具体描述
2.从备孕期到怀胎十月，根据各个时期不同的营养需求，全程制订各个时期的营养方案，让孕妈妈产后身材不变形，让宝宝聪明身体壮。
3.营养1+1,每月明星营养素+精选食谱，让你不再为吃什么、怎么吃而发愁！
4.从专业角度解读孕期出现的种种不适，并提出治疗办法及饮食调理建议，让你孕期不再“辛苦”，做个快乐妈妈！
5.孕期“饮食红灯”全解析，让您巧妙避开孕期的那些“雷区”，轻松渡过孕期。 内容推荐 为什么有的宝宝一生下来就漂亮、聪明、讨人喜欢，这除了和父母的遗传相关外，与孕期的营养也是息息相关的。孕妈妈如果能根据胎儿在每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能生一个聪明、可爱的宝宝。
《孕期40周营养看这本就够了》由孕产育专家和营养学专家联袂打造。从孕前3个月到孕期10个月，根据不同时期孕妇及胎儿的营养需求，提出相应的营养解决方案。针对每月营养需求的不同，本书提供了24种明星营养素，让你充分满足肌体的营养需求。另外，本书还精选了85道精美食谱，并由中国名厨甘智荣自为准妈妈们示范制作，让您一学就会。对于孕期的一些禁忌及注意事项，本书也给出了专门的说明，让您轻松渡孕期，生个聪明、健康的宝宝
作者简介 许鼓：育婴专家，孕婴服务项目带头人，2003 年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S 孕婴服务体系，发起并组织了27个孕婴服务项目。
曹伟：妇产科主任医师，从事妇产科临床专业近30 年，有丰富的妇产科临床经验。
贾会云：妇产科医师，有10 余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。 目录 章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
一、怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利
1.你的体重影响你的“孕”力
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
3.根据体重来调整饮食结构
三、备孕女性孕前需要补充的营养素
1.测一测自己缺乏哪种营养素
2.备孕女性孕前必补的营养素
四、备孕男性，一起为幸“孕”加油
1.精子的强壮需要恰当的营养做助力
2.备孕男性需要补充的营养素
五、孕前饮食指导
1.多吃健康食品
2.多吃黄色食物
3.停服避孕药后应补充钙及维生素
4.多吃排毒食物
5.备孕女性能吃的零食
6.多摄入助孕食物
7.外食工作餐也要吃出健康
8.自带午餐更健康
六、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍
1.忌：喝水太随意
2.忌：只吃素食
3.忌：做“肉食动物”
4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
5.忌：不吃早餐
6.忌：过度进补
7.忌：食用不利于受孕的食物
8.忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推荐食谱
蜂蜜鲜萝卜水
香菇鸡肉粥
虾仁豆腐
熘肝尖
红烧带鱼
菠菜鸡蛋汤
素炒三鲜
甘薯糙米饭
第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光
第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足
第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来
前言 孕育新生命，“食”关重大
当您准备孕育新生命时，您可知道，宝宝的外貌、体形、智商除了和遗传有关之外，和妈妈在孕期的营养也是息息相关的哦！孕妈妈如果能根据胎儿每个时期的发育情况，摄取适当的营养，就能给宝宝的成长“添砖加瓦”。
比方说，胎儿大脑发育的关键期——孕早期和孕晚期，如果孕妈妈能适当多摄入富含DHA、卵磷脂的食物，就能为宝宝的智力发育增加助力；在胎儿骨骼迅速发育的孕中期和孕晚期，孕妈妈多选择富含钙元素和维生素D的食物，可促进胎儿躯干、四肢的发育，为宝宝将来拥有强健的骨骼和高大结实的体格打下良好的基础。
并且，您还可以根据对宝宝的期望来选择相应的食物。如果您想让您的宝宝皮肤白嫩细腻，不妨多摄入水果、坚果和牛奶；如果您想让宝宝智商更出众、眼睛明亮如水，那就适当地多吃些海鱼、海虾、核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物；如果您想提供给宝宝足够的蛋白质，可是又不想自己发胖，那就选择鸡肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物吧……
孕育新生命，真是“食”关重大。只有均衡合理地饮食，才能为胎儿提供生长发育所需的全部营养，同时也才能为自己补充体力，继而从容地面对孕产期所出现的各种不适。为了地满足孕妇和胎儿发育成长的营养需求，让每一位孕妈妈都能在孕期科学合理地安排自己的饮食，我们邀请孕产育专家和营养学家精心编写了这本《孕期40周营养看这本就够了》。
本书全面系统地将整个孕期细分为孕前（3个月）、孕期（10个月）两大时期，并根据各个时期孕妈妈的身体状况和胎儿发育的特点，指导孕妈妈的饮食安排。当中不仅指出了每一时期孕妈妈的饮食原则、饮食宜忌，更介绍了该时期需要补充的明星营养素，并针对每一时期孕妈妈可能会出现的不适或疾病，给出饮食调理方案。同时，为了便于读者朋友们实际操作，我们在每一时期都附有精心挑选的食谱。可以说，孕妈妈在饮食上所有的疑惑，在本书中都能找到答案。
接下来，就让我们一起走进孕期奇妙的饮食之旅吧！愿您孕育的宝宝健康、聪明，愿即将或正在经历孕育过程的您健康、美丽！
孕产营养学专家、孕期营养学泰斗
上海营养学会妇幼营养专业委员会原主任委员
上海医科大学营养医学研究中心主任
复旦大学公共卫生学院教授
国务院特殊津贴获得者
邵玉芬
在线试读部分章节
一、 怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。
胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。
平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。
怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。
所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！
二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！
1.你的体重影响你的“孕”力
孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。
● 太瘦——易在孕早期流产
如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法。殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。
因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。
● 过胖——易生出缺陷宝宝
现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人司空见惯的“富贵病”。
研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。
体重指数的计算方法：如表1-1所示
体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）
比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。
表1-1 体重指数评估标准
体重指数 评估标准
18.5～23.9 体重正常
24～27.9 体重超重
≥28 肥胖
< 18.5 体重过轻
3.根据体重来调整饮食结构
既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎宝宝营造一个优质的子宫环境。
● 体重正常者
按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。
● 体重超重及肥胖者
过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。
● 体重过轻者
体重过轻者，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上症状，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。让体重达到标准后再怀孕。
……
1.孕产育专家+营养学专家，为您联袂打造。
2.从备孕期到怀胎十月，根据各个时期不同的营养需求，全程制订各个时期的营养方案，让孕妈妈产后身材不变形，让宝宝聪明身体壮。
3.营养1+1,每月明星营养素+精选食谱，让你不再为吃什么、怎么吃而发愁！
4.从专业角度解读孕期出现的种种不适，并提出治疗办法及饮食调理建议，让你孕期不再“辛苦”，做个快乐妈妈！
5.孕期“饮食红灯”全解析，让您巧妙避开孕期的那些“雷区”，轻松渡过孕期。
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一、 怀上棒胎儿，要从孕前积累营养
生一个活泼健康的孩子是每一对夫妻的愿望。要想实现这个愿望，夫妻双方从孕前就要开始注意调节饮食，做好孕前营养准备。这是为什么呢？
1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础
在孕前，夫妇双方都要具有良好的营养状况、拥有健康的体格，才能产生高质量的精子和卵子，为受精卵的良好发育打下基础。同时，在人生的各个阶段，没有哪个阶段像胎儿这样依赖于母体，母体的营养与胎宝宝的发育密切相关。
胎儿的营养完全依赖于母体的供给，母体的不良健康状况将对胎儿的健康造成巨大影响。女性孕前营养不良，体内各种营养素就会储备不足，如果怀孕后又不能及时补充，胎儿就无法从母体中摄取足够的营养素，其发育就会受到限制，分娩小样儿（即足月出生的新生儿体重小于2500克者）的可能性就会增大，甚至有的会由于母体孕前缺乏维生素A或锌而导致胎儿畸形。此外，孕前营养不良的女性可能会发生乳腺发育不良，从而导致产后泌乳不足，直接影响到新生儿的喂养。
平时营养不良的女性，怀孕后必然体质差。即使孕后加强了营养，但由于胎儿的营养需求，孕妇的体质也不可能有明显的增强，待到临产时往往不易承受分娩所需的大量体能消耗，致使分娩时产力弱、子宫收缩无力、产程延长，甚至造成难产，给产妇、新生儿带来危险。
2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备
胎儿大脑和神经系统的发育自孕妈妈怀孕后3个月已经开始，并且一直延续到孩子的青春期为止，其中关键的是孕妈妈怀孕后的前3个月这一阶段。在这个时期内，胎儿的各个重要器官心、肝、肠、肾等都已经分化完毕，并已具雏形，大脑也开始迅速发育。因此，在这个关键时期，胎儿必须从母体内获得充足而全面的营养，特别是优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、铁、叶酸等。这些物质一旦供给不足，就会妨碍胎儿的正常发育。研究证明，如果孕期妈妈患缺铁性贫血，可能会影响宝宝出生后的智力；孕期叶酸的缺乏可能导致胎儿出生缺陷，造成大脑及神经管畸形，从而影响生命质量等。
怀孕后的1~3个月，恰恰是孕妈妈容易发生早孕反应的时期。在孕早期，约有半数以上的孕妈妈会出现恶心、呕吐、不想进食等早孕反应，大大影响了营养的摄取。因此，妊娠早期胎儿的营养来源，很大部分只能依靠母体内的储备，即怀孕前一段时期的营养储备。而且，有的营养成分只能依赖母体的储备，无法即用即摄入。
所以，为了让胎宝宝的“粮袋”丰盈，备孕女性不妨从孕前就开始有意识地进行营养储备吧！
二、 孕前体重调适，让你的孕期更顺利
“怀孕前能多吃点儿就多吃点儿，身体棒棒的，生出的宝宝才会更健康。”在备孕阶段，经常会听到老一辈人对年轻夫妻这样说。结果，一段时间过去后，备孕女性却吃入了“微胖界”。孕前被婆婆养得白白胖胖的，的确是一种幸福，但是将来的胎宝宝可不喜欢体重超标的妈妈哦！
1.你的体重影响你的“孕”力
孕前体重直接影响备孕女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利受孕的。就算怀上了，对胎儿也会产生不利影响。
● 太瘦——易在孕早期流产
如今的审美观念是以瘦为美，有道是“楚王好细腰，宫中多饿死”。为了变瘦，爱美的女性们常常表现出大无畏的精神，勇于尝试各种稀奇古怪的减肥方法。殊不知，很多减肥方法是以牺牲健康为代价的。这些成功减重的瘦弱女性在这种健康状态不佳的情况下受孕，当然是不可取的。
因此，为了孕期的安全，备孕女性切勿胡乱减肥，而体重过轻的备孕女性在孕前开始增肥，让体重达到健康标准。
● 过胖——易生出缺陷宝宝
现代人生活条件好了，大鱼大肉成了家常菜，野菜、粗粮倒成稀世佳肴了。因此，大街上的胖人越来越多，原发性高血压、高脂血症、糖尿病也摇身变成了现代人司空见惯的“富贵病”。
研究发现，孕前身体肥胖的女性产下缺陷宝宝的概率，要比体重正常的女性大得多。同时，肥胖的女性怀孕后，孕期并发原发性高血压、糖尿病等高危病症的概率也很大，给母婴身体的健康带来威胁。
2.根据体重指数评估你的体重是否达标
既然体重过轻或过重都不利受孕，那么，体重在什么范围才算正常呢？我们通常利用体重指数来衡量肥胖程度。
体重指数的计算方法：如表1-1所示
体重指数=体重（千克）÷身高的平方（米×米）
比如，备孕女性的身高是1.60米，体重是50千克，那么她的体重指数：50÷（1.6×1.6）≈20，体重指数18.5~23.9为正常范围值。因此，该备孕女性的体重属于正常范围。
表1-1 体重指数评估标准
体重指数 评估标准
18.5～23.9 体重正常
24～27.9 体重超重
≥28 肥胖
< 18.5 体重过轻
3.根据体重来调整饮食结构
既然体重直接影响着“孕”力，那么备孕女性需要在充分了解自身体重状况的基础上，适当调整饮食结构，给胎宝宝营造一个优质的子宫环境。
● 体重正常者
按孕前膳食标准适当调整饮食结构，多摄入含优质蛋白的食品，如奶、蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等。一日三餐都要保证，切不可不吃早餐，这是因为吃早餐可以避免血液黏稠、胆汁黏稠等危险，也可避免午餐进食过多，有助于养成良好的饮食习惯。从孕前3个月开始服用多种维生素或叶酸补充剂。
● 体重超重及肥胖者
过于肥胖的女性要想把体重减下来，应在保证营养平衡的基础上减少每日热量的摄入，以低热量、低脂肪的食品为主，适当补充优质蛋白，多吃蔬菜和水果。主食应占食品摄入总量的60％~65％，减少脂肪类食品的摄入量，如肥肉、动物内脏、蛋黄、植物油等。另外需要注意的是，减肥的目的是降低因肥胖而导致疾病的危险性，应在医生的指导下进行。准备近期怀孕的女性不宜服用药物减肥。
● 体重过轻者
体重过轻者，孕前应检查自己是否患有营养不良性疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等。如果有以上症状，需要在医师的指导下进行治疗；如果没有，自孕前3个月起，应开始补充多种维生素、矿物质和叶酸。同时保证合理均衡的膳食结构，适当增加碳水化合物、优质蛋白食品的摄入，脂肪类食品应按需摄取，不宜过多摄入，要多吃新鲜蔬菜和水果，纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食的摄入量。另外，还需检查是否因潜在的疾病造成营养不良，如血液病、心血管病、肾病、糖尿病、结核等。戒烟、酒及成瘾药物，如吗啡、大麻等。让体重达到标准后再怀孕。
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用户评价
作为一名对生活品质有较高要求的职场女性，我一直希望能将孕期也过得有声有色，而非被孕吐和焦虑所困扰。《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，恰恰满足了我这个愿望。它以一种非常现代、科学的方式，阐述了孕期营养的重要性，并且将复杂的营养知识，转化为易于理解和操作的日常饮食方案。我非常喜欢书中关于“孕期美容养颜”的章节，它将营养与外在美相结合，让我意识到，健康的孕期饮食也能帮助我保持良好的肌肤状态，这对我来说是莫大的鼓励。书中提供的食谱，不仅营养均衡，而且摆盘也非常精美，让我有一种在享受高品质美食的感觉。我曾尝试过书中推荐的几款“孕期下午茶”食谱，不仅满足了我的口腹之欲，也让我感觉自己像一位优雅的孕妈妈。这本书还特别强调了“情绪与营养”的关系，提醒我在享受美食的同时，也要保持积极乐观的心态，这让我觉得这本书是全方位的关怀，不仅仅关注身体健康，也关注心理健康。我非常喜欢书中那种“享受孕期”的态度，它让我觉得，怀孕不仅是一项任务，更是一段美好的旅程。
评分作为一名对食物充满好奇和探索精神的准妈妈，我一直希望能在孕期也能品尝到各种美味又营养的食物。《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，完全满足了我的期待。它以一种非常生动活泼的方式，将孕期营养知识融入到各种精致的食谱中。我特别喜欢书中关于“孕期甜点”的章节，它打破了我对孕期不能吃甜点的刻板印象，提供了多种健康又美味的甜点选择，让我也能在孕期享受生活的美好。我曾尝试过书中关于“孕期能量棒”的食谱，不仅方便携带，而且能够及时补充能量，让我感觉非常棒。这本书的另一个优点是，它非常注重“文化传承”和“地域特色”。书中提供了一些具有地方特色的孕期食谱，让我在品尝美食的同时，也能感受到浓厚的文化氛围。我曾尝试过书中关于“孕期月子餐”的一些提前准备的食谱，让我对产后的营养恢复充满了信心。这本书让我觉得，孕期饮食也可以是一种充满乐趣和惊喜的“美食之旅”。
评分作为一个对健康饮食有着执着追求的人，我一直认为孕期是饮食最需要精雕细琢的阶段。《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，彻底刷新了我对孕期营养书籍的认知。它不像市面上很多书那样，只是简单地列出“孕妇应该吃这个”，而是深入地探讨了营养素的来源、吸收以及它们在胎儿发育中的具体作用。我尤其欣赏书中对于“均衡饮食”的强调，它并没有推崇某种单一的“超级食物”，而是倡导通过多样化的食物组合来满足孕妇和胎儿的全面营养需求。书中的食谱设计也非常巧妙，充分考虑到了食材的季节性、易获取性和烹饪的便捷性。我尝试了书中推荐的几个早餐和午餐搭配，不仅营养丰富，而且味道也完全不输给外面餐厅的精致菜肴。更重要的是，它让我对孕期饮食不再感到焦虑，而是充满了一种掌控感和创造力。书中对于孕期常见疑问的解答也非常到位，比如“孕期能不能吃辣？”“孕期血糖高怎么办？”等等，都给出了专业且实用的建议。我了解到，很多看似“禁忌”的食物，在合理的搭配和适量的摄入下，是可以安全食用的，这让我受益匪浅。这本书不仅仅是一本食谱，更是一本孕期营养的“百科全书”，让我能够更自信、更从容地迎接新生命的到来。
评分在怀上宝宝的喜悦之余，我最大的困扰就是如何才能为他提供最优质的营养。翻遍了很多孕期书籍，《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，是我最满意的一本。它不仅仅是一本食谱，更是一本孕期营养的“行为指南”。我最欣赏的是书中关于“孕期食物的正确选择”的详细指导。它不仅列出了孕妇应该多吃的食物，更重要的是，它还解释了“为什么”要选择这些食物，以及如何将它们更好地融入日常饮食。我尝试了书中关于“孕期早餐”的搭配建议，不仅营养全面，而且制作简单快捷，非常适合忙碌的我。这本书的另一个亮点在于，它非常关注“孕期生活方式”的养成。书中不仅有饮食建议，还包括了关于运动、睡眠等方面的指导，让我觉得它是一个全方位的孕期健康指导手册。我曾因为孕期容易疲劳而苦恼，但书中提供的“提神醒 চাহিদা”食谱，让我感觉精力充沛。这本书让我明白，孕期营养不仅仅是“吃”，更是一种科学、健康的生活方式。
评分作为一名即将迈入孕期的女性，我一直对孕期可能出现的各种问题感到担忧，特别是关于饮食方面。网上信息繁杂，真假难辨，让我无从下手。偶然的机会，我看到了《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，被它的书名吸引，决定尝试一下。拿到书后，我立刻被它专业且易懂的排版所折服。它没有使用过于复杂的专业术语，而是用一种亲切、自然的语言，将孕期营养的方方面面娓娓道来。我最看重的是它对不同孕期阶段的细致划分，从孕前准备到产后恢复，每一个阶段都有详细的营养指导。例如，在孕早期，书中提供了许多缓解孕吐的小妙招，并推荐了富含叶酸和B族维生素的食物，这对我来说是雪中送炭。到了孕中期，胎儿大脑发育的关键期，书中详细讲解了DHA、铁等元素的重要性，并给出了具体食谱，这让我知道该如何科学地补充。最让我惊喜的是，书中还专门设置了“孕期不宜食物”的章节，清晰地列出了需要警惕的食物，并解释了原因，这为我避免了很多潜在的风险。我特别喜欢书中关于“个体化营养”的理念，它鼓励读者根据自身情况调整饮食，而不是照搬照抄。这让我觉得这本书真正是从读者的角度出发，提供了真正有价值的参考。我准备将这本书作为我孕期的“圣经”，每天都翻阅，确保自己和宝宝都能获得最健康的保障。
评分在备孕期间，我就开始对孕期营养有了初步的了解，但真正进入孕期后，才发现一切比我想象的要复杂得多。《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，就像及时雨一样，为我拨开了孕期营养的迷雾。我非常喜欢书中以周为单位的营养规划，这种细致入微的安排，让我感到非常安心。孕早期，我会参考书中关于补充叶酸和维生素的建议；孕中期，我会在书中找到关于增加铁质和DHA摄入的食谱；到了孕晚期，书中的关于如何为分娩储备能量的营养指导，更是让我倍感力量。这本书的另一个亮点在于，它不仅关注“吃什么”，还关注“怎么吃”。书中关于食物的搭配、烹饪方式的建议，都充满了生活智慧，让我在享受美食的同时，也能最大程度地吸收营养。我尝试了书中关于孕期便秘的食谱，效果立竿<bos>。这本书就像一个贴心的朋友，时刻在我身边，给予我最需要的支持和指导。我曾听过很多关于孕期饮食的“禁忌”，但这本书用科学的解释，让我明白了很多所谓的“禁忌”并非绝对，而是需要理性看待。这让我不再感到束手束脚，而是能够更灵活、更健康地安排自己的孕期饮食。
评分我一直坚信，孕期是塑造宝宝健康根基的关键时期，因此，对孕期营养的选择非常谨慎。《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，可以说是为我打开了一扇新的大门。它不仅仅是提供食谱，而是像一位循循善诱的导师，让我深入了解了孕期不同阶段胎儿的生长发育特点，以及与之匹配的营养需求。我特别赞赏书中对“微量元素”的强调，比如锌、硒、碘等等，这些看似不起眼的元素，在胎儿的生长发育中扮演着至关重要的角色。书中给出了非常具体的食物来源和食谱建议，让我能够轻松地将这些“隐形营养”补充到位。我尝试了书中关于“孕期补血”的食谱，不仅补血效果明显，而且味道也非常好，完全没有传统补血食物的腥味。这本书的另一个优点是，它非常注重“食疗”的理念，提倡通过日常饮食来解决孕期的一些小毛病，比如水肿、便秘等，这让我觉得非常实用和接地气。我曾因为孕期容易上火而烦恼，但书中提供的“清热降火”食谱，让我得到了很好的缓解。这本书让我明白，孕期饮食可以是一种充满智慧的“生活艺术”。
评分自从怀孕以来，我就被身边各种关于孕期饮食的建议弄得眼花缭乱，有时候甚至不知道该听谁的。《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，就像一股清流，为我带来了科学、系统的指导。我非常欣赏书中以“孕妇自身需求”和“胎儿发育需求”相结合的营养理念。它不仅仅关注胎儿的成长，也充分考虑到了孕妇自身的健康和舒适度。例如，书中关于孕期口味变化和消化能力的调整建议，非常贴合我的实际情况。我曾尝试过书中关于“孕期高蛋白低脂肪”的食谱，不仅帮助我控制了体重，也让我感觉身体更加轻盈。这本书的另一个特点是，它非常注重“预防”的重要性。书中对孕期可能出现的各种营养素缺乏的早期信号进行了详细的描述，并提供了相应的预防措施。这让我能够提前做好准备，避免不必要的健康问题。我曾听说过关于“孕期缺钙”的风险，但这本书详细地讲解了如何通过食物来补充钙质，并提供了多种钙含量丰富的食谱，让我不再为此担忧。这本书就像一位经验丰富的“孕期管家”，时刻为我提供最贴心、最专业的服务。
评分这本书简直让我爱不释手！作为一名准妈妈，在孕期这段充满期待又略带不安的时光里，我尝试了各种各样的孕期书籍，但很多都过于泛泛而谈，要么就是营养建议零散，很难形成一个系统的概念。直到我翻开这本《正版 孕期40周营养看这本就够了》，我才真正找到了“救星”。它不仅仅是一本食谱大全，更像是一位经验丰富的营养师，循序渐进地为我解答了孕期每一个阶段的营养需求。从孕早期恶心呕吐的应对，到孕中期胎儿快速发育的关键营养素补充，再到孕晚期如何准备迎接分娩，每一个章节都切中了我的实际困惑。我尤其喜欢书中关于“为什么”的解释，它不是简单地罗列“吃什么”，而是深入浅出地分析了每种营养素对孕妇和胎儿的重要性，让我从“被动接受”转变为“主动了解”，大大增强了我对孕期健康饮食的信心。书中提供的食谱也非常实用，食材易得，制作方法也详细，完全可以融入我的日常饮食。我尝试了几道孕中期的高蛋白食谱，不仅味道不错，连之前挑食的先生也赞不绝口，这让我感到非常欣慰。这本书的结构也非常清晰，每一周都有对应的营养重点和食谱建议，翻阅起来非常方便，不再需要大海捞针般地去寻找信息。我已经把这本书放在床头，每天睡前都会翻阅几页，仿佛它已经成为了我孕期生活中不可或缺的一部分，指引我朝着健康的方向前进。
评分我一直认为，怀孕不仅仅是身体上的变化，更是一场关于生命起源的科学探索。抱着这样的心态，我翻阅了许多关于孕期的书籍，但《正版 孕期40周营养看这本就够了》这本书，无疑是我最满意的一本。它以一种非常科学严谨但又极富人情味的方式，为我揭示了孕期40周的营养奥秘。我非常赞赏书中对于“胎儿发育与营养”的详细解析，它将孕期的每一个关键阶段，比如大脑发育、骨骼形成、器官构建等，都与相应的营养素紧密联系起来，让我能够清晰地了解到，我所摄取的每一口食物，都在为宝宝的成长贡献力量。书中的食谱部分，更是将理论知识落到了实处。我惊叹于作者能够将如此复杂和重要的营养信息，转化成日常生活中触手可及的美味佳肴。无论是孕早期的清淡易消化，还是孕中期的能量补充，亦或是孕晚期的均衡营养，书中都提供了周全的建议。我尤其喜欢书中关于“孕期体重管理”的章节，它并没有强调“少吃”，而是通过合理的饮食结构来控制体重增长，这对于我这样担心身材变形的准妈妈来说，简直是福音。这本书让我明白，孕期饮食并非束手束脚，而是一种充满智慧和乐趣的自我关怀。
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