体育与健康 刘守燕,王良民 9787030230140 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：体育与健康

定价：28.00元

作者：刘守燕,王良民

出版社：科学出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787030230140

字数：439000

页码：291

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书从体育文化引导篇、体育锻炼与健康知识篇、体育文化与竞赛欣赏篇，对体育与健康理论知识进行了综合性地阐述，并通过体育技能培训篇对相关体育运动项目的基本技术、基本战术、套路要领、比赛规则等内容详细地介绍，对大学生科学地进行体育锻炼和体育竞赛活动具有指导作用。
本书面向广大学生和体育爱好者，通俗易懂，并附有详细、准确的动作图解，适合高校师生的教与学，也对乐于强身健体的公众具有较强的指导意义。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康》 一、 运动与生活：健康基石的构建 本书深入探讨了体育运动与维持健康生活方式之间不可分割的联系。作者从人体生理学的基本原理出发，阐述了规律性体育活动对心血管系统、呼吸系统、神经系统以及肌肉骨骼系统的积极影响。书中详细介绍了不同类型运动的科学训练方法，包括有氧运动、无氧运动、柔韧性训练和力量训练，并根据不同年龄段、不同身体状况人群的需求，提供了个性化的运动处方建议。 心血管健康： 强调了跑步、游泳、骑行等有氧运动在增强心肺功能、降低血压、改善血脂水平方面的作用。书中详细解释了运动如何促进血液循环，提高心脏泵血效率，并有效预防冠心病、中风等心血管疾病。 呼吸系统功能： 探讨了深呼吸练习、慢跑等运动如何改善肺活量，提高气体交换效率，增强呼吸肌的力量，从而预防和缓解呼吸系统疾病。 神经系统调控： 分析了运动对大脑神经递质的影响，如内啡肽的释放，这有助于缓解压力、改善情绪、提升认知功能，甚至延缓阿尔茨海默症等神经退行性疾病的发生。 肌肉骨骼健康： 重点介绍了力量训练、瑜伽、太极拳等运动在增强肌肉力量、提高骨密度、改善关节灵活度方面的作用。书中详细讲解了如何安全有效地进行力量训练，预防骨质疏松、关节炎等疾病，并强调了运动在维持身体平衡和协调性方面的重要性。 此外，本书还分析了体育活动在促进个体全面发展中的作用，包括培养坚韧不拔的意志品质、良好的团队合作精神、以及健康的竞争意识。通过参与体育运动，人们不仅能够强健体魄，更能塑造健全人格，提高生活质量。 二、 营养膳食：生命活力的源泉 营养是维持生命活动和促进健康的重要物质基础。本书系统性地介绍了人体必需的各类营养素，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质），以及它们在人体内的功能和重要性。 宏量营养素的科学运用： 详细阐述了不同类型的碳水化合物（如复合碳水化合物的益处）、优质蛋白质的来源（如豆类、鱼类、禽肉）、以及健康脂肪的选择（如不饱和脂肪酸）。书中强调了如何根据个体活动量、年龄、生理状态等因素，合理分配各类宏量营养素的摄入比例。 微量营养素的不可或缺： 深入讲解了维生素（如维生素C、D、B族）和矿物质（如钙、铁、锌）在维持人体正常生理功能中的关键作用，以及它们的主要食物来源。本书还探讨了某些微量营养素的缺乏可能导致的健康问题，并提供了相应的膳食调理建议。 膳食模式与健康： 介绍了地中海饮食、DASH饮食等科学有效的膳食模式，并分析了这些模式的健康优势。书中也批判性地分析了不良饮食习惯（如高盐、高糖、高脂饮食）对健康造成的危害，并提供了改变不良饮食习惯的实用策略。 饮食与疾病预防： 探讨了均衡营养在预防慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症、某些癌症）中的关键作用。书中还提供了针对特定人群（如孕妇、老年人、运动员）的特殊营养需求和膳食建议。 饮水与健康： 强调了充足饮水的重要性，解释了饮水对身体新陈代谢、体温调节、废物排泄等生理过程的必要性，并给出了每日推荐饮水量。 本书鼓励读者建立科学、均衡、多样化的饮食习惯，将营养学的知识融入日常饮食中，从而为身体提供充足的能量和必需的营养物质，维持身体健康，提升生命活力。 三、 心理健康：和谐生活的内在力量 心理健康是构成全面健康不可或缺的重要组成部分。本书深入探讨了影响心理健康的因素，以及如何通过多种途径来维护和提升心理健康水平。 情绪的认知与管理： 解释了常见情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的产生机制，并提供了识别、理解和调节情绪的方法。书中介绍了放松技巧、正念练习、认知重构等心理调适技术，帮助读者有效应对负面情绪，培养积极乐观的心态。 压力与应对策略： 分析了现代社会常见的压力源，以及长期压力对身心健康的负面影响。本书系统性地介绍了多种压力应对策略，包括时间管理、问题解决、寻求社会支持、以及体育锻炼在减压中的作用。 人际关系与社会支持： 强调了良好人际关系在维护心理健康方面的重要性。书中探讨了有效沟通的技巧、冲突解决的方法，以及如何建立和维护健康的社会支持网络，从中获得情感慰藉和实际帮助。 自我认知与自我关怀： 鼓励读者进行自我探索，认识自身的优点和缺点，建立积极的自我评价。书中也强调了自我关怀的重要性，包括保证充足睡眠、安排休闲活动、培养兴趣爱好等，以满足自身的情感和心理需求。 心理疾病的预防与求助： 简要介绍了常见的心理困扰和心理疾病的早期信号，并强调了及时寻求专业帮助的重要性。本书鼓励读者克服对心理咨询的污名化，认识到心理健康服务是维护个人福祉的重要途径。 本书旨在帮助读者认识到心理健康的重要性，掌握维护和提升心理健康的基本技能，从而在复杂多变的生活环境中保持内心的平衡与和谐，享受更高质量的生活。 四、 疾病预防与健康促进：主动守护生命 本书致力于普及疾病预防的知识，提升读者的健康意识，并引导读者采取积极有效的措施来促进整体健康。 传染病的预防与控制： 详细介绍了常见传染病的传播途径、临床表现，以及有效的预防措施，如个人卫生习惯、疫苗接种、隔离防护等。书中强调了公共卫生在控制传染病蔓延中的重要作用。 慢性非传染性疾病的风险因素与管理： 重点分析了心血管疾病、糖尿病、癌症、慢性呼吸系统疾病等主要慢性病的危险因素，包括遗传、生活方式、环境因素等。本书提供了针对性的预防和管理策略，如戒烟限酒、均衡饮食、规律运动、定期体检等，以降低疾病的发病风险，延缓疾病进展。 安全与伤害预防： 涵盖了日常生活中的安全隐患，如交通事故、跌倒、食物中毒、职业伤害等，并提供了相应的预防措施和应急处理知识。本书强调了安全意识在减少意外伤害方面的重要性。 环境因素与健康： 探讨了空气污染、水污染、噪音污染、食品安全等环境因素对人体健康的影响，并提出了保护自身健康免受环境危害的建议。 健康生活方式的养成： 总结了贯穿全书的健康理念，强调了养成规律作息、积极心态、健康饮食、适度运动等良好生活习惯是预防疾病、促进健康的核心。本书鼓励读者将健康理念转化为实际行动，将其视为一项长期的生活投资。 健康促进的理念与实践： 介绍了健康促进的基本原则，强调了个人、家庭、社区、社会在健康促进中的共同责任。书中也提供了构建健康环境、推广健康信息、支持健康行为的多种实践方法。 通过学习本书，读者能够更全面地了解疾病的预防知识，掌握主动管理自身健康的方法，从而提高生活质量，延长健康寿命，实现生命的可持续发展。 五、 体育健身的科学方法与实践 本书深入剖析了现代体育健身的科学原理和实践方法，旨在为读者提供系统、全面、实用的健身指导。 运动生理学基础： 详细阐述了运动过程中人体能量代谢、心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统的变化与适应。理解这些基础生理原理，有助于读者更科学地制定运动计划，优化训练效果，避免运动损伤。 训练原则与方法： 介绍了超量恢复、渐进性超负荷、多样化等核心训练原则，并深入讲解了不同训练方法，如周期性训练、持续性训练、间歇性训练、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。本书会根据不同训练目的（如增肌、减脂、提高耐力、增强柔韧性）提供具体的训练方案。 运动负荷的科学评估与控制： 强调了如何根据个体的体能水平、健康状况、训练目标来科学评估运动负荷，并掌握心率监测、运动强度自评（如RPE评分）等方法，以确保训练的安全性和有效性。 常见运动损伤的预防与康复： 详细分析了跑步、跳跃、力量训练等运动中最容易发生的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节撞击等，并提供了预防措施，如充分热身、正确的技术动作、适当的休息等。对于已发生的损伤，本书会介绍基本的康复原则和居家康复训练方法。 专项运动技术与训练： 可能会针对几种主流的体育项目（如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、舞蹈等）进行技术动作的分解讲解，并提供相应的专项训练方法，帮助读者提升运动技能，享受运动乐趣。 健身器材的使用与安全： 介绍各类常用健身器材（如哑铃、杠铃、跑步机、椭圆机、瑜伽垫等）的正确使用方法，以及使用时的注意事项，确保训练安全。 运动营养与恢复： 强调了运动前、中、后的营养补充策略，以及充足的睡眠和有效的恢复手段（如拉伸、按摩、冷热敷）对身体恢复和训练效果的重要性。 本书鼓励读者将科学的健身方法融入日常生活中，通过系统、规律的体育锻炼，不仅能塑造健美的体魄，更能提升身体机能，增强抗病能力，从而实现身心健康的全面发展。