这本书详细讲解了走出过往恋情，直至获得新生的19个步骤，不仅剖析了每个步骤出现的原因和意义，而且提供了切实可行的方法。在本书中，作者详细分析了有些感情为什么注定会终结，什么是真的爱，一段看似不错的感情中会隐藏哪些危机，如何开始一段健康的关系。通过成长，我们能处理掉那些负面情绪，悦纳自己，真诚而自由地开启以后的生活。

序　言维吉尼亚·萨提亚

引　言罗伯特·艾伯蒂博士

章重建方块1

否认：“我不相信这件事发生在了我身上” 6

恐惧：“我非常害怕！” 6

适应：“可是，在我小时候，这样做能行的！” 7

孤独：“我从来没有这么孤独过” 8

友谊：“人都到哪儿去了？” 9

内疚/被抛弃：甩人者，内疚；被甩者，被抛弃 10

悲伤：“一种可怕的失落感” 11

愤怒：“他妈的，那个杂种！” 11

放下：解脱很难12

自我价值感：“也许我还不赖嘛！” 13

过渡：“我回过神来了，开始处理垃圾” 13

率真：“我一直躲在假面具后面” 15

爱：“会有人真的在乎我吗？” 16

信任：“我的情感伤口开始愈合” 17

交往：“交往有助于我进行心理重建” 18

性：“我有兴趣，但是我很害怕” 19

单身：“单身也没关系，你是这个意思吗？” 20

目标：“现在，我的未来有了目标” 21

自由：破茧成蝶22

回顾22

重建你的信仰23

孩子也需要心理重建23

家庭作业：在行动的过程中学习24

你现在过得怎么样? 26

如何使用这本书？27

第二章否　认29

为什么非要分手呢？33

初是怎么开始的？36

结束了…… 就是结束了 37

从否认到接受39

孩子的痛苦40

你现在过得怎么样？42

第三章恐惧45

你在害怕什么？48

让恐惧变成朋友52

处理恐惧53

你的孩子比你还要害怕54

你现在过得怎么样？55

第四章适应57

健康的关系60

你的成长过程健康吗？61

健康与不健康的适应策略62

为什么会离婚？65

跨越责任的桥梁66

适应性行为背后的感受67

与内在批判讲和68

帮助你掌控自己的生活70

学会抚慰自己72

孩子与适应性行为73

你现在过得怎么样？73

第五章孤独75

孤独阶段78

独处80

孤独的孩子81

你现在过得怎么样？82

第六章友　谊83

“单身不是挺棒的吗？” 85

建立友谊87

还没有到浪漫的时候！89

不能只做朋友吗？90

孩子也需要朋友92

你现在过得怎么样？93

第七章内疚/被抛弃 95

被抛弃是一种很痛苦的感觉98

适当内疚，大有帮助99

内疚也有不同101

“你属于哪种？” 102

相关的语言103

好消息和坏消息106

“也许后我还是会回来” 107

陷入忧郁108

不要殃及池鱼109

你现在过得怎么样？110

第八章悲　伤113

悲伤的多面性116

一个关于悲伤的寓言：对号117

悲伤的症状119

悲伤的阶段：伊丽莎白·库布勒-罗斯模型 122

让孩子悲伤吧124

完成自己的悲伤125

你现在过得怎么样？129

第九章愤　怒131

愤怒重建方块的三阶段134

这到底是谁的愤怒？136

一按按钮就炸——是什么引发了你的愤怒？ 136

恰当的愤怒VS不恰当的愤怒 137

我们为什么要埋藏自己的愤怒？138

替罪羊、牺牲者以及其他愤怒目标139

发泄离婚愤怒与表达日常愤怒140

面对离婚愤怒，你能做些什么？141

超离婚：表达你的日常愤怒144

“我”字开头的信息，以及其他公平较量的方法 145

积极的愤怒表达146

宽恕和忘记147

“烟熏到我的眼睛了” 148

要预防重建方块着火？只有你办得到148

孩子也会愤怒！149

你现在过得怎么样？150

第十章放　下153

“解脱”这东西到底是什么？ 155

不要拖延157

解脱很难158

放下自己的恐惧159

投资自己160

帮助孩子放下160

你现在过得怎么样？161

第十一章自我价值感163

自我价值感的重要性165

11 个步骤让你获得更高水平的自尊 167

孩子：脆弱的自我概念174

你现在过得怎么样？174

第十二章过　渡177

原生家庭影响180

终结原生家庭对我们的负面影响182

童年影响183

终结童年的负面影响184

叛逆：通往成年的崎岖之路185

蛋壳期、叛逆期、感情期：小结189

权力争夺的惊涛骇浪192

平息权力争夺的惊涛骇浪192

扔掉垃圾193

孩子和转折点194

想要轻松的转折期？做一下功课吧194

你现在过得怎么样？195

第十三章率　真197

面具和率真199

你的面具是什么样的？200

谁戴上了面具？遮掩的是什么？防的又是谁？200

面具会成为负担！201

“我们一起吃午餐吧：我的面具会给你的面具打电话” 202

关于选择202

准备好摘下面具了吗？203

面具后面的自我204

你是谁？206

家庭作业：帮助你从面具走向率真207

孩子的面具208

你现在过得怎么样？209

第十四章爱211

“带着爱情坠入爱河” 214

无条件的爱：毫无保留215

“像你爱自己那样……” 217

你爱情有多温暖？218

表达爱的方式219

学会爱自己221

要让孩子知道，有人爱他们223

你现在过得怎么样？224

第十五章信　任225

有这样的恋情，也有那样的恋情227

恋情的类型：“身体姿态”的练习 229

感受变成行动233

历史是否在重演？233

“哪里可以找到人？” 234

重建信任236

信任和孩子238

你现在过得怎么样？238

第十六章交　往241

什么是成长型的关系？244

我们说的难道是婚外恋？245

为什么有些人更容易建立成长型的关系呢？246

激情型的情感关系247

友谊和治疗型关系250

成长型的关系可以持久吗？251

为什么我得有这么多？252

把自己的重要恋情变成成长型的关系253

学习良好的沟通技巧254

健康的终结255

你需要成长型关系吗？256

孩子和交往257

成长型关系的家庭作业258

你现在过得怎么样？259

第十七章性261

在开始之前…… 263

一步一个阶梯264

“我希望自己单身……” 265

“约会？嗯，我也不知道……” 265

“你提出了那个问题，我很高兴” 266

“今晚不行，谢谢” 268

“如果你……就按喇叭” 268

回归正常270

生命是丰富多彩的271

可以谈吗？公开讨论性272

不互相利用274

角色和规则：谁对谁做了什么？274

小心为上276

孩子和性277

你现在过得怎么样？277

第十八章单身279

之前你有过真正的单身生活吗？281

“我和我的影子” 283

单身，喜欢单身283

“又单身了，真高兴……真的高兴吗？” 284

成功的单身生活286

孩子和单身287

你现在过得怎么样？287

第十九章目　标289

看一看自己的过去、现在和将来的生活291

你的人生轨迹：练习设定目标292

你的人生轨迹：过去294

你的人生轨迹：现在295

你的人生轨迹：不久的将来295

你的人生轨迹：未来296

孩子也需要目标！297

你现在过得怎么样？297

第二十章自　由299

你已经走了这么远的路！301

我们有话对丧偶的人说302

高处空气挺稀薄的302

深吸一口气303

超单身304

变得自由304

自由的孩子305

你现在过得怎么样？306

你准备好飞翔了吗？308

附录A 311

附录B 321

附录C 337

出版后记344

序言

维吉尼亚·萨提亚^①

离婚就像一场手术，影响个人生活的方方面面。我经常说，离婚的根源在于婚姻存续时的情况和希望。很多人在结婚时都抱着美好的愿望，觉得生活会变得更好。恐怕只有傻瓜会一面觉得并非如此，一面选择结婚吧。离婚之际，人们到底有多失望呢？这取决于人们对生活的不同期待，或是配偶在他们生活中的重要性。

对于很多人而言，离婚就是一段支离破碎的经历，在继续个人的生活之前，他们需要收拾残局。他们通常强烈地感受到了绝望、失望、想要报复、无望和无助的情绪。为了将来的生活，他们需要重新定位。他们需要一些时间来缅怀过去的希望，并认识到希望不会凭空出现。

许多有关离婚的书籍都只是谈论各种问题。当然了，离婚后自我会受到伤害，自我价值感会降低，内心会不断纠结到底出了什么错，对未来会有很多恐惧。费希尔博士提供了一套非常实用且有效的框架。这套框架可以帮助人们审视这一短暂的过程，看一看自己所处的阶段，寻找未来的方向。他一步一步地引导人们去享受离婚之后的生活。他让人们认识到离婚是一个过程，在这期间人们可以从过去学到新的东西，可以更加了解自己，还可以获得成长，找到之前未知的新自我。有人说这一过程就像手术之后的恢复期，这一比喻非常恰当。

人们在离婚之际以及离婚之后的情感经历非常类似于面对死亡时的经历。开始，人们会经历否定期，拒绝承认已经发生的事情，接下来就想要逃离所处的环境。然后就是愤怒，责备别人让自己深陷困境。第三个层面是斤斤计较，处于这个阶段的人们想要拿出账本，把什么都算个清楚。其常见的表现形式就是离婚时对孩子的监护权和财产分割的处理。接踵而来的就是抑郁期，在这一阶段人们会自怨自艾并产生很强的失败感。经历了所有的阶段后，

人们才会终接受现实，接受自我。之后，才会对未来产生希望。我相信布鲁斯·费希尔的这本书可以引导人们度过这一道道的关卡。重要的是，心理重建需要时间，人们要给自己时间来唤醒内心中麻痹、压抑或未知的部分。愿每一位离婚人士都能摆脱失败感，带着希望走向生命的下一个阶段。

写于加利福尼亚门洛帕克^②

1980 年9 月

①维吉尼亚·萨提亚（1916-1988），美国受爱戴、受尊敬的心理治疗大师之一，致力

于婚姻和家庭的心理治疗。她是公认的家庭系统理论的创始人。她的众多著作奠定了家庭治疗框架的基础，其中就有她的畅销书《新家庭如何塑造人》（PEOPLEMAKING），而且她的著作还是当今家庭心理治疗理念的重要组成部分。萨提亚女士为本书的一版撰写了前言。

②门洛帕克（又译门洛公园， Menlo Park），美国加利福尼亚州圣马刁县东南部的一座城

市——译者注

引言

罗伯特·艾伯蒂博士

翻开本书之际，你很有可能正因刚刚结束的恋情而伤心。也许你的婚姻曾持续了很多年。也许你的恋情稳定，但没有得到教会或政府的认可。你可能有小孩，也可能没有小孩。也许是你提出的分手，或者你收到了只有寥寥几语的短信，被告知分手了。你的前任可能是个不错的人，也可能是个混蛋。

无论你有什么样的故事，此时此刻，你心痛不已。我们知道这种排山倒海的感觉，但你是可以从恋情结束的痛苦中恢复，并走过这段艰辛的旅途的。这不容易，也不可能在一夜之间完成。但是，你可以办到。《分手后，成为更好的自己》这本书会告诉你该怎么做，本书中的19 个步骤是经过验证的一套方法，已经帮助上百万名读者从离婚、分手或失去另一半的痛苦中恢复过来，重建他们的人生。

一次又一次，我们收到离婚男女的来信，他们读了这本书，一步步走了出来，他们非常感谢那些把这本书介绍给自己的朋友，那些朋友对他们说过：“你离婚了？那你必须得读一读《分手后，成为更好的自己》这本书！”

这需要花一些时间

没错，你完全可以在几个小时之内就读完这本书。可是离婚恢复期的长短就是另外一回事了。好好利用这本书吧，也许要花一年或更多的时间，该用多长时间就用多长时间。你可能会前进几步，然后后退一步。如果你参加了以此书为基础的离婚恢复讨论班，你进步得可能会快一点，大多数人的情况是这样的。无论你做什么样的努力，都不要着急，要给自己充分的时间来度过布鲁斯所谓的“离婚期”阶段。他的研究表明：完全走出这一阶段需要两年左右的时间。什么？两年的时间？你不想听到这个，不是吗？在现实的世界里，你不可能在几周甚至是几个月的时间里完成从已婚人士到离婚人士，再到真正的独立人的转变。这总是要花上一段时间的。

就像是攀登高山

开始心理重建之路以后，你马上就会注意到，就像我们描述的一样，这个过程就像是攀登高山。（或许也没什么好惊奇的，布鲁斯成年之后大部分时间都居住在科罗拉多州的博尔德，就在落基山脉脚下。）攀登高山这个比喻很贴切：这一过程真有可能让你觉得漫长而艰辛。一路上，你可能还会觉得“走了弯路”；就像是山路一样，这条道路不可能笔直地通往。19 个重建方块出现的顺序是针对绝大多数人而言的，并不意味着所有的人都是如此。一路攀登，你很有可能会遭遇挫折、迂回前进，偶尔还会偏离道路。不要因此而停下脚步。你走的每一步都是有价值的人生经历和教训。不要着急，给自己足够的时间，充分了解自己的痛苦，重建自己的能力，让自己得以前行。

你可能已经发现了，市面上关于离婚的书有成千上万种。大多数的书讲的都是解决法律、财务方面的问题，争取抚养孩子和监护权，找到新爱情。《分手后，成为更好的自己》这本书则不同。人生遭遇大的变故时，要想恢复自己的生活，就会面对各种不可回避的情绪问题，我们的目标就是帮助你处理这些问题。

这本书一开始展示了整个过程的全景，然后会指导你度过初几个月，这段时间里你很有可能会感到非常压抑、非常愤怒、非常孤单，这是黎明前的黑暗。随着时间的流逝，我们会帮助你扔掉过去的包袱（你还一直扛着呢）。然后你就会开始认识到自我的力量和价值。虽然有风险，但你可以再次信任他人了，你可以开始新的恋情了。如果你继续攀登，后就会找到有目标的自由人生。这一过程很有可能不会一帆风顺，但是这本书懂你，一路上，每当你需要支持的时候，它会给你向导。

在读本书的同时，如果你参加了费希尔离婚讨论班，讨论班会给你安排日程，你会和其他人一起参与讨论，从中你也会学到很多东西。如果你是一个人在阅读这本书，你可以自己安排进度，关注你生活中此时此刻正在发生的事情。无论你以何种方式阅读这本书，都能在书中找到有用的东西，在攀登过程中得到支持。

这本书是怎么来的呢？

布鲁斯·费希尔是个“爱荷华州的农场孩子”（用他自己的话来说）。大学毕业之后，他做了缓刑监督员，工作对象是青少年违法者。因为这段经历，他回到大学研究生院深造，希望更多地了解给人生带来冲击的情绪力量。后来他研究和职业生涯的关注点因为一场离婚而改变。他开始更多地了解人们是如何处理离婚这件事的，并研发出一套“测试”标准，来衡量离婚过程。在《费希尔离婚调整标准》的一版通过调查研究之后，他发现离婚过程中

人们会经历情绪上的痛苦，其中有高度一致性的15 个阶段（后来调整为19个）。你可以在网上阅览《费希尔离婚调整标准》（http://www.rebuilding.org/assessment）。

费希尔将这一模式拓展成了讨论课，帮助其他人度过离婚恢复期，与此同时，他开始把自己的理念和经历整理成书。初布鲁斯自行出版，书名是《当你的恋情结束之际》，1980 年，我看到了这本书，当时我是影响出版社的编辑和出版人（我本人也是执业治疗师）。布鲁斯和我一起努力了很多年，【后浪直营】《分手后，成为更好的自己》婚姻心理学书籍下载 mobi epub pdf txt 电子书格式