正版 情绪自控力 青少年摆脱焦虑的行动计划 心理学家的42个行动建议 心理学书籍 人物传 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

商品参数

情绪自控力：青少年摆脱焦虑的行动计划
	定价	36.80
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2018年06月
	开本	32开
	作者	丽萨.M.萨伯
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787111596837
	重量	307

内容介绍
青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立gao效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含42个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的焦虑情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。

目录

序言  
胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长  
01关于焦虑  
02焦虑的化学特性  
3平静就在你的心中  
4预防和干预  
5如何体验焦虑  
6你的焦虑模式  
7拥有一个好的心态  
8担心是毫无意义的  
9全或兀的思维  
10过度概括  
11“应该”语句  
12停止思虑法  
13可能发生的zui坏的情况是什么？  
14成本一收益分析  
15wan美主义  
16放开控制  
17积极断言  
18平静、勇气和智慧  
19着眼大局  
20说出来  
21写下来  
22饮食和焦虑  
23多运动少焦虑  
24柔和运动  
25渐进式放松．  
26 自我集中  
27正念  
28跟随你的呼吸  
29深呼吸  
30想象  
31冥想  
32更强大的力量  
33任务分解  
34问题解决  
35保持生活平衡  
36保持井然有序  
37管理你的时问  
38未被表达的愤怒  
39应对恐惧和恐惧症  
40应对急性焦虑症  
41将自己从他人的问题中分离出来  
42未来的挑战 

《静水流深：青少年情绪导航手册》 引言 青春期，是一场关于成长、蜕变与自我发现的绚丽旅程。在这段生命中，情感的波涛起伏不定，喜怒哀乐如同春夏秋冬的更迭，时而狂风骤雨，时而风平浪静。许多青少年在这个过程中，常常感到迷茫、焦虑，甚至被负面情绪的洪流裹挟，难以找到前进的方向。而“情绪自控力”，并非是压抑或消除情绪，而是学会理解、接纳，并以健康、积极的方式与之共处，最终成为情绪的主人，而非奴隶。 《静水流深：青少年情绪导航手册》正是这样一本陪伴青少年穿越情绪迷雾，抵达内心平静彼岸的行动指南。它并非提供一套僵化的理论，而是源自丰富的心理学实践经验，提炼出切实可行、循序渐进的行动建议，帮助青少年建立坚固的情绪管理基石，培养强大的心理韧性。本书的价值在于，它不是一本“告诉你该怎么做”的书，而是一本“和你一起探索如何做到”的书，引导读者主动参与，在实践中收获成长。 核心理念：理解情绪，而非对抗情绪 本书的核心理念在于，情绪本身并无好坏之分，它们是内心世界的信号，提示着我们的需求、感受和对外界的反应。青少年常见的焦虑、不安、易怒等，往往是身体和心理在成长过程中发出的信号。试图“摆脱”或“压制”这些情绪，如同试图阻止潮水上涨，只会让内心更加动荡。 《静水流深》倡导的是一种“情绪接纳”的姿态。这意味着，当负面情绪来临时，与其与之对抗，不如先停下来，倾听它的声音。它想要告诉你什么？是感到不安全？是感到被误解？还是感到压力过大？通过理解情绪的根源，我们才能找到真正解决问题的钥匙，而不是仅仅处理表面的症状。 本书将带领青少年走过认识情绪的四大步骤： 1. 识别与命名： 很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们无法准确地识别它。是焦虑，还是恐惧？是沮丧，还是失望？准确地为情绪命名，是理解情绪的第一步。本书提供了丰富的词汇和情境描述，帮助青少年精确地捕捉自己内心的状态。 2. 理解情绪的信号： 情绪不仅仅是感觉，它常常伴随着身体的反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。理解这些信号，可以帮助青少年更早地察觉到情绪的苗头，从而有机会进行干预。 3. 探索情绪的根源： 情绪的产生往往并非偶然，它与我们的想法、经历、信念系统紧密相连。本书将引导青少年审视自己的思维模式，挑战那些不合理、消极的认知，从而从根本上改变对事件的解读方式，减少负面情绪的产生。 4. 接纳与共处： 即使是“负面”情绪，也并非洪水猛兽。学会与它们和谐共处，让它们在内心流淌，而不被其淹没，这是一种强大的心理智慧。《静水流深》将提供多种方法，帮助青少年在不逃避、不沉溺的情况下，与情绪和平相处。 行动计划：从认知到实践的落地 《静水流深》的独特之处在于，它将心理学理论巧妙地转化为一系列具体、可执行的行动建议。这些建议并非遥不可及，而是融入日常生活，点滴积累，润物无声。本书的行动计划涵盖了以下几个关键领域： 第一部分：构建情绪的“安全网”——认识与理解 情绪日记与情绪地图： 引导青少年建立属于自己的情绪日记，记录每日的情绪波动、触发事件、身体感受以及随之而来的想法。通过一段时间的积累，绘制出自己的“情绪地图”，了解自己的情绪模式、高发期、易受影响的情境等，从而做到心中有数。 思维侦探：识别并挑战非理性信念： 许多情绪困扰源于我们根深蒂固的非理性信念，如“我必须做得完美”、“别人都比我好”、“一旦失败，一切都完了”。本书将教授青少年像侦探一样，找出自己思维中的“漏洞”和“误导”，并用更积极、更具建设性的想法取而代之。例如，用“我正在尽力而为”替换“我必须做到完美”，用“这次的失败并不代表全部”替换“一旦失败，一切都完了”。 情绪的身体语言：觉察与放松： 学习识别情绪在身体上的表现，并掌握一系列简单易学的放松技巧，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想等。通过身体的放松，可以有效地缓解由焦虑、紧张引起的不适感，为情绪的平复创造条件。 同理心练习：理解他人，也理解自己： 培养同理心，不仅是理解他人的感受，更是通过理解他人的视角，反观自己的内心。当青少年能够站在他人的角度思考时，往往能减少误解和冲突，从而缓解因此产生的情绪。同时，对自己也运用同理心，允许自己犯错，允许自己有不完美，这也是一种重要的自我关怀。 第二部分：点燃情绪的“助推器”——积极应对与调适 寻找情绪的“出口”：健康表达与倾诉： 学习用健康的方式表达情绪，例如与信任的朋友、家人倾诉，写信，绘画，唱歌，运动等。找到适合自己的情绪“出口”，避免情绪的积压和爆发。 压力“减震器”：管理挑战与不确定性： 青春期是充满挑战的时期，学业压力、人际关系、自我认同等都可能带来巨大的压力。本书将提供一系列管理压力的策略，包括时间管理、任务分解、寻求支持、设置界限等，帮助青少年将压力转化为成长的动力。 情绪的“防火墙”：设定健康界限： 学会拒绝那些让你感到不适或不堪重负的要求，勇敢地表达自己的需求，为自己建立健康的心理界限。这是一种自我保护，也是维护内心秩序的关键。 重塑“情绪雷达”：聚焦积极信息： 人的大脑往往更容易关注负面信息，形成“负面偏差”。本书将引导青少年主动训练自己的“情绪雷达”，有意识地捕捉和关注生活中的积极事件、他人的善意、自己的进步，从而平衡内心的情绪天平。 “微习惯”的力量：培养积极的生活方式： 强调生活方式对情绪健康的巨大影响。通过培养一些微小的、可持续的积极习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动、接触大自然等，来为情绪打下坚实的生理基础。 第三部分：攀登情绪的“高峰”——自我赋能与成长 “内在对话”的修炼：积极自我评价： 很多时候，我们内心最严厉的批评者就是自己。本书将指导青少年如何与自己进行积极的“内在对话”，用鼓励、肯定和支持的声音取代自我贬低和怀疑。 “韧性”的培养：从挫折中站起来： 心理韧性是应对生活挑战、从逆境中恢复的能力。本书将通过分析具体案例，传授培养心理韧性的方法，包括从错误中学习、培养成长型思维、建立支持系统等。 “价值感”的探索：发现自我价值： 帮助青少年认识到，他们的价值不取决于外界的评价或成就，而是源于自身的存在。通过探索个人优势、兴趣和人生目标，建立稳固的自我价值感。 “情绪智慧”的升华：成为自己的情绪领航员： 最终，本书的目标是帮助青少年成为自己情绪的“领航员”，能够在复杂的内心世界中找到方向，驾驭风浪，朝着自己的人生目标稳步前进。这不仅仅是控制情绪，更是利用情绪的力量，丰富人生体验，实现个人成长。 本书的独特性与价值 《静水流深：青少年情绪导航手册》并非一本“速成”的书，它强调的是一个持续学习和实践的过程。书中包含大量的互动练习、反思问题和情境模拟，鼓励读者积极参与，将书本知识转化为内化的能力。 接地气： 语言风格贴近青少年，避免枯燥的专业术语，用生动有趣的方式阐释心理学原理。 实践性强： 每一个建议都附带清晰的步骤和方法，易于理解和操作，让青少年能够立即开始尝试。 循序渐进： 内容设计符合青少年成长的规律，从基础的情绪认知到复杂的自我赋能，层层递进，难度适中。 赋能型： 强调的是“教方法，授技能”，而非“给答案”，让青少年成为自己情绪的主导者。 全面性： 涵盖了情绪管理的各个层面，从认识到应对，再到自我成长，提供了一个完整的心理健康框架。 结语 青春期的情绪风暴，可以是成长的催化剂，也可以是心灵的陷阱。《静水流深：青少年情绪导航手册》愿做青少年最忠实的伙伴，指引他们穿越迷雾，拥抱内心的阳光，培养坚韧不拔的精神，最终成长为情绪自由、内心强大的自己。这本书，是献给所有渴望理解自己、掌握自己、活出精彩的青少年的珍贵礼物。它将带领你，在静水流深中，找到属于自己的力量与方向。