养胎不养肉 孕产/胎教 孕期 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期营养
• 孕期保健
• 胎教
• 孕产知识
• 备孕
• 孕妇
• 育儿
• 健康
• 母婴
• 怀孕

店铺： 学语者图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538890112X

商品编码：27971273807

商品参数

书名：养胎不养肉

作者：杨静著

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-02-01

印刷时间：2017-02-01

ISBN：9787538890167

字数：160000字

页码：192页

装帧：平装

开本：16开

定价：39.80元

内容简介

怀孕时体重的增加，必须在标准值内，才能让妈妈宝宝都健康。为此，本书从养胎不养肉的技巧和原则开始介绍，提供不同孕期不同阶段，不同的营养摄取法则和运动原则，只要跟着做，不仅吃能得安心、身材不走样，尤为重要的是，肚子里的宝宝也一同受惠，健康茁壮地成长。同时，针对孕期各种不适和疾病，本书也饮食和生活调养法则，让孕妈妈能轻松快乐地度过怀胎十月。

作者简介

杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

目录

《养胎不养肉》

《中华养生智慧：从古至今的健康之道》 本书简介： 《中华养生智慧：从古至今的健康之道》是一部全面梳理和深入解读中华民族传统养生思想与实践的恢弘巨著。它并非聚焦于某一特定阶段的生理变化，而是以宏大的历史视角，系统性地展现了数千年来，中华先贤们如何构建一套完整、精深且与自然和谐共处的生命维护体系。 本书旨在带领读者穿越时空，领略中华传统文化中“治未病”的核心理念，探寻古代圣哲在顺应天时、调和阴阳、平衡气血方面的独到见解和实践经验。我们相信，真正的健康，是身、心、灵的全面和谐统一，是与周遭环境的有机互动。 第一编：溯源与基石——养生思想的源头活水 第一章：先秦诸子的健康观：道法自然与天人合一 本章追溯中华养生思想的源头。重点解析《黄帝内经》作为中医理论基石的地位，阐释“阴阳五行”学说如何被应用于人体生理、病理及疾病预防之中。我们将详细探讨“天人合一”的思想精髓，揭示古人如何通过观察四季更迭、气候变化来指导日常的起居、饮食和情志调摄。内容涵盖《素问》中关于“春夏养阳，秋冬养阴”的基本原则，以及顺应自然节律对生命力的维持至关重要的论述。 第二章：儒释道的交融：情志调摄的哲学意蕴 养生不仅是身体的保养，更是心性的修炼。本章深入剖析儒家“中庸之道”在情志平衡中的体现——如何在喜怒忧思中保持稳定；探讨道家追求的“清静无为”境界，如何通过简化生活、减少精神内耗来达到延年益寿的目的；并阐述佛教禅修对“观照内心”、放下执念的指导，以此构建抵御现代社会精神压力的内在屏障。 第二编：实践与技艺——流传千年的养生绝学 第三章：饮食之道的精微：五味调和与脾胃为先 本书对饮食养生的阐述，超越了单纯的营养学范畴，进入到能量与物质转化的哲学层面。详细介绍“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的合理配伍原则。深入解析不同食材的“寒、热、温、凉”四性，以及它们对人体气机的影响。特别辟出章节，讲解古代医家如何根据个体体质（如气虚、血瘀、湿盛等）来制定个性化的食疗方。例如，关于如何通过“粥饮”来温养脾胃，以及“药食同源”在日常膳食中的巧妙运用。 第四章：导引行气术：动静结合的生命体操 本章聚焦于古代的运动疗法，如太极拳、八段锦、五禽戏等。阐释这些功法并非单纯的肢体锻炼，而是结合了呼吸技巧（调息）和意念引导（导引）的整体疗法。详细剖析“一呼一吸之间，天地之气尽入我身”的呼吸理念，讲解如何通过特定的动作和姿势，疏通经络、调和气血运行，从而增强脏腑功能。内容将聚焦于如何通过这些功法实现“形神合一”的养生境界。 第五章：经络穴位与外治法：人体能量的调控枢纽 系统梳理十二正经与奇经八脉的循行路线及其关键养生穴位。重点讲解不同穴位的按摩、艾灸、刮痧等外治手段如何激活身体的自愈能力。例如，如何通过按压足三里穴来强健脾胃，或通过艾灸神阙穴来温补元气。本书将强调这些方法应与辨证施治相结合，而非盲目操作。 第三编：顺应节律——四季养生与生命周期的智慧 第六章：春生夏长：生发之气的调养 春季，万物生发，人体阳气亦应随之升腾。本章指导读者如何调整作息，使“夜卧早起，广步于庭”，以顺应肝气的舒展。重点讲解春季饮食宜清淡、多食甘味以养脾胃，以及如何通过户外活动和情绪疏导，避免“春愁”。夏季，阳气最盛，强调“夜卧早起，无厌于夜”，注重心火的清泄与“养汗”的重要性。 第七章：秋收冬藏：固本培元的关键期 秋季是收敛和润燥的季节。本书详细论述如何“收神敛气”，避免过度耗散，重点在于滋阴润肺，预防燥邪伤人。冬季则是“藏精固本”的黄金时期，指导读者如何做到“早卧晚起，必待日光”，保护肾阳，为来年生长积蓄能量。强调冬季的保暖、适度进补，以及精神上的安宁对“元气”的储备至关重要。 第四编：现代视角的重塑与传承 第八章：古今对照：传统智慧在现代生活中的应用 本章将传统养生理论与现代医学的认知进行理性对话。探讨古代的“情志不遂致病”如何对应于现代的压力性疾病和心血管问题。重点分析如何在快节奏的都市生活中，运用古代的“恬淡虚无”理念来管理焦虑和信息过载。提供具体的、易于操作的现代生活养生方案，例如如何利用碎片化时间进行呼吸练习或进行简单的经络叩击，以达到“虽有劳累，其神不失”的境界。 总结与展望：大道至简的生命哲学 本书的最终目的，是引导读者回归到中华养生哲学的核心——生命是一个动态平衡的整体，健康源于对自身生命规律的深刻理解和顺应。它提醒我们，真正的养生，是融入日常、持之以恒的生命态度，而非一蹴而就的短期干预。通过学习这些代代相传的智慧，每个人都能成为自己健康的第一位守护者。 本书特点： 体系完整： 从哲学思想、理论基石到具体实践、四季调适，构建了一个完整的养生知识谱系。 深入浅出： 以严谨的学术态度梳理典籍，同时用现代语言和生活实例进行阐释，适合所有对传统文化和健康生活感兴趣的读者。 实践导向： 提供了大量可操作的食疗方、导引功法和情志调摄方法，是案头必备的实用参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对孕期“身心健康”的综合关注。很多孕期书籍要么只谈饮食，要么只谈运动，很少有能把这两者有机结合起来，并上升到“如何提升生活质量”的层面。作者在书中详细描述了如何根据孕周调整简单的居家拉伸动作，这些动作不需要任何专业器械，甚至很多都是在你久坐后可以快速完成的“办公室瑜伽”式放松。我之前因为久坐腰酸背痛，试着跟着书里的图解做了几次，效果立竿见影，那种僵硬感真的缓解了不少。此外，它对“孕期皮肤管理”的建议也非常实用，避开了那些动辄上千元的孕妇专用护肤品，而是推荐了一些成分简单、安全有效的日常护理方法。这本书的态度是：健康和美丽并不需要以牺牲安全或花费巨额金钱为代价，关键在于理解身体的需求并给予恰当的回应。它让我感觉，即便在孕期这个容易“走形”的阶段，我依然可以保持对自己身体的掌控感和愉悦感。

评分☆☆☆☆☆

我对胎教这部分内容特别感兴趣，因为我总担心自己胎教的方式太“老套”或者完全没效果。这本书在胎教方面的阐述，跳出了传统的“放古典音乐”和“大声朗读诗歌”的框架，提供了一种更贴近现代生活、更注重亲子互动的理念。它强调的是“意念的传递”和“环境的熏陶”，而不是任务式的教育。比如，它指导我如何在日常生活中，比如散步、做家务时，用一种平和、专注的心态去和宝宝交流，而不是专门抽出半小时“上课”。书中有一个关于“孕期音乐疗法”的章节，推荐了一些特定的频率和节奏，而不是仅仅推荐贝多芬或莫扎特。我尝试着播放书里推荐的一些白噪音和自然声景，确实感觉宝宝在肚子里活动的频率变得更规律、更轻柔了。这本书让我明白了，胎教的核心是爱和关注，而不是复杂的技巧和昂贵的设备。它教会我如何做一个更有存在感的“妈妈”，而不是一个被动接受知识的“饲养员”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格简直太幽默了，读起来一点都不像在啃一本严肃的育儿百科。我原本以为孕期书籍都会充斥着大量的医学术语和各种“你不能做”、“你必须做”的禁令，读起来压力山大。但这本书完全不是这样，作者似乎就是你身边那个经验丰富、爱开玩笑的邻家大姐。她会用一些非常形象的比喻来解释孕期身体发生的奇妙变化，比如形容孕吐是“胃里的某个小精灵在跟你闹脾气”，让我一下子就放松了心情。更妙的是，它对孕期情绪管理的探讨非常深入，不像有些书只是一笔带过。我记得有一章专门讲了“如何应对伴侣的不理解”，里面提供的那些沟通技巧简直是神助攻，让我和先生之间的摩擦少了好多。每次翻开这本书，都像是在进行一次轻松的下午茶聊天，不仅学到了知识，更重要的是，它有效地缓解了我对未知孕期生活的恐慌感。对于那些害怕枯燥阅读体验的准妈妈来说，这本绝对是首选。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在它的“故障排除手册”功能上。孕期遇到的各种小毛病多如牛毛，从脚踝水肿到半夜抽筋，再到各种说不清道不明的肠胃不适，每次出现新状况，我的第一反应都是上网搜索，结果信息量太大，真假难辨，反而更焦虑。这本书就像是我的私人健康顾问，它把孕期可能遇到的常见“小麻烦”分类整理得井井有条。更重要的是，它在提供缓解建议时，总是先告诉你“这是正常的，不必恐慌”，然后再给出几个清晰的、可以立即尝试的居家方法，比如针对水肿的“抬高双腿30分钟”或针对便秘的“特定纤维食物组合”。我尤其欣赏它对“何时应该寻求医生帮助”的界限划分非常明确，既不会过度医疗，也不会在真正需要帮助时措手不及。这本册子我已经放在床头了，每当身体出现一点小状况，翻开它，总能找到镇定下来、有效应对的办法，让我对“突发状况”的恐惧大大降低，整个孕期的心态都稳健多了。

评分☆☆☆☆☆

这本孕期指南简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我刚开始看的时候，对于孕期营养的认知还停留在“多吃点”的阶段，总觉得要拼命补充各种营养素，结果体重蹭蹭往上涨，整个人都蔫蔫的。这本书最吸引我的地方在于它非常务实，没有那些高大上的理论，而是用非常接地气的方式告诉我，孕期饮食的关键在于“平衡”和“精准”。比如，它详细分析了不同孕周身体对热量的需求变化，不再是笼统地建议增加多少卡路里，而是告诉你这个阶段应该重点补充哪些微量元素，比如叶酸、铁、钙这些“隐形功臣”。我还特别喜欢它提供的食谱建议，操作起来非常简单，很多都是我家厨房里常备的食材，不用特地去买那些稀奇古怪的“孕期补品”。读完前几章，我立刻调整了我的早餐搭配，从油条豆浆换成了全麦面包配水煮蛋和牛油果，感觉一整天下来精力都充沛了许多，那种孕早期的恶心感也有所缓解。这本书让我明白，养胎不是一场无休止的“进补赛”，而是一门精细的营养调配艺术，让我从焦虑中解脱出来，踏实地享受孕期。