手球 陈刚 9787807209430 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈刚 著

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• 陈刚
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出版社： 吉林出版社

ISBN：9787807209430

商品编码：29309392040

包装：平装

出版时间：2008-08-01

基本信息

书名：手球

定价：6.00元

作者：陈刚

出版社：吉林出版社

出版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209430

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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盛世奥运，举国同辉。北京奥运会来临之际，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。这是我国新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。
为配合阳光体育运动的开展，吉林出版集团组织有关专家和一线体育工作者，共同编著了这套《阳光体育运动丛书》。希望本丛书的出版，能为各级各类学校开展阳光体育运动辅以指导和帮助。
本书介绍了手球的有关知识。

目录

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章 概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值
第二章 运动保护
节 生理卫生
第二节 运动前准备
第三节 运动后放松
第四节 恢复养护
第三章 场地、器材和装备
节 场地
第二节 器材
第三节 装备
第四章 基本技术
节 站立与移动
第二节 持球与传接球
第三节 运球
第四节 掷界外球
第五节 守门员技术
第六节 射门
第七节 人个防守
第八节 假动作
第五章 基础战术
节 11人制队员职责
第二节 7人制队员职责
第三节 进攻战术
第四节 防守战术
第六章 比赛规则
节 程序
第二节 裁判

作者介绍

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文摘

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序言

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《掌间的律动：陈刚手球训练精要》 第一章：手球入门——基础技能与动作解析 本章旨在为手球新手提供一个全面且深入的入门指导。我们将从最基础的握球、传球、接球、运球开始，逐一解析每一个动作的要领、技巧以及常见的错误纠正方法。 握球的艺术： 掌握正确的握球姿势是所有手球动作的基石。我们将详细讲解不同类型手球（如比赛用球、训练用球）的握持方式，强调手指的支撑点、掌心的贴合度以及腕部的放松与发力。我们会通过图文并茂的方式，展示正确的握球姿势，并指出业余爱好者常犯的错误，如用力过猛导致僵硬，或抓握不牢导致失误。此外，还会介绍一些简单的握球练习，帮助读者建立牢固的球感。 精准的传递： 传球是手球运动中最频繁的动作之一，也是建立进攻节奏的关键。本章将细致讲解各种传球方式，包括胸前传球、过顶传球、击地传球、侧身传球等。对于每一种传球，我们都会分解动作要领：蹬地发力、身体的协调配合、手臂的挥动轨迹、手腕的拨球技巧，以及传球的力量和方向控制。书中会穿插大量的实例分析，例如如何选择合适的传球方式应对不同的防守情况，以及如何进行精准的长传与短传。我们会强调传球的“瞄准”意识，以及如何利用假动作迷惑对手，提高传球的成功率。 灵敏的接球： 接球是传球的延续，也是进攻得以继续的保障。本章将教导读者如何成为一名可靠的接球队员。从身体的预判，到双手的配合，再到球的缓冲与控制，每一个环节都至关重要。我们将讲解如何用指尖、手掌甚至身体来接球，以及在高速移动中如何稳定地将球收入怀中。特别会针对高空球、低空球、快速球和不规则弹跳球等不同情况下的接球技巧进行指导。书中还将提供一些接球练习，例如一人传球一人接球，或者多人轮流接球，以提高反应速度和接球的稳定性。 掌控的运球： 运球是手球运动员在场地内移动、突破和创造空间的重要手段。本章将深入剖析运球的技术细节，包括运球的高度、力度、节奏，以及左右手交替运球的流畅性。我们会介绍原地运球、行进间运球、变向运球、加速运球等多种运球方式。书中将重点讲解如何利用身体的掩护和运球的节奏变化来摆脱防守。我们还会分享一些运球训练游戏，让学习过程更加有趣，例如“运球绕桩”、“运球变速跑”等，帮助读者在实践中掌握运球的精髓。 基础步伐与身法： 除了球的控制，身体的移动与协调性同样重要。本章将介绍手球运动中常用的基础步伐，如滑步、跨步、蹬步等，以及如何运用身体的重心转移来完成快速变向和有效的突破。我们将讲解身体的姿势、摆臂的协调，以及如何利用脚步来为传球和投篮创造空间。通过对这些基础步伐的详细解析，读者可以为后续更高级的技术动作打下坚实的基础。 第二章：进阶技巧——突破、投篮与防守要术 在掌握了基础技能后，本章将带领读者进入手球运动的进阶领域，重点关注最具观赏性和决定性的技术动作：突破、投篮以及至关重要的防守。 撕裂防线的突破： 突破是手球进攻的灵魂，能够直接威胁对方球门。本章将深入解析各种突破技巧，包括单打突破、配合突破、利用身体和速度突破。我们将详细讲解如何利用假动作（如假投、假传、假变向）来欺骗防守队员，如何利用爆发力瞬间撕开防线，以及如何选择合适的突破线路。书中会介绍利用身体的低重心和快速的变向来摆脱紧逼的防守。我们还将分析不同类型防守下（如一对一盯人、区域防守）的突破策略，帮助读者成为一名极具威胁的突破手。 致命的终结——投篮艺术： 投篮是得分的直接手段，也是检验球员进攻能力的重要标准。本章将系统地讲解各种投篮方式，包括原地投篮、跑动中投篮、跳投、勾手投篮、远距离投篮等。我们将从投篮前的准备姿势、身体的协调发力、手臂的挥动轨迹、出球的时机和角度，到投篮后的跟随动作，进行细致的分解。书中会强调投篮的“手腕力量”、“指尖拨球”以及“球的旋转”，以提高投篮的精准度和弧度。我们还将分享如何通过不同类型的投篮来应对不同位置的防守队员，以及如何进行“抢点投篮”和“二次进攻投篮”。 固若金汤的防守： 在进攻如火如荼的同时，坚固的防守同样是取胜的关键。本章将从个人防守和团队防守两个层面进行深入探讨。在个人防守方面，我们将讲解如何保持正确的防守姿势、如何利用脚步进行有效的贴身盯防、如何进行有效的抢断和封堵。书中会强调防守时的“眼神盯人”、“重心控制”以及“干扰对手”的重要性。在团队防守方面，我们将介绍常见的防守体系，如“一人盯一人”、“区域防守”以及“换防策略”，并分析各种防守体系的优缺点及应用场景。本章还将重点讲解如何通过团队协作来压缩对手的进攻空间，迫使对手失误。 攻守转换中的节奏把握： 手球比赛的快节奏要求球员具备出色的攻守转换能力。本章将探讨如何在进攻结束或失误后，迅速转入防守状态，以及如何在防守成功后，快速发动反击。我们将分析不同场景下的攻守转换时机和策略，例如在对方投篮不中后的快速反击，或者在断球成功后的快速推进。书中会强调团队沟通和默契在攻守转换中的重要性，以及如何通过合理的跑位和传切来制造机会。 战术配合与跑位艺术： 优秀的个人技术固然重要，但团队的战术配合才是赢得比赛的法宝。本章将介绍手球比赛中的基本战术配合，如“二过一”、“三二联防”、“空切”等。我们将通过图例和场景分析，详细讲解这些战术的执行要领、跑位路线以及关键的传球时机。书中会强调球员之间的默契配合、对时机的准确把握，以及如何通过跑位来为队友创造空间或为自己创造得分机会。 第三章：实战应用与训练体系 本章将理论与实践相结合，为读者提供一套系统化的训练方法和实战策略，帮助他们将所学技能有效地融入比赛。 专项体能训练： 手球运动对运动员的体能要求极高，包括耐力、爆发力、速度、灵敏性和协调性。本章将介绍专门针对手球运动的体能训练方法。我们会讲解如何进行心肺耐力训练（如变速跑、间歇跑），如何进行爆发力训练（如跳跃训练、冲刺训练），以及如何进行敏捷性和协调性训练（如反应梯训练、平衡训练）。书中还会提供一些结合球性的体能训练，例如运球时的力量与速度训练，或投篮前的爆发力训练。 技术训练的科学方法： 掌握科学的技术训练方法，能够事半功倍。本章将介绍如何进行有针对性的技术训练，包括如何设定训练目标、如何选择合适的训练器材、如何进行重复性练习以巩固技术动作，以及如何通过录像分析来发现和纠正技术弱点。我们会强调“循序渐进”的训练原则，从基础动作到复杂组合，从个人练习到团队配合。 比赛策略与战术布置： 理论知识需要应用于实战。本章将探讨如何制定比赛策略，如何根据对手的特点进行战术调整。我们将分析不同类型比赛（如联赛、淘汰赛）的特点，以及如何在比赛中应对各种突发情况。书中会介绍如何观察对手的防守漏洞、如何利用己方优势、以及如何在关键时刻做出正确的决策。 伤病预防与康复： 运动员的健康是竞技表现的基础。本章将提供关于手球运动常见伤病的预防措施，例如赛前热身、赛后拉伸的重要性，以及如何通过科学的训练来避免运动损伤。同时，我们也会介绍一些基本的伤病康复方法，帮助运动员在受伤后尽快恢复，重返赛场。 心理素质的培养： 竞技体育不仅是体能和技术的较量，更是心理素质的比拼。本章将探讨如何培养强大的心理素质，包括如何应对比赛压力、如何保持专注度、如何从失败中学习并重拾信心。我们会介绍一些心理训练的方法，如积极的自我暗示、可视化训练和情绪管理技巧，帮助读者在赛场上发挥出最佳水平。 结语： 《掌间的律动：陈刚手球训练精要》不仅仅是一本技术手册，它更是一本陪伴手球爱好者成长的指南。无论你是初次接触手球的新手，还是希望提升技术水平的业余球员，亦或是对这项运动充满热情的爱好者，本书都将为你提供宝贵的知识和实用的指导。让我们一起感受手球运动的魅力，在掌间的律动中，书写属于自己的运动篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度，绝对超出了我对一本运动教学书籍的预期。我原本以为它更多地会集中在基础传接球、投篮姿势等“硬技能”的教学上，但真正翻阅后才发现，它的核心价值在于对“软技能”和“团队哲学”的构建。书中花了相当大的篇幅去探讨如何在高压对抗环境下保持情绪稳定、如何进行有效的无声沟通，以及如何在战术执行中快速做出最优决策。这些内容是书本上最难捕捉、但又至关重要的部分。作者对心理博弈的分析极其到位，他似乎洞悉了运动员在大赛中的每一个微小犹豫和每一次果断的爆发点。例如，关于防守站位那一部分，它不仅仅是画出几个箭头指示应该站在哪里，而是深入分析了“为什么”要站在那个位置，以及站在那里会给对手带来什么样的心理压力。这种由表及里、由形到神的讲解方式，让我对这项运动的理解从“我会玩”提升到了“我理解这项运动的本质”。它不再仅仅是一堆规则的集合，而是一门关于空间、时间、意志力和协作的复杂艺术。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注体育训练方法的学习者，我特别关注一本专业书籍在体系构建上的完整性和逻辑性。这本书在这方面做得近乎完美。它不像市面上很多书籍那样零散地介绍各种技巧，而是构建了一个从入门到精通的完整学习路径。第一部分奠定基础，聚焦于身体控制和基本动作的质量；中间部分则迅速过渡到双人和三人的配合模式，引入空间和跑位概念；最后的高级章节，则完全聚焦于完整的五人战术体系和针对不同打法的应对策略。这种螺旋上升的结构，确保了读者在学习新知识时，总是有旧知识作为支撑点，避免了知识断层。更让我惊喜的是，作者在章节末尾设置的“自我检验清单”和“训练建议”，极具实践指导意义。这些建议都不是空泛的口号，而是可以直接转化为日常训练计划的具体任务，例如“连续三十次尝试在移动中完成转身接球并立即做出传球选择的练习”。这种可操作性，使得这本书真正成为了我训练日历上不可或缺的一部分。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的感受是作者对这项运动抱持着一种近乎“传道授业解惑”的使命感。他所呈现的，不仅仅是技术的标准流程，更像是一种对高水平竞技状态的向往和追求。书中的很多论述，都透露出一种对传统训练模式的反思和超越。例如，他对“重复性训练的陷阱”提出了尖锐的批评，强调了“高质量重复”远胜于“低效率堆砌”。这种批判性思维，对于正在摸索前进的教练和运动员来说，无疑是醍醐灌顶。它鼓励我们跳出思维定势，去思考运动表现的深层驱动力是什么。而且，这本书的视野显然没有局限在本土，它融入了大量对国际先进理念的吸收和消化，使得内容具有很强的时代性和前瞻性。读完合上书本的那一刻，我没有感到知识的满足，反而产生了一种强烈的冲动，想要立刻回到场地上，用书中学到的新视角去审视和改进自己的每一次跑动和每一次出手。这才是真正优秀的专业书籍所应有的魅力——激发行动，而非仅仅提供信息。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这类理论性较强的体育书籍时，我总是担心它会陷入枯燥的术语堆砌和晦涩难懂的理论阐述中，但这本书完全打消了我的顾虑。它的叙述语言非常接地气，完全抛弃了那种高高在上的学术腔调。作者似乎深谙如何与读者进行一场平等的对话，用一种非常口语化、充满激情的语调，将那些原本听起来很“玄乎”的战术理念，一步步拆解成可以被理解和执行的步骤。比如，书中对“快速攻防转换”的描述，它没有停留在概念层面，而是通过生动的场景模拟，描绘了后场队员接到球瞬间的心理活动和身体反应，仿佛我正站在场边，亲身感受着那种时间被拉伸的紧迫感。这种叙事手法极大地降低了阅读门槛，让那些原本对复杂战术感到畏惧的爱好者，也能轻松地跟上节奏，并从中汲取营养。更难能可贵的是，作者在解释理论时，总能巧妙地穿插一些历史上的经典案例或个人执教的独到见解，使得整本书读起来像是一部充满智慧的运动编年史，让人欲罢不能，忍不住一口气读完大半。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面那种略带磨砂质感的处理，让我想起了小时候翻阅的那些老式运动图册，带着一种沉甸甸的专业气息。我尤其欣赏它在色彩运用上的克制，没有过度花哨的图案干扰，而是用经典的黑白灰为主调，点缀着少量代表速度与力量的红色线条，一下子就把读者的注意力拉回到了运动本身的核心——技巧与战术的较量。内页的纸张选择也十分考究，触感平滑细腻，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳，这对于一本需要反复研读的专业书籍来说至关重要。排版布局也体现了编者的匠心，大段的文字叙述和精密的图表说明穿插得错落有致，既保证了阅读的流畅性，又使得复杂的战术图解能够清晰地呈现在我们面前。特别是那些关键动作的分解图，线条清晰，角度精准，即便是对基础动作还不太熟稔的新手，也能从中窥见门道。这种对细节的执着追求，让我对书中内容的深度和严谨性充满了期待，感觉这不是一本敷衍了事的入门读物，而更像是一本沉淀了多年经验的教练手册，每一页都凝聚着对这项运动的深刻理解和无限热爱。