不放弃的勇气 心理学书籍 畅销书各种退缩症以及意志力自控力的提升四色彩插本自自控力活出全新的自己 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐：

【本书适读人群】

想减肥、想存钱、想告别拖延症、想摆脱“三分钟热度”、熬夜族、想改变生活状态人群读本！

☆放弃很容易，但是坚持能获得人生中那些珍贵的东西!

·因为遭遇低潮，就贬低自己、打击自己的信心？

·因为看到困难，就惧怕前行，只想退缩回安全区？

·因为一点挫折，就质疑自己的努力、怀疑自己的眼光......

所谓的成功只是因为你一路坚持，不曾放弃！ 

☆不放弃是一种可以养成的心理习惯，自控力养成心理指南！

·逃避型人格如何学会面对困难、坚持下去？

·如何摆脱消极的情绪，不轻言放弃？

·如何走出心理舒适区，勇敢地追求卓越？

·如何自我觉察，培养自己的自控力......

☆专业心理学视角，临床案例分析，全方位解读指导、提升你的意志力！

   内容简介

《不放弃的勇气》指出，生活中人们做事情容易退缩、放弃，不能恒久的坚持，这在很大程度上是由于内驱力=及心理反馈周期等因素造成的。一尝试就退缩，一受挫就放弃，一旦形成了这样的心理行为模式，我们的人生就会遇到很多问题。作者从心理学角度对“退缩症”的成因做了深刻剖析，既分析了情绪、潜意识、意志力等对个人的影响，又告诉我们如何利用自我暗示、自我觉察，转变心态等方法锤炼自己，让自己拥有坚持的能力。而无论做什么事，只要不退缩不放弃，你的坚持终会有所收获！

作者简介

叶舟，心理学博士，中国思维科学研究院院长，北京大学、清华大学、北京师范大学、中国人民大学、浙江大学、武汉大学等多所重点大学总裁班特聘教授，被誉为“具有使命感的学者”之一，讲授的主要课程有“总裁思维风暴”系列、“国学大智慧”系列等。

    目录

目 录

第一章　逃避退缩，我们那无处安放的不安全感

1.逃避成功就永远不会成功  /  003

2.回避痛苦并不能降低痛苦  /  009

3.你为什么害怕与人相处  /  014

4.亲爱的，你患上了爱情恐惧症  /  021

5.抑郁的本质就是逃避生活  /  026

第二章　自我治愈，提升你的自控力

1.成功的要素要去自己的内心寻找  /  033

2.战胜恐惧，别让精神枯萎  /  039

3.每个人都是自己的治疗师  /  044

4.让世界看到好的你  /  050

第三章　磨炼心智，拥有无坚不摧的意志力

1.警惕头脑中的消极情绪  /  057

2.自我调节，训练潜意识  /  064

3.规避“道德许可”的陷阱  /  069

4.勇于尝试，挖掘自身潜力  /  075

5.缓解压力，让意志力传染  /  081

第四章　心理暗示，让焦虑变成奋斗的动力

1.取消“心理许可”，脱离舒适区  /  089

2.发掘兴趣，你比自己想象的更强大  /  096

3.掌控心灵，好心境是自己创造的  /  101

4.调整心态，突破自我设限  /  105

5.心态平和，坚持心中梦想  /  112

第五章　戒掉拖延，不做时间的奴隶

1.你为什么习惯性拖延  /  119

2.先苦后甜，培养好的工作习惯  /  129

3.懂得忍耐，板凳要坐十年冷  /  134

4.学会自律，不贪图眼前安逸  /  139

5.立即行动，别给拖延留下时间  /  144

第六章　接受自我，真实的你有魅力

1.自我觉察，看清自己的内心  /  155

2.喜欢自己，培养健康的心理  /  162

3.享受现在，没有人生来完美  /  168

4.管理时间，别让自己输在明天  /  172

第七章　转变心态，做内心强大的自己

1.学会承担，让自己成熟起来  /  179

2.树立信念，找到治愈心灵的力量  /  185

3.活在当下，不抱怨的人生快乐  /  191

4.换个角度，世界因你而不同  /  197

5.拒绝悲观，每一天都是新的开始  /  203

媒体评论

在线试读部分章节

3.你为什么害怕与人相处

生活中，你有没有出现过或是见过这些情况：看到陌生人就想逃避，不敢单独和陌生人会面，只要是在人多的场合演讲，就会出现心跳手抖或是感觉神经性的发抖。严重时哪怕是在公共场合打电话都不敢，只要有人注视，动作就会变得很陌生，大脑一片空白，并且常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状。神奇的是，只要一脱离陌生的地方或是公共场所，异常就会消失，完全不影响生活，但只要再次进入这些场合，想逃避的想法就会愈演愈烈，症状也会再次出现。

如果这些不安情绪是暂时的，并不会影响到正常生活，很多人都会选择无视；但如果这些不安情绪影响到人的正常生活，甚至成了一种严重的心理问题，那就必须引起大家的重视。这种症状在心理学上被称为社交恐惧症。

1.社交恐惧症的由来

社交恐惧症，简单地说就是一个人在进行社交时所伴随的心理障碍，是一种对所有社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病，在心理学上也被称为社交焦虑障碍、社交焦虑症、见人恐惧症等。社交恐惧症是恐惧症中为常见的一种类型，其主要的表现有：害怕不安、不敢交友和自我封闭等。患上社交恐惧症的人群因为不敢社交，从而导致自身的社交欲望得不到满足，因此就会产生焦虑，甚至是孤独的情绪，严重时就会选择逃避现实，活在自身觉得安全的虚幻中。

社交恐惧症是一种让患者感到非常痛苦的心理障碍，会对患者的生活造成严重影响。有关社交恐惧症产生的原因，心理学家认为，大多是因为患者太过于在乎和顾忌他人的评价，太看重外界的影响而造成的。而具体的原因包括：

其一，家庭的影响。

每个孩子的成长都不可避免地会受到家庭的影响，即受到家庭的结构、父母的教养方式以及兄弟姐妹相处的情形的影响，而这些对于社交恐惧症的发生和发展都起着一定的作用。

举例来说，如果一个孩子在家里经常受到批评，感觉不到父母对自己的爱，那么他长大后很容易出现不信任别人的问题，从而造成社交困难。

其二，社会的压力。

压力过大就会崩溃，因此，压抑也是使人患上社交恐惧症的原因之一。有时候你不想面对什么，你就会选择自我压抑，下意识地要将这些东西埋藏起来。然而，这些东西并不会被真的埋葬掉，而是会在暗中改变我们的潜意识，从而导致社交恐惧症的形成。

其三，长久的堆积。

很多事情都不是一蹴而就，而是慢慢积累形成的，社交恐惧症也是如此。一个人如果从小开始在社交上就出现了一些问题，但是家长或是身边的人没有在意，问题就会随着年龄的增长而不断积累，当量变到达一定程度后发生了质变，其结果就会让人十分痛苦。

2.社交恐惧症是普遍存在的

很多人都觉得社交恐惧症是一种非常严重，但只会发生在懦弱、胆小的人身上的病症，其实不然。像我们平常见到的那些神采奕奕的政界人士和大明星，他们中有很多人也有着轻微的社交恐惧症，在面对陌生人或是进行演讲时也有手心出汗和词不达意的时候，比如：电影明星凯瑟琳·戴尼维就曾表示，自己在公众场合讲话时会感到非常紧张。只不过与别的与社交恐惧症患者不同的是，他们更懂得如何调适自己的内心，让自己能够在短时间内恢复到一种自如的状态，不影响自己在生活、工作中正常与人交往。而与他们不同的是，大多数患者则具有一种普遍而严重的回避倾向。

社交恐惧症主要包括：

（1）红脸恐惧症。当一个人遇到羞涩和难为情的事情时，就会不由自主地脸红、手心出汗等，这都是很正常的，而红脸恐惧症则不然。如果一个人患有红脸恐惧症，那么当他们遇到羞涩和难为情的事情时不仅会脸红，还会非常担心自己在公众场合被人关注或谈论，接着就会不由自主地做出一系列更加不自然的表情动作，从而让自己尴尬难堪，久而久之，他们就会越来越恐惧社交。

（2）对视恐惧症。这种症状的患者，在与人交往的过程中，尤其是在一对一的交往中，会很害怕与对方的视线相碰，不敢看对方的眼睛，交流的过程中始终回避他人的目光，更有甚者会选择放弃交流。比如，走在路上害怕和行人的目光碰撞，不敢抬头；出行时总是选择避开高峰时段，或选择走僻静小道。

（3）露丑恐惧症。害怕自己在与人交往的过程中，被人看到“丑陋、肮脏”的一面，因而在与人交往的过程中，不自觉地做出一些滑稽可笑、幼稚愚蠢甚至是不雅的举动或事情，比如说话时语无伦次等。

（4）交往恐惧症。这种症状在生活中比较常见，但同时也是一种较典型的和较严重的恐惧症表现形式。患了交往恐惧症的人群，在与人交往的过程中，常常会不自觉地产生强烈的恐惧感，从而出现焦虑不安、心慌气短的现象，严重时还会出现头晕恶心、四肢发软甚至晕厥。这种症状的患者严重时会拒绝与任何人（除亲属外）发生接触，大大影响了自己的生活。

如果你出现了社交恐惧症，千万不要过于担心，首先要做的一点就是对自己充满信心，向那些克服了恐惧症的名人学习，找准方法，迅速调整好自己的心态。这个世界上没有十全十美的人，每个人都有着一些不足之处。所以，既不要随意扩大自己的缺点，也不要无限夸大别人的优点，每个人有缺点也有优点，只要我们选择与人积极结交，就能成为社交中的优秀一员。

同时，要学会接受自己，接纳自我。只有在认可自己的基础上，你才能增强自信心，如果连自己都不认可自己，那又何谈自身的价值呢？“我在故我好”，只要活着，就一定是有价值的，“天生我材必有用”，你自身的价值跟你现在的表现无关，甚至跟你的成就无关。

总而言之，克服社交恐惧症要有一个过程，对于一般性的害怕与人交往的情绪，可以选择多训练自己，提高自己的自信心来加强和提升交际能力，严重时可选择咨询心理医生。但无论怎样，都需切记一点：克服社交恐惧症不可能一蹴而就，一步到位，其间必定会出现反复，这时，你一定要坚定意志，并保持心胸开阔，只要坚持下去，长此以往，你就能摆脱社交恐惧，拥有一个健康的人生。