套装3本 学习之道+刻意练习+练习的心态 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

学习之道
	定价	39.00
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年12月
	开本	16开
	作者	[美] 芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）
	装帧	平装
	页数	304
	ISBN编码	9787111552062

刻意的练习
	定价	39.00
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2016年12月
	开本	16开
	作者	[美] 安德斯·艾利克森
	装帧	平装
	页数	319
	ISBN编码	9787111551287

练习的心态
	定价	35.00
	出版社	机械工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年3月
	开本	16开
	作者	[美] 托马斯 M.斯特纳（Thomas M.Sterner）
	装帧	平装
	页数	184
	ISBN编码	9787111553106

读完一本书，却不记得讲什么？

美剧看了一箩筐，英语还是没长进？

公众号、指导书、牛人帖，一个都没落，却还是没有形成自己的学习体系？

这些都是典型的低质量学习症状。

不了解学习的原理，就是在无效重复；缺乏有效的学习方法，就是在消耗天赋。

本书从脑科学和心理学的*新研究出发，跨学科解读学习的原理，提供*全面的学习方法和思维模式：

大脑如何处理图形、文字、数字等信息，不同类型的学习匹配哪种信息通路

学艺术、学语言、学音乐、学数理??各种事物的学习原理有何差异

对于你而言，为什么A方法比B方法效果更好

如果你翻开这本书，我相信你对学习是认真的。

4岁就会弹奏小提琴，童年时代写出多部名曲，只用一根弦也能弹完一首曲子，

瞬间记住几百个*数字，开平方比计算器还快，一秒内说出某个日子是周几，

入行1年就获得世界跳高 ，同时和26人下 盲棋，14岁即成为世界象棋大师

所有人都以为“杰出”源于“天赋”，

“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！

走路、说话、系鞋带、骑自行车

从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各种行为的努力。

虽然练习对我们如此重要，但是随着年龄的增长，我们渐渐失去了“练习的心态”，练习过程变成一种痛苦和煎熬：我们只盯着目标和成绩，内心充满压力和焦虑，因此在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活或工作的挑战，无法耐心又专心地应对。

适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。

芭芭拉 奥克利

（Barbara Oakley），

现为工程学教授，本科专业（居然是）俄语。

小学到高中数理成绩一路垫底，因此热爱文学。职场生活，不得不学习大量新鲜知识，甚至是头疼的数学知识。放下工作，回到学校，竟然学成了工程学博士，后留任教授。在MOOC、Coursera上开创*受欢迎的学习课“learning how to learn”，数十万人报名。

本书一出版即高居美国亚马*学习类图书前列，是一本学习神书，看过的人秒变“学霸体质”，开启外挂模式。

安德斯·艾利克森博士

（Anders Ericsson, Phd）

“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界*研究者之一。

艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书

托马斯 M. 斯特纳（Thomas M. Sterner），斯特纳研究过东西方哲学和现代体育心理学，也是一位杰出的钢琴技师和爵士乐钢琴家。

在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家准备和维护过音乐会大钢琴。与此同时，他还经营着一个钢琴再造工厂，将那些老式钢琴修复至新出厂的水平。

他还是卓有成就的音乐家、私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。

他制作了关于《练习的心态》这本书的广播节目，并且一直为商界和体育界人士做培训。

前言

作者声明

001 dy 章 开启大门

每个人都能提升学习能力

008 第2章 放松点

有时候太勤奋也是一种病

025 第3章 学习即创造

来自托马斯·爱迪生不粘锅的启示

044 第4章 组块构建与避免能力错觉

“口默念而心得解”的秘诀

073 第5章 预防拖延

................

推荐序

作者声明

引言 天才存在吗  //001

我们的大脑拥有和莫扎特这样的“天才”相同的适应能力，“天才”只是更多地利用了这种适应能力。

莫扎特的完美音高  //002

“天才”是训练的产物  //007

本书将告诉我们什么  //010

dy 章 有目的的练习

..............

致谢

引言 人生就是漫长的练习

dy 章 学习开始

第2章 以过程为导向，不以结果为导向

第3章 关键是视角

第4章 培养期望的习惯

第5章 感知变化，创造耐心！

第6章 4“S”方法

第7章 平静与DOC方法

第8章 教孩子，也从孩子身上学习

第9章 你的技能在成长

··············

《学习之道》 探索高效学习的底层逻辑，重塑知识获取的全新体验 在信息爆炸、知识迭代加速的时代，如何才能在汹涌的知识浪潮中抓住重点，真正实现“学有所成”？《学习之道》为你揭示了学习的本质，提供了一套系统而深刻的学习方法论。这本书并非简单罗列学习技巧，而是深入探究人类学习的心理机制、认知规律以及大脑的工作原理，帮助你理解“为什么”学得快、学得好，并在此基础上构建一套真正适合自己的高效学习体系。 一、拆解学习的“黑匣子”：理解学习的本质与动力 作者以严谨的科学态度，从认知心理学、神经科学等前沿领域汲取养分，为你剖析学习过程中的关键环节。它解释了为何我们有时会觉得学习困难，为何某些知识点难以吸收，又是什么驱动我们持续学习。书中详细阐述了“理解”在学习中的核心地位，强调死记硬背无法带来真正的进步，只有深入理解才能将知识内化，并灵活运用。 认知的基石： 书中深入探讨了人类的感知、注意、记忆等认知过程如何影响学习效果。理解这些机制，你就能更有针对性地调整自己的学习策略，比如如何提高注意力集中度，如何有效地进行信息编码和提取。 动机的引擎： 学习的动力来源于内在的兴趣和外在的目标。《学习之道》将带领你探索内在动机的强大力量，教你如何发掘对知识的好奇心，找到学习的“意义感”，从而让学习成为一种主动而快乐的追求，而非被动的任务。 大脑的奥秘： 作者引用了大量神经科学的研究成果，揭示了大脑的可塑性，即大脑能够通过学习而改变。这为你提供了坚实的理论依据，让你相信任何人都可以通过科学的方法提升学习能力。 二、构建你的“知识网络”：从碎片化到系统化 在这个信息碎片化的时代，我们常常被海量的信息淹没，难以形成清晰的知识体系。《学习之道》提供了一套系统的方法，帮助你将零散的知识点串联起来，构建起稳固而灵活的“知识网络”。 主动构建，而非被动接收： 书中强调了主动学习的重要性，鼓励读者积极参与到知识的建构过程中，而不是仅仅 passively 接收信息。这意味着你需要不断提问、思考、连接，将新知识与已有知识进行整合。 从“点”到“线”再到“面”： 你将学会如何将孤立的知识点连接成有逻辑的“线”，再将多条“线”汇聚成系统性的“面”。这种结构化的学习方式，能够极大地提升知识的记忆和提取效率，让你在面对复杂问题时，能够快速调动相关知识进行分析。 概念的融会贯通： 《学习之道》教你如何深入理解核心概念，并学会用不同的方式去解释和应用它们。当一个概念能够被灵活运用到各种场景时，它就真正成为了你知识体系的一部分。 三、掌握高效学习的“工具箱”：实用的策略与技巧 理论的深度离不开实操的有效性。《学习之道》为你准备了一个丰富而实用的学习“工具箱”，涵盖了从信息获取到知识输出的全过程。 高效阅读的艺术： 不同于浅尝辄止的浏览，本书将指导你掌握深度阅读的技巧，如何带着问题去阅读，如何快速筛选出核心信息，以及如何进行有效的笔记和总结，让每一次阅读都更有价值。 间隔重复与提取练习： 科学研究表明，间隔重复和提取练习是巩固记忆的黄金法则。《学习之道》将详细介绍如何科学地安排复习周期，以及如何通过主动回忆来加深对知识的理解和记忆，避免遗忘。 费曼学习法与概念图： 你将学习到如费曼学习法这样经典的教学相长式学习方法，以及如何运用概念图来可视化知识结构，理清逻辑关系。这些方法能够帮助你更清晰地认识自己对知识的掌握程度，并找到薄弱环节。 解决问题的思维模式： 学习的最终目的是为了解决问题。《学习之道》将引导你培养解决问题的思维模式，教会你如何分析问题、拆解问题，并运用所学知识找到最优解决方案。 四、摆脱“伪学习”的陷阱：真正看见进步 在学习过程中，我们有时会陷入“伪学习”的误区，自以为付出了努力，但效果却不尽如人意。《学习之道》帮助你识别这些陷阱，并提供规避策略。 警惕“舒适区”： 学习的本质是挑战自我，突破舒适区。《学习之道》鼓励你敢于面对困难，主动去接触那些让你感到挑战的知识和技能，因为只有这样，你才能实现真正的成长。 量化与反馈： 如何知道自己是否真的进步了？《学习之道》强调了量化学习成果和及时获取反馈的重要性。通过设定可衡量的目标，并不断寻求反馈，你可以更清晰地看到自己的学习轨迹，并进行必要的调整。 元认知： 认识自己的思考过程，即“元认知”，是高效学习的关键。《学习之道》将引导你学会反思自己的学习方法，了解自己的认知偏差，并在此基础上不断优化学习策略。 《学习之道》不仅是一本关于学习方法的书，更是一本关于如何成为终身学习者的指南。它将帮助你构建更强大的认知能力，掌握更高效的学习工具，让你在知识的世界里游刃有余，不断突破自我，实现人生价值。这本书适合所有渴望提升学习能力，追求卓越成长的人们。 --- 《刻意练习》 突破瓶颈，抵达顶尖水平的秘密武器 在任何一个领域，想要从“业余”迈向“精通”，乃至“卓越”，都需要付出异于常人的努力。然而，很多人的努力似乎收效甚微，停滞不前。本书《刻意练习》揭示了其中关键的缺失环节——“刻意练习”。它不是简单的重复练习，而是通过一套科学、系统的方法，让你每一次的练习都直指核心，不断突破瓶颈，实现指数级的进步。 一、告别“闭门造车”：科学定义“刻意练习” 作者 Anders Ericsson 博士及其团队，耗时数十年研究了众多世界级顶尖人物（如音乐家、运动员、棋手、医生等），他们共同的特质是什么？答案就是“刻意练习”。本书颠覆了人们对“天赋”的传统认知，指出绝大多数领域的顶尖成就，都源于日复一日、严谨科学的刻意练习，而非天赋的“神助”。 练习的四大支柱： 《刻意练习》将“刻意练习”分解为四个关键要素：明确的目标、高度的专注、即时反馈以及走出舒适区。理解并实践这四个支柱，你的练习将从“无效社交”变成“高效打磨”。 区别于“天生的天才”： 作者用大量的实例证明，那些被认为是“天才”的人物，实际上是经过了极其系统和艰苦的刻意练习，才达到了常人难以企及的高度。这给了我们极大的启示：只要掌握正确的方法，我们每个人都有潜力在自己选择的领域达到顶尖水平。 “量”与“质”的辩证统一： 很多人认为“熟能生巧”就是多练习。《刻意练习》指出，单纯的时间堆积是低效的。刻意练习强调的是“质”的飞跃，通过精细化的设计和执行，让每一次练习都产生最大的价值。 二、构建你的“练习地图”：制定清晰而具挑战性的目标 盲目的练习如同在黑暗中摸索，容易迷失方向。刻意练习的第一步，就是绘制一幅清晰的“练习地图”，设定那些能够引导你走向卓越的目标。 从“大致方向”到“精确目标”： 你将学会如何将一个宏观的愿景（如“成为一名优秀的作家”）分解成一系列具体、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的小目标。这些小目标将成为你每一次练习的“靶心”。 挑战“最佳表现区域”： 刻意练习的关键在于挑战那些超出你当前能力范围，但并非遥不可及的目标。本书将引导你找到并锁定这个“最佳表现区域”，在那里，你既能感受到进步的喜悦，又不会被挫败感压垮。 持续的精进与迭代： 随着能力的提升，目标也需要随之调整和升级。你将学会如何根据练习反馈，不断迭代和优化你的目标，确保练习始终保持在挑战和成长的轨道上。 三、掌握“打磨”的艺术：高度专注与及时反馈 刻意练习的精髓在于“打磨”——每一次的重复，都带有明确的目的和改进的意图。这需要极高的专注力和有效的反馈机制。 “心流”与极致专注： 作者强调了“心流”状态在刻意练习中的重要性。你将学习如何屏蔽外界干扰，将全部精力投入到当前的练习任务中，以达到高效的“心流”体验。 “反馈的艺术”： 外部反馈（来自教练、导师或工具）是刻意练习的“导航仪”。本书将指导你如何寻求、识别和运用有效的反馈，无论是教练的专业指导，还是自己进行的“错误分析”，都能让你及时发现问题，并进行针对性改进。 自我诊断与纠错： 即使没有外部反馈，你也可以通过学习自我观察和评估，进行有效的自我纠错。理解自己的表现，识别错误模式，并主动寻求解决方案，是刻意练习不可或缺的一部分。 四、突破“舒适区”的藩篱：拥抱挑战与痛苦 成长往往伴随着不适。《刻意练习》毫不避讳地指出，真正的进步，往往发生在我们走出舒适区的那一刻。 “拥抱”而不是“回避”困难： 许多人倾向于重复自己擅长的部分，而回避那些让他们感到困难的练习。刻意练习要求我们主动去面对那些挑战，将挑战本身视为成长的机会。 “刻意”制造“困难”： 进步并非源于天然的“困难”，而是我们“刻意”为自己制造的、可控范围内的困难。通过设计具有挑战性的练习，我们能够逼迫自己思考、创新，并最终超越现状。 痛苦的价值： 许多刻意练习的过程是痛苦且枯燥的，但这正是它之所以“刻意”的原因。本书鼓励读者理解这种“痛苦”背后的价值，将其视为通往顶尖水平的必经之路。 五、构建你的“职业发展蓝图”：将刻意练习融入生活 《刻意练习》不只是一种学习方法，更是一种人生哲学。它教你如何将刻意练习的理念贯穿于职业生涯和社会生活的方方面面，从而实现持续的个人成长和卓越成就。 选择正确的领域： 刻意练习需要投入巨大的精力，因此选择一个你真正感兴趣且具备一定潜力的领域至关重要。 寻找良师益友： 一个好的教练或导师，能够为你的刻意练习提供方向、反馈和支持，极大地加速你的进步。 终身学习与实践： 顶尖的成就并非一蹴而就，而是日积月累的成果。将刻意练习内化为一种习惯，你会发现自己在任何领域都能持续进步，不断刷新自己的认知边界。 《刻意练习》是一本极具启发性和实践性的指南，它为每一个渴望在某个领域做到极致的人提供了清晰的路径。如果你厌倦了原地踏步，渴望实现真正的突破，那么这本书将是你不可或缺的伙伴。 --- 《练习的心态》 打破思维定势，释放内在潜能，实现持续成长 在追求卓越的道路上，我们常常会遇到各种各样的挑战，或是遭遇失败，或是面临瓶颈。此时，我们的“心态”起着至关重要的作用。如果心态错误，即使拥有再多的知识和技巧，也难以取得长远的进步。本书《练习的心态》（Mindset: The New Psychology of Success）将深入剖析两种截然不同的思维模式——固定型思维（Fixed Mindset）和成长型思维（Growth Mindset），并揭示了成长型思维如何帮助我们打破局限，释放内在潜能，实现持续的、有意义的成功。 一、揭示思维模式的“双刃剑”：固定型 vs. 成长型 作者 Carol S. Dweck 博士通过二十多年的研究，发现了影响我们成功的关键因素：我们对自身能力和特质的根本信念。 固定型思维（Fixed Mindset）： 拥有固定型思维的人，相信自己的才能、智力、品格等都是固定不变的，无法通过努力来改变。他们害怕失败，因为失败会被视为对自己能力不足的证明。因此，他们倾向于规避挑战，在面对困难时容易放弃。 成长型思维（Growth Mindset）： 拥有成长型思维的人，相信自己的能力和特质都可以通过努力、学习和坚持来培养和发展。他们将挑战视为学习的机会，将失败视为成长的垫脚石，并乐于从他人那里获取反馈。 本书通过大量的真实案例和研究数据，生动地展示了这两种思维模式在教育、工作、人际关系等各个领域产生的巨大差异。你会发现，自己可能在不经意间受到了固定型思维的束缚，从而阻碍了本应有的进步。 二、成长型思维的“力量源泉”：拥抱挑战，无惧失败 《练习的心态》的核心在于，它为你打开了一扇通往成长型思维的大门，让你认识到并学会培养这种思维模式。 挑战是成长的“催化剂”： 成长型思维者视挑战为自我提升的绝佳机会。他们不会因为“可能会失败”而退缩，反而会积极地迎接挑战，因为他们知道，每一次尝试都是一次宝贵的学习经历。 失败不是“终点”，而是“反馈”： 对固定型思维者而言，失败是羞辱和证明不足的证据，是必须回避的。而对成长型思维者来说，失败只是一个信号，表明目前的策略可能需要调整，或者需要付出更多的努力。他们会从失败中汲取教训，并将其转化为下一次成功的动力。 从“我做不到”到“我还做不到”： 语言的力量是巨大的。成长型思维者会巧妙地在“我做不到”后面加上“还”（Not yet），这一个小小的词语，却蕴含着巨大的能量，表明他们相信通过努力，未来的自己能够做到。 三、培养成长型思维的“实操指南” 仅仅了解理论是不够的，《练习的心态》更提供了一套切实可行的指导，帮助你将成长型思维融入日常生活。 识别并重塑固定型思维的“声音”： 认识到自己内心深处可能存在的固定型思维的声音，并学会如何挑战和反驳它。例如，当你对自己说“我就是不擅长这个”时，将其转化为“我需要更多地练习，找到适合我的方法”。 赞美努力和过程，而非天赋： Dweck 的研究表明，赞美一个人的努力、坚持、学习策略以及克服困难的过程，远比赞美他的“聪明”或“天赋”更能促进成长。这本书教你如何进行有意义的赞美，鼓励他人（包括自己）走向成长。 拥抱反馈，将其视为礼物： 成长型思维者乐于接受反馈，无论是正面的还是负面的，因为他们知道反馈是帮助自己发现盲点、改进不足的宝贵资源。本书教你如何以开放的心态接收反馈，并从中学习。 从“学习”到“精通”的转化： 通过持续的努力、策略的调整以及从错误中学习，成长型思维者能够将“学习”转化为真正的“精通”。这意味着他们不满足于表面的理解，而是追求对知识和技能的深度掌握。 四、成长型思维的“广泛应用”：教育、工作与人生 《练习的心态》的价值不仅在于个人成长，更在于它对教育、企业管理、亲子教育以及人际关系等领域的深远影响。 教育的变革： 在教育领域，培养学生的成长型思维，能够让他们更积极地参与学习，更勇敢地面对挑战，从而获得更好的学业成绩和更强的内在驱动力。 企业的活力： 拥有成长型思维的组织，能够鼓励员工勇于创新，不怕试错，形成一个更具活力、更富成效的工作环境。 和谐的亲子关系： 父母对孩子的赞美方式，直接影响着孩子的思维模式。本书为家长提供了关于如何培养孩子成长型思维的宝贵建议。 更加充实的人生： 拥有成长型思维，意味着你不会被过去的失败所定义，也不会被现有的能力所限制。你将以一种更加开放、积极、乐观的态度去面对生活的起伏，从而获得更深层次的幸福感和成就感。 《练习的心态》不是一本速成的“鸡汤”，而是一本基于严谨科学研究的心理学著作。它为你提供了一个全新的视角来理解成功，并为你指明了一条通往持续成长和内在力量的道路。无论你处于人生的哪个阶段，这本书都将成为你打破思维局限、释放无限潜能的强大助推器。