正版新书--传统吴式太极拳入门诀要 张全亮著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张全亮著 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530492062

商品编码：29285979314

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

基本信息

书名：传统吴式太极拳入门诀要

定价：68.00元

作者：张全亮著

出版社：北京科学技术出版社

出版日期：2017-11-01

ISBN：9787530492062

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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轻静柔化，紧凑舒伸，川轨步型，斜中寓正。——王培生大师嫡传弟子张全亮，详解纯正吴式太极拳。

内容提要

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三种套路，循序渐进，适合广泛人群：

10式，适合没有太极拳基础，练拳时间少的读者；

18式，适合学过太极拳，想开始接触吴式太极拳的习练者；

28式，适合吴式太极拳的进阶习练者和参赛者。

目录

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序

自序

吴式太极拳（北派）鸣生亮门门规师训

吴式太极拳的源流与发展

吴式太极拳概要

传统吴式简化太极拳10式

传统吴式简化太极拳18式

传统吴式简化太极拳28式

附录

作者介绍

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张全亮，自幼酷爱武术，习练多种拳法。20世纪70年代先后师从八卦掌名家李子鸣学习梁式八卦掌、太极拳名家王培生学习吴式太极拳。2005年创立“北京大兴鸣生亮武学研究会”，现在全国及海外已设有48个辅导站，8个分会。2009年和2014年，分别主持申报吴式太极拳（北派）成为北京市市级和非物质文化遗产代表性项目。先后出版了8部太极拳、八卦掌方面的专著，发行光盘20碟，发表论文、文章300余篇。现任北京市八卦掌研究会顾问委员会副主任，北京市大兴区武术协会名誉会长，《武当》杂志顾问。曾担任央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委、总裁判长，央视“武林盛典”训练营主教练等。

文摘

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序言

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太极拳的古老智慧与现代实践：探索身心合一的和谐之道 自古以来，中华武术便以其深厚的文化底蕴和精妙的技击理论，成为东方智慧的璀璨明珠。而在众多武术流派中，太极拳以其独特的柔中带刚、以静制动的特点，吸引了无数追随者。它不仅仅是一门强身健体的技击之术，更是一种修身养性、体悟生命哲理的独特途径。本文将深入探讨太极拳的起源、发展、核心精髓，以及其在现代社会中的价值与意义，为渴望了解太极拳奥秘的读者提供一份详尽的导览。 一、 太极拳的源起与演变：溯本追源，探寻流派之根 太极拳的起源，犹如一团迷雾，笼罩着历史的烟云。普遍认为，其思想根源可追溯至古代的道家哲学，特别是《道德经》中的“道生一，一生二，二生三，三生万物”的朴素唯物主义思想，以及“以柔克刚”、“无为而治”的理念。这些哲学思想为太极拳的理论体系奠定了基础，使其成为一种顺应自然、与天地相合的运动方式。 在武术实践层面，太极拳的形成经历了漫长而复杂的演变过程。关于其创始人，历来有多种说法，其中以河南温县陈家沟陈王廷为创始人的说法最为广泛流传。陈王廷在明末清初，将家传的拳术与道家养生之法相结合，逐渐形成了最初的太极拳雏形。 随着历史的推移，太极拳在传承过程中，逐渐发展出多个分支流派，其中最为著名的包括： 陈式太极拳： 被认为是太极拳最早的源头，其特点是刚柔相济，动作舒展，包含“老架”和“新架”之分，技击性较强，节奏富于变化。 杨式太极拳： 由杨露禅在陈式太极拳的基础上，结合自身悟性和对武术的理解，加以改良和发展而成。杨式太极拳动作舒缓、圆活、开展，套路优美，是流传最广、练习人数最多的太极拳流派之一，强调“轻灵圆活”。 武式太极拳： 由武禹襄在杨式太极拳的基础上，进一步提炼，动作紧凑、严谨，步法灵活，强调“身法中正”。 孙式太极拳： 由孙禄堂结合形意拳、八卦掌等技艺发展而来，其特点是动作圆活、节奏明快，并融入了“精、气、神”的修炼。 吴式太极拳： 由吴鉴泉在杨式太极拳的基础上，融合北方和南方太极拳的优点，创编而成。吴式太极拳动作精巧、玲珑，讲究“引进落空”、“听劲”，是另一支重要的太极拳流派，以其细腻柔和的风格而著称。 每个流派虽然在技法上各有侧重，但其核心的太极阴阳理论、劲力运用、身体协调性等方面却是一脉相承的。理解这些流派的形成与特点，有助于我们更全面地认识太极拳的博大精深。 二、 太极拳的核心精髓：道法自然，阴阳相济 太极拳之所以能够流传千古，并在现代社会依然焕发生机，与其深刻的哲学内涵和独特的运动规律密不可分。其核心精髓可以概括为以下几个方面： 阴阳理论： 这是太极拳的灵魂。太极拳的每一个动作、每一个呼吸，都体现着阴阳的相互依存、相互转化。例如，刚与柔、开与合、进与退、虚与实、动与静，这些对立统一的矛盾在太极拳的运动中得到了完美的体现。练习者通过体会和运用阴阳之道，达到内外相合、虚实相生的境界。 以柔克刚： 太极拳并非一味地追求刚猛之力，而是通过引进、借力、化解来化解对方的攻击，最终以弱胜强。这种“四两拨千斤”的技击理念，正是源于对“柔”的力量的深刻理解。柔并非软弱，而是指一种弹性、渗透性和顺应性，能够更好地适应变化，积蓄力量。 身心合一： 太极拳的练习过程，是一个高度调动全身协调性的过程。从头顶到脚尖，从呼吸到意念，都需要统一协调。只有做到“心静体松”，意念集中，才能使身体各部分协调运作，发挥出最大的效能。长期的练习，有助于训练大脑皮层，改善神经系统的功能，达到身心和谐的状态。 桩功与套路： 太极拳的练习通常分为桩功和套路两个部分。桩功是基础，通过长时间的站桩，培养身体的稳固性、沉稳性以及内在的松静。而套路则是将各种招式按照特定的顺序和节奏进行演练，通过反复的练习，将桩功中获得的劲力、身法、呼吸等融入到具体的动作中，从而达到熟练掌握的目的。 听劲与化劲： 这是太极拳高深的技击要领。听劲是指通过身体的接触，敏锐地感知对方来力的方向、大小、速度和性质，并能预判其变化。而化劲则是指将对方的来力巧妙地化解，使其落空，不伤自身。这需要高度的触觉敏感性和瞬间的反应能力。 三、 太极拳的运动特点与练习要领：身法、步法、劲力、呼吸与意念 要真正掌握太极拳的精髓，离不开对具体运动特点和练习要领的深入理解。 身法： 太极拳的身法讲究“中正安舒”、“圆活虚灵”。“中正”是指身体的重心要保持正直，不偏不倚；“安舒”是指动作舒展大方，安稳舒适；“圆活”是指动作运行轨迹多呈弧线，富有变化；“虚灵”是指头部要保持上领，精神内敛，气息贯通。具体来说，包括头颈要正直，含胸拔背，松肩坠肘，腰脊要圆活，腹部要充实。 步法： 太极拳的步法是“虚实分明”、“进退连贯”。步法要求支撑稳固，重心转移时要圆活自然，不能有丝毫的僵滞。常见的步型有弓步、虚步、马步、独立步等，每种步型都有其特定的支撑要点和重心转移方式。步法的练习，是为了更好地配合身体的整体运动，实现进退自如，支撑八面。 劲力： 太极拳的劲力并非爆发力，而是“内劲”或“整劲”。这种劲力是全身协调运动，通过腰脊传递而产生的。它要求“周身一家”、“节节贯穿”，由内而外，形于外而发于内。劲力的产生，依赖于放松、沉稳、腰脊的带动以及正确的呼吸配合。 呼吸： 太极拳的呼吸是“自然呼吸”和“腹式呼吸”相结合，并与动作的开合、虚实相配合。一般而言，开合、发力时用呼气，吸气时配合吸，做到“气沉丹田”。正确的呼吸有助于吐故纳新，增强内力，使动作更加舒缓、流畅。 意念： 意念在太极拳练习中扮演着至关重要的角色。它是引导动作、调动劲力的“帅”。练习者需要将意念集中于特定的部位或动作，例如“意守丹田”、“意领百会”、“意气相随”。通过意念的引导，可以更好地体会动作的含义，激发身体的潜能。 四、 太极拳的现代价值与意义：强身健体，陶冶情操，和谐社会 在节奏飞快、压力巨大的现代社会，太极拳所蕴含的智慧与价值，愈发显得珍贵。 强身健体，防治疾病： 太极拳的动作舒缓、圆活，对身体各关节、肌肉、韧带都有温和的锻炼作用，能有效改善身体的柔韧性、协调性和平衡性。同时，其深长的腹式呼吸，有助于改善心肺功能，促进血液循环，降低血压，缓解焦虑，对改善失眠、颈椎病、腰腿疼痛等多种慢性疾病具有积极的辅助疗效。 修身养性，缓解压力： 太极拳强调“静”与“松”，要求练习者在运动中保持内心的平静，将意念专注于动作本身，从而达到“排除杂念，宁心安神”的效果。这种“慢”的运动方式，能够有效缓解现代人普遍存在的精神压力和焦虑情绪，培养耐心、毅力和平和的心态。 提升生活品质，连接社群： 随着太极拳的普及，越来越多的公园、社区都设有太极拳练习点，形成了良好的习练氛围。参与太极拳活动，不仅能强身健体，还能结识志同道合的朋友，增进社会交流，丰富晚年生活，提升整体生活品质。 传承中华文化，弘扬民族精神： 太极拳作为中华优秀传统文化的重要组成部分，其蕴含的哲学思想、道德观念，都体现了中华民族的智慧和精神。推广太极拳，也是在传承和弘扬中华优秀传统文化，增强民族文化认同感。 促进和谐社会： 太极拳强调“以柔克刚”、“化解冲突”、“和谐共生”，这种理念也延伸到人际关系和社会交往中。练习太极拳，有助于培养平和、宽容、理解的品德，促进人与人之间的和谐相处，乃至社会的和谐发展。 结语 太极拳，是一条通往身心健康、生命和谐的古老道路。它不仅仅是肢体的运动，更是心灵的修炼，是与自然规律对话的方式。无论是初学者渴望强身健体，还是有志者寻求更深层次的生命体悟，太极拳都提供了一个广阔的平台。通过持之以恒的练习，用心去感受每一个动作的微妙变化，去体会阴阳的相济相生，我们终将在这个古老而又充满活力的武术中，寻找到属于自己的那份宁静与力量，以及更健康、更和谐的生活。

评分☆☆☆☆☆

试读了前面关于太极拳“入门心法”的章节，作者的文字功底和对传统文化的理解深度着实让人叹服。他不像有些武术理论书籍那样堆砌晦涩难懂的术语，而是用一种非常接地气、充满生活哲理的方式来阐述复杂的内功要领。比如他谈到“松”的体会，不是简单地说“要放松”，而是通过一系列的比喻，比如像一根柔软的藤蔓，或者像水流一样自然流动，这种具象化的描述极大地帮助了我们这些刚刚接触太极的人去捕捉那种微妙的身体感觉。而且，作者在讲解每一个基本手势或步法时，都会追溯到其背后的力学原理和中医经络理论，使得练习不再是机械的模仿，而是一种带着思考的身体实践。这种将“技”与“道”完美融合的叙述方式，让我觉得这本不是一本单纯的动作指南，更像是一本引导人走向内在宁静的哲学入门。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我感受到作者在传承传统武学精髓的同时，也展现了极高的现代视野。他并没有将太极拳束之高阁，描绘成只可意会不可言传的玄学，而是用现代人容易理解的方式，将那些历经百年的智慧系统地整理和编排。书中对于不同阶段练习者应侧重的不同层次的理解，划分得非常科学合理。比如，初级阶段侧重于形体规范和稳定的重心，到了中级阶段则开始强调劲路的连接和意念的引导。这种循序渐进的教学体系，极大地降低了太极拳学习的门槛，让原本望而生畏的“内家拳”，变得触手可及。整体来看，这本书的结构如同一个精心设计的迷宫，但每一步都有清晰的路标指示，让人既有探索的乐趣，又不至于迷失方向，是一本非常值得反复研读的入门宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种朴实中透着厚重感的风格，让人一眼就能感受到这是一本用心打磨的作品。我喜欢这种不张扬但韵味十足的视觉呈现，它不像市面上很多武术书籍那样追求花哨的排版或炫目的色彩，而是选择了一种更贴近传统、更沉稳的路线。拿到书时，纸张的触感也很好，油墨的印制清晰细腻，即便是复杂的图解部分，也能看得出印刷厂的用心。从书本的整体装帧来看，它似乎在向读者传达一个信息：内容比形式更重要。翻开内页，目录结构清晰明了，层级分明，这对于初学者来说简直是福音，能够很快地找到自己想要学习和回顾的部分。尤其是那些关于拳理心法的介绍部分，文字的排版留白得当，读起来毫不费力，给人一种可以静下心来细细品味的感觉。这种对细节的关注，让我对书中内容的专业性和权威性又增添了几分信心，期待接下来的阅读体验能同样令人满意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，对于我这个长期在都市快节奏生活中奔波的人来说，简直是一剂良药。它不仅教授拳术，更在无形中塑造了一种新的时间观和空间感。当沉浸在对“虚领顶劲”或“沉肩坠肘”的理解中时，外界的喧嚣似乎都被隔绝了，注意力完全回归到自身的呼吸和肢体协调上。书中关于养生和气韵的论述部分，语言非常舒缓平和，读起来本身就带有一种调节情绪的作用。我发现，仅仅是阅读这些文字，都能让我的心率平稳下来。这不像某些励志书籍那样强行“打鸡血”，它提供的是一种由内而外的、缓慢而持久的能量积累。对于想通过太极拳寻求身心平衡的人而言，这本书提供的精神层面的滋养，其价值可能比单纯学会一套拳架要来得更为长远和宝贵。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在动作分解上的处理手法，非常注重细节的把控，这一点对于自学者来说尤为重要。很多太极拳的教程常常在关键的转折点或虚实转换处一带而过，导致学习者容易在这些地方形成错误的习惯。而这本书则不然，它会针对一个特定的动作，比如“掤”劲的发出，会细致到手腕的内旋角度、肘部的沉降方向，甚至连眼神的聚焦位置都有提及。配图虽然没有采用那种夸张的“武打”姿势，而是选择了更贴近实际练习状态的定格，这反而更真实、更可靠。最让我感到贴心的是，作者在图解旁边会附带一些“常见错误纠正”的提示，这些都是经验丰富的老拳师才会注意到的“陷阱”，提前告知，能够大大减少我走弯路的时间。这种详尽到近乎苛刻的指导，让人感觉作者就像一位耐心的老前辈，手把手地站在你身边指导。