商品参数
| 50岁以后的健康生活大全 |
| | 定价 | 78.00 |
| 出版社 | 中医古籍出版社 |
| 版次 | 1 |
| 出版时间 | 2016年07月 |
| 开本 | 16 |
| 作者 | 刘向阳 |
| 装帧 | 平装 |
| 页数 | 591 |
| 字数 | 408000 |
| ISBN编码 | 9787515209388 |
内容介绍
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目录
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《五十而知天命：健康生活新篇章》 一、 生命的积淀与智慧的升华 五十岁，不再是岁月的终结，而是人生新篇章的开启。如同陈年的佳酿，经过岁月的沉淀，越发醇厚；又如同饱满的稻穗，承载着丰收的喜悦，预示着更丰饶的未来。步入这个年纪，我们褪去了青春的青涩与激昂，收获了岁月的沉淀与智慧。身体或许不再像年轻时那般活力四射，但心灵却更加充盈、通透。这是一个重新审视自我、规划未来的关键时期，更是一个探索生命深度、享受生活本真的黄金时代。 《五十而知天命：健康生活新篇章》并非简单罗列养生法则，而是深入探讨五十岁后，身心灵如何和谐统一，实现更高层次的健康与幸福。本书旨在引导读者，以一种更成熟、更从容的姿态，拥抱生命的新阶段，发现属于这个年龄段独特的魅力与价值。 二、 身体的彼岸：重塑活力，延缓衰老 步入五十，身体的机能开始出现微妙的变化，这是自然规律，但并非衰老的必然。与其被动接受，不如主动调整，让身体重焕活力，延缓岁月的痕迹。本书将从多角度、多维度出发，为您的身体健康保驾护航。 科学饮食，滋养生命之源： 均衡膳食，少即是多： 告别过去不规律的饮食习惯，强调食物的精细化搭配。针对五十岁后新陈代谢减缓、消化吸收能力下降的特点，提供详细的食物选择指南。如何摄取足够的蛋白质以维持肌肉量？如何补充钙质以巩固骨骼？如何增加膳食纤维以促进肠道健康？本书将一一为您解答。 “吃”出健康，而非“吃”出负担： 强调少食多餐、细嚼慢咽的饮食原则。重点介绍对五十岁人群有益的食物，如富含Omega-3的鱼类、有益心脏健康的坚果、具有抗氧化作用的蔬果等。同时，也明确指出应尽量避免或限制的食物，如高油、高盐、高糖的加工食品，以减轻身体负担，预防慢性疾病。 “食”尚养生，品味人生： 介绍一些传统养生食疗方，但并非照搬古籍，而是结合现代营养学理念，进行改良和优化，使其更符合现代人的口味和需求。例如，如何利用药食同源的食材，如枸杞、红枣、山药等，制作出美味又养生的汤品、粥品，既满足口腹之欲，又滋养五脏六腑。 水分的艺术，生命的长流： 强调充足水分的重要性，但并非简单地“多喝水”。将指导读者了解不同时间段、不同饮品的适宜性，以及如何通过食物摄取水分，保持身体的最佳水合状态。 适度运动，激活内在能量： “动”起来，生命才有力量： 运动是延缓衰老的最佳良药。本书将根据五十岁人群的身体特点，推荐多种温和且有效的运动方式。不再是追求极限的挑战，而是强调规律性、可持续性。 量身定制，找到最适合的“动”： 从太极拳、八段锦等传统养生功法，到快走、慢跑、游泳、瑜伽等现代运动，本书将详细介绍每种运动的益处、注意事项以及入门方法。特别强调，运动应以“不受伤”为前提，循序渐进，找到能长期坚持的运动乐趣。 运动的科学，效果加倍： 讲解运动前的热身、运动中的注意事项、运动后的拉伸，以及如何根据自身情况调整运动强度和频率，最大化运动效果，同时避免运动损伤。 不止于“形”，更在于“气”： 强调运动不仅锻炼身体，更能调节情志，舒缓压力，提升精气神。例如，太极拳的“以意导气，以气运身”的理念，正是五行对身心的全面滋养。 深度睡眠，修复身体的基石： “睡”出健康，精力充沛： 睡眠是身体修复和能量补充的关键时期。五十岁后，睡眠质量可能有所下降，本书将深入探讨影响睡眠的因素，并提供切实可行的解决方案。 睡眠的科学，助您安眠： 介绍科学的睡眠卫生习惯，如营造良好的睡眠环境、规律的作息时间、睡前避免刺激性活动等。 “睡”出年轻态： 讲解睡眠周期与身体机能的关系，以及如何通过调整睡眠来促进身体的修复和年轻化。例如，深度睡眠对荷尔蒙分泌、免疫系统功能的重要性。 失眠的克星，安宁的港湾： 针对常见的睡眠问题，提供非药物的自然调理方法，如放松练习、芳香疗法、中医食疗等，帮助读者重拾高质量的睡眠。 疾病的预警与预防，主动掌握健康： “防”大于“治”，未雨绸缪： 强调定期体检的重要性，了解自身健康状况，做到早发现、早诊断、早治疗。 常见健康“警报”的解读： 针对五十岁后易发的疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆等，进行详细的介绍，包括其早期症状、危险因素以及有效的预防措施。 生活方式的“防火墙”： 强调通过健康的生活方式，如戒烟限酒、控制体重、管理情绪等，来构建一道坚实的“防火墙”，有效降低罹患慢性疾病的风险。 三、 心灵的彼岸：平和内敛，知足常乐 健康不仅是身体的无恙，更是心灵的安宁与充实。五十岁，是反思过去、珍视当下、规划未来的重要节点。学会与自己的内心对话，与世界和谐相处，是开启人生下半场智慧的关键。 情绪的智慧，风雨中的定力： “静”心养生，祛除杂念： 随着年龄的增长，我们可能会面临更多的压力和挑战，如子女离巢、事业转型、亲友离世等。本书将引导读者认识情绪的运作规律，学会接纳和管理负面情绪，培养积极乐观的心态。 情绪的“减压阀”： 介绍多种行之有效的减压方法，如冥想、正念练习、深呼吸、倾诉等，帮助读者在纷繁的生活中找到内心的平静。 “笑”口常开，岁月留痕： 鼓励读者多笑、多乐，乐观的心态是最好的“抗衰老剂”。讲解幽默感对身心健康的积极影响。 人际的艺术，温情相伴： “情”暖人生，真挚相伴： 这个阶段，家庭和友情的重要性愈发凸显。本书将探讨如何维护和发展健康的人际关系，与伴侣、子女、朋友建立更深厚的连接。 沟通的桥梁，理解的艺术： 针对家庭成员之间的代际沟通，提供实用的建议和方法，化解矛盾，增进理解。 “友”谊万岁，人生知己： 强调拥有知己的重要性，以及如何与朋友分享快乐、分担忧愁，共同度过美好时光。 精神的追求，生命的新高度： “学”无止境，好奇之心永不灭： 五十岁并非学习的终点，而是探索新知、拓展视野的绝佳时机。鼓励读者保持学习的热情，学习新技能、新知识，丰富精神世界。 兴趣的培养，心灵的慰藉： 引导读者发现和培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、写作、园艺等，让生活充满乐趣和意义。 “奉献”的喜悦，回馈社会的温度： 鼓励读者参与志愿服务、公益活动，用自己的经验和智慧回馈社会，实现个人价值，获得精神上的满足感。 人生价值的再定义，活出精彩： “我”是主角，生命属于自己： 告别过去为他人而活的模式，学会关注自我，实现个人价值。 “慢”下来，感受生活的美好： 鼓励读者放慢脚步，用心去感受生活中的点滴美好，品味人生的真谛。 “活”出自我，精彩依然： 强调五十岁是实现梦想、追求热爱、活出自我最美好的时机。人生下半场，同样可以波澜壮阔，精彩纷呈。 四、 智慧的传承与升华：古韵今风，融合创新 本书在汲取中华传统养生智慧的基础上，更融入了现代科学的理念与方法。我们尊重古籍的精髓，但更注重其在现代社会的应用与发展。 古今融合，取其精华： 并非照搬古籍，而是深入挖掘传统养生理论中的科学成分，并结合现代医学、营养学、心理学等学科知识，进行科学解读和创新应用。 实操性强，易于实践： 提供的养生方法，均注重可操作性和实用性，力求让读者能够轻松地将健康理念融入日常生活。 个性化指导，因人而异： 认识到每个人的身体状况和生活环境不同，本书将引导读者学会自我评估，并根据自身特点，制定适合自己的健康计划。 《五十而知天命：健康生活新篇章》是一本关于生命智慧的探索，关于健康生活方式的指南，更是一份送给所有五十岁及以上朋友的珍贵礼物。它将陪伴您，在人生的新旅程中，步履更加坚定，目光更加从容，内心更加平和，活出属于自己的精彩与辉煌！
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读这本书的过程，就像是在进行一次自我探索和成长的旅程。它不仅仅是一本关于“健康”的书，更像是一本关于“生活”的书。作者的叙述充满了智慧和洞察力，引导我重新审视自己的生活方式，以及我对健康的态度。书中关于如何保持学习热情、如何培养兴趣爱好、如何与家人朋友建立更深层次的连接等内容，也让我受益匪浅。它提醒我，健康的生活不仅仅是身体的强健，更是精神的富足和内心的宁静。这本书给了我很多关于如何在人生的下半场活得更精彩、更充实的启示。