具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 怀孕顺产不超重 |
| 作 者： | 王敏 |
| 定价： | 39.80 |
| ISBN号： | 9787553780436 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 12 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2017-6-1 |
| 印刷日期： | 2017-6-1 |
| 编辑推荐 |
| 说到怀孕，你会想到什么？狂吃？发福？很多孕妈妈想要身形不走样，但也担心胎宝宝的健康；想要顺产，却又怕顺产太痛苦。其实，把握住顺产的命脉，孕妈妈就可以轻松做到瘦孕且生得顺，那就是根据胎宝宝和孕妈妈的营养需要科学进补，控制体重并搭配合适的运动。 本书会告诉孕妈妈应补充的营养，也有相应的高营养不长胖的食材推荐，更有图解的**、促顺产运动，带孕妈妈轻松开启瘦孕生活，告别因孕期肥胖导致的妊娠高血压、妊娠糖尿病、妊娠纹等恼人的问题。 |
| 内容介绍 |
| “一人吃两人饭真的好吗？” “怀孕了就一定要胖胖的、丑丑的吗？” “孕吐严重，对胎宝宝会不会不好？我该怎么补” “孕期能运动吗？选择什么运动好？” “怀孕跟体重有什么关系？怎么增长是正常的？” “体重反降，是怎么回事？该怎么办？” …… 怀胎十月是女人非常重要的一个时期，但在这期间会遇到各种各样的问题，本书以月为单位，详尽的孕检项目及标准，让孕妈妈了解道自己与胎宝宝的真实情况。而且根据每月不同情况，系统的介绍了每月的体重控制方针，还提供给孕妈妈非常全面的饮食指导，让孕妈妈吃得健康。本书还精心为孕妈妈挑选出促顺产、不长胖的食材，孕妈妈不用再烦心孕期买什么菜吃了。 科学的饮食搭配上适量的运动，孕妈妈还会再怕拥有肥肉和狂飙的体重吗？而且临近分娩，我们还有安全、助顺产的运动，帮助孕妈提升生产力，减小会阴侧切的可能性，让孕妈妈少受顺产之苦。 怀孕、分娩并不可怕，孕妈妈一起来享受这个轻松、愉快的孕育过程吧。 |
| 作者介绍 |
| 王敏 西北妇女儿童医院 妇产科主治医师 毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。 身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的饮食安排和运动瘦孕方面也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养选择有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂孕期饮食知识和孕期问题简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。
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| 目录 |
| 顺产准备，越早越好 身体准备 预防妊娠高血压、妊娠糖尿病 妇科疾病要及时治疗 运动健体，帮助顺产 体重准备 从孕前到孕期，时刻关注体重 孕期不同阶段，体重增加有不同 管住嘴，不超重 饮食准备 不利胎宝宝的食物坚决不碰 孕期戒烟戒酒 孕妈妈这样吃促进顺产 心理准备 不要恐惧分娩 警惕心理难产 赶跑孕期抑郁 家庭准备 夫妻和谐，为爱顺产 和家人一起学习顺产知识 与家人沟通自身感受 孕1月 孕1月体重管理 不要大补，和超重说拜拜 正确解读“一人吃两人补” 重视产检，提升顺产概率 孕1月产检项目 小心用药，胎宝宝发育正常是顺产的前提 孕1月顺产饮食方案 别一怀孕就猛吃猛喝 除非必要，尽量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白质食物不可少 孕1月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕1月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 子宫准备运动 跪立运动 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月体重管理 重视产检，提升顺产概率 孕10月孕妈妈、胎宝宝重点营养素补充 孕10月不长胖、促顺产的明星食材 适度运动助顺产 双腿坐立前屈 抱球婴儿式 分娩开始，做个真正顺产妈妈 附录 不长肉的孕期经典美食 |
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用户评价
一直以来，我都对孕期体重管理充满焦虑，总觉得一旦怀孕，身材就会失控。直到我遇见了《怀孕顺产不超重》这本书，我才意识到，原来孕期也可以做到“长胎不长肉”。这本书的出现，彻底改变了我对孕期营养和运动的认知。它不仅仅提供了大量的食谱，更重要的是，它教会了我如何去“选择”食物，如何去“搭配”食物，才能在满足胎儿营养需求的同时，最大程度地控制自身体重的增长。书中对孕期不同阶段的营养需求分析非常到位，并且给出了非常具体的饮食建议，让我不再盲目猜测，而是能够有条不紊地进行饮食管理。我尤其欣赏它关于“孕期健康指南”的论述，它不仅仅停留在吃，更强调了运动的重要性。书中提供的孕期运动方案非常全面，从温和的伸展到适度的有氧运动，都给出了详细的指导和注意事项。我尝试了书中的一些孕期瑜伽动作，发现不仅身体更加舒展，心情也变得更加愉悦。这本书让我意识到，孕期健康管理是一个系统工程，饮食和运动是密不可分的。它帮助我建立了一个科学、健康的生活习惯，让我在孕期也能保持活力和自信。这本书真的是每一个准妈妈的福音，强烈推荐！
评分怀孕期间，我最大的担忧就是体重飙升，害怕影响顺产，也担心宝宝的健康。朋友推荐了《怀孕顺产不超重》这本书，我抱着试试看的心态翻阅，结果完全被惊艳到了！这本书不仅仅是一本简单的孕期食谱，它更像是一位经验丰富的孕产专家，全程指导我如何科学孕育。它提出的“长胎不长肉”的概念，让我眼前一亮，也找到了解决我焦虑的根本方法。书中详细介绍了孕期不同阶段胎儿发育所需的营养素，以及如何通过均衡的饮食来摄取，同时又避免过多的热量摄入。我特别喜欢它提供的各种美味又健康的食谱，让我不再为“吃什么”而烦恼，而且很多食谱都非常简单易学，即使我这样的厨房新手也能轻松上手。更让我惊喜的是，书中关于孕期运动的讲解也极为专业。它不仅列举了适合孕妇的各种运动，还详细介绍了动作要领、运动强度和注意事项，让我能够安全有效地进行锻炼。我按照书中的指导，坚持做一些温和的孕期瑜伽和散步，感觉身体越来越轻盈，精力也越来越充沛。这本书真的让我从孕期的焦虑变成了期待，我越来越有信心能够顺利地产下健康的宝宝，同时也能保持良好的身材。
评分我曾经以为怀孕就是吃吃睡睡，然后等着宝宝出生，结果发现事情远比我想象的复杂。特别是关于体重控制，简直是一个巨大的挑战。我身边很多朋友都因为孕期体重增长过快，导致各种问题，比如妊娠期糖尿病、胎儿过大难以顺产等等，这让我心里一直忐忑不安。直到我翻阅了《怀孕顺产不超重》这本书，我才真正明白，原来孕期体重管理是可以做到科学又轻松的。书里不仅仅强调了“不超重”，更重要的是“长胎不长肉”的理念，这对我来说太重要了！它教会我如何区分哪些食物是提供营养但热量不高的，哪些是容易导致体重飙升的“空热量”食物。书中的食谱设计非常人性化，考虑到不同孕周的营养需求，以及很多孕妇可能出现的口味变化和孕吐反应。我特别喜欢它提供的那些“一周食谱”建议，省去了我每天冥思苦想吃什么的烦恼，而且都是一些常见食材，在家就能轻松制作。而且，书中对于孕期运动的讲解也让我眼前一亮。我之前一直不敢轻易尝试孕期运动，怕伤害到宝宝，但这本书里详细介绍了各种安全的孕期瑜伽、散步、凯格尔运动等等，并且强调了运动的时间、强度和注意事项，让我能够放心地开始进行适度的身体锻炼。这种“动静结合”的科学指导，让我觉得孕期不仅仅是在“养胎”，更是在“塑形”，为顺产打下坚实的基础。这本书让我不再对孕期体重感到恐慌，反而充满了期待，相信自己一定能健康地度过整个孕期，迎接一个健康的宝宝！
评分作为一个对生活品质有要求的准妈妈，我在怀孕初期就下定决心，一定要找到一本既能保证宝宝健康发育，又能让我自己保持良好身材的书籍。《怀孕顺产不超重》这本书，完全超出了我的预期。它不仅仅是简单的食谱堆砌，更深入地剖析了孕期营养的科学原理，让我理解了为什么某些食物有助于胎儿发育，而某些食物则容易囤积脂肪。书中对于“长胎不长肉”的解释非常到位，它引导我关注食物的营养密度，而不是单纯地计算卡路里。很多时候，我们以为吃得越多，宝宝就长得越好，其实不然。这本书教会我如何选择真正有益于宝宝大脑和身体发育的营养素，同时又能避免摄入过多的热量。我印象最深刻的是它关于孕期特定营养素的讲解，比如叶酸、铁、钙、DHA等等，以及如何在日常饮食中巧妙地摄取这些营养素。它还提到了很多孕期容易出现的营养素缺乏问题，并给出了相应的饮食解决方案。更让我惊喜的是，这本书的孕期运动指南也做得非常细致。它根据孕期的不同阶段，推荐了不同强度和类型的运动，并提供了详细的动作示范和注意事项。我之前一直对孕期运动存在一些误解，这本书让我认识到，适度的运动不仅能帮助控制体重，还能增强体质，缓解孕期不适，对顺产和产后恢复都有极大的好处。我按照书中的建议，开始进行规律的孕期瑜伽和散步，感觉身体变得越来越轻盈，心情也更加愉悦。这本书让我觉得，孕期也可以是一个自我提升和关爱自己的过程，而不仅仅是单纯的“忍耐”。
评分在准备怀孕和孕早期，我一直在寻找一本能够指导我如何科学孕育、避免体重过度增长的书籍。《怀孕顺产不超重》这本书，无疑满足了我的所有期待。它不仅仅是一本食谱，更是一份全面的孕期健康指南。书中深入浅出地讲解了孕期营养的重要性，以及如何通过均衡饮食来实现“长胎不长肉”的目标。它提供的食谱设计非常贴心，考虑到了孕妇在不同孕期的营养需求和口味偏好，让我吃得健康又美味。更让我惊喜的是，书中关于孕期运动的指导也极为专业。它详细介绍了各种适合孕妇的运动方式，以及如何安全有效地进行锻炼，让我能够更好地管理体重，增强体质，为顺产做好准备。这本书让我从对孕期的未知和担忧，转变为一种积极和自信的态度。我深深地感受到，孕期健康管理是一个循序渐进的过程，而这本书，正是帮助我实现这个目标的最有力工具。它让我相信，自己一定能够安全、健康地迎接宝宝的到来。
评分这本书简直是我孕期宝典！之前怀孕总是担心体重增加太多，影响顺产，也怕胎儿营养不够，长得太慢。拿到《怀孕顺产不超重》这本书，真的感觉找到了救星。它详细地介绍了孕期不同阶段的饮食要点，不是那种干巴巴的理论，而是给出了很多具体可操作的食谱和搭配建议。比如，孕早期我很容易孕吐，书里就教我怎么选择清淡易消化又富含营养的食物，还分享了一些缓解孕吐的小妙招。到了孕中期，宝宝开始快速发育，我需要补充更多的蛋白质和钙，这本书就提供了好多美味又营养的菜肴，让我吃得开心又健康，体重也控制得很好。最关键的是，它还讲了孕期运动的重要性，详细介绍了适合孕妇的运动方式，怎么做才能既锻炼身体，又不会给身体造成负担。我一直觉得孕期运动很神秘，怕自己做错，这本书的指导非常专业，让我安心不少。现在我感觉身体越来越好，宝宝也在稳步生长，感觉自己对顺产越来越有信心了。这本书真的让我从焦虑走向了平静和自信，感觉整个孕期都变得轻松愉快了许多。它不仅仅是一本关于饮食和运动的书，更像是一位经验丰富的营养师和教练，全程陪伴着我，让我能够安全、健康地迎接宝宝的到来。我强烈推荐给所有即将怀孕或正在孕期的准妈妈们，这本书绝对是你们孕期不可或缺的好帮手！
评分在备孕和怀孕的漫长过程中，最让我头疼的问题之一就是如何“吃”才能让宝宝健康成长，同时又不至于让自己身材走样。市面上关于孕期营养的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么食谱不够实用。《怀孕顺产不超重》这本书，则像一股清流，为我带来了最实际的帮助。它提出的“长胎不长肉”这个概念，简直就是为我量身打造的。这本书不仅仅是告诉你“不能吃什么”，更是积极地引导我“应该吃什么”。它详细列举了孕期不同阶段所需的核心营养素，并提供了非常具体、易于操作的食材选择和搭配方法。我不再需要大海捞针般地去查找各种营养信息，这本书就像一个贴心的营养顾问，直接告诉我每天应该如何安排饮食。书中关于孕期运动的部分也让我受益匪浅。我一直以为孕期运动就是简单地散散步，这本书却提供了更系统、更全面的运动方案。它不仅仅介绍了各种适合孕妇的运动，更重要的是，它强调了运动的科学性和安全性。书中的动作演示图清晰明了，文字说明也通俗易懂，让我能够在家中就能安全地进行有效的锻炼。我按照书中的指导，尝试了孕期瑜伽和一些温和的拉伸运动，感觉身体的僵硬感得到了缓解，睡眠质量也有所提高。这本书让我深刻地体会到，孕期健康管理是一个综合性的过程，饮食和运动缺一不可。它给了我信心，让我相信自己可以在保证宝宝健康的同时，也保持一个相对健康的身材。
评分一直以来，我都把“怀孕顺产不超重”视为孕期的终极目标，但现实往往是残酷的，孕期体重增长似乎是不可避免的。直到我读了《怀孕顺产不超重》这本书，我才恍然大悟，原来孕期也可以做到“长胎不长肉”。这本书不仅仅是提供了一些孕期食谱，它更像是一本深入的孕期营养学教程，让我理解了为什么某些食物有助于胎儿发育，而某些食物则容易导致脂肪堆积。书中关于“孕期健康指南”的讲解也让我受益匪浅。它不仅强调了饮食的重要性，更指出了适度运动对于孕期健康和顺产的关键作用。书中的运动建议非常实用，而且考虑到了孕妇身体的特殊性，提供了很多安全有效的运动方案。我按照书中的指导，开始进行规律的孕期运动，感觉身体越来越轻盈，心情也越来越愉悦。这本书让我从一个对孕期体重充满焦虑的准妈妈，变成了一个充满信心和期待的准妈妈。它是我孕期最重要的参考书，也是我最值得信赖的健康助手。
评分拿到《怀孕顺产不超重》这本书，我最大的感受就是它的实用性和科学性。我之前看了不少关于孕期的书籍，但很多都过于理论化，或者食谱不够贴近生活。这本书则完全不同，它深入浅出地讲解了孕期营养的奥秘，以及如何通过科学的饮食和适度的运动来实现“长胎不长肉”的目标。书中的食谱设计非常人性化，考虑到孕妇在不同孕期可能会出现的口味变化和身体不适，提供了很多既美味又营养的选择。我特别喜欢它关于“孕期健康指南”的部分，它不仅仅是关于饮食，更包含了详细的孕期运动建议。它教我如何选择适合自己的运动方式，以及如何正确地进行锻炼，让我能够安全地增强体质，为顺产做好准备。这本书就像一位贴心的孕期管家，时刻提醒我关注身体的需求，并提供最专业的指导。它让我不再对孕期体重管理感到恐惧，反而充满信心。我相信，通过遵循书中的建议，我一定能够健康地度过孕期，迎接一个健康的宝宝。
评分怀孕对于每一个女性来说都是一个充满喜悦但也伴随着不少担忧的时期。我尤其关注孕期体重增长的问题，既担心过重影响顺产，又怕营养不够影响宝宝的健康发育。《怀孕顺产不超重》这本书，从一开始就抓住了我最关心的痛点。它不仅仅是关于“不超重”，更重要的是关于“如何科学地孕育一个健康成长的胎儿”。书里对于孕期营养的讲解非常透彻，它不像一些书籍那样只是简单罗列食物，而是深入浅出地解释了不同营养素对胎儿发育的关键作用，以及如何通过均衡饮食来满足这些需求。我特别喜欢它关于“长胎不长肉”的理念，这让我明白，孕期增重是必要的，但关键在于增重的“质量”。书中的食谱设计非常实用，考虑到了很多孕妇可能出现的口味变化和消化问题，提供了很多清淡、易消化又营养丰富的选择。我按照书中的建议，尝试了许多新的食谱，不仅吃得开心，也感觉身体越来越轻盈。除了饮食，书中关于孕期运动的指导也让我印象深刻。我之前对孕期运动有很多顾虑，害怕受伤，但这本书详细介绍了各种安全有效的运动方式，包括孕期瑜伽、散步、游泳等等，并配有详细的动作分解和注意事项。它让我认识到，适度的运动不仅可以帮助控制体重，还能增强体质，缓解孕期不适，为顺产打下良好的基础。这本书给了我极大的信心，让我能够以一种更积极、更健康的心态来面对整个孕期。
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