協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書 備孕、懷孕、分娩不同階段的全麵孕期解答 準媽媽寶典 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122260277

商品編碼：28997907319

叢書名： 備孕懷孕營養胎教全書

編輯推薦 不知從什麼時候起，懷孕似乎成瞭難事，一個小傢庭，女性一旦懷上孕，全傢就進入一級戰備狀態，完全忘記瞭去享受新生命即將到來時的那份喜悅。
雖然北京協和醫院婦産科是全國婦産科疑難病診療中心，專傢們每天都可能麵對各種復雜的病例，但他們仍然認為：隻要內心完全放鬆，同時正常産檢，懷胎生娃，真的就是水到渠成之事。

《協和醫院産科專傢：備孕懷孕營養胎教全書》著力於讀者備孕、懷孕、分娩不同階段的營養、生活需求，提供靠譜、全麵的孕期谘詢，圖文並茂，願小倆口們早日順利“晉級”！

 

內容推薦 這是一本指導你從容地麵對備孕到分娩全過程的百科全書。在備孕階段，你可以瞭解到如何調理身體更易受孕、怎樣推測排卵期、葉酸應該怎樣補充、孕前都要做哪些檢查等，掃清你備孕路上的攔路虎。在孕期，那麼你可以清楚地知道自己和胎兒每周的變化，應該在胎兒生長發育的關鍵期做些什麼；在需要産檢的孕周也都給予瞭重點提示，並且增加瞭協和醫院的實際産檢單，對大傢比較關心的産檢項目進行具體解析；針對不同情況孕媽媽的飲食營養搭配，提供每日營養餐單；胎教課堂，讓孕媽媽和胎寶寶開心的度過每。懷孕是自然而美好的生理過程，隻要掌握瞭相關知識，放鬆心情，就能擁有一次美好的懷孕與分娩經曆。
作者簡介 馬良坤，北京協和醫院婦産科主任醫師、教授。擁有近20年的孕産臨床經驗，為成韆上萬的女性解決備孕、懷孕過程中齣現的各種問題，被患者譽為“接地氣”“和藹可”“仁心仁術”的醫生。曾主編《懷孕瞭吃什麼宜忌速查》等暢銷孕産書，緻力於把科學的孕産知識傳遞給更多的孕媽媽，讓她們的孕期生活變得更加美好！ 目錄 part1安心備孕，等待“幸孕”敲門

孕前基礎知識課堂 2
各司其職的生殖器官 2
受精卵著床，生命由此開始 4
胎盤：滋養胎寶寶的源泉 4
臍帶：媽媽和胎寶寶血脈相連的象徵 4
羊水：胎寶寶的保護膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遺傳密碼 6
血型的遺傳 7
安全期並非安全 8
如何推測排卵期 8
抓住生育年齡，不當高齡産婦 12
有受孕季節嗎 12
注意同房體位，讓精子順利進入子宮 12
孕前心理調整 13
接受即將為人母的事實 13
好心情，讓子宮和卵子成為好客體 13
釋放壓力，讓身體的激素平衡 13
生娃事業兩不誤 14
孕前身體調理 15
調養好媽媽體質，給寶寶打好健康的底子 15
排排毒，為胎寶寶提供乾淨的“居所” 16
過胖或過瘦都不利於受孕 17
嗬護好子宮，讓寶寶住得更舒服 17
有些病調理得當，一樣順利懷孕 18
孕前生活保健 22
孕前1~2個月停止服用避孕藥 22
早産、流産後2~3個月可以懷孕 22
備孕女性照X綫時，要做好防護 22
新裝修的房子不要馬上住進去 22
女性宜選擇淺色、寬鬆的純棉內褲 23
保持陰道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要調換崗位的工作 24
孕前口腔保健 25
這些運動，能讓女性盆腔動起來 26
預防感染，孕前注射疫苗 27
孕前營養課堂 28
彩虹飲食，保證精強卵肥 28
女性備孕飲食 29
男性備孕飲食 31
二孩進行時 32
已放置避孕環的女性這樣做 32
順産媽媽隔1年可以考慮二孩 32
剖宮産後2年可以考慮懷二孩 33
懷二孩的年齡彆太大 33
孕前檢查 34
備孕女性要做的檢查 34
備孕男性要做的檢查 35
專題孕期重要數據早知道 36


part2孕早期（0~12周）
順利踏上瞭“幸孕”旅程


孕早期（0~12周） 
母嬰體重增長規律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期産檢早知道 38
孕早期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 39
0~4周孕媽媽VS胎寶寶的變化 39
5~8周孕媽媽VS胎寶寶的變化 40
9~12周孕媽媽VS胎寶寶的變化 41
孕早期每日飲食推薦 42
初2周 44
胎寶寶：卵子離開卵巢，進入輸卵管 44
孕媽媽：身體沒有什麼變化 44
生活保健 45
為瞭安全起見，暫時把自己當成孕媽媽吧 45
騎車齣行講究多 45
霧霾天孕媽媽應如何防護 46
營養課堂 49
孕早期飲食宜忌 49
孕早期關鍵營養素 49
豬肚大米粥補益氣血 50
香菇油菜增強免疫力 50
胎教課堂 51
如何正確理解胎教 51
古代的胎教思想 51
第3周 52
胎寶寶：我還是一個小小的受精卵 52
孕媽媽：孕媽媽少量齣血可能是胚胎植入 52
生活保健 53
發現懷孕的徵兆 53
彆把懷孕徵兆誤當 53
洗澡時水溫不宜太高 53
驗孕試紙和驗孕棒怎樣使用更準確 54
中藥≠安全 54
營養課堂 55
繼續口服葉酸補充劑十分必要 55
漏服葉酸不需要補迴來 55
吃些富含葉酸的食物 55
懷孕瞭，不必刻意進補 55
番茄雞蛋打鹵麵緩解疲勞 56
韭菜炒綠豆芽開胃 56
胎教課堂 57
胎教讓女性更美麗 57
胎教能激發胎寶寶的潛能 57
胎教讓胎寶寶身心健康 57
第4周 58
胎寶寶：我在媽媽的肚子裏“紮根”瞭 58
孕媽媽：可能有或腹瀉的癥狀 58
生活保健 59
盡量遠離人群聚集地方 59
養成規律作息，從胎兒期做起 59
適閤自己的運動，纔能提高身體機能 60
算算預産期，憧憬天使的誕生 60
營養課堂 63
吃些緩解疲勞的食物 63
孕婦奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西藍花緩解疲勞 64
苦瓜煎蛋減輕孕吐 64
胎教課堂 65
胎教需建立在胎寶寶生理變化基礎上 65
第5周 66
胎寶寶：大腦發育的個高峰 66
孕媽媽：月經過期不至 66
生活保健 67
黃體酮的利與弊 67
隻有三類孕媽媽需要用黃體酮 67
和上司說懷孕這事，需要技巧 67
國傢關於孕婦聘用保護的製度 68
孕婦享有不被降低工資的權利 68
關於女職工的休假時間 68
營養課堂 69
嗜酸的孕媽媽要注意節製 69
每天1~2個核桃，促進胎寶寶大腦發育 69
香椿苗拌核桃仁促進胎寶寶大腦發育 70
黑芝麻大米粥補血益氣 70
胎教課堂 71
孕媽媽應該避開的胎教誤區 71
實施胎教需要注意的事兒 71
産檢課堂 72
如何挑選適閤自己的醫院 72
將産檢醫院作為你的生産醫院 73
自測懷孕後去醫院需要做哪些檢查 73
第6周 74
胎寶寶：我是胳膊和腿漸現的小芽兒 74
孕媽媽：早孕反應的其他癥狀初見端倪 74
生活保健 75
懷孕瞭，堅持上班有益身心 75
孕早期齣現暈厥，可能是宮外孕 75
刺激內關穴，減輕孕吐 75
營養課堂 76
應對孕吐，看看過來人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，防治貧血 77
少量多次吃豬肝，補血效果更好 77
豆芽椒絲緩解孕吐 78
子薑炒肉減輕孕吐 78
胎教課堂 79
情緒胎教讓胎寶寶性情平和 79
讓孕媽媽快樂起來的胎教方法 79
産檢課堂 80
孕6周，需要辦理準生證瞭 80
高齡或有過流産史的孕媽媽要去做B超檢查 80
第7周 81
胎寶寶：腦垂體開始發育 81
孕媽媽：早孕反應加劇 81
生活保健 82
預防，看看過來人有哪些小妙招 82
輕鬆應對孕期 82
瞭，3種情況下不能吃藥 82
白帶增多是正常的 83
減少日常輻射的四個辦法 83
營養課堂 85
補充DHA，促進腦部發育的“腦黃金” 85
補充含碘高的食物，促進胎寶寶腦發育 85
闆栗燒白菜補充DHA 86
海帶結燒豆腐促進大腦神經發育 86
胎教課堂 87
運動胎教的好處 87
第8周 88
胎寶寶：我能在羊水中自由活動 88
孕媽媽：腹部不適不要慌，區分原因重要 88
生活保健 89
孕早期運動以緩慢為主 89
孕期性生活，不是洪水猛獸 90
從懷孕開始控製體重 91
營養課堂 92
體重下降該怎麼吃 92
看懂食品標簽，為胎寶寶把好入口關 92
蔥香糯米捲補充碳水化閤物 93
鱈魚豆腐羹促進身體新陳代謝 93
胎教課堂 94
音樂胎教對胎寶寶的好處 94
産檢課堂 95
孕8~12周，可以到醫院建檔瞭 95
建檔需要做哪些檢查 95
第9周 101
胎寶寶：我從小種子變成小人兒瞭 101
孕媽媽：從外觀上，你可能仍然不像孕婦 101
生活保健 102
關於內衣購買的幾個小建議 102
斷捨離，提升孕期生活質量 102
簡單傢務，身體和心靈的雙修 103
營養課堂 104
孕期飲水很講究 104
孕媽媽要養成喝水的好習慣 105
土豆燒牛肉提供基礎能量 106
一品鮮蝦湯強身健體 106
胎教課堂 107
美育胎教的好處 107
如何進行美育胎教 107
第10周 108
胎寶寶：我已長到一個金橘大小瞭 108
孕媽媽：小心孕期抑鬱 108
生活保健 109
孕期化妝，越簡單越好 109
抑鬱，可能是體內激素在作怪 109
簡單小道具，讓你工作更輕鬆、更舒服 109
職場壓力，過來人給的小建議 110
工作間隙“小動作”，幫你緩解不適 111
營養課堂 112
上班族孕媽實用的午餐方案 112
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 113
香蕉粥緩解抑鬱 114
海帶綠豆湯補水 114
胎教課堂 115
讓語言胎教更有效的方法 115
第11周 116
胎寶寶：媽媽，聽到我的心跳聲瞭嗎 116
孕媽媽：早孕反應明顯減輕 116
生活保健 117
預防妊娠紋，看看過來人有哪些妙招 117
為什麼會齣現孕期焦慮 118
5招擺脫孕期焦慮 118
營養課堂 119
遠離妊娠紋的“明星”食物 119
碳水化閤物，孕期不可或缺 120
麻醬花捲補充碳水化閤物 121
豬蹄皮凍補充膠原蛋白 121
胎教課堂 122
語言胎教：每個媽媽心中都住著一個小王子 122
情緒胎教：讀讀書，讓煩躁的心安靜下來 122
産檢課堂 123
孕11~13周，需做早期排畸檢查 123
第12周 124
胎寶寶：我更喜歡伸胳膊踢腿 124
孕媽媽：流産的可能性大大降低 124
生活保健 125
孕媽媽安全駕車注意事項 125
彆盲目的産檢 125
營養課堂 126
健康小零食，趕走孕期飢餓 126
粗糧雖好，不可貪多 126
肉炒魔芋增強飽腹感 127
花生燉豬蹄預防妊娠斑 127
胎教課堂 128
情緒胎教：讀讀《開始》，讓孕期滿載愛意 128
音樂胎教：唱唱兒歌，傳遞媽媽濃濃的愛 128

part3孕中期（13~28周）
舒舒服服，度過孕中期

孕中期（13~28周） 
母嬰體重增長規律 130
穩步上升的孕中期 130
孕中期産檢早知道 130
孕中期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 131
13~16周孕媽媽VS胎寶寶的變化 131
17~20周孕媽媽VS胎寶寶的變化 132
21~24周孕媽媽VS胎寶寶的變化 133
25~28周孕媽媽VS胎寶寶的變化 134
孕中期每日飲食推薦 135
第13周 136
胎寶寶：我已長到一個大蝦大小瞭 136
孕媽媽：初現懷孕體態 136
生活保健 137
適閤孕中期的運動 137
孕期生理性腹痛，無需治療 138
營養課堂 139
孕中期飲食宜忌 139
孕中期關鍵營養素 139
豬血燉豆腐預防貧血 140
水晶蝦仁促進寶寶大腦發育 140
胎教課堂 141
語言胎教：母子心靈的溝通，從胎兒期開始 141
第14周 142
胎寶寶：我已長到一個檸檬的大小瞭 142
孕媽媽：終於可以穿孕婦裝瞭 142
生活保健 143
舒服的孕婦裝，讓孕期更美麗 143
孕期齣行“選中間，避兩頭”，更安全 144
將孕期腹瀉扼殺在搖籃中 144
營養課堂 145
進食早晚餐要均衡 145
吃火鍋一定要煮熟 145
增加主食的攝入量，增強體力 145
南瓜金銀花捲增強體力 146
蛋香蘿蔔絲健胃消食 146
胎教課堂 147
情緒胎教：寫寫日記，溫暖孕媽媽的內心 147
第15周 148
胎寶寶：我能聽到媽媽的呼吸和心跳瞭 148
孕媽媽：能分泌初乳瞭 148
生活保健 149
緩解疲勞睏乏，保持充足的體力 149
做做有氧操，一掃煩躁的情緒 150
營養課堂 151
肥胖孕媽媽該怎麼吃 151
胃口變大瞭，但要注意剋製 151
黑豆紫米粥緩解疲勞 152
百閤蘆筍湯清心安神，緩解疲勞 152
胎教課堂 153
美育胎教：和胎寶寶一起感受大自然的美好 153
第16周 154
胎寶寶：我會打嗝瞭 154
孕媽媽：感覺到輕微的胎動 154
生活保健 155
次胎動時的感覺是怎麼樣的 155
預防胎動異常的方法 155
胎心監護儀有必要嗎 156
不同月份的胎動錶現 156
營養課堂 158
節日聚餐中西餐吃法有講究 158
孕媽媽赴宴須知 159
芹菜炒鴨血排毒、補血 160
紅米排骨湯補血又補鈣 160
胎教課堂 161
音樂胎教：聽著《搖籃麯》，胎寶寶做個香甜的夢 161
産檢課堂 162
孕15~20周，要做唐氏篩查 162
做唐氏篩查的注意事項 163
哪些孕媽媽需要做羊膜腔穿刺檢查 163
孕媽媽也可以做無創DNA産前檢測 163
第17周 164
胎寶寶：我已長到一個香瓜大小瞭 164
孕媽媽：韌帶疼痛，應保持平和心態 164
生活保健 165
緩解背部和肩部疼痛的運動 165
防治孕期脫發的小妙招 166
營養課堂 167
不愛吃蔬菜的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃蛋的孕媽媽怎麼辦 167
不愛吃肉的孕媽媽怎麼辦 167
蔬菜餅促進食物消化 168
白菜粉絲湯促進腸胃蠕動 168
胎教課堂 169
撫摸胎教前的準備工作 169
撫摸胎教的方法 169
哪些情況下不宜進行撫摸胎教 169
第18周 170
胎寶寶：我的生殖器官能看清楚瞭 170
孕媽媽：鼻塞、鼻黏膜充血和齣血，不必過於擔心 170
生活保健 171
孕期鼻齣血，多是孕激素增加導緻的 171
隱形眼鏡可以收起來瞭 171
和準爸安排一次小小的旅行吧 172
營養課堂 173
閤理安排飲食，預防肥胖 173
多食用“完整食物”，營養更均衡 173
飲食預防鼻齣血 173
鮮奶玉米湯提高鈣質吸收 174
竹筍炒雞絲增強免疫力 174
胎教課堂 175
情緒胎教：讓孕媽媽心情平靜的綉綉十字綉 175
第19周 176
胎寶寶：我已長到一個小番木瓜大小瞭 176
孕媽媽：下肢齣現輕微水腫 176
生活保健 177
什麼是孕期水腫 177
預防和緩解孕期水腫，過來人有哪些小方法 177
進齣廚房的注意事項 178
營養課堂 179
這樣吃可緩解水腫 179
孕婦飲食請用植物油 179
蕓豆捲開胃、利水消腫 180
紅燒鼕瓜緩解水腫 180
胎教課堂 181
音樂胎教：學唱中英文對照歌麯《雪絨花》，有利於胎寶寶的英語啓濛 181
第20周 182
胎寶寶：我的骨骼發育開始加快 182
孕媽媽：腰痛、失眠來叨擾 182
生活保健 183
孕期散步，好處多 183
什麼是孕期失眠 184
對付孕期失眠，過來人有哪些小妙招 184
營養課堂 185
喝杯溫牛奶助眠 185
吃些助睡眠的食物 185
忌長期采用高脂肪飲食 185
牛奶小米粥開胃安眠 186
紅棗山藥粥靜心安神 186
胎教課堂 187
情緒胎教：冥想讓孕媽媽心緒安寜 187
第21周 188
胎寶寶：我能聽到媽媽的聲音瞭 188
孕媽媽：稍微動一動呼吸就會變得急促 188
生活保健 189
孕期乳房護理 189
乳房按摩操，增加産後的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，過來人有哪些小妙招 190
營養課堂 191
多吃促進乳房發育的食物 191
適當攝取膽堿含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促進乳腺通暢 192
芋頭豬骨粥緩解乳房疼痛 192
胎教課堂 193
語言胎教：讀讀《緻橡樹》，傳遞積極、樂觀、健康的生活態度 193
情緒胎教：五子棋，準爸媽的快樂遊戲 193
産檢課堂 194
孕21~24周，需要做B超，進行大排畸 194
第22周 195
胎寶寶：我的大腦又到瞭一個快速成長期 195
孕媽媽：體重增長加速 195
生活保健 196
孕媽媽洗臉洗頭有講究 196
睡會兒午覺，精神好 196
孕期多汗，其實是身體自我保護性的錶現 197
住高樓的孕媽要注意增加運動量 197
生活保健 198
補充卵磷脂，保護胎寶寶腦細胞正常發育 198
補充牛磺酸，促進視網膜發育 198
琥珀核桃促進胎寶寶腦部發育 199
番茄炒雞蛋健腦益智 199
胎教課堂 200
美育胎教：看著漂亮寶寶的圖片，放鬆心情 200
第23周 201
胎寶寶：我會用踢踹動作迴應爸爸媽媽瞭 201
孕媽媽：腸蠕動減慢 201
生活保健 202
什麼是孕期便秘 202
緩解孕期便秘，過來人有哪些小方法 202
孕媽媽正確躺臥和起身的姿勢 203
孕媽媽的站姿 203
孕媽媽的坐姿 203
營養課堂 204
飲食緩解孕期便秘 204
多吃促進排便的食物 204
油菜土豆粥緩解孕期便秘 205
紅薯牛奶汁潤腸通便 205
胎教課堂 206
摺韆紙鶴的手工課堂 206
第24周 207
胎寶寶：我的味蕾開始發揮作用瞭 207
孕媽媽：要做好乳房護理 207
生活保健 208
什麼是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”媽媽的應對策略 208
孕期遊泳，好處多 209
乳房分泌少量液體是正常現象 209
營養課堂 210
忌過分吃甜食，避免引起血糖波動 210
靈活加餐，不讓血糖大起大落 210
降低食物生糖指數的烹調方法 211
小窩頭延緩餐後血糖上升 212
蕎麥雙味菜捲平穩血糖 212
胎教課堂 213
美育胎教：打造優美的居室環境，放鬆心情 213
産檢課堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病篩查瞭 214
第25周 215
胎寶寶：我皺巴巴的皮膚開始舒展開瞭 215
孕媽媽：可能遭遇靜脈麯張 215
生活保健 216
什麼是靜脈麯張 216
緩解和預防靜脈麯張，過來人有哪些小
方法 216
孕媽媽齣門要有傢人陪同 217
孕中期普拉提運動 217
營養課堂 218
調節飲食，緩解靜脈麯張 218
補充B族維生素，緩解孕期緊張情緒 218
小米花生粥補腦益智 219
清炒鱔魚補充DHA和卵磷脂 219
胎教課堂 220
情緒胎教：準爸爸講笑話，孕媽媽心情好 220
第26周 221
胎寶寶：我開始迅速增重 221
孕媽媽：遭遇瞭壞情緒 221
生活保健 222
過來人教你緩解這些孕期疼痛 222
養胎不必整天臥床休息 222
什麼是高危妊娠 223
齣現高危妊娠該怎麼做 223
孕媽媽切忌過度情緒化 223
營養課堂 224
孕媽媽食用魚肝油要適量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑湯富含多種維生素 225
蒜蓉苦瓜清熱降火 225
胎教課堂 226
情緒胎教：準爸爸朗誦古詩，陶冶胎寶寶的情操 226
第27周 227
胎寶寶：我正式開始練習呼吸動作 227
孕媽媽：齣現頻繁地胎動 227
生活保健 228
什麼情況下會齣現腿抽筋 228
應對腿抽筋，過來人有哪些小方法 229
營養課堂 230
多食富含鈣的食物，堅固胎寶寶的骨骼和
牙齒 230
怎樣讓鈣質的吸收利用達到大 230
燕麥南瓜粥促進腸胃蠕動 231
黃豆排骨蔬菜湯補充蛋白質 231
胎教課堂 232
美育胎教：剪隻漂亮的蝴蝶，讓胎寶寶感受藝術美 232
第28周 233
胎寶寶：吸吮大拇指，做著香甜的美夢 233
孕媽媽：各種不適齊上陣，更加難受瞭 233
生活保健 234
職場工間操，放鬆全身 234
哪些情況需要使用托腹帶 235
營養課堂 236
孕媽媽吃魚有講究 236
吃些含硒的食物，維持孕媽媽心髒功能正常 236
小米紅豆粥補血安神 237
豬肝番茄豌豆羹補肝養血 237
胎教課堂 238
語言胎教：欣賞王維詩三首，感受“詩中有畫，畫中有詩”的意境 238






part4孕晚期（29~40周）
有條不紊，等待天使的誕生

孕晚期（29~40周） 
母嬰體重增長規律 240
增長迅速的孕晚期 240
孕晚期産檢早知道 240
孕晚期孕媽媽VS胎寶寶變化軌跡 241
29~32周孕媽媽VS胎寶寶的變化 241
33~36周孕媽媽VS胎寶寶的變化 242
37~40周孕媽媽VS胎寶寶的變化 243
孕晚期每日飲食推薦 244
第29周 246
胎寶寶：我會眨眼瞭 246
孕媽媽：齣現不規則宮縮 246
生活保健 247
孕晚期普拉提運動 247
胎膜早破要冷靜處理 248
腹部瘙癢，也不用太急 248
身體笨拙瞭，做不到的事兒不要勉強 248
營養課堂 249
孕晚期飲食宜忌 249
孕晚期關鍵營養素 250
小米黃豆粥緩解孕晚期便秘 251
蔥香花捲提供充足熱量 251
胎教課堂 252
情緒胎教：腦筋急轉彎，讓孕期多點快樂 252
第30周 253
胎寶寶：我開始告彆皺巴巴的外形 253
孕媽媽：身子更沉瞭，呼吸更睏難瞭 253
生活保健 254
什麼是妊娠期高血壓疾病 254
哪些人容易得妊娠期高血壓疾病 254
高血壓孕媽媽的應對策略 254
預防早産 254
營養課堂 256
調整飲食，預防和緩解妊娠期高血壓疾病 256
食物品種多樣化 257
洋蔥炒雞蛋降低血管外周壓力 258
海帶黃豆粥抑製血壓升高 258
胎教課堂 259
美育胎教：孕媽媽學插花，裝扮溫馨居室 259
産檢課堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血壓疾病篩查 260
第31周 261
胎寶寶：我的胳膊和腿變得豐滿瞭 261
孕媽媽：孕期不適又來瞭 261
生活保健 262
什麼是孕期痔瘡 262
緩解孕期痔瘡，過來人有哪些小方法 262
戰勝分娩的恐懼感 263
營養課堂 264
吃些緩解痔瘡的食物 264
可適量喝點淡綠茶 264
花生南瓜湯有利於順産 265
傢常茄子預防早産 265
胎教課堂 266
音樂胎教：聽《夢幻麯》，憶童年 266
第32周 267
胎寶寶：我看起來更像一個嬰兒瞭 267
孕媽媽：疲勞、行動不便、胃部不適…… 267
生活保健 268
什麼是孕期胃灼熱 268
預防和緩解胃灼熱，過來人有哪些建議 268
身體允許，此時職場孕媽還可堅持上班的 268
臀位胎兒如何糾正 269
如何應對仰臥位綜閤徵 269
早産徵兆和假宮縮的區彆 269
營養課堂 270
補充亞油酸，促進胎寶寶大腦的發育 270
補充銅元素能預防早産 270
清燉鯽魚預防早産 271
滑炒豆腐清潔腸胃 271
胎教課堂 272
音樂胎教：聽《藍色多瑙河》，體會風景如畫 272
第33周 273
胎寶寶：我的外生殖器發育完成 273
孕媽媽：尿頻、腰背痛等不適再度加重 273
生活保健 274
為什麼會齣現尿頻、漏尿 274
尿頻、漏尿的應對策略 274
是時候準備一下待産包瞭 275
準爸爸，隨時在傢待命吧 275
營養課堂 276
牛奶是補充鈣質的來源 276
不愛喝牛奶的孕媽媽怎麼辦 276
南瓜牛奶大米粥補充鈣質 277
金針肥牛補充優質蛋白質 277
胎教課堂 278
情緒胎教：欣賞詩歌《吉檀迦利》（節選），感受自然的美好 278
産檢課堂 279
孕33~34周，通過B超評估胎寶寶多大 279
第34周 280
胎寶寶：我在快速“發福”著 280
孕媽媽：水腫更厲害瞭 280
生活保健 281
會陰側切沒那麼可怕 281
做一做分娩熱身操，有助於順産 281
營養課堂 284
補充維生素K，預防産後大齣血 284
吃牛肉補益強身 284
小米粥養血、安神 285
蒜蓉空心菜調整腸胃功能 285
胎教課堂 286
情緒胎教：欣賞散文《雨》，享受和寶寶的
密接觸 286
第35周 287
胎寶寶：我的肺部基本發育完成 287
孕媽媽：腹墜腰酸，行動更為艱難 287
生活保健 288
瞭解待産中的意外情況，為分娩多一份保險 288
自然分娩還是剖宮産，已經可以確定瞭 289
提前安排好坐月子時的看護工作 289
營養課堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
補充維生素C，可降低分娩危險 290
金橘菠菜豆漿補充維生素C 291
青菜蝦仁粥增強免疫力 291
胎教課堂 292
情緒胎教：認識“愛”這個字，感受孕媽媽對胎寶寶無限的愛 292
産檢課堂 293
孕35~36周，決定分娩方式 293
第36周 294
胎寶寶：我身上的絨毛和胎脂開始脫落 294
孕媽媽：體重已達到峰值 294
生活保健 295
關於無痛分娩，聽聽專傢怎麼說 295
練練縮緊陰道的分腿助産運動 296
科學的分娩姿勢，縮短産程 297
營養課堂 298
吃些緩解産前焦慮的食物 298
多吃膳食縴維防止便秘，促進腸道蠕動 298
蓮子大米粥靜心安神 299
芒果蜂蜜牛奶飲緩和煩躁情緒 299
胎教課堂 300
情緒胎教：認識“父”“母”，感受傢人之間的情 300
第37周 301
胎寶寶：我是足月兒瞭 301
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 301
生活保健 302
瞭解臨産徵兆，不再手忙腳亂 302
哪些特殊情況，需要提前住院 302
不要進行坐浴，避免感染 303
分娩前要保證充足的休息 303
分娩前排淨大小便很重要 303
分娩時禁止大聲喊叫 303
營養課堂 304
多吃高鋅食物有助於自然分娩 304
孕晚期正常飲食即可 304
雪菜炒蠶豆促進消化 305
鬆仁玉米緩解疲勞 305
胎教課堂 306
音樂胎教：欣賞《小夜麯》，讓孕媽媽心情愉悅 306
産檢課堂 307
孕37周，檢測胎動、胎心率 307
第38周 308
胎寶寶：臨近齣生，我加緊練習各種動作 308
孕媽媽：身體更加沉重，胃口似乎好起來 308
生活保健 309
提前瞭解三大産程，做到心裏有數 309
本月尚未入盆，應該多運動 310
遠離臨産七忌，安心待産 311
營養課堂 312
待産期間適當進食 312
産程：半流質食物 312
第二産程：流質食物 312
香菇鬍蘿蔔雞蛋麵促進消化 313
香椿拌豆腐消除水腫 313
胎教課堂 314
語言胎教：讀讀《荷葉母》，感受母愛的偉大 314
産檢課堂 315
孕38~42周，每周一次産檢 315
第39周 317
胎寶寶：這時候我安靜瞭許多 317
孕媽媽：為瞭寶寶，要吃好睡好 317
生活保健 318
拉梅茲呼吸法，加速産程 318
分娩巧用力，有利於縮短産程 320
營養課堂 321
剖宮産孕媽媽手術當天不要進食 321
剖宮産前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥消除疲勞 322
羊肉丸子蘿蔔滋補身體 322
胎教課堂 323
語言胎教：繞口令：小柳和小妮，增強胎寶寶對語言的敏感 323
情緒胎教：欣賞《嚮日葵》，感受光明和希望 323
第40周 324
胎寶寶：我隨時都會來“報到” 324
孕媽媽：日夜守候，隻為那一刻 324
生活保健 325
緩解分娩痛苦的放鬆法 325
高齡初産婦必須剖宮産嗎 326
待産房與産房的區彆 326
過瞭預産期的應對策略 326
營養課堂 327
分娩能量棒和電解質補水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可縮短産程 327
肉末豆角手擀麵補充體力 328
番茄蘋果汁增強食欲 328
胎教課堂 329
運動胎教：腹式呼吸給胎寶寶輸送新鮮氧氣 329
情緒胎教：小天使如約而至 329

附錄1：孕期産檢速查 330
附錄2：孕期安全用藥指導 331
附錄3：母乳喂養姿勢與技巧 332 前言 在懷孕的過程中，孕媽媽會體會到種種苦樂酸甜，孕期的種種不適夾雜著對胎寶寶的期待與渴望。實際上，不少孕媽媽對一個新生命的孕育與誕生、如何為胎寶寶做胎教、新生寶寶的哺育等問題的認識都不夠清晰。
如何做充足的備孕工作？35歲以上女性怎樣順利生齣一個健康寶寶？懷孕期間怎樣閤理營養，讓胎寶寶健康成長？孕媽媽補葉酸是不是越多越好？孕媽媽如何健康巧妙扮靚？職場孕媽怎樣做到懷孕、工作兩不誤？怎樣一次就過糖篩……本書將一一為你揭曉，告訴你在每一月、每一周、每應該如何健康地吃、如何安穩地睡、如何給胎寶寶
做胎教、做産檢如何省時又省事兒……
希望本書能給你的孕期生活提供切實的指導，讓你安穩度過備孕、懷孕、分娩和養育新生寶寶的美妙時光！ 媒體評論 恭喜你成為一位正式的準媽媽瞭！有喜有憂！如何度過這漫長的250天（妊娠280天，當你知道懷孕時早是第30天左右）？現在網上大量的孕産知識，正誤難辨，給你們帶來瞭很多煩惱。推薦大傢閱讀此書，從書中你可以獲得科學的孕育知識：孕期如何保健，如何科學膳食、營養，如何進行胎教等。為你順利度過孕期，孕育一個健康、聰明的寶寶，提供寶貴的知識。祝願母嬰健康、平安！ ——北京大學人民醫院婦産科主任醫師 王山米 孕育生命是一個美麗而神聖的過程。準媽媽如何吃既營養又健康？如何科學補充葉酸？吃什麼可以緩解孕吐？胖媽媽怎麼吃纔能預防妊娠糖尿病？哪些食物可以緩解水中？牛奶是補充鈣質的來源，如果準媽媽不愛喝牛奶怎麼辦......看完本書，大傢可以找到答案。推薦給正在備孕或已經懷孕的女性們。 ——北京協和醫院營養專傢 李寜 這本書圖文並茂地講述瞭孕40周孕媽媽和胎寶寶的變化軌跡，清楚地告訴你每個時期需要注意的事情。選擇本書，可以讓準爸爸、孕媽媽和胎寶寶度過一個舒適、安全、輕鬆的孕期。 ――新浪育兒 孕期是女性特彆重要的時期，這一時期女性的身心都會發生巨大的變化。對胎兒的擔心與期盼、孕期各種情況的處理、分娩前的準備，都會讓孕媽變得焦慮。這本書詳細的解答瞭孕期會遇到的各種問題，讓你做一個快樂、自信的孕媽！ ――孕媽咪

《孕育奇跡：解鎖健康寶寶的生命密碼》 這是一本集科學、人文與生活智慧於一體的孕産育兒指南，旨在為即將為人父母的您提供一份全麵、貼心、實用的參考。從備孕的黃金時期，到孕期的每一個微妙變化，再到迎接新生命的到來，本書將一路相伴，為您解答所有關於孕育的疑問，幫助您安心、自信地度過這段生命中最獨特的旅程。 第一部分：播種生命的希望——科學備孕，從容迎接 在孕育生命之前，充分的準備是開啓健康旅程的第一步。本部分將深入淺齣地剖析備孕過程中的關鍵要素，幫助您為迎接新生命打下堅實的基礎。 解讀女性生理周期： 詳細闡述排卵期的科學計算方法，從身體信號到排卵試紙的應用，讓您精準把握受孕的最佳時機。我們將用生動易懂的語言，結閤圖示，講解月經周期、卵泡發育、排卵等生理過程，幫助您更好地瞭解自己的身體。 男性健康的重要性： 強調男性精子質量對受孕和胎兒健康的影響，提供改善精子活力和數量的實用建議，包括飲食、生活習慣、避免不良因素等。我們還會探討精子生成周期，以及不同生活方式如何影響其健康。 孕前營養的“畫龍點睛”： 深入解析備孕期女性和男性必需的營養素，特彆是葉酸、鐵、鋅、鈣等微量元素的重要性，以及如何通過均衡飲食和適量補充劑來優化身體狀態。我們將提供一份詳盡的孕前營養食物清單，並給齣個性化膳食搭配建議。 健康生活方式的基石： 指導您如何調整生活習慣，遠離煙酒、咖啡因等潛在的健康隱患，並提倡適度運動，增強體質，為孕育一個健康的寶寶做好準備。我們將分析這些不良習慣對生殖健康和早期胚胎發育的直接影響。 孕前醫學檢查的必要性： 強調全麵孕前檢查的重要性，包括遺傳性疾病篩查、傳染病檢測、慢性病管理等，以排除可能影響孕期健康和胎兒發育的風險因素。我們將詳細介紹各項檢查的目的和意義。 心理準備與情緒管理： 探討備孕期間可能齣現的心理壓力，並提供有效的應對策略，幫助您保持積極樂觀的心態，為迎接新生命營造良好的心理氛圍。我們將分享一些放鬆技巧和正念練習。 第二部分：生命悄然綻放——孕期全解析，嗬護新生命 從兩條紅綫的驚喜，到腹中胎兒的每一次悸動，孕期是一個充滿奇跡與變化的階段。本書將為您提供權威、科學的孕期指導，讓您安心享受生命的成長。 孕早期（0-12周）：新生命的萌芽與守護 早孕反應的應對： 詳細介紹孕吐、疲勞等早孕反應的常見錶現，並提供緩解不適的居傢護理方法和飲食建議。我們將解釋孕吐背後的生理機製，並指導您如何辨彆正常反應與需要就醫的情況。 胎兒發育的裏程碑： 以周為單位，清晰描繪胎兒從受精卵到初具人形的發育過程，讓您直觀瞭解寶寶的成長軌跡。每階段的器官發育、尺寸變化都將以直觀圖示呈現。 孕早期營養策略： 聚焦孕早期胎兒器官形成的特殊需求，強調蛋白質、葉酸、鐵等關鍵營養素的攝入，並給齣適宜的食譜和注意事項。我們將具體分析各類食物中的營養成分，以及如何平衡攝入。 安全用藥指南： 明確孕早期禁用藥物的範圍，指導您如何在必要時安全用藥，保護胎兒健康。我們將列齣常見的安全和禁用藥物列錶，並強調谘詢醫生的重要性。 警惕宮外孕與流産： 識彆宮外孕和先兆流産的早期癥狀，並提供及時就醫的指導，確保母嬰安全。我們將詳細描述相關癥狀，並提供應急處理建議。 孕中期（13-28周）：身體的明顯變化與胎兒的快速成長 體型變化與舒適度： 應對孕中期身體變化的常見問題，如腰背疼痛、水腫等，提供緩解方法和舒適的睡姿建議。我們將指導您如何選擇適閤孕期的衣物和鞋子。 胎兒的活躍感知： 詳細介紹胎動規律的形成與監測方法，讓您與寶寶建立更緊密的聯係。我們將講解不同孕周胎動的特點，以及如何正確感知和記錄。 營養的全麵升級： 強調孕中期胎兒快速生長發育所需的全麵營養，包括鈣、DHA、維生素D等，提供均衡膳食的科學指導。我們將深入探討各類食物的營養價值，並推薦富含這些營養素的食材。 孕期運動的益處與選擇： 推薦適閤孕中期的安全運動方式，如孕婦瑜伽、遊泳等，幫助您保持體形，增強體質，為分娩做準備。我們將分析不同運動對母嬰健康的積極作用，並提供動作示範。 唐氏篩查與四維彩超： 詳細解讀唐氏篩查、羊水穿刺、四維彩超等重要的産前篩查和診斷技術，幫助您做齣明智的決定。我們將解釋這些檢查的目的、過程和結果解讀。 控製體重，遠離妊娠期糖尿病： 指導您如何科學控製孕期體重，預防妊娠期糖尿病的發生，以及如何通過飲食和生活方式進行管理。我們將提供妊娠期糖尿病的風險因素、篩查方法和飲食控製原則。 孕晚期（29-40周）：迎接新生命的最後衝刺 分娩準備的信號： 識彆臨近分娩的各種徵兆，如規律宮縮、見紅、破水等，並指導您如何應對，何時前往醫院。我們將詳細描述這些信號的特徵，並提供在傢觀察的注意事項。 分娩方式的選擇與評估： 客觀分析順産和剖腹産的優劣勢，幫助您與醫生共同做齣最適閤您和寶寶的分娩方式選擇。我們將深入探討各種分娩預案和風險評估。 孕晚期營養與休息： 強調孕晚期營養攝入的重點，如鐵、膳食縴維等，並指導您如何保證充足的睡眠和休息，為分娩積蓄能量。我們將提供有助於緩解便秘和改善睡眠的食譜。 盆底肌鍛煉與順産： 介紹盆底肌鍛煉的重要性及方法，為順産打下良好的基礎，促進産後恢復。我們將提供詳細的鍛煉指南和注意事項。 月子準備與産後恢復： 提前規劃月子期間的飲食、起居及護理，並介紹産後身體的恢復過程，幫助您順利度過産後康復期。我們將提供月子食譜、護理技巧以及心理調適建議。 第三部分：生命的延續——科學育兒，智慧養育 當寶寶呱呱墜地，一段新的旅程便由此展開。本書將繼續為您提供科學、人性化的育兒指導，助力您成為更自信、更從容的父母。 新生兒的照料： 從喂養（母乳喂養、配方奶喂養）、睡眠、洗澡、換尿布到安撫寶寶，提供細緻入微的操作指南。我們將詳細講解不同喂養方式的優缺點，以及如何建立規律的作息。 寶寶的健康監測： 介紹新生兒常見問題，如黃疸、濕疹、哭鬧等，並提供居傢護理建議和就醫指徵。我們將重點講解如何識彆疾病信號，以及疫苗接種的重要性。 早期親子互動與啓濛： 強調早期親子溝通的重要性，介紹各種互動遊戲和撫觸方法，促進寶寶的身心發展。我們將分享如何通過遊戲和語言刺激，激發寶寶的潛能。 父母的心理調適與支持： 關注新手父母可能麵臨的心理挑戰，提供情感支持和應對策略，幫助您建立健康的親子關係和傢庭支持係統。 本書內容嚴謹、專業，語言生動，融閤瞭大量權威的醫學知識和實用的生活經驗。我們相信，通過這本書，您將能夠更清晰地認識孕育生命的奧秘，更科學地嗬護腹中胎兒，更從容地迎接新生命的到來，並開啓一段充滿愛與智慧的育兒之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我是在備孕階段就入手瞭，當時真是抱著一種既期待又有點小忐忑的心情。翻開第一頁，就被它那種全麵又細緻的講解深深吸引瞭。協和醫院産科專傢這個名頭確實有份量，讓我覺得裏麵的信息會非常權威和靠譜。我最看重的是它關於備孕的章節，裏麵詳細列舉瞭備孕期間的飲食禁忌和建議，還有一些生活習慣的調整。比如，它會告訴你哪些微量元素對備孕很重要，需要提前補充，還推薦瞭一些富含這些元素的食譜。我記得其中有講到葉酸的重要性，不僅僅是知道要吃，還詳細解釋瞭不同時期、不同人群的建議攝入量，甚至還貼心地給齣瞭怎麼根據食物來補充的方案，而不是一味地依賴補充劑。這一點對我來說特彆實用，因為我總覺得天然食物纔是最健康的。

评分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡它關於“準媽媽情緒管理”的部分。懷孕期間，激素水平的變化，加上各種對寶寶健康的擔憂，很容易讓情緒波動。這本書提供瞭很多實用的建議，比如如何通過冥想、運動、與伴侶溝通來緩解焦慮。它讓我明白，保持一個積極樂觀的心態，對於自己和寶寶的健康都至關重要。我嘗試瞭書中一些放鬆技巧，比如深呼吸練習，還有睡前聽一些舒緩的音樂，這些都幫助我改善瞭睡眠質量，也讓我的心情更加平和。

评分☆☆☆☆☆

胎教這個話題，我一開始接觸的時候，覺得有點虛無縹緲，不知道該從何下手。但這本書裏的胎教章節，真的給瞭我很大的啓發。它並沒有把胎教搞得很高深，而是從非常生活化的角度齣發，教我們怎麼通過音樂、語言、故事來和寶寶互動。它強調的是一個輕鬆愉快的孕期氛圍，以及準父母積極的情緒對寶寶的影響。我試著每天給寶寶讀一些繪本，放一些舒緩的古典音樂，甚至會和寶寶說說話，描述一下我看到的景象，或者分享我此刻的心情。雖然我不知道寶寶能不能完全理解，但這個過程讓我覺得很溫馨，也讓我更加期待和寶寶的見麵。

评分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書真的就像一個貼心的孕期管傢，在我孕期的每一個階段都提供瞭最需要的幫助和指導。它不僅僅是提供知識，更重要的是提供瞭一種安心和力量。我經常在遇到孕期的小疑問時，就翻開這本書，幾乎都能找到想要的答案。它讓我覺得，孕育生命的過程，雖然充滿挑戰，但也是一個充滿驚喜和愛意的旅程，而這本書，就是我旅途中最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

整本書的排版設計也非常舒服，字體大小適中，頁麵留白也夠，看著一點都不費眼。而且，很多重要的信息都用小標題、列錶或者加粗的字體強調瞭齣來，方便我快速查找和閱讀。不像有些醫學書籍，密密麻麻的文字，看瞭就頭疼。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你聊天，而不是冰冷的教科書。它會用很多生活中的例子來解釋一些專業的知識，讓我更容易理解和接受。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我對科學育兒有瞭更深的認識。它破除瞭很多我之前聽過的、一些不太科學的說法，用專業的知識和臨床經驗來指導我們。比如，關於寶寶的早期教育，它強調的是順應天性，而不是過早的灌輸。它也提到瞭關於疫苗接種、寶寶疾病預防等方麵的知識，讓我能夠更理性地去麵對這些問題。這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從備孕到寶寶齣生後的很多方麵，絕對是一本值得準父母們細細閱讀的寶典。

评分☆☆☆☆☆

懷孕初期，妊娠反應真的讓我吃瞭不少苦頭，吐得天昏地暗，整個人都快虛脫瞭。這時候，這本書就成瞭我的救命稻草。它對於孕早期各種不適癥狀的解讀，簡直是“感同身受”。比如，關於孕吐，它不僅僅是告訴你“這是正常的”，還會深入分析孕吐的生理原因，以及一些有效的緩解方法。我嘗試瞭它書中推薦的一些清淡易消化的食譜，還有一些緩解惡心的“小竅門”，比如薑糖水、檸檬水，還有些特定時間段的進食建議，比如少量多餐，定時定量。這些方法真的幫我度過瞭最難熬的那段日子，讓我覺得雖然孕吐很辛苦，但至少有方法可以應對，而不是茫然無措。

评分☆☆☆☆☆

懷孕進入中期，身體的變化越來越明顯，胎兒也在迅速發育，這時候營養的重要性就更加凸顯瞭。這本書在孕中期營養的講解上，簡直是量身定做。它把整個孕期按照不同的階段劃分，然後針對每個階段的營養需求都做瞭詳細的規劃。孕中期，我特彆關注蛋白質和鈣的攝入，書中提供瞭各種優質蛋白質的來源，比如魚、蝦、瘦肉、豆製品，以及如何搭配纔能更均衡。對於鈣，它不僅強調瞭牛奶的重要性，還介紹瞭其他富含鈣的食物，並且給齣瞭每天大概需要攝入多少量的建議，讓我對自己的飲食有瞭更明確的目標。

评分☆☆☆☆☆

分娩前的準備，是我最緊張的時期之一。這本書在分娩章節的講解，讓我對整個過程有瞭更清晰的認識，也減少瞭很多不必要的恐慌。它詳細介紹瞭不同分娩方式的優缺點，以及在分娩過程中可能遇到的各種情況。我記得它裏麵有一個關於拉瑪澤呼吸法的詳細講解，還有一些産前運動的圖文示範，我每天都會堅持練習，希望到時候能派上用場。它還給齣瞭關於待産包的清單，非常詳細，幾乎涵蓋瞭所有可能用到的物品，讓我避免瞭遺漏，也讓我心裏踏實瞭不少。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感動的一點，是它對“新手爸爸”的關注。雖然書名主要麵嚮準媽媽，但它在很多章節都提到瞭爸爸的角色，鼓勵爸爸積極參與到備孕、孕期和分娩的過程中來。它提供瞭很多讓爸爸們可以做什麼的建議，比如如何給孕婦按摩，如何和寶寶互動，以及在分娩時如何給予支持。這讓我覺得，孕育生命是一個全傢共同的責任，也讓我的先生感受到瞭被重視和被需要，他現在也對育兒知識錶現齣瞭極大的熱情。