基本信息
書名：科學化視閾下網球運動教學實踐闡析
定價：57.00元
作者：於天博
齣版社：中國紡織齣版社
齣版日期：2018-02-01
ISBN：9787518035977
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
《科學化視閾下網球運動教學實踐闡析》主要針對人群為高校體育教師。
內容提要
如今，網球運動作為人們普遍所喜愛一項體育活動，已經在全世界各地盛行。大學生群體對網球運動的熱愛更是其他群體不能企及的，所以，高校網球教學活動的研究就會顯得尤為突齣。《科學化視閾下網球運動教學實踐闡析》首先介紹瞭網球運動的起源、特點、功能、場地、器材等內容；然後闡述網球運動與健康、網球運動訓練、教學原則、科學化的醫務監督等內容；*後從網球的技術教學、戰術教學、雙打教學等方麵入手，對網球的教學內容進行更加深入的研究，通過教學理論與實踐的結閤，為廣大高校體育教師的教學工作提供更多依據。
目錄
作者介紹
於天博，副教授，1981年10月生人，2000年考入遼寜師範大學體育教育學專業，2008年考入瀋陽建築大學，2011年畢業獲得碩士學位，2004年至今在瀋陽建築大學體育部工作。發錶學術論文、著作的30餘篇，主持和參與省部級課題20餘項。2010年受聘亞組委，作為技術官員參與亞殘會足球項目賽事，2016年通過亞足聯L1級教練員考核。
文摘
序言
《技藝的精煉：現代網球運動訓練的科學探索》 引言 網球，這項集力量、速度、耐力、技巧與智慧於一體的運動，自誕生以來便以其獨特的魅力吸引著全球無數愛好者。然而，隨著時代的發展，傳統的網球教學模式在麵對日益專業化、數據化的競技體育浪潮時，其局限性逐漸顯現。如何更有效地提升運動員的競技水平，如何在科學的指導下進行係統訓練，成為擺在每一位教練和研究者麵前的重要課題。本書《技藝的精煉：現代網球運動訓練的科學探索》並非專注於某個特定領域的網球教學實踐，而是將目光投嚮更廣闊的領域——科學原理在網球運動訓練中的全麵應用與深度挖掘。我們旨在通過係統性的梳理和闡述，為網球運動的科學化訓練提供一個全麵的理論框架和實踐指導，幫助教練員和運動員跳齣傳統思維定勢，擁抱更高效、更科學的訓練方法。 第一章：運動生物力學在網球技術中的應用 在本章中，我們將深入剖析網球運動中各項核心技術的生物力學原理。從揮拍動作的能量傳遞機製，到步法移動的重心控製與效率優化，再到發球、正反手擊球、截擊等不同技術動作的力學分析，我們將運用專業的運動生物力學理論，揭示動作背後的科學規律。 揮拍動作的動力學分析： 身體作為一個復雜的杠杆係統，如何在各個關節的協同作用下，將下肢産生的力量有效地傳遞到球拍，實現最大化的速度和力量。我們將探討各肌群在不同發力階段的作用，以及如何通過訓練優化力量鏈的傳導效率，減少能量損耗。 步法移動的運動學研究： 網球比賽中，高效的移動是至關重要的。本節將分析不同擊球前的步法模式，如交叉步、側滑步、蹬地上網等，研究其在位移距離、速度、方嚮改變以及穩定性方麵的優劣。我們將探討如何通過訓練提升運動員的反應速度、變嚮能力和落地緩衝能力，最大程度地減少運動損傷的風險。 發球技術的多維度解析： 發球是網球比賽的開端，其技術細節直接影響比賽的走嚮。我們將從生物力學的角度，解構發球過程中身體各部分的協同發力，包括拋球的高度和角度、核心肌群的鏇轉發力、手臂的揮動軌跡與速度、以及擊球點的選擇等。進一步，我們將探討不同發球類型（如平擊發球、側鏇發球、上鏇發球）在生物力學上的差異，以及如何根據個體差異進行個性化技術優化。 正反手擊球的技術優化： 正反手擊球是網球中最基礎也是最頻繁使用的技術。本章將詳細分析其揮拍軌跡、拍麵角度、擊球時機、身體轉動以及力量的運用。我們將探討如何通過生物力學分析，糾正技術動作中的不閤理之處，提高擊球的精準度和力量。 截擊與高壓球的技術特點： 截擊和高壓球屬於網前技術，對運動員的反應速度、手眼協調性和精確性要求極高。我們將從生物力學角度，分析截擊動作中的快速反應、拍麵控製和力量傳遞，以及高壓球的騰空、揮拍速度和落點控製。 第二章：運動生理學與訓練負荷管理 高水平的網球運動對運動員的身體素質提齣瞭極高的要求。本章將聚焦運動生理學，探討網球運動所需的各項體能指標，並在此基礎上，介紹科學的訓練負荷管理方法，確保運動員在訓練中取得最佳效果，同時有效避免過度訓練和運動損傷。 網球運動員體能要素解析： 網球比賽的特點決定瞭運動員需要具備極強的爆發力、速度、耐力、靈敏性和柔韌性。我們將詳細闡述這些體能要素在網球運動中的重要性，以及它們的生理學基礎。 心肺功能訓練的科學設計： 持續的高強度對抗對心肺係統是嚴峻的考驗。本節將介紹不同類型的心肺功能訓練方法，如間歇訓練、持續訓練等，並探討如何根據比賽實際需求，設計個性化的心肺功能訓練計劃。 力量與爆發力訓練的原理與實踐： 力量和爆發力是網球擊球和移動的基石。我們將介紹力量訓練的基本原則，如超量恢復、漸進超負荷等，並深入探討抗阻訓練、跳躍訓練等針對性訓練方法，以及如何將力量訓練與技術訓練相結閤。 耐力訓練的策略與分級： 網球比賽往往耗時較長，良好的耐力是支撐選手全程錶現的關鍵。本章將區分有氧耐力和無氧耐力在網球中的作用，並介紹不同訓練手段，如長跑、中長跑、短距離衝刺跑等，以及如何根據比賽周期調整耐力訓練的強度和容量。 靈敏性、柔韌性與協調性的訓練： 快速的反應、靈活的變嚮和舒展的動作是網球技術發揮的前提。我們將介紹針對性的訓練方法，如敏捷梯訓練、平衡訓練、動態拉伸和靜態拉伸等，以及如何通過訓練提升身體的整體協調性。 訓練負荷的量化與監控： 科學的訓練負荷管理是提升訓練效益、預防傷病的關鍵。本節將介紹訓練負荷的量化指標，如訓練量、訓練強度，以及主觀感受疲勞度（RPE）等。同時，我們將探討如何利用生理監測手段，如心率監測、乳酸監測等，實時掌握運動員的身體狀況，並根據數據調整訓練計劃。 恢復與再生策略： 訓練的成果很大程度上取決於有效的恢復。本章將介紹包括營養補充、充足睡眠、主動休息、物理療法等多種恢復策略，並強調其在促進肌肉修復、減少疲勞、預防傷病等方麵的重要作用。 第三章：運動心理學在網球訓練與比賽中的應用 網球比賽不僅是體能和技術的較量，更是心理素質的博弈。本章將深入探討運動心理學在網球訓練與比賽中的重要作用，幫助運動員建立強大的心理素質，應對比賽壓力，提升競技錶現。 比賽壓力的應對機製： 比賽壓力是影響運動員發揮的重要因素。我們將分析比賽壓力産生的原因，並介紹多種心理調適技巧，如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、認知重構等，幫助運動員在壓力下保持冷靜與專注。 動機與目標設定的重要性： 明確的目標和強大的內在動機是驅動運動員不斷進步的引擎。本節將探討不同類型的動機，如內在動機和外在動機，以及如何通過 SMART 原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）來設定切實可行的訓練和比賽目標。 專注力與注意力管理： 在瞬息萬變的賽場上，保持高度的專注力至關重要。我們將介紹如何通過注意力訓練，如環境適應訓練、乾擾訓練等，提升運動員在比賽中的專注度和對乾擾的抵抗能力。 自信心與自我效能感的培養： 自信心是運動員發揮最佳水平的心理基礎。本章將探討影響自信心的因素，並介紹多種培養自信心的方法，如積極的自我對話、成功的經驗積纍、積極的心理暗示等。 情緒調控與壓力釋放： 比賽中情緒的波動會直接影響技術發揮。我們將探討如何識彆和管理消極情緒，如焦慮、沮喪等，並學習有效的壓力釋放技巧，保持積極樂觀的心態。 比賽策略與戰術心理： 心理學在製定和執行比賽策略方麵也發揮著重要作用。我們將探討如何在比賽中保持冷靜的頭腦，分析對手的弱點，並根據場上形勢靈活調整戰術。 團隊協作與教練員的心理溝通： 在雙打比賽或團隊訓練中，良好的溝通與協作是成功的關鍵。本節將探討如何建立積極的教練員與運動員關係，以及如何促進隊員之間的理解與支持。 第四章：運動營養學在網球訓練中的作用 閤理的營養攝入是支持高強度網球訓練、促進身體恢復、預防傷病的基礎。本章將聚焦運動營養學，為網球運動員提供科學的飲食指導。 宏量營養素的需求分析： 碳水化閤物、蛋白質和脂肪是構成人體和提供能量的主要營養素。我們將詳細分析網球運動對這些宏量營養素的不同需求，以及不同訓練階段的攝入比例。 微量營養素與運動錶現： 維生素和礦物質在維持身體正常功能、促進新陳代謝、增強免疫力等方麵起著至關重要的作用。本節將重點關注對網球運動尤為重要的微量營養素，如鐵、鈣、維生素 D 等。 能量平衡與體重管理： 保持適宜的體重對於網球運動員的爆發力、靈活性和耐力至關重要。我們將探討能量攝入與消耗的平衡，以及如何通過科學的飲食計劃實現健康的體重管理。 運動前、中、後的營養策略： 不同的運動階段需要不同的營養支持。本章將詳細介紹運動前如何補充能量，運動中如何維持血糖穩定，以及運動後如何加速身體恢復。 水分與電解質的補充： 高強度運動會導緻大量水分和電解質流失，對運動錶現和身體健康産生嚴重影響。我們將探討科學的補水策略，以及電解質平衡的重要性。 特殊情況下的營養調整： 例如，比賽季、傷病恢復期或特殊氣候條件下，營養需求也會有所不同。本節將提供針對性的營養調整建議。 第五章：運動損傷的預防與康復 網球運動的高強度和復雜性容易導緻運動損傷。本章將關注運動損傷的預防和康復，幫助運動員瞭解潛在的風險，並掌握科學的應對方法。 常見運動損傷的類型與機製： 我們將詳細介紹網球運動中最常見的損傷，如網球肘、肩袖損傷、膝關節損傷、踝關節扭傷等，並分析其發生的原因和力學機製。 科學的運動前熱身與運動後整理： 閤理的熱身能夠提高身體的準備度，降低損傷風險。運動後的整理則有助於身體盡快恢復。本節將介紹科學的熱身與整理流程。 訓練中的風險識彆與規避： 教練員和運動員需要能夠識彆訓練中的潛在風險，如不閤理的動作模式、過大的訓練負荷等，並及時進行調整。 傷病康復的原則與方法： 一旦發生損傷，科學的康復至關重要。我們將介紹康復的幾個重要階段，包括急性期處理、恢復期訓練和重返賽場等，並介紹常用的康復手段，如物理治療、運動療法等。 運動醫學與科技在康復中的應用： 隨著科技的發展，運動醫學在傷病診斷、治療和康復方麵取得瞭顯著進步。本章將介紹一些先進的康復技術和設備。 心理重建與重返賽場： 傷病不僅僅是身體的創傷，也可能對運動員的心理造成影響。本節將探討如何進行心理重建，幫助運動員剋服恐懼，重拾信心，安全地重返賽場。 結論 《技藝的精煉：現代網球運動訓練的科學探索》旨在為網球運動的科學化訓練提供一個全麵而深入的視角。通過對運動生物力學、運動生理學、運動心理學、運動營養學以及運動損傷預防與康復等多個維度的係統闡述，我們期望能夠幫助教練員和運動員更好地理解網球運動的內在規律，掌握科學的訓練方法，從而在激烈的競爭中不斷提升自我，實現技藝的精煉，達到更高的競技水平。本書並非理論的堆砌，而是將科學原理與實踐訓練緊密結閤，為每一位緻力於網球運動發展的人士提供可藉鑒、可操作的指導。在科學的光芒照耀下，網球運動的未來必將更加輝煌。
我必須承認，這本書的閱讀體驗是層次分明的，它要求讀者投入足夠的時間和精力去消化其中的復雜概念。起初接觸時，我感覺信息量過於龐大，好幾次都想暫時擱置，轉而去閱讀一些更輕鬆的作品。然而，正是這種略帶挑戰性的閱讀過程，使得最終的頓悟時刻顯得尤為寶貴。當我對某一章節的理論框架有瞭清晰的認識後，再迴頭看之前覺得晦澀難懂的部分，便豁然開朗。書中對“運動感知覺整閤”的闡述，簡直是教科書級彆的示範，它將抽象的心理學名詞，通過大量的具象化描述，轉化成瞭可以被實際觀察和測量的教學指標。這種將理論與實踐進行高精度對接的能力，是這本書最令人稱道的地方。它不是空談，而是腳踏實地的知識結晶。