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基本信息

书名：瑜伽之光/完全修订版

定价：88.00元

作者：艾扬格(B.K.S.lyengar)

出版社：当代中国出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787801709639

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：1.680kg

编辑推荐

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《瑜伽之光》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。推荐“享瘦”阅读： 瑜伽之树

内容提要

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目录

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作者介绍

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艾扬格，(B.K.S.1yengar)艾扬格大师1918年生于印度，是目前在世的全世界的瑜伽导师，享有国际盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是世界上为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的****贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”牛津词典将“Iyengar”作为辞条正式收录。

文摘

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序言

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《瑜伽之光：探寻内在平静的终极指南》 这是一部对瑜伽哲学和实践进行深度挖掘的里程碑式著作，它不仅仅是一本关于体式练习的入门手册，更是一条通往内心深处、实现身心合一的完整路径。作者以其深邃的洞察力和严谨的学术态度，为读者呈现了一幅描绘瑜伽智慧宏大图景的画卷。本书旨在揭示瑜伽的真正精髓，超越仅仅是柔软的身体和舒缓的呼吸，直抵其作为一种生活方式、一种哲学体系的本质。 第一部分：瑜伽的根基与哲学 本书的开篇，作者便引导读者穿越时空的迷雾，追溯瑜伽的源头。它并非凭空出现，而是根植于古老的印度哲学与宗教传统。读者将深入了解吠陀时期、奥义书时代以及古典瑜伽时期的思想演变，理解瑜伽如何从最初的仪式性实践，逐渐发展成为一种探讨存在、意识和解脱的深刻哲学。 吠陀与早期瑜伽： 了解梵语中“瑜伽”（Yoga）一词的多重含义，它不仅仅是“连接”或“结合”，更包含着“控制”、“训练”和“专注”。探讨早期吠陀文献中关于宇宙秩序、个体灵魂（Atman）与宇宙灵魂（Brahman）关系的论述，以及这些思想如何为瑜伽的诞生奠定哲学基础。 奥义书的哲学深度： 深入剖析奥义书如何将吠陀的抽象概念具象化，提出“我即梵”（Aham Brahmasmi）等核心思想，阐述了轮回（Samsara）、业（Karma）和解脱（Moksha）等关键概念，这些都成为后来瑜伽体系的重要组成部分。 古典瑜伽的系统化： 重点解析帕坦伽利的《瑜伽经》（Yoga Sutras）。作者将《瑜伽经》视为瑜伽哲学的基石，并对其中“八支分法”（Ashtanga Yoga）进行了细致的解读。这八支分法——戒（Yama）、律（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、静虑（Dhyana）和三摩地（Samadhi）——构成了瑜伽从外在实践走向内在体验的完整阶梯。作者并非简单地罗列八支分法，而是深入探讨了每一支分法之间的内在联系和循序渐进的关系，揭示了它们如何共同指向最终的目标——心智的宁静与自由。 第二部分：体式的艺术与科学 体式（Asana）是瑜伽最广为人知的表现形式，但本书将体式提升到前所未有的高度。它不再仅仅是身体的舒展和锻炼，而是通往内在觉知的载体。作者结合了人体解剖学、生理学和能量学的知识，科学地剖析了每一个体式的益处、禁忌以及正确的练习方法。 体式的解剖学与生理学基础： 详细解释了体式对肌肉、骨骼、关节、神经系统和内分泌系统的影响。例如，如何通过特定体式增强核心力量，改善脊柱的柔韧性，促进血液循环，激活腺体功能。作者会引用现代科学研究来佐证古老的瑜伽智慧。 能量流动的秘密： 深入探讨了身体的能量系统，包括脉轮（Chakras）和气的流动（Prana）。体式如何通过打开身体的能量通道，疏通堵塞，平衡能量，从而提升整体的活力和健康。本书会提供清晰的图示和指导，帮助读者理解和感受身体的能量变化。 经典的体式解析： 精选了一系列经典且具有代表性的瑜伽体式，如拜日式（Surya Namaskar）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）、三角式（Trikonasana）、战士式（Virabhadrasana）系列、猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、婴儿式（Balasana）等。对于每一种体式，作者都提供了： 精确的体式口令与步骤： 清晰易懂的动作指导，帮助初学者准确进入体式。 详细的体式益处： 从身体、心理到能量层面，全面阐述该体式的功效。 关键的对齐要点： 强调身体各部位的正确位置和受力点，避免受伤，最大化练习效果。 变体与进阶： 为不同程度的练习者提供相应的调整方法和进阶建议，确保每个人都能安全有效地练习。 意识的引导： 提醒练习者在体式中保持觉知，感受身体的细微变化，将身体练习与意识连接起来。 第三部分：呼吸的智慧与力量 调息（Pranayama）是瑜伽的另一核心组成部分，它被誉为连接身体与意识的桥梁。本书将揭示呼吸的强大力量，以及如何通过有意识的呼吸练习来净化身心，增强生命力。 呼吸的生理学与能量学： 探讨了呼吸对氧气交换、神经系统调节、情绪管理和能量平衡的重要性。理解呼吸的深层机制，以及不同呼吸方式如何影响身体的生理和心理状态。 经典的调息法门： 详细介绍了几种主要的调息法，如： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 基础而关键的呼吸练习，如何深长而平稳地呼吸，唤醒身体的放松机制。 喉式呼吸（Ujjayi Pranayama）： “胜利的呼吸”，如何在喉部制造轻微的摩擦音，温暖身体，稳定心绪。 鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）： 平衡左右脑，净化能量通道，带来平静与清晰。 力量呼吸（Kapalabhati Pranayama）与火呼吸（Bhastrika Pranayama）： 具有净化和激活作用的呼吸练习，如何安全有效地进行。 安抚呼吸（Sheetali Pranayama）与舌卷呼吸（Sitkari Pranayama）： 带来清凉和舒缓的呼吸技巧。 本书不仅提供了每种调息法的操作步骤，更强调了练习时的注意事项、禁忌症以及不同情境下的适用性。作者会深入讲解每一种呼吸法背后的哲学意义和能量效用。 第四部分：心智的训练与平静 一旦身体和呼吸得到稳定的掌控，瑜伽的焦点便转向了心智的训练。制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、静虑（Dhyana）和三摩地（Samadhi）构成了瑜伽通往内在平静的更高阶梯。 制感的艺术： 如何将感官的注意力从外部世界收回，转向内在。学习如何在喧嚣的世界中保持内心的宁静，不受外界干扰。 专注的力量： 培养稳定而集中的注意力。从简单的目标（如呼吸、身体某个部位）开始，逐步提升专注的深度和持久性。 静虑的体验： 体验持续而无中断的意识流动，进入一种深度的冥想状态。理解静虑并非“什么都不想”，而是保持一种觉知而平静的临在。 三摩地的境界： 最终的目标——完全的超越与合一。本书将以一种温和而引导性的方式，阐述三摩地作为意识回归本源的深刻意义，强调其并非遥不可及，而是通过持续的练习可以逐渐接近的内在体验。 冥想的实践指南： 提供多样化的冥想技巧，包括但不限于观呼吸冥想、身体扫描冥想、慈悲冥想等，并指导读者如何建立规律的冥想习惯。 第五部分：瑜伽的生活哲学 本书的最后一个部分，将瑜伽的智慧融入日常生活的方方面面，使其成为一种真正的生活方式。 戒与律在现代生活中的应用： 探讨非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和不贪婪（Aparigraha）等“戒”，以及清洁（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和祈祷（Ishvara Pranidhana）等“律”，如何在现代社会中以灵活而深刻的方式实践，提升个人品格和社会责任感。 饮食与健康： 探讨瑜伽所倡导的简朴、滋养、易消化的饮食原则，以及如何通过饮食来支持身体的健康和能量的平衡。 关系与互动： 如何将瑜伽的慈悲、理解和接纳融入人际关系，建立和谐与尊重的沟通模式。 工作与事业： 如何在日常工作中保持觉知和专注，将工作视为一种奉献和服务，而不是仅仅为了生存的劳役。 情绪管理与内在平衡： 学习如何识别、接纳和转化负面情绪，培养内心的韧性和平静。 瑜伽与精神成长： 最终，本书引导读者理解瑜伽的终极目标——认识真实的自我，实现生命的意义，并为世界带来积极的改变。 《瑜伽之光：探寻内在平静的终极指南》是一本值得反复阅读和实践的经典之作。它不仅能帮助读者掌握瑜伽的技巧，更能点亮其内心的智慧之光，指引一条通往身心灵和谐与真正解脱的道路。它是一本献给所有渴望在喧嚣世界中找到内心宁静，寻求生命更深层意义的读者的指南。