产后坐好了月子，不但能让身体尽快复原，有时连先天不足的体质问题都可一并改善，充足的奶水也为日后宝宝的健康发育打下了基础。因此，女性不要视坐月子为畏途，应该把“月子”视为成年后健康投资的黄金时段，好好规划坐月子的内容，千万不要整天吃饱睡、睡饱吃，将脱胎换骨的契机白白浪费。月子应该做多久？该怎么吃？该怎么穿？身体都会发生什么变化？各种不适该怎样应对？哺乳中经常会遇到哪些问题？如何尽快恢复体形？怎样做产褥体操？心情烦闷了怎么办？所有这些疑问，是每个新妈妈都会遇到的。本书就是想通过*为贴心实用的生活指导，帮助新妈妈们轻松度过产后的月子期，学会享受月子，犒劳孕育的辛劳，并为自己日后的健康加油！愿妈妈们常葆健康美丽，宝宝们健康快乐成长！

壹产后妈关注焦点
产后规划产前做
在哪里坐月子
需要准备的生活用品
家居环境的调整
经济上的事先安排
提前学习育婴知识
产后身体的变化
的复原
产道的复原
乳汁的分泌
恶露的变化
月经的开始
消化系统的变化
体重的变化
体温的变化
呼吸和脉搏
出汗现象
泌尿系统的变化
精神状态的变化
产后护理小常识
部伤口的护理
剖宫产妈伤口护理
产后恶露的护理
哺乳期的乳房护理
乳房的一般护理
乳头扁平及凹陷的护理
乳房胀痛的护理
乳头皲裂的护理
乳汁不足的护理
产后怎样开始性生活
春季如何坐月子
秋季如何坐月子
夏季如何坐月子
冬季如何坐月子
传统月子和现代月子
坐月子也要与时俱进
坐月子老传统的新对策
卧床个月，不能下地走动
一个月不能出门
门窗紧闭，不能吹风
不能洗头、洗澡
刷牙会牙痛，日后掉牙早
下床早、不穿棉鞋会脚跟痛
夏天也要穿棉衣
用电扇、空调会腰腿痛
不包头会头痛
禁止用眼，不能看书、看电视
不能沾凉水
月子期间不能探视
月子病要月子里治
不能吃蔬菜和水果
不能吃冷饮和冷食
产后要吃老母鸡，不能吃公鸡
产后多喝红糖水
产后吃鸡蛋多多益善
产后必喝生化汤
聪明炖补坐好月子
产后食补的原则
补气养血
活血化瘀
不可不喝的月子好汤
月子里喝汤有益
经典“补虚养血汤”
传统“下奶汤”
产后饮食宜忌
宜清淡汤粥，忌肥腻香燥
宜温热，忌生冷
忌发散、酸涩、渗利类食物
宜品种丰富，忌各类单一
宜少食多餐，忌暴饮暴食
乳汁——给宝宝的好礼物
母乳喂养不可替代
母乳喂养的规划
怎样判断乳汁是否充足
坚持哺乳是成功喂养的关键
影响乳汁分泌的因素
哺乳期妈困惑
Q：宝宝不肯吐出，怎么办？
Q：两边的乳房为什么不对称？
Q：得了炎还能继续喂奶吗？
Q：乳房小的妈妈奶水少吗？
Q：经常漏奶怎么办？
Q：哺乳会造成乳房下垂吗？
母乳喂养的个误区
误区：生气、悲伤时哺乳
误区：运动后哺乳
误区：躺着哺乳
误区：哺乳时逗笑
误区：外出回来后马上哺乳
误区：着浓妆哺乳
误区：穿化纤内衣
误区：用香皂清洗乳房
误区：定时哺乳
误区：哺乳期
产后计划
多久才能瘦下来
产后的体形困扰
产后的饮食关键
母乳喂养与体重
产后如何运动和锻炼
量力而行的运动
产后运动的宜忌
心理调节是必修课
接受身份的转变
学会与家人相处
别对自己太苛刻

贰产后的每周保养
产后第周
产后第周的住院生活
产后第天
产后第天的养护法
疲劳困倦，充分睡觉休息
产后短暂的寒战
缓解疼痛
产后半小时及早开奶
体温升高，头晕眼花
没有胃口
恶露的处理
产后尽早下床活动
产后排尿障碍
剖宫产妈妈产后第天的养护法
不能下地和进食
腹痛会更严重
同样要早开奶
躺在床上好是半卧位、多翻身
产后第天吃什么
不必勉强进食
产后第天切勿进补
宜吃食物
限吃食物
产后第天
产后第天的养护法
抓紧时间休息
逐渐增加下地活动量
及时擦汗
乳房肿胀，体温稍高
注意保护乳头
戴上腹带，进行腹部按摩
产后第天的产褥体操
胸式呼吸运动
腹式呼吸运动
手指运动
手腕运动
脚部运动
剖宫产妈妈产后第天的养护法
拔除导尿管，下地活动
尽早顺畅排尿
注意对伤口的保护
产后第天吃什么
宜吃食物
限吃食物
产后第天
产后第天的养护法
活动自如，注意休息
注意观察恶露的变化
乳汁分泌逐渐顺畅
建立哺乳信心
产后日内好排一次大便
产科病房是个大课堂
学习婴儿护理知识
学习哺乳技巧
和其他妈妈交流
了解自己的孩子
产后第天的产褥体操
手指运动
手臂运动
转脖子
脚部绷直动作
脚腕运动
绷脚内拉运动
躺着抬头的运动
锻炼腹肌运动
倾斜骨盆的运动
剖宫产妈妈产后第天的养护法
疼痛缓解，恢复较缓慢
做动作或运动要轻柔和缓
产后第天饮食法
宜吃食物
限吃食物
产后第天
产后第天的养护法
出院回家途中的注意事项
出院回家后的生活安排
乳汁分泌继续增多
按需哺乳好处多
母子同床睡好
适当洗漱有益恢复
剖宫产妈妈产后第天的养护法
产后第天的饮食法
提高饮食的质与量
调味清淡，少量用盐
多饮汤水，适当催乳
宜吃食物
限吃食物
产后第～第天
产后第～第天的养护法
恶露减少并变浅
注意居室清洁通风
乳汁分泌开始旺盛
作息与宝宝同步
预防产后便秘
产后第～第天的产褥体操
按摩胳膊运动
手臂的运动
举腿运动
扭动骨盆的运动
剖宫产妈妈产后第～第天的养护法
产后第～第天的饮食法
增加高蛋白食物
注重营养合理搭配
开始喝下奶汤
宜吃食物
限吃食物
产后第周
产后第周的养护法
切忌过早操劳
仍应多卧床休息
恶露的颜色有所改变
出汗多的现象有所缓解
胃口大大好转
乳汁分泌进入过渡乳阶段
小心预防乳头皲裂
注意多晒太阳
月子里晒太阳的作用
坐月子时怎么晒太阳
重视产妇的精神状况
不要过度用眼
产后第周的产褥体操
收缩运动
腰背运动
坐位弯腰运动
站位弯腰运动
身体后仰运动
抱膝摇运动
半身起运动
反向两头起运动
腿部运动
膝盖运动
踮脚尖运动
产后第周的饮食原则
进补的佳时期
适当喝下奶汤
保证充足的蛋白质
多吃高钙食物
多吃含铁丰富的食物
增加蔬菜、水果的量
宜吃食物
限吃食物
产后第周
产后第周的养护法
恶露的变化
精力渐旺，谨防劳累
小心伤风感冒
乳汁充沛，预防胀奶
注意头发的养护
重视产后家庭访视
感冒头痛怎么办
食疗调理
起居调理
按摩调理
小心急性炎
起居调理
外敷按摩
饮食调理
怎样保持乳汁充足
起居调理
饮食调理
外敷按摩
产后汗证的调理
起居调理
饮食调理
产后第周的产褥体操
仰卧起坐
空中蹬自行车
半俯卧撑运动
伸展运动
产后第周的饮食原则
饮食滋补不可过量
喝下奶汤因人而异
宜吃食物
限吃食物
产后第周
产后第周的养护法
恶露基本消失
腹部收缩很多
出现牙痛问题
易发各种风寒疼痛
谨防产后抑郁
产后抑郁不要来
小心防范“月子病”
什么是“月子病”
怎样防范“月子病”
“月子病”的饮食调养法
恶露不尽如何调理
恶露不尽的原因
恶露不尽的调理
产后腰痛怎么办
产后腰痛的原因
饮食调理
起居调理
热敷、艾灸与按摩
产后第周的产褥体操
增强力量的伸展运动
拉伸筋骨运动
转腰运动
产后第周的饮食原则
饮食逐渐恢复正常
宜吃食物
限吃食物
产后第～第
产后第～第周的养护法
家务劳动适可而止
恶露消失
精力、体力增长很快
耻骨松驰好转，大体复原
腹部收缩，体形恢复很多
增加户外活动
外出时间和地点的选择
对妈妈体力的考验
提高免疫力
制订计划
顺其自然，适当调控
适合的体育锻炼
让手腕变轻松
旋转手腕
搓揉手腕
按揉位
收腹体操
正向两头起运动
强力收腹运动
收腹按摩法
产后第～第周的饮食原则
宜吃食物
限吃食物
产后第～第周
产后第～第周的养护法
妈妈奶水的变化
体力、精力日渐旺盛
气色逐渐好转
养护好头发，避免烫染
仍需调整精神状态
可以逐步开始性生活
产后第天的体检
全身检查
妇科检查
产后操
猫式背弓运动
虎式收展运动
猫式伸懒腰动作
平桥式动作
拱桥式动作
预防乳房下垂
腹部皮肤保养
面部皮肤保养
淡化黄褐斑
改善气色，减轻黑眼圈
做好上班后的哺乳计划
不得已的回乳法
产后第～第周的饮食原则
增加高纤维饮食
宜吃食物
限吃食物
附录
产后的烦恼、不适及应对办法