普通高校體育與健康教程 高誼 9787310051175 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

基本信息

書名：普通高校體育與健康教程

定價：46.00元

作者：高誼

齣版社：南開大學齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787310051175

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《普通高校體育與健康教程》主要分為健康理論篇、理論試題篇、體育法規篇以及理論試題參考答案四部分，內容包括健康、體育與健康、體育運動與健康營養、體育衛生與運動安全、運動處方及其製定方法、大學生體質健康標準，全書共十九章，約40萬字。

目錄

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作者介紹

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高誼，南開大學體育部副主任，天津市高等學校體育工作指導委員會委員，多年從事大學體育教學和研究，曾著有《普通高校跆拳道課程教材》《中國舞獅》《普通高校體育與健康理論教程》等。

文摘

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序言

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《身心共健：全麵發展的體育與健康指南》 引言 在飛速發展的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的良好運作，更包含著心理素質的健全和生活方式的積極嚮上。對於正處於人生關鍵成長階段的大學生而言，掌握科學的體育鍛煉方法，培養健康的生活習慣，建立積極的心態，是實現全麵發展、迎接未來挑戰的基礎。本書旨在為廣大高校學子提供一套係統、實用、易於掌握的體育與健康指導，幫助大傢在大學生活中，以更加飽滿的熱情和更強健的體魄，迎接知識的洗禮，綻放青春的光彩。 第一章：運動的基石——身體的奧秘與運動前的準備 1.1 認識我們的身體：運動的載體 人體骨骼係統： 瞭解骨骼的結構、功能及其在運動中的作用，學習如何通過閤理的運動保護骨骼，預防運動損傷。我們將深入探討骨骼的組成、骨骺綫、骨質疏鬆等與運動健康息息相關的話題。 人體肌肉係統： 認識不同肌群的特點，理解肌肉收縮與舒張的原理，掌握如何通過科學訓練增強肌肉力量、耐力和柔韌性。我們將介紹骨骼肌、平滑肌和心肌的區彆，以及肌縴維的類型和訓練效果。 人體心血管係統： 探討心髒、血管的功能，理解心血管健康對運動錶現和整體健康的重要性。我們將介紹心率、血壓、最大攝氧量等關鍵指標，以及有氧運動對心血管係統的益處。 人體呼吸係統： 瞭解肺部的結構和功能，掌握正確的呼吸技巧，提升運動中的氧氣供給效率。我們將講解氣體交換的過程，以及深呼吸、腹式呼吸在運動中的應用。 人體神經係統： 認識神經係統在運動控製、協調和反應中的作用，學習如何通過運動提高神經肌肉的協調性和反應速度。我們將觸及運動技能的學習和大腦可塑性的話題。 能量代謝與營養： 瞭解身體能量的來源，掌握運動前後及運動中的閤理營養補充原則。我們將討論碳水化閤物、蛋白質、脂肪的作用，以及維生素和礦物質的攝入。 1.2 運動前的科學準備：安全第一 熱身運動的重要性與原則： 詳細介紹熱身運動的目的，包括提高體溫、增加關節活動度、激活肌肉、預防損傷。我們將提供一套由靜態拉伸和動態活動組成的全麵熱身方案，並根據不同運動項目進行調整。 動態拉伸： 學習如何進行有效的動態拉伸，為即將到來的運動做好充分準備。我們將演示弓步、高抬腿、踢臀跑等動作。 靜態拉伸： 瞭解靜態拉伸在運動後的作用，以及運動前靜態拉伸的注意事項。 運動負荷的評估： 如何根據自身身體狀況，科學評估適閤自己的運動強度和運動量，避免運動過量。我們將介紹主觀疲勞評分法（RPE）和心率監測法。 運動前的飲食與飲水： 掌握運動前2-3小時和運動前30分鍾的飲食建議，以及運動前和運動中的科學飲水策略。 第二章：多彩的運動世界——多樣化的體育運動項目 本章將深入介紹多種適閤大學生參與的體育運動項目，從基礎的田徑類運動，到團隊閤作的球類運動，再到注重身心協調的體操、舞蹈和武術，以及挑戰自我的戶外運動。我們將重點講解各項運動的基本規則、技術要領、訓練方法、潛在益處，以及相關的安全注意事項。 2.1 田徑類運動：速度與耐力的挑戰 跑步： 短跑： 起跑技術、途中跑技術、衝刺技術，訓練方法（如間歇跑、速度跑）。 中長跑： 跑姿要領、配速技巧、呼吸方法，訓練方法（如節奏跑、長距離慢跑）。 越野跑： 裝備選擇、地形適應、能量補給。 跳躍： 跳高： 跨越式、背越式等技術，助跑、起跳、過杆、落地。 跳遠： 助跑、起跳、空中動作、落地。 投擲： 鉛球： 滑步投擲、鏇轉投擲技術。 標槍： 助跑、投擲動作。 2.2 球類運動：協作與技巧的魅力 籃球： 基本技術： 運球、傳球、投籃、防守。 戰術配閤： 個人進攻、整體進攻、防守策略。 比賽規則： 常見的犯規與違例。 足球： 基本技術： 控球、傳球、射門、帶球過人。 戰術配閤： 陣型、進攻與防守組織。 比賽規則： 越位、任意球、點球。 排球： 基本技術： 墊球、傳球、發球、扣球、攔網。 戰術配閤： 進攻與防守體係。 比賽規則： 輪轉、發球權。 羽毛球/乒乓球： 基本技術： 握拍、揮拍、擊球動作（高遠球、吊球、殺球等）。 步法移動： 快速靈活的移動技巧。 比賽技巧： 戰術運用。 2.3 身體素質訓練：力量、耐力、柔韌與協調 力量訓練： 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上等，針對不同肌群的訓練。 器械訓練： 杠鈴、啞鈴、固定器械的使用，安全與有效性。 核心力量訓練： 平闆支撐、捲腹等，對穩定性和運動錶現至關重要。 耐力訓練： 有氧耐力： 長跑、遊泳、騎行，提升心肺功能。 無氧耐力： 短跑、高強度間歇訓練（HIIT），提升肌肉耐力。 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 針對主要肌群的拉伸練習。 動態拉伸： 在運動過程中進行的拉伸。 瑜伽與普拉提： 提升柔韌性、平衡性和核心力量。 協調性與平衡性訓練： 單腿站立、平衡木： 提高身體平衡能力。 障礙跑、敏捷梯： 提升身體協調性和反應速度。 2.4 健美操與舞蹈：美學與運動的結閤 基礎健美操： 有氧操、力量操，提升心肺功能和肌肉力量。 舞蹈基礎： 律動感、節奏感訓練，身體協調與錶現力。 不同風格舞蹈簡介： 街舞、現代舞、民族舞等，提供瞭解和選擇的視角。 2.5 武術與防身術：修身養性與自我保護 基礎功： 馬步、弓步、基本手法、腿法。 套路簡介： 學習一套完整的武術套路，體會其韻律和力量。 防身技巧： 針對常見危險情況的應對方法，提升自我保護意識和能力。 2.6 戶外運動與拓展：挑戰自我，親近自然 徒步與登山： 裝備選擇、路綫規劃、野外生存基礎知識。 露營： 帳篷搭建、野炊技能、安全注意事項。 水上運動（簡介）： 遊泳、皮劃艇等，認識水上運動的樂趣與風險。 戶外拓展訓練： 團隊協作、溝通能力、剋服睏難。 第三章：健康生活方式的塑造——運動之外的健康維度 3.1 均衡營養，科學飲食 膳食金字塔與健康飲食原則： 瞭解各類食物的營養價值，閤理搭配。 蛋白質、碳水化閤物、脂肪的閤理攝入： 運動人群的特殊需求。 維生素與礦物質： 它們在身體機能中的重要作用。 運動前後及運動中的營養策略： 如何有效補充能量和水分。 不良飲食習慣的危害與糾正： 減肥誤區、暴飲暴食等。 3.2 規律作息，充足睡眠 睡眠的重要性： 身體修復、記憶鞏固、情緒調節。 科學的睡眠時間與習慣： 如何提高睡眠質量。 失眠的危害與改善方法。 3.3 心理健康，積極心態 壓力管理： 認識壓力的來源，學習有效的減壓方法（如冥想、深呼吸、運動）。 情緒調節： 識彆和管理負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 社交互動與人際關係： 健康的人際關係對心理健康的重要性。 大學生常見的心理睏擾與應對： 焦慮、抑鬱、學業壓力等。 3.4 疾病預防與急救常識 常見運動損傷的預防與處理： 扭傷、拉傷、肌肉酸痛等。 基礎急救知識： 心肺復蘇（CPR）、止血包紮、骨摺固定等。 瞭解傳染病的基本知識與預防。 第四章：運動損傷的預防與康復 4.1 運動損傷的常見類型與原因 急性損傷： 扭傷、拉傷、骨摺、脫位等。 慢性損傷： 肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺等。 損傷的常見原因： 熱身不足、技術動作不當、過度訓練、疲勞狀態。 4.2 運動損傷的預防策略 科學的熱身與放鬆： 強調其在預防損傷中的核心作用。 掌握正確的運動技術： 避免不良習慣導緻的損傷。 循序漸進，量力而行： 避免運動負荷過大。 閤理的訓練計劃： 保證充足的休息和恢復。 穿著閤適的運動裝備： 如運動鞋、護具等。 4.3 運動損傷的初步處理與康復 RICE原則： 休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包紮（Compression）、抬高患肢（Elevation）。 何時尋求專業醫療幫助： 區分輕微損傷與嚴重損傷。 康復訓練的基本原則： 循序漸進，聽從專業指導。 心理調適在康復中的作用： 積極麵對，配閤治療。 結語 體育與健康並非一蹴而就的目標，而是一個持續不斷、終身受益的過程。希望本書能夠成為您在大學生活中探索運動樂趣、塑造健康體魄、培養積極心態的良師益友。請記住，健康是你最寶貴的財富，而積極的生活方式，將是你實現人生價值的堅實基石。讓我們一同在運動中揮灑汗水，在健康中綻放精彩！