BF:太极拳拳架一点通-系列之二:四十八式和杨式四十式太极拳 成仁芬、刘月鹏 人民体育出版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

基本信息

书名:太极拳拳架一点通-系列之二:四十八式和杨式四十式太极拳

定价：39.00元

售价：30.4元

作者:成仁芬、刘月鹏

出版社：人民体育出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787500951773

字数：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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太极拳的奥秘：探寻四十八式与杨式四十式精髓 太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其舒缓的动作、深厚的内涵和显著的养生功效，风靡全球。它并非简单的招式堆砌，而是融合了哲学思想、中医理论与人体力学，形成了一套独特的运动体系。对于广大太极拳爱好者而言，掌握精炼的拳架是通往更高境界的必经之路。本书，正是致力于为您揭示太极拳中极具代表性的两套经典拳架——四十八式太极拳与杨式四十式太极拳的精髓。 一、四十八式太极拳：精炼实用，适应广泛 四十八式太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，经过提炼、简化而形成的一套更为精炼、动作数量更少但保留了核心要领的拳法。它的出现，很大程度上是为了适应现代社会节奏，让更多时间有限的习练者能够快速掌握一套完整且有效的太极拳。 1. 拳架特点与优势： 精简高效： 四十八式的动作数量缩减，意味着每一步的动作都经过了精心设计，去除了繁琐重复的部分，保留了最核心、最能体现太极技击和养生原理的动作。这使得习练者能够更专注于每一个动作的质量，而非数量的堆砌。 易于学习和推广： 动作数量的减少，降低了初学者的学习门槛，更容易记忆和掌握。这对于推广太极拳、让更多人受益起到了积极作用。 保留核心要领： 尽管动作精简，但四十八式太极拳依然完整地保留了太极拳“沉肩坠肘、含胸拔背、虚领顶劲、松腰坐胯、轻灵圆活”等基本要领。通过对这些要领的深入体会，习练者依然能够获得太极拳特有的身心效益。 技击与养生兼顾： 四十八式太极拳在保留传统套路技击含义的同时，也充分体现了其独特的养生价值。舒缓的动作有助于放松身心，促进气血循环，增强身体的柔韧性和协调性。 适应不同人群： 由于其易于学习和练习的特点，四十八式太极拳尤其适合中老年人、办公室白领以及希望通过运动改善身体状况的人群。 2. 重点动作解析（举例说明，非套路全览）： 起势： 这是四十八式太极拳的开端，也是整套拳法的基石。起势要求身体放松，意念集中，通过轻柔的提手、落步，引导全身的气机启动，为后续动作的展开做好准备。它不仅仅是简单的动作，更是调动内在能量的第一步。 金刚捣碓： 此动作包含“起脚、进步、弓步、捣碓”等一系列连贯的动作。在技击上，它体现了“进退连环，劲力贯通”的原理，通过腰部的转动，将身体的力量凝聚于拳，并借由弓步的支撑，发出刚劲。在养生上，它能够带动腰腹的转动，促进肠道蠕动，改善消化功能。 揽雀尾： 这是太极拳中最具代表性的一个动作，包含了“掤、捋、挤、按”四种劲力。每个劲力都有其独特的发力和用法，也是体会太极“沾黏连随，以柔克刚”的重要途径。通过反复练习，能够深刻理解“掤”的弹性，“捋”的顺势，“挤”的引进落空，“按”的顺势向前。 进步搬拦捶： 此动作连贯而富有力量感，体现了“进步、上步、拗步、击打”的连续性。在技击上，它展现了太极拳的“听劲”与“化解”，能够巧妙地化解对方的攻击，并借力反击。在身法上，它要求身体的协调配合，步法的稳健有力。 十字手： 这个动作看似简单，实则蕴含深意。它要求双手交叉于胸前，身体保持中正。这不仅是对身体重心的控制，更是对内在能量的一种收束和积蓄，为下一阶段的动作储备力量。 3. 习练建议： 循序渐进： 即使动作数量精简，也需要耐心和毅力。从分解动作开始，逐个体会每一个动作的要领和劲力。 注重体悟： 不要只停留在表面的模仿，更要深入体会动作背后的劲力、意念和呼吸的配合。 勤加练习： 熟能生巧，只有通过反复的练习，才能将动作内化为身体的本能，达到“练而无我”的境界。 寻求指导： 如果条件允许，找到一位经验丰富的老师进行指导，能够帮助您少走弯路，更准确地掌握拳架的精髓。 二、杨式四十式太极拳：经典传承，浑厚圆融 杨式太极拳，是中国最流行、流传最广的太极拳流派之一。其创始人杨露禅，以“杨无敌”之名震慑武林，其拳法以柔中带刚、舒展大方、刚柔相济、身法中正而著称。杨式四十式太极拳，是在杨式大架的基础上，经过进一步的精简和优化，使其更适合现代人练习，同时又完整保留了杨式太极拳的许多经典特点。 1. 拳架特点与优势： 身法严谨，步法稳健： 杨式太极拳非常注重身体的端正和稳定，要求“立身中正”，无论何种动作，身体始终保持不偏不倚。其步法变化多端，却又轻灵稳健，做到“迈步如猫行”，确保重心不失。 劲力浑厚，刚柔并济： 杨式拳的劲力，并非一味的刚猛，而是“柔中带刚，刚中有柔”。它强调的是内外相合，通过腰腿的配合，将身体的整体力量通过肢体传递出去。这种浑厚的劲力，是长期刻苦练习的结果，也是杨式拳技击和养生效果显著的关键。 舒展大方，动作连贯： 杨式拳的动作幅度相对较大，舒展而富有美感。每个动作之间衔接自然，如同行云流水，一气呵成，体现了“连绵不断，如长江大河”的意境。 兼具技击与养生： 作为杨式太极拳的代表，杨式四十式也同样具备了深厚的技击内涵和卓越的养生功效。它的动作能够帮助习练者疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，提高身体的平衡性和柔韧性，对缓解慢性疾病、改善睡眠、减缓衰老都有显著效果。 历史悠久，传承有序： 杨式太极拳拥有悠久的历史和完整的传承体系，杨式四十式作为其精炼版本，同样承载着这份宝贵的武术遗产。 2. 重点动作解析（举例说明，非套路全览）： 起势： 与四十八式类似，杨式四十式的起势同样是开启全身能量的关键。它要求身体自然放松，意念沉入丹田，通过双手的开合与提落，将天地之气引入体内，为整套拳架的练习奠定基础。 金刚捣碓： 杨式四十式中的金刚捣碓，依然是强调腰部的转动与力量的集中。其动作的幅度可能比长拳略小，但对腰部力量的运用和身体的协调性要求却更加精细。它体现了“以腰为主宰”的核心原则。 揽雀尾： 杨式四十式中的揽雀尾，是体会“掤、捋、挤、按”四劲的经典动作。在杨式拳中，这四种劲力的运用更加讲究层次感和变化，尤其是在“捋”和“按”的动作中，能够更深刻地体会到顺势而为、借力打力的精妙。 单鞭： 单鞭动作要求身体如同一根鞭子，刚柔并济，力点集中。它体现了“身法中正，单手发力”的特点，能够锻炼腰腹的力量和肢体的协调性。 云手： 云手是杨式拳中最具代表性的动作之一，动作要求双手如白云般舒展，身体随之左右转动。它不仅能够有效地舒展全身的筋骨，促进气血流通，更能提高身体的平衡能力和协调性。云手动作的流畅和圆活，是杨式拳“身法中正，进退连随”的完美体现。 退步压步： 这个动作体现了杨式拳“遇势则变，因势而导”的特点。在面临压力时，通过后退与压步，化解对方的来势，寻找反击的机会。它要求习练者具备敏锐的反应和灵活的步法。 进步搬拦捶： 与四十八式类似，杨式四十式中的进步搬拦捶同样是强调连贯性和力量的传递。但在杨式拳的风格下，它的动作幅度可能更大，对身体的整体协调性和腰腿的力量要求也更高。 肘底看捶： 此动作要求身体下蹲，用肘部支撑，配合击打。它体现了杨式拳“虚实分明，劲力饱满”的特点，能够锻炼下肢的力量和身体的稳定性。 3. 习练建议： 注重身法： 杨式拳的核心在于身法，务必做到“立身中正”。每一个动作都要围绕身体的重心变化来展开。 体会劲力： 杨式拳的劲力是逐渐培养起来的，不要急于求成。要用心去体会每一个动作中的“松、沉、弹、抖”等劲力。 感受呼吸： 将呼吸与动作紧密结合，做到“意领气，气随形”，让呼吸成为推动动作的内在动力。 保持耐心： 杨式太极拳的精妙之处，需要通过长期的练习和体悟才能逐渐领会。保持耐心，享受过程，定能获得丰厚的回报。 总结： 四十八式太极拳和杨式四十式太极拳，作为太极拳大家族中极具代表性的两个分支，各有其独特的魅力和价值。四十八式以其精炼实用，降低了学习门槛，适合更广泛的人群；杨式四十式则更加注重经典的传承，展现了杨式太极拳浑厚圆融的风格。 本书将通过详细的动作解析、要领讲解以及图文并茂的展示，引导您深入理解这两套拳架的内在精髓。无论您是太极拳的初学者，还是希望进一步提升的习练者，都能从中获得宝贵的指导和启示。 学习太极拳，不仅仅是学习一套动作，更是学习一种生活态度，一种修身养性的方法。希望通过本书的学习，您能够真正领略太极拳的博大精深，在舒缓的动作中，找到内心的宁静与身体的健康，让太极之光照亮您的生活。