【正版】不生气的智慧 枡野俊明著 如何化解焦虑与愤怒 别拿别人的错误惩罚自己 情绪管理 提高生活质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

 

基本信息

商品名称：	不生气的智慧	开本：	32开
作者：	枡野俊明	页数：
定价：	26	出版时间：	2017-07-19
ISBN号：	9787301274446	印刷时间：	2017-07-19
出版社：	北京大学出版社	版次印次：

编辑**   内容**

人的生命是有限的，在有限的时间内，我们能为别人做出多少有益的事情?对于这个问题的思考程度可以看出我们的生活方式是否会给我们带来幸福，《不生气的智慧》讲述了多种如何控制怒气的方法，有助于我们处理欲望、解决困惑等，帮助我们重拾希望、创造全新的自我。文笔生动，通俗易懂。

作者简介 枡野俊明，当代日本枯山水的主要代表人物，日本当代景观设计界*杰出的设计师之一，多摩美术大学环 境设计学科教授、日本造园设计事务所创始人、日本禅僧大师和日本古刹建功寺**8代主持。 目录   媒体评论   在线试读部分章节  

 

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《心灵的解药：在喧嚣世界中找回内心的平静》 在这个瞬息万变的时代，我们仿佛置身于一场永无止境的竞赛之中。信息洪流裹挟着我们，各种期待与压力如影随形，焦虑和愤怒的种子在不经意间悄然播撒，不断侵蚀着我们内心的宁静。我们被教导要追求成功，要掌控一切，却常常忽略了最基本也是最重要的——如何与自己和解，如何与世界和谐共处。 《心灵的解药》并非一本提供速效灵丹妙药的书籍，它更像是一次温和而深刻的内在探索之旅。它不承诺让你瞬间摆脱所有烦恼，而是引领你认识情绪的本质，理解其产生的根源，并提供一套切实可行的方法，让你学会如何与负面情绪共存，甚至转化它们，最终成为情绪的主人，而非奴隶。 本书的作者，一位在东方哲学与心理学领域浸淫多年的智者，以其深厚的学养和丰富的实践经验，为读者构建了一个全新的视角。他没有将焦虑和愤怒妖魔化，而是将其视为人类情感的自然组成部分。就像身体会生病一样，心灵也会经历波折。关键在于，我们如何应对这些“心灵的感冒”，是任其发展，直至侵入肌理，还是能够及时发现，温和疗愈？ 第一章：情绪的潮汐——理解愤怒与焦虑的本质 愤怒，常常源于我们的期待落空，或是感觉自己的权益受到侵犯。它像一股熊熊燃烧的火焰，短暂而炽烈，既可能带来破坏，也可能激发我们捍卫自我的力量。焦虑，则是一种对未来的不确定性的恐惧，它像一层挥之不去的阴霾，笼罩在心头，让我们对未知感到不安。 作者首先带领我们深入剖析了愤怒与焦虑的发生机制。它们并非凭空出现，而是有着复杂的心理和生理基础。通过一个个生动的案例和深入浅出的讲解，我们会发现，许多时候，我们的愤怒和焦虑并非针对事件本身，而是我们对事件的解读方式，以及内心深处未被满足的需求在作祟。 例如，当我们因为堵车而怒不可遏时，作者会引导我们思考：这真的是因为那辆挡路的汽车吗？还是我们对时间的掌控感缺失，对准时到达的强烈执念，以及由此引发的对自身效率的怀疑？当我们因为他人的无心之语而耿耿于怀时，又是否是因为我们内心深处的自卑感被触动，或是对他人评价的过度在意？ 理解情绪的本质，是疗愈的第一步。它让我们从“我是愤怒的/我就是焦虑的”的身份认同中抽离出来，认识到“我正在经历愤怒/我正在体验焦虑”。这种细微的区分，却能带来巨大的力量，让我们能够以一种更客观、更疏离的视角看待自己的情绪，而不是完全被情绪所吞噬。 第二章：别拿别人的错误惩罚自己——边界感的重塑 “别拿别人的错误惩罚自己”，这句看似简单的箴言，却道出了许多人内心深处的困境。我们常常因为他人的过错、误解，甚至是不负责任的行为，而陷入自我责备、内疚或痛苦之中。仿佛别人的问题，就成了自己的磨难。 本书的这一章节，着重探讨了“边界感”的重要性。作者强调，每个人都是独立的个体，拥有自己的人生课题和责任。我们无法为别人的行为负责，也无权被别人的负面情绪所累。建立清晰的心理边界，意味着我们要学会区分“我的是我的，你的是你的”。 这并非意味着我们要变得冷漠无情，而是要学会一种健康的“自爱”。自爱不是自私，而是认识到自己的价值，尊重自己的感受，并且懂得保护自己的能量不被无谓的消耗。 作者提供了一系列实用的方法来帮助读者重塑边界感。例如，学会说“不”，不是为了拒绝他人，而是为了拒绝那些超出自己能力范围，或违背自己原则的要求。学会区分“我能控制的”和“我不能控制的”，将精力集中在可以改变的事情上，而释怀那些无法改变的。 更重要的是，本书鼓励我们从“受害者”心态中走出来。当我们不再将自己视为他人行为的牺牲品时，我们才能真正掌控自己的生活，不再被他人的错误所裹挟。我们会发现，放下对他人错误的愤怒和怨恨，最先获得解脱的，是我们自己。 第三章：情绪的“静音键”——有效的自我安抚技巧 当负面情绪袭来时，我们往往手足无措，急于寻找“灭火器”。然而，许多应急式的处理方式，如同饮鸩止渴，短暂的压抑只会让情绪在内心深处积聚，最终以更猛烈的方式爆发。 《心灵的解药》则提供了许多更为温和且可持续的自我安抚技巧。这些技巧并非要我们“压抑”情绪，而是要学会“转化”它，让它在内心得以安放，并最终消散。 书中介绍的技巧多种多样，涵盖了心理、生理和生活方式等多个层面。例如，深呼吸练习，看似简单，却能有效地调节自主神经系统，缓解身体的紧张反应。正念冥想，引导我们专注于当下，觉察自己的思绪和感受，而不带评判，从而减少焦虑和烦躁。 作者还鼓励我们培养一些“情绪的缓冲器”。这可能是一次温暖的泡澡，一段悠扬的音乐，一本引人入胜的书籍，一次与自然亲密的接触，或是一次与信任的朋友的真诚交流。这些看似微不足道的日常活动，却能在我们情绪低谷时，提供及时而有效的支持，帮助我们找回内心的平衡。 此外，书中还提到了“情绪日志”的妙用。通过记录自己的情绪起伏，以及引发情绪的事件和自己的反应，我们可以逐渐发现情绪模式的规律，从而更有针对性地进行调整。这就像一位侦探，在自己内心深处进行细致的调查，最终找到问题的症结所在。 第四章：重塑心灵的操作系统——积极心态的培养 情绪的起伏，很大程度上源于我们看待世界的“操作系统”。如果我们的操作系统充斥着悲观、怀疑和消极的预设，那么我们看到的，自然处处是荆棘。相反，如果我们的操作系统能够以积极、开放和感恩的心态运行，那么即使身处逆境，也能发现其中的希望和机遇。 本书的这一章节，着重于培养积极心态。它并非要我们盲目乐观，忽视现实的挑战，而是要引导我们学会“积极重构”，也就是用更具建设性的方式来解读和回应生活中的事件。 例如，面对挫折时，与其沉溺于“我失败了”的念头，不如思考“我从中学到了什么？”。当感到不公时，与其抱怨“为什么是我？”，不如审视“我能做些什么来改善现状？”。 作者还强调了“感恩”的力量。感恩并非是物质上的感激，而是一种对生活中一切美好事物的珍视和欣赏，无论它们多么微小。当我们开始有意识地去发现和感恩时，我们会惊奇地发现，生活中的阳光会越来越多，阴霾会逐渐消散。 培养积极心态，是一个持续的过程，需要耐心和练习。本书提供了许多可以融入日常生活的实践方法，例如，每天写下三件值得感恩的事情，定期进行积极的自我对话，以及主动与积极乐观的人交往。这些小小的改变，日积月累，将深刻地影响我们的思维模式，从而重塑我们的内心世界。 第五章：与世界和解——构建和谐的人际关系 愤怒和焦虑，常常与我们的人际关系息息相关。我们可能因为他人的行为而愤怒，也可能因为对他人的期待落空而焦虑。同时，我们自身的情绪状态，也会深刻地影响我们与他人的互动方式。 《心灵的解药》在这一章节，将目光投向了我们与外部世界的连接。作者深入探讨了如何在复杂的人际关系中，保持内心的平静与和谐。 这包括学会“同理心”，尝试从他人的角度去理解他们的行为和感受，即使我们不认同，也能多一份理解，少一份敌意。学会“非暴力沟通”，用尊重和真诚的态度表达自己的需求和感受，避免指责和评判，从而化解冲突，增进理解。 同时，本书也提醒我们，并非所有的人际关系都需要我们付出过多的心力。学会“断舍离”，识别那些消耗我们能量、带来负面情绪的人际关系，并适时地与之保持距离，将有限的精力投入到更值得维系的连接中。 与世界和解，并非要我们迎合所有人，而是要找到一种与自己、与他人、与世界和谐共处的方式。当我们内心充满平静与爱意时，我们自然能够吸引和建立起更健康、更积极的人际关系。 结语：通往内心平静的漫长而美好的旅程 《心灵的解药》不是一本速成的读物，它是一场需要我们耐心投入的自我探索。它提供的是工具和视角，而真正的改变，需要我们自己去实践，去体验，去领悟。 在这个充满挑战的世界里，拥有内心的平静，并非是一种奢侈，而是一种能力，一种生存的智慧。本书将陪伴你踏上这段寻找内心平静的旅程，它会让你看到，即使在喧嚣中，我们也能找到那片属于自己的宁静绿洲。它会让你明白，化解焦虑与愤怒，不是一次性的胜利，而是一种持续的成长。 拿起这本书，就像推开了一扇通往内心深处的门。门后，没有奇迹，只有你自己，以及你从未发现过的，那股温柔而强大的力量。愿你在这本书的引导下，找到属于自己的心灵解药，拥有更安宁、更丰盛的人生。