基本信息
书名:速度制胜-达到运动的100个速度训练
定价：68.00元
售价：54.4元
作者:【澳】保罗·柯林斯(Paul Collins)
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2017-01-01
ISBN：9787115446046
字数：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
编辑推荐
本书介绍了100个先进的速度训练，为运动员、教练员以及运动爱好者提升身体速度、敏捷性、反应能力、爆发力提供科学的训练方法。作者创新性的“六步提速训练法”，从准备活动到合理热身，从速度、技巧训练到有效放松和肌肉拉伸，从身体恢复到后续稳定性训练，有利于练习者激发速度潜质，提升运动速度。书中介绍的速度训练方法被众多成功运动员、运动队使用，在田径、足球、篮球、网球、棒球、橄榄球、拳击等多个运动项目中发挥重要作用。
内容提要
在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。《速度制胜：达到运动*的100个速度训练》精选了100个达到运动好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是不可多得的提升运动速度潜力的实用指南。
目录
作者介绍
保罗柯林斯 （Paul Collins）澳大利亚知名健身教练，被誉为“教练的教练”。保罗获得澳大利亚大学体育专业的体育学士学位，是澳大利亚运动委员会认证的体能教练，更是个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物。保罗从14岁起开始从事教练工作，曾训练过各类体育项目的运动员和运动队，从田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫、足球、乒乓球，到澳大利亚空手道世界冠军队、充满男性气概的一级橄榄球联盟队伍，以及世界知名的澳大利亚奥运游泳队及残奥游泳队的队员。
文摘
序言
突破极限，释放潜能：您的专属速度炼金术 在这个追求极致的时代，速度不再仅仅是运动员的专属资本，它已渗透到我们生活的方方面面。无论是赛道上的疾驰，球场上的闪转腾挪，还是职场上的效率提升，甚至是生活中抓住稍纵即逝的机会，速度都扮演着至关重要的角色。然而，我们常常困惑于，为什么有些人似乎天生就拥有令人羡慕的爆发力和敏捷性，而另一些人却无论如何努力，都难以企及理想的速度？ 本书将为您揭示一个颠覆性的认知：速度并非遥不可及的神秘天赋，而是一套可以被科学训练、系统掌握的技能。它不是简单的“跑得快”，而是身体各系统协同运作、能量高效转化的艺术。本书将带领您深入探索速度的本质，解构不同运动项目中速度表现的关键要素，并为您量身打造一套全面、系统、科学的速度训练体系，助您突破生理极限，点燃内在潜能，在各个领域都如闪电般迅猛，赢得先机。 一、 速度的底层逻辑：不仅仅是腿部力量 许多人对速度的认知仅停留在“腿部力量”，认为只要肌肉够发达，速度自然就会提升。然而，事实远比这复杂得多。速度的产生是人体多维度协调运作的结果，它涵盖了神经系统、肌肉系统、能量系统以及身体控制能力等多个层面。 神经系统的秘密：信号传输的效率 反应速度（Reaction Time）： 这是速度的起点。当接收到外界刺激（如发令枪、球的来袭），大脑如何快速准确地处理信息，并向下达指令，决定了你反应的快慢。本书将深入剖析影响反应速度的神经通路，并通过一系列训练方法，显著缩短您的反应延迟，让您在竞争中抢占先机。 神经肌肉协调性（Neuromuscular Coordination）： 速度不仅仅是单一肌肉的爆发，而是多个肌肉群在正确的时间、以正确的强度、协同发力的结果。例如，短跑运动员的全身协调性，从手臂的摆动到腿部的蹬伸，再到核心的稳定，每一个动作都经过精密的协调。我们将为您讲解如何通过专项训练，提升神经系统对肌肉的控制能力，实现更高效、更协调的发力模式。 运动单位募集（Motor Unit Recruitment）： 肌肉的收缩强度取决于激活的运动单位数量。更快的速度需要更快、更强的运动单位募集能力。本书将介绍如何通过高强度、短时间的训练，刺激和优化运动单位的募集，从而在短时间内产生巨大的爆发力。 肌肉系统的精妙：力量与速度的完美融合 快肌纤维（Fast-twitch Fibers）的激活与增长： 肌肉纤维分为慢肌和快肌。快肌纤维收缩速度快、力量大，是速度表现的关键。本书将深入探讨如何通过特定的训练方式，有效激活和增殖您的快肌纤维，使其在需要瞬间爆发时，能够提供强大的动力。 肌肉张力与弹性（Muscle Tone and Elasticity）： 肌肉的张力并非越低越好，适度的张力是力量传导的桥梁。而肌肉的弹性则如同弹簧，能够储存和释放能量，提升运动的经济性和效率。我们将教授您如何通过动态拉伸、爆发力训练等方式，优化肌肉的张力和弹性，让您的每一次发力都更加高效。 离心收缩的力量（Eccentric Strength）： 很多人只关注肌肉的向心收缩（发力），却忽视了离心收缩（对抗阻力）在速度训练中的重要性。强大的离心收缩能力可以有效地吸收和储存能量，并在随后的向心收缩中释放，从而提升整体爆发力。本书将详细介绍如何通过科学的离心训练，增强肌肉的“刹车”和“反弹”能力。 能量系统的优化：燃料的快速供给与高效利用 磷酸肌酸系统（ATP-PC System）的训练： 这是人体最直接、最快速的能量供给系统，为高强度、短时间的爆发性运动提供能量。本书将为您提供一系列针对性训练，以最大化您ATP-PC系统的储备和再生能力，让您在每一次冲刺都能拥有充沛的动力。 糖酵解系统（Glycolytic System）的效率： 对于持续时间稍长（6秒至2分钟）的爆发性运动，糖酵解系统是主要能量来源。本书将探讨如何通过间歇训练等方式，提高糖酵解系统的效率，延缓乳酸堆积，维持高强度运动的持续性。 能量储备与能量消耗的平衡： 速度训练并非盲目消耗能量，而是需要在短时间内最大化能量输出，同时减少不必要的能量浪费。本书将为您讲解如何通过科学的训练计划，优化能量的供给与消耗，确保您在关键时刻能够释放全部能量。 二、 速度的艺术：分解与重塑每一个动作 速度的展现并非浑然天成，它蕴含着精妙的技巧和对身体控制的极致追求。本书将从根本上解构影响速度的每一个动作环节，并为您提供切实可行的训练方法，将这些环节打磨得炉火纯青。 起跑（The Start）： 在许多运动中，起跑就是胜利的一半。本书将详细解析不同起跑方式（如站立式起跑、蹲踞式起跑）的力学原理，以及如何通过优化起跑姿势、蹬地力量、手臂配合等，最大化您的起跑爆发力，瞬间将您推向领先。 加速（Acceleration）： 从静止到最大速度，加速过程的效率至关重要。我们将剖析加速阶段的身体角度、步频步幅的变化、核心的稳定以及全身的协调发力，并为您提供一系列针对性的加速训练，让您在最短的时间内达到最快速度。 最高速度（Maximum Velocity）： 达到并维持最高速度是速度训练的终极目标。本书将为您讲解如何通过优化跑姿、放松技术、地面接触时间等，实现更快的步频和更大的步幅，并在最高速度阶段减少能量损耗，保持速度的持续性。 变向与敏捷性（Change of Direction and Agility）： 速度并非直线上的冲刺，在许多项目中，快速而有效的变向能力同样是速度的体现。本书将深入研究变向的力学原理，包括重心转移、支撑腿的制动与发力、身体的旋转控制等，并为您提供一系列专项训练，显著提升您的敏捷性和变向效率。 落地与缓冲（Landing and Deceleration）： 优异的速度表现离不开良好的落地和缓冲能力。本书将教授您如何以更安全、更有效的方式落地，吸收冲击力，并将其转化为下一次发力的能量，减少能量的浪费和潜在的运动损伤。 三、 训练的智慧：科学、系统、个性化 本书并非仅仅罗列枯燥的动作，它更注重训练的科学性、系统性和个性化。我们倡导“量体裁衣”的训练理念，让每一位训练者都能找到最适合自己的道路。 全面的评估体系（Comprehensive Assessment）： 在开始任何训练之前，了解自身的优势和劣势是至关重要的。我们将为您提供一系列简单易行但信息量巨大的评估方法，帮助您准确了解自己的速度基础、反应能力、爆发力、协调性等，从而为后续的训练提供依据。 周期性训练计划（Periodized Training Plans）： 科学的训练需要遵循一定的周期性。本书将为您构建不同阶段的训练计划，包括基础体能期、爆发力发展期、专项速度期以及调整恢复期，确保您的训练循序渐进，避免过度训练，并最大化训练效果。 多样的训练方法（Diverse Training Modalities）： 我们将涵盖各种科学且高效的速度训练方法，包括： 力量训练（Strength Training）： 强调核心力量、下肢爆发力以及全身协同力量的培养。 爆发力训练（Plyometric Training）： 利用弹性势能，提升肌肉的瞬时发力能力。 敏捷性训练（Agility Drills）： 模拟真实比赛场景，提升快速反应和变向能力。 速度耐力训练（Speed Endurance）： 提高在高强度运动下的速度保持能力。 协调性与平衡性训练（Coordination and Balance Drills）： 优化身体的控制能力，提高动作的流畅性和效率。 技术与战术训练（Technique and Tactical Drills）： 将身体能力与运动项目紧密结合，提升实战表现。 个性化调整（Individualization）： 了解每个人的身体状况、训练基础、运动项目和目标各不相同，因此，本书将强调如何根据自身情况，对训练计划进行个性化调整，以达到最佳的训练效果。我们会提供指导原则和范例，让您成为自己训练的“总设计师”。 预防伤病（Injury Prevention）： 速度训练往往伴随着高强度的运动，因此，预防伤病是训练过程中不可忽视的重要环节。本书将重点讲解热身与放松的重要性、正确的训练姿势、循序渐进的训练原则，以及如何通过特定的康复性训练，降低运动损伤的风险。 四、 速度的超越：不只是体能，更是心态 速度的提升，不仅仅是身体上的飞跃，更是心智的蜕变。真正的速度冠军，往往拥有强大的内心力量。 信念的力量（The Power of Belief）： 相信自己能够变得更快，是迈出第一步的关键。本书将通过案例和科学原理，帮助您建立积极的自我信念，克服内心的障碍，敢于挑战极限。 专注与投入（Focus and Commitment）： 速度训练需要高度的专注和持之以恒的投入。我们将为您提供有效提升专注力的方法，并鼓励您培养对速度训练的热情，将其融入您的生活方式。 克服瓶颈（Overcoming Plateaus）： 在训练过程中，遇到瓶颈是常态。本书将为您提供识别瓶颈、分析原因以及突破瓶颈的策略，让您在遇到困难时，能够找到新的突破口。 竞争与合作（Competition and Collaboration）： 适度的竞争能够激发我们的潜能，而与他人交流经验、互相学习，则能加速我们的成长。本书将鼓励您在安全的环境中，积极参与竞争，并乐于分享和学习。 本书将是您踏上速度巅峰的终极指南。 它将为您提供科学的理论知识、实操的训练方法、以及激发潜能的心智策略。无论您是希望在运动场上取得突破的运动员，还是渴望在工作和生活中更进一步的普通人，本书都将是您提升速度、赢得未来的最佳伙伴。 准备好了吗？让我们一起，点燃内心的引擎，释放您的速度潜能，体验“快”带来的无限可能！
这本书的书名《BF:速度制胜-达到运动的100个速度训练》瞬间就抓住了我的眼球。我一直对运动科学和提高运动表现的方法很感兴趣，尤其是速度这个关键因素。作者保罗·柯林斯（Paul Collins）这个名字本身就带有一种专业和权威感，让人不禁期待他能带来一些深入浅出的见解。光是“100个速度训练”这个数字，就让我觉得这本书的内容一定会非常充实，涵盖了从基础到进阶的各种训练方法。我设想这本书会提供一套系统性的训练体系，能够帮助不同水平的运动员，无论是业余爱好者还是专业选手，都能找到适合自己的提升速度的途径。或许这本书不仅仅是罗列训练动作，更重要的是会解释这些训练背后的科学原理，为什么这些训练能有效提升速度，以及如何科学地将它们融入到日常训练中。我尤其期待书中是否会涉及到速度的构成要素，比如爆发力、反应速度、步频、步幅等等，以及如何针对性地去训练这些要素。这本书的封面设计也可能很有力量感，传达出速度和力量的融合，让人一看就觉得它能帮助自己突破极限，实现“速度制胜”的目标。