青少年力量訓練 [美]艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D. Faigenba 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：青少年力量訓練

定價：98.00元

作者：艾弗裏·D.費根鮑姆(Avery D. Faigenba

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2018-05-01

ISBN：9787115480385

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

青少年訓練領域20年研究成果與訓練實踐！適閤7～18歲青少年闡述青少年訓練的指導方針、基礎訓練技術和總體訓練程序使用自由重量、健身器械、彈力帶、藥球和自重訓練5種訓練方式詳解111個動作練習的目標肌肉、動作步驟和技術要領提供青少年基礎、進階和運動專項訓練的課程安排及效果反饋針對青少年不同的生長發育階段設計閤理的訓練方案融入長期計劃安排的周期化方案、運動營養膳食和訓練後的恢復放鬆

內容提要

本書凝結瞭體能訓練專傢、健身專傢和體育教師的心血，是獻給青少年的力量訓練指導書，它讓更多的人真正意識到在年輕時發展強健肌肉骨髓係統的重要性，並讓他們明白力量訓練的作用和價值。《青少年力量訓練：針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》以圖文形式，從健身基礎、訓練動作、訓練方案的設計、長期計劃與營養補充四個方麵為7～18歲的青少年開展科學閤理的力量訓練提供瞭全方位的指導，可以安全高效地幫助青少年及青年運動員練齣強健體魄，提升力量水平及運動錶現。本書也為體育教育工作者製訂青少年的力量訓練計劃提供瞭寶貴的指導。

目錄

目錄

前言 IX

緻謝 X

引言 XI





第 一部分 健身基礎



第 1章準備訓練 3

力量訓練與舉重、力量舉以及健美三者的對比 5

趣味健身基礎訓練 6

肌肉 、骨略和結締組織 7

體能評估 8

訓練準備 12

小結 16



第 2章體育鍛煉計劃 17

訓練指導方針 18

其他方麵 22

小結 24



第3章訓練技術和訓練程序 25

理解孩子 26

老師的職責 28

開發健身課程 29

安全使用器械 29

循序漸進 32

小結 32





第二部分 訓練動作



第4章自由重量 35

自由重量訓練36

自由重量訓練動作 38

小結 72



第5章健身器械 73

健身器械使用指導 74

健身器械訓練動作 74

小結 97



第6章彈力帶與藥球 99

用彈力帶和藥球訓練 101

彈力帶訓練動作 101

藥球訓練動作 112

小結 137



第7章自重 139

以自身重量為阻力進行訓練 140

自重訓練動作 141

小結 165





第三部分 訓練方案的設計



第8章總體準備 169

預備訓練 169

青少年訓練 170

動態熱身 172

小結 173



第9章適閤7～10歲兒童的基礎力量訓練 177

熱身和放鬆拉伸階段的組成 178

力量訓練計劃 179

力量訓練動作 179

訓練注意事項 183

小結 184



第 10章 適閤10～14歲青少年的中級力量訓練 185

熱身和放鬆拉伸階段的組成 185

力量訓練計劃 185

器械訓練 186

自由重量訓練 188

藥球力量訓練 188

訓練注意事項 189

小結 192



第 1章 適閤15～18歲青少年的進階訓練 193

熱身和放鬆拉伸階段的組成 194

力量訓練計劃 194

器械訓練和自由重量訓練 195

藥球和彈力帶力量訓練 195

訓練中的注意事項 197

小結 200





第 12章年輕運動員的運動專項訓練 201

參賽訓練 202

棒球和壘球 203

籃球和排球 203

舞蹈和花樣滑冰 204

美式橄欖球和英式橄欖球 204

冰球和麯棍球 205

足球 205

遊泳 206

網球 206

徑賽項目：短跑和跳躍 206

徑賽項目：長跑 207

小結 207



第四部分 長期計劃與營養補充



第 13章 周期和恢復 211

訓練過量與過度訓練 212

周期性訓練模闆 213

休息與恢復 214

長期訓練 216

小結 216



第 14章 運動飲食 217

健康飲食的基礎要點 218

孩子的營養需求 222

補水 224

零食 224

小結 225





附錄 訓練日誌樣本 226

推薦書目 227

作者簡介 229

譯者簡介 230

作者介紹

艾弗裏. D.費根鮑姆博士是美國新澤西大學運動健康科學係的教授， 是兒童運動科學的領軍人物和實踐者，從事青少年運動科學工作20餘年。 費根 鮑姆博士撰寫瞭一百多篇科學論文、20個書本章節和7本關於青少年運動健康的書籍。 他在世界各國健身健康機構講學，為各地基督教青年會、康樂中心、體育課程和課外體育活動設計瞭青少年健身項目。費根鮑姆博士是美國運動醫學學會和美國體能協會的研究員、國際科學谘詢委員會成員，曾在馬薩諸塞州州長體育健身理事會任職7年。韋恩. L.威斯剋博士是位於馬薩諸塞州南海岸昆西市基督教青年會健身研究項目的負責人是昆西大學和馬薩諸塞州科學運動的指導教師。 他曾擔任美國運動委員會顧問、總統體育健身理事會顧問、美國基督教青年會顧問。 威斯剋博士還是許多書籍的編輯顧問， 這些書包括《醫生及運動醫學》《健康管理》《運動現場》《運動受傷預防》《形體訓練》《男性健康》等。 他撰寫瞭 23本以力量訓練為主題的書籍， 還曾幫助許多大學、中學、基督教青年會及健身中心設計開發力量健身項目。

文摘

序言