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【美】贝基·施密特Becky Schmidt 著

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出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479686

商品编码：29306143521

包装：平装-胶订

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：排球运动从入门到精通

：98.00元

作者：【美】贝基·施密特(Becky Schmidt)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479686

字数：282

页码：199

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中国女子排球运动员、里约奥运会得主 徐云丽中国沙滩排球运动员，北京奥运会铜牌得主 薛晨中国男子排球运动员，亚洲杯冠军 李润铭美国排球教练员协会执行主席 凯思林·J. 德博 普林斯顿大学男子排球队主教练 萨姆·舒韦斯基 迈阿密大学排球队主教练 卡罗林·康迪特专业推荐从发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等基础项目的训练到团队进攻、团队防守和比赛战术提升个人与团队的双重实力成为“致胜”球队9类排球技术 145幅高清彩图分步骤详解标准动作真人示范·训练准备工作、执行步骤、常见错误纠正·不同难度等级的专项练习·自我评估方案

内容提要

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本书能够全面、系统地提高使用者在排球场上的运动表现。书中通过145幅专业排球运动员的全彩示范照片、超详细的分步骤解说、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握排球发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等个人技术，提升团队进攻、团队防守的整体战术能力。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。此外，书中还提供了一个评分系统，用于衡量训练效果，帮助使用者确定是否已经成功地掌握了技术动作的要领。*后，书中还介绍了赢得比赛的执教策略、球队管理，以及不同类别的排球比赛。无论是正在指导排球队的教练还是刚刚开始接触排球，或者期望提高自己技术水平的排球爱好者、运动员，都能从本书中受益。

目录

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作者介绍

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【美】贝基·施密特（Becky Schmidt）贝基·施密特曾经是希望学院排球队的队员，而后从2004年开始担任球队的主教练。在2014年，她带领球队“Flying Dutch”在第十赛季中赢得了20多场比赛，并终夺得了美国全国大学体育协会三类大学排球赛的冠军。同时在希望学院和加州红底大学执教的施密特有着高达76.2%的胜率，这使她成为了全国杰出的排球教练之一。她曾两次（分别为2005赛季和2009 赛季）带领“Flying Dutch”球队在密歇根州校际运动联合会（MIAA）比赛中取得全胜战绩（16-0）。在2009年，她带领球队一共赢得了34场比赛，从而创造了学校的纪录，而后在2014 年再一次赢得了34 场比赛，与之前的记录持平。译者简介高旦潇，北京体育大学运动训练学硕士，排球国家三级运动员，国家体育总局训练局国家队体能训练中心体能教练；备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队。

文摘

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序言

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《精研排球：从零基础到职业级技巧的全面解析》 本书并非《正版现货 排球运动从入门到精通》，而是一部独立撰写、旨在提供系统性排球训练方法的深度指南。它面向所有对排球运动怀有热情，渴望掌握这项集力量、速度、智慧与团队协作于一体的运动的读者，无论您是初次接触排球的新手，还是希望突破瓶颈、提升竞技水平的业余爱好者，亦或是对排球训练理论有深入研究需求的教练，都能从中找到宝贵的知识与实用的训练体系。 本书的编写初衷，是希望能构建一套完整、科学、可操作性强的排球训练框架，填补市面上部分过于简略或理论性过强的排球书籍的空白。我们力求将深奥的运动科学原理，以最易于理解和实践的方式呈现出来，让读者能够真正地“学以致用”。 第一篇：排球运动的基石——基础技术与身体素质 在踏上排球之路前，扎实的基础是成功的关键。本篇将引领您深入理解排球运动的核心要素，并提供一套循序渐进的训练方法。 第一章：排球运动概览与基本规则解析 排球运动的历史渊源与发展历程：了解这项运动的起源，感受其演变中的魅力。 现代排球的场地、设备与标准：熟悉比赛环境，为您的训练打下认知基础。 核心比赛规则详解：从发球、接发球、进攻、拦网、防守到得分，逐条深入剖析，消除规则困惑，让您在比赛中游刃有余。 排球运动的魅力与价值：不仅仅是运动，更是团队精神、拼搏意志和身体协调性的综合体现。 第二章：排球专项身体素质的塑造 力量训练： 针对排球运动需求，细致讲解核心力量、腿部爆发力、上肢力量（尤其是肩部和手臂）的训练方法。我们将推荐一系列徒手训练、器械训练和弹力带训练，并配以详实的动作图解和训练计划示例，确保您能安全有效地提升力量。 速度与敏捷性训练： 排球场上的快速移动、变向、起跳与落地，都离不开出色的速度和敏捷性。本章将介绍变向跑、折返跑、反应训练、协调性训练等，帮助您在瞬间做出最佳反应。 耐力训练： 理解不同类型的耐力（有氧与无氧）在排球比赛中的作用，并提供心肺功能提升的训练建议，让您在长时间的比赛中保持高水平发挥。 柔韧性与协调性训练： 身体的柔韧性不仅能减少运动损伤，更能增加动作幅度，提升技术表现。我们将提供系统的拉伸训练，并讲解如何通过协调性练习，提升身体的整体控制能力。 第三章：核心基本功精讲 球感培养： 掌握球感是所有排球技术的前提。从基础的颠球、传球，到逐渐增加难度，本书提供一系列趣味性与系统性兼具的球感练习方法。 传球（双手向上传球）： 详细分解双手向上传球的每一个技术环节：站位、手型、球的落点、腰腹发力、蹬地起跳、送球等。我们将提供不同距离、不同速度、不同高度的传球练习，并针对常见错误进行纠正指导。 垫球（下手传球）： 深入解析下手传球的要领：屈膝下蹲、夹紧手臂、利用身体发力、控制击球点与角度。我们将介绍如何进行精准的下手传球、如何处理不同来球、如何与队友默契配合。 发球： 从最基础的上手发球开始，讲解站位、抛球、挥臂、击球点、落点控制。逐步进阶到跳发球（原地跳发、助跑跳发）的技术要领、力量运用与战术选择。 防守： 强调低姿态、重心下移、用准确的判断去覆盖场地。讲解正面防守、侧面防守、如何进行有效的扑救与滚翻。 移动步法： 教您如何快速、有效地到达最佳击球或防守位置，包括交叉步、并步、滑步等。 第二篇：进攻与防守的艺术——精进技术与战术运用 在掌握了基础之后，如何将技术转化为有效的进攻手段和坚固的防守体系，是提升水平的关键。本篇将深入剖析排球的进攻与防守技术，并融合战术理念。 第四章：进攻技术的深度解析 扣球： 全面解析各种扣球技术：强攻、后排进攻、斜线球、直线球、吊球、推球。我们将详细讲解助跑、起跳、空中姿态、挥臂、击球点（高点、前点）、球的线路与力量控制。书中将包含对不同类型扣球手的分析，以及如何通过力量、速度、假动作结合来提升扣球的威胁性。 吊球与推球： 作为重要的得分手段，吊球与推球的运用需要精准的判断与娴熟的技巧。我们将讲解如何利用防守的空档，用轻巧的动作骗过对手。 第五章：拦网的策略与技巧 单人拦网： 讲解起跳时机、判断、手型（并拢、下压）、身体姿态，如何封锁对手的进攻线路。 集体拦网： 强调三人的配合默契，如何形成有效的拦网墙。讲解不同位置的拦网站位、起跳协同、以及如何根据对手进攻进行调整。 拦网预判与阅读比赛： 训练您通过观察二传手、扣球手的跑动与起跳，来预判进攻线路，从而做出更准确的拦网判断。 第六章：防守体系的构建与实战应用 区域防守与盯人防守： 详细讲解两种防守体系的优劣势、布防原则与人员配置。 自由人（Libero）的角色与技术： 深入分析自由人的职责，包括其特殊的防守技术、接一传的要领以及在后排的组织作用。 有效防守的要点： 强调队员之间的沟通、预判、快速回防、以及如何处理各种角度的来球。 二次进攻与第三点的判断： 培养您在防守反击中，捕捉二次进攻机会的能力。 第七章：排球战术基础与进阶 发球战术： 针对不同对手、不同情况，制定发球策略，例如发强点、发弱点、发拦网漏洞等。 传球战术： 二传手的角色至关重要。本书将讲解二传手的基本传球技术，以及如何通过不同的传球线路、节奏、高度来组织进攻，配合不同类型的攻手。 进攻战术： 讲解常见的阵型（例如四二、三二、二四等）下的进攻跑位与配合。 防守战术： 结合前面章节的防守体系，讲解在不同进攻威胁下，如何进行更有效的防守站位与协同。 临场应变与暂停运用： 如何在比赛中根据场上形势，及时调整战术，以及如何有效利用暂停扭转局面。 第三篇：身心合一，走向卓越——训练管理与职业化发展 排球训练不仅仅是身体的训练，更是意志、心态和团队协作的磨炼。本篇将为您提供科学的训练管理方法，以及在精神层面如何实现自我超越。 第八章：科学的训练计划制定与执行 周期性训练： 讲解如何根据赛季安排，制定不同阶段（基础期、强化期、比赛期、调整期）的训练计划。 个性化训练： 如何根据自身特点、优势与劣势，量身定制训练内容。 训练负荷与恢复： 理解训练的强度、密度与训练量，并掌握有效的恢复方法（拉伸、按摩、营养、睡眠），避免过度训练。 训练效果评估： 如何通过数据记录、技术分析、体能测试等方式，评估训练效果，并及时调整训练方案。 第九章：伤病预防与处理 常见排球伤病解析： 针对肩部、膝盖、脚踝、腰部等部位的常见损伤，进行详细的病理分析。 预防措施： 提供有效的热身、放松、力量训练、技术动作纠正等预防伤病的方法。 运动康复指导： 当发生伤病时，如何进行科学的康复训练，加速恢复过程。 第十章：排球运动中的心理素质培养 自信心建立： 通过成功的训练经验和积极的自我暗示，建立坚实的自信心。 抗压能力提升： 如何在高压比赛环境中保持冷静，做出正确的判断。 专注力与情绪管理： 训练您在比赛中保持高度专注，控制负面情绪，发挥最佳水平。 团队合作与沟通： 排球是团队运动，如何与队友建立信任，进行有效沟通，共同为胜利而努力。 第十一章：作为教练与运动员的成长之路 运动员的自我管理： 如何在训练、比赛、生活之间找到平衡，保持良好的竞技状态。 教练员的角色与责任： 作为教练，如何激发队员潜能，制定科学的训练计划，提升团队整体实力。 观看比赛与学习： 如何通过观看高水平比赛，分析学习优秀运动员的技术与战术。 持续学习与进步： 排球运动在不断发展，鼓励读者保持学习的热情，不断吸收新的训练理念与技术。 本书的特色： 体系完整： 从零基础到进阶，涵盖了排球运动的方方面面，为您提供了一个清晰的学习路径。 理论与实践结合： 在深入浅出的理论讲解基础上，提供了大量可操作性强的训练方法与练习，让您能够切实地提升技术。 图文并茂： 大量精美的插图与动作分解图，直观地展示技术要领，帮助您更好地理解和模仿。 科学严谨： 训练方法借鉴了运动科学的最新研究成果，力求科学、有效、安全。 实用性强： 无论是个人训练还是团队训练，本书都能为您提供宝贵的指导。 无论您是刚刚接触排球的“小白”，还是希望在赛场上有所突破的“老将”，本书都将是您排球旅程中不可或缺的伙伴。让我们一同踏上这段精彩的排球探索之旅，感受这项运动带来的无限魅力！

评分☆☆☆☆☆

这本书的“精通”部分的内容，绝对超出了我对一本入门读物的预期。我原以为它会停留在业余爱好者能接受的范畴，但没想到它深入挖掘了许多专业层面才会讨论的细节，尤其是关于“比赛心理调适”和“对手分析策略”的部分。作者竟然能将排球比赛中瞬息万变的心理博弈，用如此清晰的图表和案例进行剖析，这简直是点石成金。例如，书中提到在关键分时，如何利用眼神交流和非语言信号来干扰对方二传手的判断，这种微观层面的观察和策略部署，真的让人大开眼界。它不再教你如何“打好球”，而是教你如何“赢得比赛”。这让这本书的价值一下子从训练指导书，升级为一份实战指导手册，即便是经验丰富的队员也能从中找到新的思考角度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是教科书级别的流畅与精准，读起来完全没有那种生硬的、翻译腔的别扭感。作者在阐述复杂的技术原理时，比如如何通过手腕的微小调整来控制球的旋转和落点，用词总是那么恰到好处，既保留了运动科学的严谨性，又用通俗易懂的类比让初学者也能迅速抓住核心要领。我记得其中关于“拦网起跳时机的把握”那一部分，作者用了一个非常形象的比喻——“像等待捕食的猎豹一样，蓄力在瞬间爆发”，一下子就让我对那种需要精确到毫秒的判断有了直观的理解。这种叙事技巧的运用，使得原本枯燥的理论学习过程变成了一种享受。它不像有些专业书籍那样高高在上，让人望而却步，而是像一位经验丰富的老教练，耐心地在你耳边为你拆解每一个环节，让人感觉每翻过一页，自己对这项运动的理解就深入了一分。

评分☆☆☆☆☆

从实操性来看，这本书的价值是无可替代的。书中附带的那些“自检清单”和“常见错误纠正”板块，简直是为独自训练的人量身定做的工具。我特别喜欢它为每个技术动作都设计了一套详细的自我评估流程，让你在没有教练指导的情况下，也能准确判断自己的发力点、击球弧线是否达到了标准。而且，它不仅仅关注成功，更着重于“如何修正错误”。例如，对于“扣球时身体打开过早”这一常见问题，它列举了至少三种不同的辅助性练习，并详细说明了每种练习针对的是肌肉记忆的哪一个环节。这种细致入微、可量化的反馈机制，极大地提高了我的训练效率，让我每一次拿起排球时，都知道自己应该集中精力去打磨哪一个环节，而不是盲目地重复练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太吸引人了，那种厚实的手感和封面那种略带磨砂质感的处理，让人一上手就知道这是本用心制作的书。我尤其喜欢封面上那张充满力量感的排球运动员的定格瞬间，那种汗水飞溅的张力感，瞬间就能把我带回到球场上。内页的纸张选择也相当考究，不是那种泛白的刺眼纸张，而是柔和的米白色，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛干涩疲劳。而且，排版布局非常清晰，图片的印刷质量极高，无论是技术动作的分解图，还是比赛场景的抓拍，都展现出了令人惊叹的细节和色彩还原度。这种对细节的关注，往往是区分一本“普通”书籍和一本“专业”书籍的关键。我不是专业人士，但光是翻阅这本书的物理形态，就能感受到它背后所蕴含的诚意和对读者的尊重。它不仅仅是一堆知识的堆砌，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本关于运动训练的书籍，很多要么就是过于侧重体能训练而忽略了技术细节，要么就是技术讲解得过于碎片化，不成体系。但这本读物最让我欣赏的一点，在于它构建了一个极其严密的知识框架。从最基础的场上站位、手型姿势，到进阶的战术配合、不同阵型的优劣势分析，层层递进，逻辑性极强。你会发现，作者并没有急于让你去模仿那些高难度动作，而是花费了大量的篇幅去打磨基础中的基础，比如“移动中的重心控制”和“接球的缓冲与卸力”。这种强调地基稳固的做法，让我意识到很多我过去训练中的“瓶颈”问题，其实根源在于对基本功的理解不够透彻。它不是简单的动作分解，而是将技术动作融入到整个比赛场景中去考量，让读者能清楚地知道，学会这个动作的最终目的是为了在实战中解决什么问题。