少林拳(中国武术段位制系列教程) 书籍 体育运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

少林拳(中国武术段位制系列教程)

作  者: 康戈武 著作 定  价: 54.8 出?版?社: 高等教育出版社 出版日期: 2011-07-01 页  数: 164 装  帧: 平装 ISBN: 9787040258240 ●XX章 少林拳概述

●XX节 少林拳的历史沿革

●第二节 少林拳的基本技法

●一、对人体静型技法的要求

●二、对人体动态技法的要求

●三、对整体运动技法的要求

●四、对攻防技法的要求

●第二章 少林拳段位技术图解

●XX节 少林拳一段技术图解

●一、基本形态

●二、单练套路

●三、对打套路

●四、拆招

●第二节 少林拳二段技术图解

●一、基本形态

●二、单练套路

●三、对打套路

●四、拆招

●第三节 少林拳三段技术图解

●一、基本形态

●......

内容简介

《*国武术段位制系列教程：少林拳》是《*国武术段位制》少林拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，*国武术协会审定，围绕少林拳段位技术考评内容和标准编写。主要内容包括少林拳概述和一至六段段位技术的基本形态、单练套路、对打套路和拆招技法。 《*国武术段位制系列教程：少林拳》是大众习练少林拳，考取国家武术段位的规定考试用书。《*国武术段位制系列教程：少林拳》还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

中国武术段位制系列教程——形意拳 概述 形意拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的理论体系、精妙的拳法和深厚的文化内涵，在中国武术界享有盛誉。本教程旨在系统地梳理和呈现形意拳的精髓，从入门到精通，为广大武术爱好者提供一份详实可靠的学习指南。本书籍不包含少林拳的任何内容。 形意拳的历史渊源与哲学思想 形意拳相传发源于北宋时期的宋太祖，后经明末清初的姬际可、李洛能等人的发展完善，最终形成我们今天所熟知的形意拳体系。其名称“形意”二字，蕴含着深邃的哲学思想——“形”指的是外在的动作和招式，“意”则代表内在的精神、意念和心法。形意拳强调“意在形先，意催形动”，认为一切外在的搏击动作都源于内在意念的驱动，而形体动作又反过来进一步强化和实现意念。 形意拳的理论根基深受中国传统哲学，特别是《易经》和道家思想的影响。“五行”和“十二形”是形意拳最核心的理论基石。 五行： 指的是金、木、水、火、土五种基本运动形式。在形意拳中，这五种运动形式被赋予了具体的拳法含义。 金（劈拳）： 寓意刚劲、肃杀，动作如剑劈，直而有力，势如破刀。 木（钻拳）： 寓意生发、向上，动作如钻探，向上钻升，变化无穷。 水（崩拳）： 寓意流动、绵密，动作如浪涛，向前崩击，连续不断。 火（炮拳）： 寓意爆发、炽热，动作如炮弹，迅猛有力，瞬间爆发。 土（横拳）： 寓意稳固、承载，动作如大地，沉稳厚实，变化在沉稳之中。 这五行拳法并非孤立存在，而是相互关联，相互生克，构成了一个完整的攻击和防御体系。 十二形： 指的是模仿十二种动物的形态和动作，如龙、虎、熊、猴、鸡、燕、蛇、鹞、鹰、鸦、马、狸。这些动物的独特习性、搏击特点被融汇于拳法之中，使得形意拳的动作更加生动逼真，且各具特色。例如： 龙形： 变化莫测，身法连绵。 虎形： 勇猛扑击，势不可挡。 熊形： 沉稳站桩，力量浑厚。 猴形： 灵活跳跃，变化多端。 通过对这些动物形态的模仿，形意拳不仅丰富了拳法的表现力，更重要的是，它教会习武者如何将动物的搏击智慧融入到自身的技术动作中，达到“拳如龙形，气如虎，力如牛，身如燕，精如猴”的境界。 形意拳的另一重要哲学思想是“三体式”。三体式是形意拳最基本、最重要的桩功，也是形意拳各种拳法的根源。它要求习武者身体呈“三位一体”的姿势，即手、眼、身、步相互配合，形成一个稳固而充满力量的整体。通过长期的站桩练习，可以培养习武者强大的根基、充沛的内劲和敏锐的反应能力。 形意拳的基本功训练 形意拳的基本功训练是掌握其精髓的关键，包括桩功、步法、身法、手法和劲力练习。 桩功： 三体式： 作为形意拳的基石，三体式练习是必不可少的。本书将详细讲解三体式的正确姿势、呼吸方法、意念引导，以及不同类型的站法（如独立步、半步、并步等）。通过持之以恒的站桩，习武者可以打下坚实的根基，培养内劲，增强身体的稳定性和抗击打能力。 其它桩功： 除了三体式，书中还会介绍其他辅助桩功，如浑元桩、鸡形桩等，它们各有侧重，共同服务于形意拳整体能力的提升。 步法： 形意拳的步法以“进退连环，闪转腾挪”为特点。本书将详细解析形意拳的进步、退步、撤步、跟步等基本步法，以及它们在实战中的应用。尤其会强调“随形就势，步随身动”的原则，让步法灵活多变，与身体的整体协调一致。 五行步： 结合五行拳的特点，介绍与五行拳相配合的步法变化。 身法： 形意拳的身法要求“身如秤，腰如轴”，强调身体的整体性、协调性和爆发力。本书将深入讲解形意拳的“裹、钻、翻、登、挺、荡”等身法要领，以及它们在攻防转换中的运用。 含胸拔背、实腹顶裆： 这些是形意拳身法的重要体现，书中会详细阐述其内在含义和训练方法。 手法： 形意拳的手法简洁、直接、有力，以“崩、劈、钻、炮、横”五行拳为基础，再辅以各种变化。本书将逐一解析五行拳的具体动作要领、发力方式和实战应用。 五行拳详解： 每一拳都将从基本姿势、动作分解、劲力运用、拆解与实战等方面进行详细讲解。 十二形拳简介： 在五行拳的基础上，本书将简要介绍十二形拳的代表性动作和特点，展示形意拳的丰富多样性。 劲力练习： 形意拳的劲力是其核心竞争力之一。本书将通过一系列的练习方法，帮助习武者理解和掌握形意拳的内劲。 抖劲、炸劲、整劲： 这些是形意拳特有的劲力表现形式，书中会详细讲解它们的产生机制和训练方法。 配合呼吸与意念： 强调劲力与呼吸、意念的完美结合，做到“力从地起，达于指尖”。 形意拳的套路演练 形意拳的套路是系统训练和检验基本功的重要载体。本书将精选形意拳的经典套路进行详细讲解。 基本套路： 五行拳： 五行拳本身也可以单独演练，形成一套完整的套路，强调五行之间的转换与配合。 十二形拳： 同样，十二形拳也可以组合成套路，展示动物搏击的精妙。 进阶套路： 杂式捶： 杂式捶是形意拳中变化最多、最能体现实战性的套路之一，它融汇了五行和十二形的长处，变化无穷。本书将对杂式捶的每一个动作进行分解教学，并分析其攻防含义。 安身炮： 作为形意拳中的经典套路，安身炮以其独特的发力方式和攻防转换而著称。 其它经典套路： 如八字功、连环拳等，根据教程的段位划分，会逐步深入介绍。 在套路讲解中，本书不仅会展示动作的分解和要领，更会强调套路中劲力的流动、呼吸的配合以及意念的运用，让习武者真正理解套路背后的搏击原理，而非机械的模仿。 形意拳的技击应用与散手 理论与实践相结合，形意拳的技击应用是其价值的最终体现。 拆解练习： 本书将提供大量的形意拳拆解练习，即“对练”或“两人套路”，以“五行”、“十二形”等为基础，设计各种攻防场景，让习武者在模拟对抗中学习如何运用形意拳的技术。 单式拆解： 如崩拳对劈拳，钻拳对崩拳等，深入体会攻防转换的奥秘。 组合拆解： 将多个动作组合成更复杂的攻防链条。 散手与搏击： 在掌握了基本功和拆解后，本书将引导习武者进入散手练习。 实战技巧： 讲解形意拳在面对不同对手、不同情况下的实战策略，如如何利用步法进行贴靠、如何运用身体的整体力量进行打击、如何寻找对手的破绽等。 劲力与时机： 强调在实战中如何精准地运用内劲，把握最佳的攻击时机。 形意拳的养生保健与武德修养 形意拳不仅仅是一种搏击术，更是一种注重身心协调发展的养生方法。 养生功法： 呼吸吐纳： 详细介绍形意拳特有的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及它们对调理身体、增强内力的作用。 按摩导引： 介绍一些与形意拳相关的按摩和导引方法，帮助舒筋活络，促进血液循环。 食疗与作息： 结合形意拳的理论，提供一些养生保健的建议，如合理的饮食和规律的作息。 武德修养： 形意拳强调“以武入道”，将武德视为习武的根本。本书将深入探讨形意拳的武德精神，包括尊师重道、谦虚谨慎、仁爱宽厚、以和为贵等。 “四净”原则： 清净身心、清净言行、清净习武之地、清净习武之器。 “止戈为武”的理念： 阐述形意拳在追求技艺的同时，更注重以德服人，以和制胜的最终目标。 本书特点与结构 本书将遵循中国武术段位制教程的体系，从初段到高段，循序渐进地展开内容。 清晰的段位划分： 每个段位对应一套训练内容和学习目标，方便习武者根据自身水平进行选择和进阶。 图文并茂： 配备大量高质量的动作图片和分解图，力求清晰、准确地展示每一个动作要领。 理论与实践相结合： 既有深入的理论阐述，也有详细的实践指导。 注重细节： 对每一个动作的细微之处都进行深入剖析，帮助习武者理解动作背后的原理。 突出形意拳的独特性： 强调形意拳在五行、十二形、三体式等方面的独特之处，与其他武术流派进行区分。 结语 形意拳是一门博大精深的武术，掌握其技艺需要勤奋的练习和深刻的领悟。本书籍作为中国武术段位制系列教程的一部分，旨在为形意拳的传承与发展贡献力量，希望每一位热爱形意拳的同道，都能从中受益，在武术的道路上不断精进，感悟中华武术的无穷魅力。