月子护理+产后瘦身全知道(附光盘)/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 编

图书标签:

• 月子护理
• 产后瘦身
• 育儿
• 母婴
• 亲亲乐读
• 健康
• 生活
• 营养
• 产后恢复
• 新手妈妈

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553720142

商品编码：28719314352

出版时间：2014-01-01

基本信息

• 商品名称：月子护理+产后瘦身全知道(附光盘)/亲亲乐读系列
• 作者：王琪|主编:汉竹
• 定价：49.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553720142

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-01-01
• 印刷时间：2014-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：191
• 字数：0.12千字

作者简介

王琪，**“十五”科研攻关项目负责人 中华医学会、北京医学会专家库成员 北京妇产医院主任医师、教授 北京市孕产期保健技术专家指导组成员 她是一位拥有30多年临床实践的**孕产专家，也是一位喜爱宝宝的外婆。在她的职业生涯里，以特有的亲和力，让几十万孕妇得到*细心的指导，迎来一个个健康的小生命。 她还是北京电视台、人民网健康论坛等媒体的特邀嘉宾，积极参与各种形式的大众普及健康教育工作，并且出版了多本孕产育儿**书。 她在微博上说：“看见一个个女性成为母亲是我生命中的幸福源泉，我爱母性的伟大。”期待准妈妈们在她的指导下，每天抽出几分钟读一页，安心度过280天。

目录

顺利分娩
科学坐月子
坐月子怎么吃
产后瘦身
产后美容与保养
照顾新生儿
附录

《辣妈速成指南：从孕期到产后完美蜕变》 一、 孕期营养与健康管理：为宝宝和自己打下坚实基础 本书聚焦于孕期10个月的科学管理，为您提供一套详尽、实用的营养与健康指南，确保母婴双方在孕育过程中都处于最佳状态。 1. 孕期营养精粹：吃对，才能养好 孕早期（0-12周）：关注“少量多餐”与“应对孕吐”的饮食策略。 我们将深入解析叶酸、维生素B族等关键营养素的摄入标准，并提供一系列温和易消化的食谱，帮助缓解初期的恶心、呕吐、食欲不振等困扰。详细列出哪些食物需要严格限制，哪些是孕早期的“超级食物”。 孕中期（13-27周）：蛋白质、钙质与铁质的黄金配比。 这一阶段是胎儿快速发育的关键期。本书提供精准的每日热量需求估算，并针对性地介绍如何通过天然食物高效补充钙质（预防孕晚期抽筋）和铁质（预防孕期贫血）。我们将引入“孕期营养计算器”的概念，让您清晰了解自己是否摄入足够。 孕晚期（28周至分娩）：体重控制与水肿管理。 重点讲解如何科学控制孕期体重增长，避免巨大儿风险，同时提供有效的天然利水食谱和按摩手法，缓解下肢水肿和妊娠期高血压的风险因素管理。 2. 孕期安全与运动：律动中的健康守护 孕期安全指南：环境与用药的零风险策略。 详述孕期应避免接触的化学物质、环境毒素，以及在感冒、发烧等常见小病时，安全用药的原则和首选替代疗法。 安全运动处方：动起来，让分娩更轻松。 根据孕周变化，设计了不同阶段（孕早期、中期、晚期）的温和有氧运动、拉伸练习和凯格尔运动（Kegel Exercise）的正确步骤。强调产前瑜伽的益处及其注意事项，帮助骨盆做好分娩准备。 二、 分娩准备与应对：知识就是力量 本书致力于消除对分娩的恐惧，提供从临产征兆识别到疼痛管理的全流程指导。 1. 临产信号识别与入院准备： 详尽图解真假宫缩的区分、破水、见红的紧急处理，以及“待产包”的实用清单（强调必需品与可舍弃物品的区分）。 2. 科学疼痛管理： 全面介绍无痛分娩（硬膜外麻醉）的原理、流程与潜在影响，同时也详细教授自然分娩中的呼吸控制法、放松技巧和体位选择，让产妇能够根据自身情况做出最适合的选择。 3. 剖腹产的全面解析： 针对选择或需要剖腹产的妈妈，提供术前准备、术中流程、术后恢复的详细护理步骤，特别是关于伤口护理和下奶的特殊指导。 三、 产后黄金恢复期：身体与情绪的全面重建 产后恢复不仅仅是身体上的，更是心理和生活方式上的巨大转变。本部分是本书的核心，旨在帮助新妈妈迅速恢复元气，并以积极的心态迎接育儿新生活。 1. 产后生理恢复的里程碑： 恶露观察与子宫复旧： 详细记录恶露的颜色、量和持续时间，帮助识别异常情况。 盆底肌修复的“黄金6周”： 强调产后盆底肌训练的科学性和重要性。书中包含专业康复师设计的“阶梯式”盆底肌训练计划，从平躺收缩到进阶训练，确保恢复盆腔器官的支撑力，预防产后漏尿和子宫脱垂。 伤口护理与处理： 针对顺产会阴撕裂伤和剖腹产腹部切口，提供日常清洁、消炎、避免感染的实用技巧。 2. 产后营养：催乳、塑形与子宫修复三位一体 我们摒弃传统的“大鱼大肉”催乳误区，提供科学、均衡的月子餐谱设计理念。 “三段式”月子饮食法： 第一阶段（排）： 重点在于祛瘀、排净恶露，低油清淡的汤水和粗纤维食物。 第二阶段（温）： 温暖脾胃，适度增加蛋白质摄入，促进乳汁分泌。 第三阶段（固）： 滋补身体，巩固气血，为形体恢复打基础。 母乳喂养的挑战与技巧： 解决乳房肿胀、乳腺堵塞、追奶等常见难题，提供母乳喂养姿势调整和“按需喂养”的理念普及。 四、 产后形体管理与“瘦身”误区纠正 本书明确指出，产后“瘦身”的重点在于“恢复”而非“快速减重”。我们推崇的是健康、可持续的形体调整方案，绝不鼓吹节食或过度运动。 1. 核心恢复：腹直肌分离的矫正 自我评估与诊断： 教授妈妈们如何在家测量腹直肌分离的宽度和深度。 安全有效的核心训练： 提供一系列针对产后妈妈设计的、不增加腹压的核心激活训练（如横膈膜呼吸、腹横肌启动），逐步重建腹部力量，有效改善“产后大肚腩”。 2. 科学减脂与体态调整： 运动的重启与升级： 明确指出产后多久可以开始运动，不同运动类型的风险评估。从温和的散步到中等强度的塑形训练，提供分阶段的运动计划。 告别水肿型肥胖： 针对产后容易出现的虚胖、水肿，推荐食疗方法，如利用天然食材（薏米、冬瓜等）帮助身体恢复平衡。 3. 心理调适与“月子病”预防 应对产后情绪波动： 区分“婴儿蓝调”和产后抑郁，提供识别信号和寻求专业帮助的渠道。强调夫妻双方和家庭支持的重要性。 警惕“月子病”： 从中医角度分析关节疼痛、畏寒、头痛等问题的成因，并提供日常保暖、饮食调理的预防措施，确保妈妈们拥有一个强健的未来。 本书旨在成为每一位新妈妈产前产后最信赖的伙伴，不仅教授您如何照顾宝宝，更重要的是——如何科学、健康、自信地回归自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑性极强，它似乎完全理解了新手妈妈从医院回家到坐完月子的心路历程。一拿到书，我首先被它对“月子思维”的重新定义所吸引。它没有强行灌输那些僵硬的传统观念，而是用现代科学的视角去解读，比如关于“捂汗”和“坐月子要绝对卧床”的一些争议点，作者都非常中立地提供了正反两方的观点和医学依据，最终引导读者根据自身情况做出明智选择。我印象最深的是关于“产后情绪管理”的那一章节，写得极其细腻。它没有简单地用“产后抑郁”来吓唬人，而是详细描述了“婴儿蓝”到真正抑郁的各个阶段的表现，并给出了实用的应对小技巧，比如如何与伴侣有效沟通，如何为自己争取“独处五分钟”的时间。这些内容在很多只关注身体恢复的书里是缺失的，但恰恰是影响妈妈幸福感最深的部分，看得出来作者在撰写时投入了大量的同理心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书很大一部分原因是为了参考其中的“新手妈妈营养指南”。我这个人对吃比较讲究，但生完孩子后，一下子要面对催乳、伤口恢复、体力恢复等多种营养需求，一不留神就容易吃得太油腻或者营养单一。这本书里的食谱部分做得非常出色，它不是那种只有食材和分量的简单罗列，而是将一周的食谱都搭配好了，并清晰地标注了每一餐的主要营养目标（比如“今天重点是补铁和促进肠道蠕动”）。我试着做了几道推荐的汤品，比如“清炖乌鸡汤”和“山药小米粥”，味道清淡却不失鲜美，而且制作步骤都很简单，连我这种厨房新手都能轻松上手。更重要的是，它还针对性地提供了不同阶段（比如排恶露期、乳汁分泌稳定期）的食材禁忌和推荐，让我吃得安心，不用担心影响身体的自然恢复过程。这种对细节的把控，让我在“吃”这个环节上，彻底放下了焦虑。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，好的工具书不应该只是知识的堆砌，而应该是一个能让人感到踏实的“伙伴”。这本《月子护理+产后瘦身全知道》给我的感觉就是如此。它的体量适中，内容涵盖面广而不失深度。我特别喜欢它在介绍运动恢复时，那种鼓励“小胜利”的语气。它明白，一个刚生产完的妈妈不可能立刻就去做高强度运动，所以它从最简单的“腹式呼吸”开始，一步步引导。它用了大量的篇幅来强调“耐心”和“聆听身体的声音”，而不是盲目追求速度。这种对个体差异的尊重，使得书中的建议具有很高的普适性。我身边好几个朋友都在用不同的方式恢复，这本书里的原则似乎都能适配进去，大家交流时，都能找到这本书的理论支撑。总而言之，它提供的是一个全景式的、人性化的产后恢复蓝图，让我感觉自己手握的不再是一本薄薄的书籍，而是一张写满了关怀和科学指导的“通行证”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的马卡龙色调，一下子就抓住了我这个新手妈妈的眼球。我特别喜欢那种带有温暖感的插画风格，不像很多育儿书那样严肃刻板，它给人的感觉更像是一个经验丰富的好朋友在分享私房话。内页的纸张质感也相当不错，摸起来很舒服，而且排版布局非常清晰，重点信息都有用不同的颜色或字体标注出来，即便是晚上开着昏暗的灯光，也能快速找到需要的内容，这一点对睡眠严重不足的我来说简直太重要了。比如，我上次半夜宝宝突然哭闹不止，赶紧翻到关于“夜间安抚”的那一章，里面的图解步骤清晰明了，我按照书上说的调整了抱姿和安抚手法，宝宝很快就平静下来了，那种如释重负的感觉，真想为这本书点个赞。而且，书里还穿插了一些妈妈们在不同阶段会遇到的“小剧场”，描绘得非常真实，让人会心一笑，感觉自己不是一个人在战斗。这种贴近生活的叙事方式，极大地缓解了我产后的焦虑情绪，让我觉得育儿并不是一场冰冷的技术活，而是充满了爱与智慧的探索过程。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地进行产后恢复感到迷茫，市面上的信息太多了，各种说法互相矛盾，让人无从下手。这本书最让我欣赏的一点是，它没有空泛地谈论理论，而是非常务实地提供了“可执行”的方案。比如说，关于腹直肌分离的自我检测和初步修复练习，它配的图示和视频（虽然我还没仔细看光盘部分，但光是书上的静态图解就已经足够详尽了），详细到每一个动作的呼吸配合和肌肉收缩点都能明确指出，这比我之前在网上看那些模糊不清的视频要靠谱得多。我严格按照书里推荐的每日恢复时间表来安排自己的日程，从最基础的盆底肌收缩练习开始，每天坚持十几分钟，坚持了一周多，就能明显感觉到核心力量有所恢复，那种腰部支撑感增强了。这种循序渐进、量化到天的指导模式，极大地增强了我自我管理的信心。它不像某些健身指南那样追求“速成”，而是强调“可持续”和“安全”，这对于身体还在恢复期的我来说，才是最核心的需求。