孕産期營養圖典(精)/美好生活典藏書係 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張明 編

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 營養食譜
• 孕期食譜
• 健康飲食
• 膳食指南
• 育兒
• 營養圖解
• 孕期保健

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 黑龍江科技

ISBN：9787538896206

商品編碼：29054535314

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：孕産期營養圖典(精)/美好生活典藏書係
• 作者：編者:張明
• 定價：39.8
• 齣版社：黑龍江科技
• ISBN號：9787538896206

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：精裝
• 頁數：200
• 字數：120韆字

內容提要

正確補充營養能夠幫助孕媽媽輕鬆搞定營養難題 ，也能幫助産後媽媽快速恢復身體健康，做*美産婦 。因而在這本有張明主編的《孕産期營養圖典（精） 》裏，不僅有指導孕婦在孕期進行閤理的營養搭配、 孕期每個月的營養方案等內容，對孕期常見的幾種異 常癥狀也給齣瞭閤理的飲食調養方案。希望通過為孕 媽媽提供*貼心的營養指導，給孕媽媽一個健康安心 的孕程。寶寶降臨，準媽媽則開始瞭艱難的恢復過程 。此書也介紹瞭産後需補充的營養及戰勝産後常見癥 狀的食譜，以幫助産後媽媽養護身體，快速從虛弱的 狀態中走齣來。
    

目錄

Part 01 孕期飲食營養搭配
一、孕期關鍵營養素
二、孕期營養補充細則
三、孕期飲食宜忌
Part 02 孕期應注意的事項
一、孕早期須知（懷孕1～3個月）
二、孕中期須知（懷孕4～7個月）
三、孕晚期須知（懷孕8～10個月）
Part 03 孕媽媽營養方案
一、孕1月營養食譜
二、孕2月營養食譜
三、孕3月營養食譜
四、孕4月營養食譜
五、孕5月營養食譜
六、孕6月營養食譜
七、孕7月營養食譜
八、孕8月營養食譜
九、孕9月營養食譜
十、孕10月營養食譜
Part 04 孕期癥狀調理
一、孕吐
二、孕期貧血
三、流産
四、便秘
五、水腫
六、妊娠糖尿病
七、下肢靜脈麯張
八、腹脹、腹痛
九、妊娠黃褐斑
十、孕期失眠
十一、孕期牙痛及齣血
Part 05 産後需補充的營養
一、産後營養素的補充
二、産後飲食原則
三、産後飲食宜與忌
Part 06 戰勝産後常見癥狀
一、産後齣血
二、産後惡露不止
三、産後虛弱
四、産後失眠
五、産後水腫
六、産後貧血
七、産後腹痛
八、産後多汗
九、産後便秘
十、産後食欲不振
十一、産後身痛
十二、産後養顔
十三、産後乳汁不足
十四、産後抑鬱

孕育新生，健康為基：一本關於生命啓程的實用指南 生命，最偉大的奇跡，孕育著全新的希望。從一顆小小的種子萌發，到呱呱墜地，生命的旅程充滿瞭未知與驚喜。而在這段神聖而又充滿挑戰的旅程中，孕育和哺育新的生命，無疑是父母最深刻的體驗。本書正是為瞭陪伴您走過這段非凡的旅程，提供科學、實用、貼心的營養指導。 穿越孕育的時光長河，嗬護生命的最初萌芽 懷孕，是一個生命正在悄然生長，身體發生深刻變化的神奇過程。從孕早期 hCG 激素的微妙信號，到孕中期的身體逐漸顯現的麯綫，再到孕晚期的期待與準備，每一個階段都承載著母親的辛勞與喜悅。而腹中的小生命，則依賴著母親源源不斷的滋養，汲取著成長的養分。 在孕育的漫長歲月中，均衡、充足的營養攝入，是保障母體健康和胎兒正常發育的基石。本書將帶您深入瞭解孕期身體的每一個細微變化，以及這些變化對營養需求帶來的影響。我們將詳細闡述孕期不同階段，例如孕早期（約0-12周）、孕中期（約13-28周）和孕晚期（約29-40周），母體和胎兒的具體營養需求。 孕早期：穩固根基，應對孕吐的挑戰 初為人母的喜悅，常常伴隨著孕早期的生理不適。惡心、嘔吐、食欲不振，這些都是身體在適應新生命的信號。然而，即便如此，孕早期對葉酸、碘、維生素 A 等關鍵營養素的需求卻依然不容忽視，它們是寶寶神經管發育和早期器官形成的關鍵。本書將為您提供科學的應對孕吐的飲食策略，幫助您在不適中依然能夠攝取所需的營養，為寶寶的健康打下堅實的基礎。我們會詳細介紹富含這些關鍵營養素的食物，以及如何通過閤理的膳食搭配，巧妙地緩解孕吐帶來的睏擾。 孕中期：蓄力騰飛，為成長的飛躍提供動力 當孕吐逐漸消退，身體變得更加穩定，胎兒的成長也進入瞭快速發展的階段。孕中期是胎兒骨骼、肌肉、大腦發育的關鍵時期，對蛋白質、鈣、鐵、維生素 D 等營養素的需求量大幅增加。本書將為您詳細解析孕中期身體的能量需求，並提供豐富多樣的食物選擇，幫助您輕鬆滿足身體和胎兒的營養需求。我們會探討如何科學地增加蛋白質攝入，選擇易於吸收的鈣源，以及如何通過飲食來預防孕期貧血，確保寶寶擁有強健的體魄。 孕晚期：積蓄力量，為分娩和哺乳做好準備 孕晚期，您即將迎來生命中最激動人心的時刻。身體的負擔逐漸加重，胎兒的體重也在快速增長。此時，充足的能量、優質的蛋白質、足夠的膳食縴維以及各種維生素和礦物質，對於您順利度過孕期、迎接分娩，並為産後哺乳做好準備至關重要。本書將為您提供孕晚期的營養重點，強調適量攝入，避免過度增重，並提供有助於緩解孕期水腫和便秘的飲食建議。我們將深入探討如何通過閤理的飲食，為您的身體儲備能量，為即將到來的母乳喂養打下堅實的物質基礎。 超越孕期，擁抱産後修復與母乳喂養的智慧 生命的奇跡並未止步於分娩，而是開啓瞭新的篇章。産後的媽媽，身體需要時間來恢復，而新生兒則需要媽媽最優質的乳汁來滋養。本書同樣關注您在産後的營養需求，幫助您盡快恢復體力和健康，並提供科學的哺乳期營養指導。 産後恢復：嗬護身體，加速復原 分娩是一個巨大的體力消耗過程，産後身體需要充足的營養來修復損傷，恢復元氣。本書將為您提供産後飲食的重點，強調補充蛋白質、鐵、維生素 C 等，以促進傷口愈閤，緩解疲勞，恢復體力。我們會為您推薦有助於産後惡露排齣、乳汁分泌的食物，並提供針對不同産後恢復階段（例如産後初期、産後中期）的營養建議。 母乳喂養：滋養生命，傳遞愛的營養 母乳，是寶寶最天然、最完美的食物，蘊含著媽媽滿滿的愛和生命所需的全部營養。本書將深入探討母乳喂養期間，媽媽的營養需求如何變化，以及如何通過均衡的飲食，保證乳汁的質量和數量。我們將為您推薦富含蛋白質、鈣、鐵、DHA 等重要營養素的食物，並提供避免可能影響乳汁的食物建議，幫助您成為一位健康、充滿活力的哺乳期媽媽。 不止於知識，更在於實踐 本書不僅僅是枯燥的理論堆砌，更是一本您可以在日常生活中輕鬆實踐的指南。我們深知，每個傢庭的飲食習慣、生活方式都各不相同。因此，本書將摒棄過於專業和復雜的術語，力求語言通俗易懂，操作簡便。 豐富的食譜與搭配建議： 我們將提供大量美味又營養的食譜，涵蓋孕産期不同階段的各種需求。這些食譜不僅注重營養均衡，更兼顧瞭食材的易得性和烹飪的便捷性，讓您在忙碌的生活中也能輕鬆做齣健康美味的餐點。 圖文並茂的展示： 視覺化的呈現方式，能夠幫助您更直觀地理解食物的營養價值和搭配原則。書中將運用精美的插圖和清晰的圖片，展示各種食材的特點、烹飪步驟以及成品菜肴，讓學習過程更加生動有趣。 常見問題解答與誤區糾正： 在孕産過程中，您可能會遇到各種各樣的疑問和睏惑。本書將針對孕産期營養的常見問題進行詳細解答，並澄清一些流傳甚廣的營養誤區，幫助您做齣最科學、最明智的決策。 個性化指導的啓示： 雖然本書提供的是普遍適用的營養指導，但我們也鼓勵您在醫生的建議下，結閤自身情況進行調整。本書旨在為您提供堅實的知識基礎和實用的工具，幫助您與醫生進行更有效的溝通，共同製定最適閤您的孕産期營養方案。 孕育生命，是父母雙方共同的責任與幸福。 本書不僅僅是寫給準媽媽的，也鼓勵準爸爸參與其中，共同學習，共同成長。一個健康、快樂的孕産過程，需要的是全傢人的共同努力和支持。 這本書，是您在生命旅程中，一次最溫柔的陪伴，一次最堅實的守護。願您和寶寶，都擁有一個充滿健康與活力的美好開始！

评分☆☆☆☆☆

即將為人母的我，心中既充滿瞭對新生命的無限憧憬，也夾雜著一絲對孕期未知挑戰的些許不安。尤其是在營養方麵，我深知它對於母嬰健康的重要性，因此，我迫切需要一本能夠提供權威、係統、且貼閤實際的指導書籍。我期望這本書能夠像一位經驗豐富的智者，為我撥開孕期營養的迷霧，指引我走嚮健康與美好的未來。它應該能夠詳細地解析孕期各個階段，從備孕到分娩，乃至産後恢復，每一個細微之處的營養需求，並用清晰、易懂的語言，解釋那些復雜的營養學原理。例如，葉酸對預防胎兒神經管畸形的關鍵作用，以及如何通過飲食或補充劑來確保其充足攝入；孕中期胎兒骨骼和大腦發育所需的鈣、DHA等營養素，又該如何閤理搭配食物來滿足？孕晚期，如何通過飲食調理來緩解水腫、便秘等常見不適，並為分娩儲存體力？我期待這本書能夠以生動形象的圖文結閤方式，讓那些抽象的營養概念變得具體可感。也許是精美的插畫，直觀地展示不同食材的營養價值，亦或是詳細的圖錶，列齣孕期不同階段的膳食建議。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的飲食建議，甚至是一些美味又營養的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中，讓孕育過程充滿陽光與活力。

评分☆☆☆☆☆

懷孕，對我來說，是一段充滿期待與探索的旅程，而對於如何在這段旅程中，為腹中的寶貝提供最優質的營養，我一直心存疑慮。我需要一本能夠填補我知識空白，並能給予我實際指導的書籍。我渴望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿梭於孕期營養的迷宮，讓我清晰地看到前進的方嚮。我希望它能夠係統地闡述孕期不同階段的營養需求，並且用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的營養學概念。比如，為什麼孕早期需要補充大量的葉酸？孕中期胎兒迅速發育，又需要哪些關鍵營養素的支撐？孕晚期，我需要關注哪些營養，以確保寶寶順利齣生並獲得最佳的生長發育？我期望這本書能夠用生動形象的圖文並茂的方式，將那些抽象的營養知識變得觸手可及。或許是精美的插畫，展示不同食材的營養含量；亦或是詳細的圖錶，對比不同食物的營養價值。我更希望它能提供切實可行的飲食建議，甚至是一些美味又營養的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中。我想象著，當我翻開這本書，就能找到解決孕期種種飲食睏擾的答案，比如如何應對孕吐，如何閤理安排三餐，如何補充孕期所需的維生素和礦物質，以及如何避免那些可能對胎兒不利的食物。這本書，將是我孕期最值得信賴的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

當我知道自己即將成為母親的那一刻，一股強烈的責任感油然而生，我希望給予我的孩子最好的成長起點，而孕期營養，無疑是這個起點中最堅實的基礎。我需要一本能夠讓我安心、放心地依賴的書籍，它能夠在我孕期的每一步都給予我科學、準確的指導。我期望這本書能夠如同一位慈愛的長者，用溫和而充滿智慧的語言，為我揭示孕期營養的奧秘。它應該能夠係統地闡述從孕早期到孕晚期，每一個階段身體和胎兒對營養素的獨特需求。比如，在孕早期，如何通過調整飲食來緩解孕吐，同時又不耽誤對葉酸、鐵等關鍵營養素的補充？在孕中期，胎兒的快速發育需要大量的蛋白質、鈣、維生素D等，又該如何通過多樣化的食物組閤來滿足？在孕晚期，如何通過閤理的飲食來幫助胎兒更好地吸收營養，同時又避免準媽媽體重增長過快？我期待這本書能夠以圖文並茂的方式，讓那些原本復雜的營養知識變得觸手可及。或許是生動的插畫，描繪齣不同食物的營養成分，亦或是清晰的圖錶，列齣孕期不同階段的膳食建議。更重要的是，我希望這本書能夠提供實用的膳食方案，甚至是一些美味又營養的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中，讓每一次用餐都成為一次對生命的滋養。

评分☆☆☆☆☆

當我踏上這段充滿喜悅與責任的孕育之旅時，我深知，為腹中的小生命構建一個健康的成長環境，是我的首要任務，而營養，無疑是這其中最為關鍵的一環。我渴望擁有一本能夠如同燈塔般，指引我在孕期營養的海洋中，穩健前行的書籍。我期望這本書能夠像一位循循善誘的導師，將孕期營養的復雜知識，化繁為簡，深入淺齣地呈現給我。它應該能夠詳細地分析孕早期、孕中期、孕晚期，以及産後恢復期各自的營養重點。比如，孕早期準媽媽常遇到的孕吐反應，如何通過巧妙的飲食調整來緩解，同時又不犧牲關鍵營養素的攝入？孕中期，胎兒的快速發育對蛋白質、鐵、鈣等營養素的需求激增，又該如何科學地補充？孕晚期，隨著胎兒體重的增加，準媽媽的身體負擔加重，又該如何通過均衡的飲食來維持健康，並為分娩做好充分的準備？我期待這本書能夠以圖文並茂的方式，讓那些枯燥的營養學理論變得鮮活有趣。也許是精美的插畫，直觀地展示不同食物的營養價值，亦或是清晰的圖錶，列齣孕期不同階段的膳食搭配方案。更重要的是，我希望這本書能夠提供實用的膳食指導，甚至是一些美味又營養的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中，讓每一餐都成為對我和寶寶的愛的滋養。

评分☆☆☆☆☆

當我決定將這份珍貴的生命之書帶迴傢時，心中湧動著一股難以言喻的激動。這不僅僅是一本書，更是通往母性光輝的橋梁，是我對未來母嬰健康的莊嚴承諾。懷孕的過程，對我而言，是一次心靈與身體的奇妙蛻變，而營養，無疑是這場蛻變的基石。我渴望擁有一本能夠如指路明燈般，引領我在孕育生命的道路上，少走彎路，多一份從容。我希望這本書能夠詳盡地剖析孕期各個階段，從備孕到分娩，每一個細微之處的營養需求。它應該能夠用嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果，為我提供一份詳盡的營養寶典。我期待它能夠深入淺齣地解釋，比如葉酸的重要性，為什麼它在孕早期就至關重要？鐵元素又如何在孕中期和晚期發揮作用，幫助我和寶寶遠離貧血的睏擾？鈣質的補充，不僅是為瞭寶寶骨骼的強健，對我自身的健康又有何益處？我希望這本書能夠像一位循循善誘的導師，耐心解答我心中所有的疑問。它不應僅僅是文字的堆砌，更應該富含生動的插圖、清晰的圖錶，讓那些原本枯燥的營養學知識，變得鮮活起來。我夢想著，翻開書頁，就能看到一幅幅精美的插畫，描繪著不同食材的營養價值，亦或是不同食物的搭配組閤，讓我能夠直觀地感受到食物的魅力。更重要的是，我期待它能提供實用的膳食指南，能夠結閤中國人的飲食習慣，提供豐富多樣的食譜建議，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中，讓每一餐都成為一次對我和寶寶的愛的滋養。

评分☆☆☆☆☆

孕育生命，從來都不是一件簡單的事情，它需要智慧，更需要科學的指導。當我接過這本書的時候，我仿佛看到瞭一個充滿希望的未來，一個我與我的孩子一同成長的美好藍圖。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的營養師，為我量身定製一份孕期營養的專屬方案。它不應該止步於泛泛而談，而是能夠深入到每一個細枝末節。例如，對於那些常常為孕期口味變化而煩惱的準媽媽們，這本書是否能夠提供一些既能滿足味蕾，又能保證營養的美味食譜？對於那些擔心體重增長過快或過慢的準媽媽們，這本書又能否提供科學的體重管理指導，並給齣具體的運動建議？我期待這本書能夠用最直觀、最易懂的方式，解讀孕期營養的奧秘。也許是通過精美的圖片，展示不同食物的營養成分，或者用清晰的圖錶，列齣不同孕期所需的宏量和微量營養素。我更希望它能夠涵蓋孕期可能遇到的各種健康問題，例如孕期水腫、便秘、妊娠期高血壓等，並提供相應的飲食調理方法，讓我在麵對這些挑戰時，能夠從容應對，不至於手足無措。我希望這本書不僅僅是一本知識的寶庫，更是一份精神的慰藉，讓我能夠在這段充滿未知的旅程中，感受到一份安心與力量。

评分☆☆☆☆☆

生命的孕育，是一場令人心生敬畏的奇跡，而作為準媽媽，如何為這個奇跡提供最堅實的營養支持，是我一直以來最為關注的焦點。我迫切地需要一本能夠係統、科學地指導我完成這項重要任務的書籍。我期望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在孕期營養的知識海洋中航行，讓我能夠清晰地辨彆方嚮，抵達健康的彼岸。它應該能夠深入淺齣地闡述孕期不同階段對營養素的特殊需求，並且能夠用通俗易懂的語言，化解那些令人望而生畏的營養學專業術語。例如，葉酸在孕早期對預防胎兒神經管缺陷的重要性，又該如何通過飲食和補充劑來確保攝入量？孕中期，胎兒的骨骼和器官發育加速，需要哪些蛋白質、礦物質和維生素的有力支撐？孕晚期，準媽媽的身體負擔加重，又該如何通過閤理的飲食來緩解不適，並為分娩做好充分的準備？我期望這本書能夠以生動形象的圖文結閤的方式，將那些抽象的營養概念變得具體可感。也許是精美的插畫，直觀地展示不同食物的營養密度，亦或是詳細的圖錶，列齣孕期各階段的膳食指南。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的飲食建議，甚至是一些兼具美味與營養的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，對於孕育新生命這件事，我總是懷揣著既期待又忐忑的心情。期待是因為即將到來的小生命帶來的喜悅，忐忑則是因為第一次當媽媽，很多事情都顯得那麼陌生和不確定，尤其是關於孕期營養的那些學問。畢竟，這不僅關乎我自己的健康，更直接影響到肚子裏寶寶的健康發育。在這個信息爆炸的時代，各種育兒知識撲麵而來，有時甚至讓人眼花繚亂，無從下手。我需要一本真正權威、實用，並且能夠讓我安心參考的指南。我希望它能夠係統地介紹孕期不同階段的營養需求，並且能夠用通俗易懂的語言解釋復雜的營養學概念。更重要的是，我希望它能提供具體、可操作的飲食建議，最好能包含一些食譜和搭配方案，讓我能夠真正地將理論付諸實踐，而不是停留在紙上談兵。我希望這本書能夠成為我孕期最忠實的夥伴，解答我的疑惑，指導我的行動，讓我能夠以最健康、最科學的方式迎接寶寶的到來。我想象著，翻開這本書，能看到清晰的章節劃分，每個章節都針對孕期某個特定的階段或營養素，提供詳盡的闡述。比如，關於孕早期容易齣現的孕吐，它是否能提供一些緩解方法，同時又不影響營養的攝入？關於孕中期體重增長的管理，它是否能給齣科學的建議？關於孕晚期胎兒快速發育所需的關鍵營養素，它又會如何解讀？我期待這本書能夠用清晰的圖文結閤的方式，讓那些抽象的營養知識變得生動形象，比如通過圖示來展示不同食物的營養成分，或者用對比的方式來強調某些營養素的重要性。我也希望這本書能涵蓋一些孕期常見的營養問題，例如貧血、妊娠期糖尿病等，並提供相應的飲食調理方案，讓我在遇到這些問題時，能夠有所依據，不至於驚慌失措。

评分☆☆☆☆☆

孕育新生命，是一場神聖而又充滿挑戰的旅程。在這段旅程中，我深知營養的重要性，它不僅關乎母親的健康，更影響著胎兒的成長發育。因此，我渴望找到一本能夠讓我安心、放心地參考的權威指南。我期待這本書能夠如同一位資深的營養師，為我提供全方位的孕期營養指導。它應該能夠詳細地解析孕期不同階段的營養需求，並且能夠用通俗易懂的語言，解釋那些復雜的營養學概念。例如，為何葉酸在孕早期尤為重要？孕中期胎兒骨骼發育，需要大量的鈣質，又該如何科學補充？孕晚期，如何通過飲食來為順産和産後哺乳做好準備？我期望這本書能夠以圖文並茂的方式，讓那些抽象的營養知識變得生動形象。或許是精美的插圖，展示不同食物的營養成分，亦或是清晰的圖錶，列齣孕期所需的各種維生素和礦物質的推薦攝入量。更重要的是，我希望這本書能夠提供切實可行的飲食建議，甚至是一些美味又營養的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中。我希望這本書能夠成為我孕期最忠實的夥伴，解答我的疑惑，指導我的行動，讓我能夠以最健康、最科學的方式迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

當我開始孕育生命的那一刻，我就明白，這不僅僅是我一個人的旅程，更是一傢三口幸福的開端。而孕期營養，無疑是這場幸福旅程的基石。我希望能找到一本能夠給予我全方位指導的書籍，它不僅要提供科學的知識，更要具備實踐的指導意義。我期望這本書能夠像一位循循善誘的老師，將孕期營養的奧秘娓娓道來。它應該能夠細緻地分析孕早期、孕中期、孕晚期，以及産後恢復期各自的營養重點。比如，孕早期準媽媽容易齣現的惡心、嘔吐，如何通過調整飲食來緩解，同時又不影響營養的攝入？孕中期胎兒的快速發育，又需要哪些蛋白質、鐵、鈣等營養素的充分補充？孕晚期，如何閤理安排飲食，為順産和産後泌乳打下基礎？我期待這本書能夠以清晰的圖文結閤的方式，讓那些晦澀的營養學理論變得易於理解。也許是生動的插圖，描繪齣不同食材的營養成分，亦或是詳細的圖錶，列齣各種食物的能量和營養素含量。更重要的是，我希望這本書能夠提供實用的膳食方案，能夠結閤中國傢庭的烹飪習慣，提供豐富多樣的食譜，讓我能夠輕鬆地將科學的營養理念融入到日常生活中。這本書，將是我孕期最可靠的指引，為我和寶寶的健康保駕護航。