脂肪肝防治一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容介绍
基本信息

书名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐志立	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787122262677	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 徐志立，副教授，博士毕业于大连医科大学，2008年9月至今，工作于辽宁中医药大学，副教授；2005年-2008年，大连医科大学，研究生/博士；2001年-2004年，J职于大连医科大学；1991年-1995年，同济医科大学，本科/学士。 精彩导读 目录 D一章　脂肪肝基本知识　／1
D一节　肝脏的位置和形态　／2
D二节　肝脏的生理功能　／6
D三节　肝与脂类代谢　／10
D四节　脂肪肝的病因　／14
D五节　常见脂肪肝的类型及特点　／15
D六节　脂肪肝的临床表现　／21
D七节　脂肪肝的检查　／23
D八节　脂肪肝的危害　／25
D九节　我国脂肪肝的发病现状　／30
D十节　脂肪肝易患人群　／33
D十一节　脂肪肝的预防　／36
D十二节　中医对肝及脂肪肝的认识　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一节　常用中药方剂　／54
D二节　饮食疗法　／83
D三节　运动疗法　／188
D四节　按摩疗法　／231
D五节　针灸疗法　／238
D六节　拔罐疗法　／255
D七节　刮痧疗法　／260
D八节　贴敷疗法　／267
D九节　心理疗法　／274
D十节　行为疗法　／275
D十一节　洗浴疗法　／280
D十二节　起居疗法　／285
参考文献　／290
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《健康生活新指南：远离亚健康，拥抱活力人生》 内容概要： 本书并非专注于某一特定疾病的治疗，而是从更宏观、更全面的角度，为读者提供一套系统性的健康生活指导。它旨在帮助读者理解现代社会亚健康状态的普遍性及其潜在的健康风险，并通过科学、实用、易于操作的方法，引导读者主动管理自身健康，构建健康的生活方式，从而提升生活品质，拥抱充满活力的美好人生。全书内容涵盖了健康饮食、规律运动、心理调适、睡眠管理、环境因素影响以及定期体检与疾病早期筛查等多个维度，力求为读者打造一个全方位的健康防护网。 第一章：认识亚健康——悄然入侵的健康警报 在本章中，我们将深入探讨“亚健康”这一概念。亚健康并非疾病，但也不是完全的健康，它是介于健康与疾病之间的临界状态。我们将详细阐述亚健康可能出现的各种表现，例如： 生理层面： 容易疲劳、精力不足、食欲不振、消化不良、失眠多梦、头痛头晕、腰酸背痛、免疫力下降（易感冒）、皮肤问题（如干燥、色斑）、口干舌燥、新陈代谢减缓等。 心理层面： 情绪低落、烦躁易怒、焦虑不安、注意力不集中、记忆力减退、缺乏动力、兴趣减退、工作效率下降、人际关系紧张等。 行为层面： 长期熬夜、饮食不规律、缺乏运动、烟酒过量、过度依赖电子产品、生活节奏过快、压力过大等。 我们将分析这些亚健康表现的根源，探讨现代生活方式、环境污染、工作压力、不良情绪以及不健康的饮食习惯等多种因素是如何共同作用，导致亚健康状态的形成。我们还将强调，忽视亚健康信号，长期任其发展，可能为日后患上多种慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等）埋下隐患。因此，本章的目的是唤醒读者的健康意识，认识到亚健康是身体发出的重要警报，需要及时关注和调整。 第二章：均衡营养——身体的能量源泉与修复大师 本章将聚焦于构建科学合理的饮食结构，将营养学知识转化为日常可执行的饮食指南。我们将强调： 宏量营养素的奥秘： 详细介绍蛋白质、碳路化合物（主食）和脂肪在人体中的作用，以及如何选择优质来源。例如，推荐全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品作为主食和蛋白质的良好来源，并指出如何区分健康脂肪与不健康脂肪。 微量营养素的魔力： 深入讲解维生素（如维生素A、C、D、E、B族维生素）和矿物质（如钙、铁、锌、镁、硒）对维持身体正常生理功能的重要性。我们将列举富含各类微量营养素的食物，并提供日常膳食搭配建议，以确保身体能够获得足够的必需营养素。 膳食纤维的重要性： 阐述膳食纤维在促进肠道蠕动、维持肠道菌群平衡、预防便秘、控制血糖和血脂等方面的关键作用，并介绍富含膳食纤维的食物。 “彩虹饮食”的理念： 鼓励读者摄入色彩丰富的蔬菜水果，因为不同的颜色代表着不同的植物化学物质和抗氧化剂，它们协同作用，为身体提供全方位的保护。 饮水的重要性： 强调充足饮水对维持身体水分平衡、促进新陈代谢、排毒养颜的必要性，并给出适宜的饮水量建议。 “少吃多餐”与“规律进食”： 解释为何规律进食有助于稳定血糖，避免暴饮暴食，并推荐适合现代人的餐饮模式。 “个性化”的饮食调整： 探讨根据年龄、性别、活动水平、特殊生理期（如孕期、哺乳期）以及是否存在某些特定健康状况（例如，对某些食物不耐受，但并非指出具体疾病）进行适度饮食调整的可能性，强调个体差异。 避免过度加工食品： 提醒读者警惕高盐、高糖、高脂肪的加工食品，并提供健康零食的选择建议。 第三章：活力运动——激活身体潜能，驱散疲惫之源 运动是保持身体健康和活力的重要基石。本章将为您提供一份全面的运动指南，帮助您找到适合自己的运动方式，并坚持下去： 运动的“为什么”： 详细解释规律运动对心血管健康、骨骼健康、肌肉力量、体重管理、情绪调节、睡眠质量以及免疫功能等方面的益处。 运动的“怎么做”： 心肺耐力训练： 推荐快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，并给出建议的频率、时长和强度。 力量训练： 介绍利用自身体重（如深蹲、俯卧撑）、弹力带或简单器械进行的肌肉力量训练，强调其对提高基础代谢率、改善体型的重要性。 柔韧性与平衡性训练： 讲解拉伸、瑜伽、太极等运动如何提高身体的灵活性，预防运动损伤，并对中老年人尤为重要。 “循序渐进”的原则： 强调初学者应从低强度、短时间开始，逐步增加运动量，避免运动损伤。 “找到乐趣”是关键： 鼓励读者选择自己喜欢的运动项目，将运动融入生活，使其成为一种享受而非负担。 “动静结合”的生活方式： 除了计划好的运动，也鼓励读者在日常生活中增加身体活动，例如爬楼梯代替电梯，步行或骑自行车上班，做家务等。 运动前的准备与运动后的恢复： 提供热身和整理运动的指导，以及运动后适度休息的重要性。 第四章：情绪管理与心理健康——内在平和，外在活力 心理健康与身体健康同等重要。本章将探讨如何管理情绪，缓解压力，保持积极乐观的心态： 压力的识别与应对： 帮助读者识别生活中压力的来源，并提供多种实用的减压方法，如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松、正念练习等。 情绪的接纳与表达： 鼓励读者接纳自己各种情绪，并以健康的方式进行表达，如写日记、与信任的人倾诉、参与创造性活动等。 培养积极思维： 介绍认知重构的技巧，帮助读者挑战负面思维模式，培养乐观、积极的自我对话。 建立良好的人际关系： 强调良好的人际支持系统对于心理健康的重要性，并提供沟通技巧和建立健康社交关系的建议。 寻求专业的心理支持： 告知读者何时以及如何寻求心理咨询师的帮助。 培养兴趣爱好： 强调兴趣爱好在缓解压力、提升幸福感方面的重要作用。 第五章：睡眠的艺术——深度修复，精力充沛的秘密 充足而高质量的睡眠是身体恢复和精力充沛的关键。本章将为您揭示睡眠的奥秘，并提供改善睡眠质量的方法： 睡眠的重要性： 详细阐述睡眠对身体修复、记忆巩固、免疫力增强、情绪稳定以及内分泌调节的巨大作用。 睡眠的“黄金法则”： 规律的睡眠时间： 强调每天在相似的时间入睡和起床，即使在周末也要尽量保持。 舒适的睡眠环境： 关注卧室的温度、湿度、光线和噪音，营造一个有利于睡眠的氛围。 睡前放松仪式： 建议睡前避免刺激性活动，如剧烈运动、使用电子产品，而是进行一些放松的活动，如阅读、听舒缓音乐、温水泡澡等。 避免睡前摄入刺激物： 提醒睡前避免饮用咖啡、浓茶、酒精以及摄入过多的食物。 应对常见睡眠问题： 提供关于失眠、睡眠呼吸暂停（非诊断，仅提供健康生活建议）、昼夜节律紊乱等常见睡眠问题的初步健康生活建议，强调在必要时寻求专业医生的诊治。 午睡的科学利用： 探讨适度午睡对恢复精力、提升工作效率的好处，以及如何避免午睡过长影响夜间睡眠。 第六章：环境因素与健康——打造健康的生活空间 我们所处的环境对健康有着不容忽视的影响。本章将引导读者关注居住和工作环境中的健康因素： 室内空气质量： 介绍如何通过开窗通风、使用空气净化器、选择环保建材和家居用品来改善室内空气质量，减少装修污染、甲醛、PM2.5等对健康的潜在威胁。 合理的光照： 探讨自然光和人工照明对人体生物钟、情绪以及视力的影响，并给出改善照明环境的建议。 噪音污染的危害与防护： 警示噪音对听力、睡眠、情绪以及心血管健康的负面影响，并提供减少噪音暴露的防护措施。 辐射的认识与防护： 简要介绍生活中常见的电磁辐射源，并提供减少辐射暴露的建议，如保持电子设备与身体的距离、缩短使用时间等。 家居环境的安全性： 提示注意家居环境中潜在的安全隐患，如滑倒、触电、烫伤等，并提供预防措施。 接触大自然的重要性： 鼓励读者多到户外活动，亲近自然，呼吸新鲜空气，感受大自然带来的疗愈力量。 第七章：健康管理与疾病早期筛查——主动出击，掌握健康主动权 积极主动地管理健康，并定期进行健康检查，是预防疾病、保障健康的重要手段。 建立个人健康档案： 建议读者记录自己的健康信息，包括既往病史、家族病史、用药情况、体检结果等，以便更好地了解自身健康状况。 定期体检的重要性： 详细说明定期体检（包括基础体检、专项检查等）在发现早期疾病、评估健康风险、及时干预方面的价值。 认识常见的健康筛查项目： 介绍一些重要的健康筛查项目（如血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、血糖、心电图、B超、X光等，根据不同人群需求可能有所侧重），并解释它们各自的意义，但不提供任何诊断性建议，仅作为健康生活指导的一部分。 “无症状”并非“无问题”： 强调许多疾病在早期可能没有明显症状，因此规律体检尤为重要。 自我健康监测： 鼓励读者关注身体的细微变化，如体重、血压、脉搏、排便等，并记录下来，如有异常及时就医。 理解和遵从医嘱： 强调在获得医生诊断后，积极理解并遵从医生的治疗和生活方式建议。 保持积极的健康心态： 鼓励读者以积极、平和的心态面对健康问题，将健康管理视为一种积极的生活方式。 结语： 《健康生活新指南：远离亚健康，拥抱活力人生》并非是一本治疗手册，而是一本引领读者走向健康生活方式的启蒙读物。它鼓励您成为自己健康的第一责任人，通过科学的饮食、规律的运动、积极的心理调适、良好的睡眠习惯以及对生活环境的关注，构建起坚实的健康屏障。本书的目标是帮助您摆脱亚健康的困扰，发掘身体的潜能，提升生活质量，最终实现活力四射、幸福安康的人生。希望本书能成为您健康旅程中最贴心、最有力的伙伴。