具体描述
商品参数
| 传统健身功法:八段锦 五禽戏 易筋经 太极拳 六字诀 | ||
| 定价 | 49.80 | |
| 出版社 | 化学工业出版社 | |
| 版次 | 1 | |
| 出版时间 | 2018年02月 | |
| 开本 | 24开 | |
| 作者 | 周庆海 编 | |
| 装帧 | 平装 | |
| 页数 | 252 | |
| 字数 | 327000 | |
| ISBN编码 | 9787122307873 | |
| 重量 | 541 | |
内容介绍
本书将八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳、六字诀5套功法全部收录，通过图文结合对每一招、每一式详细讲解，并针对易犯错误给予提醒和纠正，使每一位爱好者都能够更加规范、科学地习练，每天几分钟，循序渐进，zui终达到强身健体、延年益寿的养生功效。 本书适合广大健身爱好者参考阅读。
目录
第壹篇文朴武雅 治病益身 八段锦
第壹章 千年魅力八段锦
八段锦的起源 / 2
不同类型的八段锦 / 3
八段锦的习练特点 / 3
神奇的养生效果 / 4
八段锦的习练指南 / 5
八段锦的基本动作 / 6
第2章 站式八段锦
预备势 / 7
第壹式 双手托天理三焦 / 9
第2式 左右开弓似射雕 / 11
第三式 调理脾胃须单举 / 15
第四式 五劳七伤往后瞧 / 17
第五式 摇头摆尾去心火 / 20
第六式 两手攀足固肾腰 / 24
第七式 攒拳怒目增力气 / 28
第八式 背后七颠把病消 / 32
收势 / 34
第三章 坐式八段锦
坐式八段锦的基本要领 / 36
坐式八段锦口诀总记 / 36
分步图解坐式八段锦 / 37
干沐浴 / 37
转眼睛 / 41
击齿 / 41
漱口 / 41
敲玉枕 / 42
揉腹 / 42
搓腰眼 / 43
搓脚心 / 43
第2篇熊经鸟伸 调理身心 五禽戏
第四章 形神俱备五禽戏
五禽戏的起源和发展 / 45
五禽戏的习练特点 / 46
神奇的养生效果 / 47
五禽戏的习练要领 / 48
五禽戏的习练指南 / 49
五禽戏的基本动作 / 49
第五章 轻松习练五禽戏
预备势调息凝神 / 52
第壹戏 虎戏 / 54
第壹式 虎举 / 54
第2式 虎扑 / 57
第2戏 鹿戏 / 63
第三式 鹿抵 / 63
第四式 鹿奔 / 67
第三戏 熊戏 / 71
第五式 熊运 / 71
第六式 熊晃 / 74
第四戏 猿戏 / 78
第七式 猿提 / 78
第八式 猿摘 / 81
第五戏 鸟戏 / 86
第九式 鸟伸 / 86
第十式 鸟飞 / 90
收势 引气归元 / 94
第三篇源远流长 刚柔相济 易筋经
第六章 源远流长易筋经
易筋经的起源和发展 / 98
神奇的养生效果 / 99
易筋经的习练特点 / 100
易筋经的习练指南 / 100
易筋经的基本动作 / 101
第七章 分步图解易筋经
预备势 / 104
第壹式 韦驮献杵第壹势 / 105
第2式 韦驮献杵第2势 / 107
第三式 韦驮献杵第三势 / 109
第四式 摘星换斗势 / 111
第五式 倒拽九牛尾势 / 114
第六式 出爪亮翅势 / 116
第七式 九鬼拔马刀势 / 118
第八式 三盘落地势 / 121
第九式 青龙探爪势 / 123
第十式 卧虎扑食势 / 126
第十一式 打躬势 / 130
第十二式 掉尾势 / 133
收势 / 136
第四篇千年传承 24式修身养性 太极拳
第八章 寻根溯源话太极
太极拳的起源 / 139
太极拳的发展 / 139
太极拳的习练特点 / 142
神奇的养生功用 / 143
太极拳的习练指南 / 144
太极拳的基本动作 / 144
第九章 一招一式练太极
第壹式 起势 / 147
第2式 左右野马分鬃 / 149
第三式 白鹤亮翅 / 152
第四式 左右搂膝拗步 / 154
第五式 手挥琵琶 / 157
第六式 左右倒卷肱 / 159
第七式 左揽雀尾 / 162
第八式 右揽雀尾 / 166
第九式 单鞭 / 171
第十式 云手 / 173
第十一式 单鞭 / 176
第十二式 高探马 / 178
第十三式 右蹬脚 / 180
第十四式 双峰贯耳 / 182
第十五式 转身左踏脚 / 184
第十六式 左下势独立 / 187
第十七式 右下势独立 / 190
第十八式 左右穿梭 / 192
第十九式 海底针 / 195
第2十式 闪通臂 / 197
第2十一式 转身搬拦捶 / 199
第2十二式 如封似闭 / 202
第2十三式 十字手 / 204
第2十四式 收势 / 206
第五篇吐纳养生 呼吸引导 六字诀
第十章 呼吸养生六字诀
六字诀的起源和发展 / 209
关于六字诀的脏腑归属 / 210
六字诀的功法特点 / 211
六字诀的神奇功效 / 211
六字诀的习练指南 / 212
如何提高六字诀的习练效果 / 213
基本口型和手型 / 214
第十一章 轻松习练六字诀
预备势 / 216
起势 / 217
第壹式 嘘字诀 / 220
第2式 呵字诀 / 224
第三式 呼字诀 / 231
第四式 呬字诀 / 234
第五式 吹字诀 / 239
第六式 嘻字诀 / 245
收势 / 251
用户评价
翻开这本集了多种传统功法的书籍，我的第一印象是“包罗万象”，但随之而来的却是“用力过猛”。它试图将八段锦、五禽戏、易筋经这些本身就体系完整的功法塞进一个统一的框架下，这在逻辑上就存在一定的挑战性。每种功法都有其独特的发力点、呼吸节奏和针对的经络系统，强行用一个“十分钟速成”的标签来概括，无疑是对这些宝贵遗产的某种程度的简化。我特别关注了其中关于武术健身体育锻炼的部分，期待能看到一些实用的发力技巧或步法解析，但实际内容更多地停留在静态的描述上，缺乏动态演示中往往能捕捉到的那种“劲力”的转换过程。书中的文字描述偶尔还会出现一些相对晦涩的术语，却没有给出足够白话的解释，这使得原本就有些散乱的内容更加令人费解。比如，提到某个动作要领时，如果能配上资深习练者在不同阶段的体会分享，或者更细致的肌肉群激活图解，效果会好得多。现在读起来，更像是在翻阅一本各个门派简介的“旅游手册”，而不是一本可以带入垫子上反复研习的“修行日志”。对于那些对太极拳有一定了解的人来说，书里提供的拳架解析可能显得过于基础，甚至有些地方的要领提炼也值得商榷。
这本号称“每天十分钟”的养生指南，初看起来确实很诱人，毕竟现代人生活节奏快，谁不想用最少的时间换取最大的健康回报呢？我本是抱着试试看的心态买的，希望能找到一套真正适合忙碌上班族的锻炼体系。书里对动作的分解图印刷得还算清晰，特别是对于像我这种初学者，能够大致跟上节奏。然而，当我真正尝试将书中的一些基础练习融入日常时，那种“十分钟”的神话就开始破灭了。很多动作，比如某些需要特定呼吸配合的环节，如果只是匆匆忙忙地在十分钟内完成，效果大打折扣。我感觉自己更像是在完成一项任务，而非享受一场身体的对话。书的编排上，似乎更侧重于罗列功法名称，而对每种功法深层次的内涵和练习要点挖掘得不够深入。比如，关于如何调整意念、如何感知气血流动的引导性文字，显得有些单薄。它更像是一本“快速上手指南”，而非一本可以伴随练习者长期精进的“武学秘籍”。对于那些追求表面热闹的入门者或许足够，但对于真正想通过传统功法调理身体、体会内家精髓的人来说，可能很快就会感到意犹未尽，需要去寻找更详尽的资料来补充。整体上，它是一本合格的入门引子，但离“精通”或“深入”还相差甚远。
这本书的另一个显著特点是其“大杂烩”式的结构，这在信息爆炸的时代或许能吸引一部分求新求变的读者，但从传统功法的传承角度来看，却显得有些散乱无章。每种功法都被赋予了相似的“十分钟”光环，这削弱了它们各自的独特性和长期坚持的价值。比如，易筋经的筋骨拉伸和八段锦的气血调和，其侧重点和练习的长期目标是不同的。这本书的叙事逻辑似乎更倾向于“一次性展示所有选项”，而不是“引导读者选择并深入某一路径”。我更希望看到的是，作者能够根据不同体质（比如气虚、血瘀、痰湿等）给出初步的辨识方法，并推荐最适合的功法，并详细说明该功法在不同阶段的练习重点和进阶路径。目前这种一览式的介绍，很容易让人在选择困难中迷失，或者浅尝辄止地每样都试一点，结果是样样通，样样松。对于一本宣扬“强身健体”的书籍而言，清晰、聚焦的指导比包罗万象的罗列更为重要，毕竟身体的健康是一个长期的、需要专注投入的过程，而非短暂的兴趣展览。
当我翻阅到关于“六字诀”的部分时，我发现它的音韵和发声指导相对笼统，这对于注重“气”的功法来说是致命的弱点。传统导引术中，发音的口型、气息的沉降与回旋，是决定功效的关键因素。这本书里，大多是以文字描述“吐气时发对应字的音”，缺乏对具体发音时，舌位、口腔共鸣和气息流向的精确描摹。我尝试跟着书中的描述练习了几次，感觉气流的导引并不顺畅，更像是单纯地在朗诵口诀，而非通过声音的震动来调和脏腑。这种对细节的缺失，使得原本旨在深度养生的功法，退化成了简单的肢体运动。对于那些相信“练气”力量的读者来说，这种肤浅的指导可能会让他们感到极度失望。此外，对于太极拳的讲解，如果能加入对不同流派的简要介绍，或者对“松沉”这一核心概念的不同理解角度进行探讨，而不是仅仅给出一套固定的架势图，这本书的深度和广度都会更上一层楼。现有的内容，对于一个抱有探究之心的人来说，只是划破了水面，远未触及深处。
老实说，这本书的装帧和纸张质量倒是挺不错，拿在手上沉甸甸的，给人一种“正版”的信赖感。然而，内容上的支撑力却未能完全跟上外表的包装。我购买这类书籍的初衷，是希望能够系统地学习如何将这些古老的导引术与现代的身体机能锻炼相结合。比如，如何科学地测量练习强度、如何避免在练习易筋经时因过度拉伸而受伤等。这本书在这方面的指导是明显不足的。它更多地侧重于“做什么”，而不是“如何安全有效地做”。在涉及“强身健体”这个宏大目标时，缺乏必要的风险提示和个体差异化的建议。例如，对于有慢性病或关节问题的人群，书中没有给出明确的调整方案。我感觉作者可能更偏向于介绍功法本身的概念，而非将其转化成一套可操作、可量化、可安全迭代的锻炼系统。这使得这本书更像是一本知识的汇编，而非一套完整的“健身课程”。如果内容能增加一些关于循序渐进的训练计划图表，或者增加一些资深教练的“问与答”环节，相信其价值会提升不止一个档次。