目录

章

管理好自己的健康，人生才能长赢

引文 扔掉你的“坏唱片” / 003

第1部分 能量摄入 / 007

第1节 什么是真正的健康 / 007

第2节 我们的饮食习惯为什么不容易改变 / 010

第3节 “吃”能量而非“吃”营养 / 015

第4节 一日五餐 / 019

第5节 如何长期坚持健康饮食 / 021

第2部分 终身运动 / 025

第1节 唯有耐力不会老去 / 025

第2节 更多的肌肉，更棒的身体 / 027

第3节 12周让人焕然一新 / 031

第4节 跟阿诺德·施瓦辛格学健身 / 035

第5节 没有时间的人如何运动 / 038

第3部分 掌控睡眠 / 042

第1节 斯坦福能解决失眠这个“不治之症”吗 / 042

第2节 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒 / 045

第3节 从“早晨程序”开始 / 048

第4节 人的睡眠时间是多长 / 051

第4部分 激发潜能 / 053

第1节 受惊让人生病，抗寒使人更强 / 053

第2节 跟“冰人”深潜冰水，我不怕冷了 / 055

第3节 思维方式和心态决定健康 / 061

第二章

你不管理情绪，就被情绪纵

引文 令人恐惧的周末电话铃 / 067

第1部分 读懂表情 / 070

第1节 同一个，同样的面部表情 / 070

第2节 爬虫脑决定微表情 / 073

第3节 既然事已发生，那就接受并拥抱 / 075

第2部分 你理解的情商可能是很狭隘的 / 080

第1节 不仅仅是人际交往能力 / 080

第2节 情绪有问题，先要说出来 / 082

第3节 给自己换一个故事 / 085

第3部分 FBI神探教我破解肢体语言 /
089

第1节 白宫学者后的又一次严格筛选 / 089

第2节 出真知的FBI实战 / 090

第4部分 去到情绪的深处 / 096

第1节 如何改写情绪诱因 / 096

第2节 有的人困在“情绪循环”里 / 098

第3节 直面内心深处的人生脚本 / 100

第4节 写下情绪日记 / 109

第5节 情绪改善，人生幸福 / 111

第5部分 动起来，情绪好 / 114

第1节 走近托尼·罗宾斯 / 114

第2节 行动即情绪 / 116

第3节 找到心锚，调节情绪 / 117

第三章

改变思维，让思维决定情绪

引文 饱受精神创伤困扰的美国退伍军人 / 125

第1部分 NLP如何影响我们的情绪 /
128

第1节 师与退伍军人的疗愈对话 / 128

第2节 重画记忆图像 / 130

第3节 沟通要多感官进行 / 133

第2部分 做一个会讲故事的人 / 137

第1节 美国故事大王唐纳德·戴维斯 / 137

第2节 讲好自己和家族的故事 / 139

第