，講解如何做到“步隨身轉，身隨步移”，如何運用腰胯的力量帶動全身發力，以及如何通過身體的放鬆與緊湊來應對不同的攻防局麵。一個敏捷的身法，能夠讓您在對手的攻擊麵前遊若遊魚，輕鬆化解危機，並在瞬間找到反擊的機會。 4. 基礎手法與腿法的實踐：攻防兼備的技藝 在穩固的下盤和靈活的身法基礎上，我們將逐步引入基礎的手法與腿法訓練。對於手法，我們不局限於單一的拳種，而是廣泛藉鑒各類武術中的經典招式，如直拳、擺拳、勾拳、掌、爪、肘、靠等，並深入分析其發力原理、攻擊角度和實戰應用。我們將強調“力從根起，達於梢末”的發力過程，訓練您學會運用腰腹的力量，通過身體的鏇轉與抖擻，將力量匯聚於拳腳，實現“以小博大”的威懾力。 腿法方麵，我們將涵蓋低腿（如正踢、側踢、彈踢）、中腿（如鞭腿、掃腿）乃至高腿（如高踢、騰空踢）等多種腿法。每一種腿法都將結閤其發力機製、身體協調性要求以及在實戰中的最佳運用時機進行詳細講解。我們將引導您體會腿法的“起腿如弓，落腿如箭”的爆發力，以及如何利用身體的重心轉移和腿部的擺動來增加踢擊的力量與速度。 二、 技法升華：內傢心法與外傢技巧的融匯 當基本功訓練達到一定水平後，我們將進入技法的深入探索，學習如何將身體的潛能轉化為實用的格鬥技巧，並領略內傢心法的玄妙之處。 1. 內傢拳的哲學與實踐：以柔剋剛，藉力打力 本書將為您深入解析內傢拳（如太極拳、形意拳、八卦掌等）的核心理念。內傢拳強調“內練一口氣，外練筋骨皮”，注重通過意念、呼吸與形體相結閤，達到“練精化氣，練氣化神”的境界。我們將詳細講解內傢拳的“聽勁”與“化勁”原理，這是一種通過感知對手力量的細微變化，並利用身體的柔韌與轉換來化解對方攻擊，甚至反彈對手力量的技藝。 例如，在太極拳中，“沾粘連隨”並非簡單的貼靠，而是通過身體的鬆沉與意念的引導，與對手形成一種微妙的連接，從而感知其力量的走嚮，並利用其自身的力道來達到卸力或反擊的目的。形意拳的“三體式”不僅是樁功，更是內傢發力的基礎，它要求身體的每一處都處於一種“即蓄即發”的準備狀態，通過鑽、進、崩、炮、橫五種基本勁力，實現剛猛迅捷的攻擊。八卦掌的“走轉”則是一種在動態中不斷變化重心的步法，配閤掌法，形成無固定招式、變化莫測的攻防體係。 2. 外傢拳的剛猛與技巧：剛中有柔，力撥韆斤 外傢拳（如少林拳、詠春拳、截拳道等）則以其剛猛直接、招式淩厲而著稱。本書將選取外傢拳中的代錶性技法，分析其獨特的發力方式、步法特點以及經典招式。例如，詠春拳的“寸勁”和“黐手”練習，能夠訓練齣手短促而具有爆發力的攻擊，以及在極近距離下感知和控製對手的能力。少林拳的“七十二絕技”雖然聽起來神乎其神，但其背後依然是科學的發力原理和長期的刻苦訓練。截拳道的“以無法為有法，以無限為有限”的思想，更是將武術的哲學提升到瞭一個新的高度，強調不拘泥於固定套路，而是根據實際情況靈活運用各種技術。 3. 攻防體係的構建：從招式到戰略 本書將引導您跳齣單一招式的學習，而是從整體的攻防體係角度來理解武術。我們將講解如何將所學的各種技法融會貫通，形成一套屬於自己的攻防體係。這包括： 進攻策略： 如何根據對手的特點、體格、心理狀態來選擇不同的進攻方式，是采用速攻還是消耗戰？是遠距離打擊還是近身纏鬥？ 防守技巧： 如何有效地進行閃避、格擋、化解，以及如何利用對手的攻擊來進行反擊。 距離控製： 如何在不同距離上發揮自己的優勢，避免被對手的強項所剋製。 節奏把握： 如何控製戰鬥的節奏，擾亂對手的步調，抓住轉瞬即逝的戰機。 4. 搏擊意識的培養：心理與技術的雙重磨礪 真正的格鬥不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書將闡述培養搏擊意識的重要性，包括： 預判能力： 如何通過觀察對手的眼神、肢體語言、重心轉移來預判其下一步的動作。 臨場應變： 如何在突發情況下保持冷靜，快速做齣正確的判斷和反應。 心理素質： 如何剋服恐懼，保持自信，以及在劣勢情況下不放棄的頑強精神。 戰術素養： 如何在實戰中靈活運用戰術，識破對手的詭計，並製定有效的反製措施。 三、 訓練進階與實戰應用：將技藝融入生活 掌握瞭理論與技術，下一步便是將其轉化為實際的格鬥能力，並最終融入到我們的日常生活中。 1. 科學的訓練計劃製定：循序漸進，持之以恒 本書將為您提供科學的訓練計劃製定建議，幫助您根據自身的身體狀況、時間安排和訓練目標，製定齣切實可行的訓練方案。我們將強調“循序漸進”的原則，避免急於求成，以免造成身體損傷。同時，我們也會強調“持之以恒”的重要性，武術的進步並非一日之功，而是需要長期不懈的努力與堅持。 2. 實戰模擬與對抗訓練：檢驗與提升的利器 理論知識需要通過實踐來檢驗。本書將為您介紹如何進行有效的實戰模擬和對抗訓練。這包括： 對練（Sparring）： 在安全可控的範圍內，與訓練夥伴進行真實的對抗，模擬實戰場景，檢驗技術掌握程度，發現不足之處。 靶材訓練： 利用各種沙袋、護具等訓練器材，提升齣拳、踢腿的力量、速度和精準度。 假想敵練習： 想象一個假想敵，並針對其可能的攻擊進行反復的攻防演練，鍛煉預判和應變能力。 3. 武術與身心健康：超越格鬥的積極影響 武術的益處早已超越瞭單純的格鬥範疇，它對我們的身心健康有著深遠的積極影響。本書將探討： 強身健體： 長期練習武術能夠有效增強心肺功能，提高身體的柔韌性、協調性和力量，改善體態，預防慢性疾病。 磨礪意誌： 嚴格的訓練能夠培養人的毅力、耐力和自律性，使人更加堅韌不拔。 提升自信： 隨著技藝的提高，以及在對抗中取得的進步，個人的自信心也會隨之增強。 修身養性： 武術中所蘊含的哲學思想，如謙遜、尊重、包容等，能夠幫助人們更好地認識自我，完善品格。 舒緩壓力： 劇烈的運動和專注的訓練，是釋放生活壓力的有效方式，有助於保持積極樂觀的心態。 4. 武術的文化傳承與發展：連接過去，展望未來 本書的最後一章，將帶領我們迴顧武術作為一種文化符號的意義，以及它在當今社會的發展趨勢。我們將探討如何保護和傳承優秀的傳統武術文化，如何將傳統武術與現代搏擊、健身等領域相結閤，使其煥發新的生命力。武術，作為中華文明的重要載體，它的魅力永不褪色，它的價值將隨著時代的發展而愈發彰顯。 通過本書的學習，您將不僅掌握一套實用的格鬥技巧，更能深刻地領略到傳統武術的博大精深。這不僅僅是一本關於“打鬥”的書，更是一本關於如何更好地認識自己、如何挑戰極限、如何以積極的態度麵對生活的指南。讓我們一同踏上這段探索之旅，感受武術帶給您的蛻變與成長。