具体描述
C9
书名：协和专家+协和妈妈圈干货分享·产后恢复
定价：39.80元
作者：马良坤
出版日期：2018-03-01
字数：250000
开本：特16
页数：208
ISBN：9787518417179
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
定要重点看
1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出
2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理
……
《协和专家+ 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到适合自己的产后恢复计划.还特别为新妈妈推荐了产后恢复的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
用户评价
作为一个新手妈妈，我最大的担忧之一就是如何科学地照顾宝宝，同时也兼顾自己的身体恢复。这本书的书名给我一种很全面的感觉，它似乎能够涵盖我产后所面临的方方面面。我希望书中能够提供一些关于产后母乳喂养的技巧，比如如何正确的哺乳姿势、如何判断宝宝是否吃饱、如何处理乳腺堵塞等问题。同时，我也希望它能有关于新生儿护理的知识，让我对宝宝的喂养、睡眠、洗澡等日常护理有更清晰的认识，减少我初为人母的慌乱感。
评分我注意到书名中“协和妈妈圈”这个词，让我联想到了很多有经验的妈妈们分享的真实经历。我非常期待书中能够收录一些来自妈妈们的真实案例和提问，以及协和专家们针对这些案例的解答。这种形式的书籍，往往比枯燥的理论知识更能引起读者的共鸣，也更容易让我们学习到实用的方法。我希望从中能看到其他妈妈们遇到的同样问题，并从中获得解决的灵感，知道原来自己不是一个人在战斗，有很多妈妈都经历着相似的困境，并且能够从中找到应对之道。
评分我对这本书的期待非常高，尤其是“产后恢复”这个词，更是让我心动不已。生完孩子后，身体就像是被掏空了一样，各种不适接踵而至，腰酸背痛、疲惫不堪，身材更是走了样。我特别想知道如何科学有效地进行产后恢复，让身体尽快回到健康状态，而不是盲目地听信一些不靠谱的偏方。书中提到的“乳房子宫骨盆护理”，更是戳中了我的痛点。特别是关于子宫和骨盆的恢复，这涉及到我长远的健康，我希望能在这本书里找到专业的指导，了解哪些运动、哪些注意事项是必不可少的，避免留下后遗症。
评分这本书的名字虽然长，但我一眼就被它吸引了。最近刚生完宝宝，整个人都处于一种既兴奋又茫然的状态，身体恢复、情绪波动、宝宝喂养，方方面面都让我手足无措。看到“协和专家”、“协和妈妈圈干货分享”，我感觉这就像是救命稻草一样。我一直觉得协和医院的专业性很强，能够得到协和专家的指导，这本身就给了我很大的信心。而且“妈妈圈干货分享”，听起来就非常接地气，不是那些高高在上的理论，而是其他妈妈们真实 D 经验和心得。这让我觉得这本书会包含很多实操性的内容，能够帮助我解决实际问题。
评分总的来说，这本书的书名已经勾起了我极大的兴趣，它的内容似乎涵盖了我产后最关心、最需要解决的几个方面。我希望它能够提供全面、科学、实操性强的指导，让我能够顺利度过产后恢复期，成为一个更健康、更自信、更快乐的妈妈。我期待它能够成为我产后生活中的一本必备参考书，在我遇到困惑时，能够给我指明方向，帮助我更好地照顾自己，也更好地照顾我的宝宝。
评分产后恢复是一个漫长的过程，需要耐心和科学的方法。我希望这本书能够像一本贴心的产后指导手册，在我需要的时候，能够随时翻阅，找到我想要的答案。我期待它能够清晰地梳理产后不同阶段的恢复重点，例如产后第一周、第一月、三个月等，并针对每个阶段给出具体的指导建议，让我能够有条不紊地进行恢复。我希望它能引导我认识到产后恢复不仅仅是身体上的，更是心理上的，并提供相应的支持和建议。
评分我对书中关于“月子病”的描述非常好奇。我周围的一些长辈经常会提到一些关于月子里的禁忌，但有时说法又不尽相同，让我感到有些困惑。我希望这本书能够科学地解释什么是真正的月子病，以及如何预防和调理。我希望它能够提供一些基于科学的论据，而不是仅仅依靠经验主义的说法。了解这些，能够让我更好地度过月子期，避免一些不必要的麻烦和身体的不适。
评分“产后抑郁常见月子病书籍”这个部分，我个人非常关注。虽然我目前情绪还算稳定，但多少能感觉到产后情绪波动是存在的，加上睡眠不足、身体不适，有时候真的会感到沮丧和焦虑。我害怕自己会陷入产后抑郁，影响到自己和宝宝，也影响到家庭的和谐。这本书能提到月子病和产后抑郁，说明它涵盖的范围很广，不仅仅是身体上的恢复，也关注到了妈妈的精神健康。我希望书中能有详细的介绍，让我能够识别产后抑郁的早期迹象，并提供一些应对的方法，让我能够更好地调整自己的心态，保持积极乐观。
评分“饮食调养书”这个标签也引起了我的兴趣。产后需要坐月子，饮食是非常重要的一环。我听说产后吃对食物能够促进身体恢复，也能够保证母乳的质量。但是市面上关于产后饮食的书籍太多了，各种说法层出不穷，我也不知道该信哪个。这本书既然是“干货分享”，我就期待它能提供一些真正有益于产后妈妈的食谱和饮食建议，比如如何通过饮食来催乳、如何补充身体流失的营养、哪些食物要避免等等。我希望它能提供详细的食谱和制作方法，让我能够在家轻松地为自己和宝宝准备健康的饮食。
评分“产妇身材护”这个词，对于刚生完孩子的我来说，简直是“救星”一般的存在。看到镜子里变形的身材，我心里又急又愁。我希望这本书能告诉我，产后多久可以开始运动，什么样的运动对身体恢复和塑形有益，同时又不会对身体造成二次伤害。更重要的是，我希望书中能提供一些针对性的塑形方法，比如腹直肌分离的修复、盆底肌的锻炼等等，让我能够科学地恢复身材，重新找回自信。我期待书中能够提供一些循序渐进的指导，让我知道如何从零开始，一步一步改善自己的身材。
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