图解孕前准备三个月 备孕书籍孕前营养调理备孕食谱 孕妇准备书籍 专家指导怀孕一本通怀孕备孕宜忌 孕期 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 途创图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121321399

商品编码：27799088162

丛书名： 图解孕前准备三个月

书名：图解孕前准备三个月  

作 译 者：徐文

出版时间：2017-09    

千 字 数：202

版    次：01-01    

页    数：168

开    本：24开

I S B N ：9787121321399     

定价39.9  

孕育一个小生命，就像迎接一场考试，如果不在考前充分准备，做习题、理解知识，后的结果肯定不理想，即使理想，也只是偶然。考试出现了问题可以再改，怀孕出现了问题却很难弥补。所以，在孕前，备孕妈妈和备孕爸爸要做好准备，将孕育健康、聪慧的宝宝从偶然变为然！什么是孕前准备呢？孕前准备就是孕前三个月在生活、饮食、心理、身体检查等诸多方面做规划，从而使备孕妈妈的卵子和备孕爸爸的精子质量尽可能达到优，孕育健康、聪慧的宝宝。那么，如何科学地进行备孕呢？简单的方法就是选择一本由专家编写的备孕书籍。本书是由北京市海淀妇幼院副主任医师徐文编著的，从关于怀孕的那些事儿、怀孕的佳时期、孕前检查、心理准备、生活方式、营养准备和孕前七个方面向读者介绍了如何科学备孕。语言通俗易懂，内容科学。从现在起，让我们为孕育健康、聪慧的宝宝而努力，从孕前三个月开始，一点点改善，一点点调整，当一切准备妥当后，受孕就会顺理成章，好“孕”也会自然来！

一章 关于怀孕的那些事儿

了解精子 2

了解卵子 4

了解子宫 6

了解生殖器官 8

受孕的备条件10

精子和卵子的相遇12

不容易受孕可能是缺乏营养14

二章 怀孕的佳时期

生育的佳年龄18

怀孕的佳季节 20

怀孕的佳时机 22

结婚半年后再怀孕 24

知道自己的排卵期 26

排卵前一周同房受孕概率高 28

受孕的佳性生活体位 30

利用人体生物节律，生出聪明宝宝 32

三章 孕前检查

女性的优生检查(1) 36

女性的优生检查(2) 38

女性的优生检查(3) 40

女性的优生检查(4) 42

男性的检查 44

孕前防疫 46

遗传咨询 48

伴性遗传 50

孕前常见病的 52

孕前不要随便用药 54

四章 心理准备

现在想要宝宝吗 58

家庭生活会发生的变化 60

做好自我心理调节 62

工作？孩子？孰重孰轻 64

保持乐观良好的情绪 66

备孕爸妈不宜压力过大 68

浪漫的气氛，和谐的性生活 70

五章 生活方式

戒烟戒酒 74

运动健身 76

怀孕时可以吗 78

孕期能吃冷饮吗 80

孕期饮水安全 82

居住环境对备孕的重要性 84

孕前安顿好宠物 86

备孕爸妈不宜熬夜 88

谨防电磁辐射 90

“特殊”饮料应“特别”对待 92

避开怀孕的“雷区” 94

停用避孕措施后能否立即怀孕 96

六章 营养准备

孕前通过饮食排毒100

备孕妈妈如何补充叶酸102

备孕爸爸也要注意营养问题104

备孕爸爸也要补充叶酸106

养成有益于精子发育的饮食好习惯108

备孕妈妈的营养需求 110

备孕爸爸需要的营养 112

孕前十大星级备孕食品 114

偏瘦的备孕妈妈要吃什么 116

偏胖的备孕妈妈要吃什么 118

消化不良型备孕妈妈的孕前营养攻略120

素食型备孕妈妈的孕前营养攻略122

挑食的备孕妈妈孕前营养攻略124

孕期营养先知道126

对孕妇奶粉先做了解128

孕期为什么不提倡多吃动物肝脏130

孕期能经常吃零食吗132

维生素不宜补过量134

七章 孕前

孕前3 个月138

孕前2 个月140

孕前1 个月142

怀孕啦144

判断是否怀孕的方法146

怀孕了，要有胎教计划(1)148

怀孕了，要有胎教计划(2)150

孕期特别注意152

孕期要避免接触有害物质154

孕期心情关系到母体和胎儿的健康156

不要为抑郁症埋下伏笔158

孕期营养与健康管理：科学规划，孕育新生命 【本书特色】 本书聚焦于孕前、孕期乃至产后恢复阶段的营养策略与健康管理，旨在为计划怀孕的夫妇及初次为人父母的家庭提供一套全面、科学且实用的指导方案。我们深入浅出地解析了孕期营养素的需求变化、常见疑难问题的应对方法，以及如何通过精细化的日常管理，为胎儿的健康发育奠定坚实的基础。 第一部分：孕前优化——为生命的孕育打下坚实基础 许多人认为孕期的营养至关重要，却忽略了孕前身体状态对受孕成功率和胚胎质量的决定性影响。本部分将重点探讨如何通过三个月的“预备期”优化身体机能。 一、备孕期营养素储备与平衡： 叶酸的科学摄入： 不仅仅是补充剂量的问题，更重要的是吸收率和与其他B族维生素的协同作用。我们将详细介绍富含天然叶酸的食物来源，以及如何判断自身是否需要额外补充活性形式的叶酸。 微量元素的“黄金三角”： 深入解析铁、钙、锌这三种对生殖健康至关重要的矿物质。探讨缺铁性贫血在备孕期的风险，以及如何通过饮食结构调整，提高锌元素的生物利用度，改善精子质量（针对男性部分）。 蛋白质与优质脂肪的比例调控： 讲解优质蛋白质（如乳制品、鱼类、豆类）的摄入量标准，以及Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）在备孕期间对卵子和精子膜结构的重要性。 二、生活方式的系统性调整： 体重指数（BMI）与生育力的关联： 阐述过轻或超重如何干扰排卵和激素平衡。提供个性化的健康体重恢复计划，侧重于循序渐进的饮食结构优化，而非极端的节食或快速增重。 压力管理与内分泌平衡： 探讨长期慢性压力如何影响下丘脑-垂体-卵巢轴（HPOA）。介绍温和的放松技巧，如正念冥想、芳香疗法（安全适用性说明）以及温和的运动方案，帮助建立稳定的内分泌环境。 环境毒素的规避： 详细列举日常生活中可能存在的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸酯），并提供家庭用品、化妆品和食品包装的替代性选择建议，保护生殖细胞免受侵害。 第二部分：孕期营养的动态管理——里程碑式的需求转变 孕期是一个动态变化的过程，不同孕周对营养的需求侧重点截然不同。本书拒绝“一刀切”的食谱，强调根据孕妇的个体反应和胎儿发育阶段进行调整。 一、孕早期：安抚肠胃与应对不适（第1-12周）： 恶心呕吐（晨吐）的饮食策略： 强调少食多餐的原则，推荐低脂、清淡、易消化的食物。介绍生姜、柠檬等天然食物在缓解孕吐中的应用，并区分哪些情况需要医疗干预。 早期胚胎发育的关键营养素： 除了叶酸，重点关注胆碱的摄入，它对胎儿大脑和脊髓发育的早期作用。提供富含胆碱的食物清单（如鸡蛋黄、瘦牛肉）。 水分和电解质的平衡： 应对呕吐和食欲不振导致的脱水风险，提供自制电解质饮品的配方。 二、孕中期：能量储备与骨骼构建（第13-27周）： 能量摄入的精准计算： 详细说明孕中期每日额外需要的热量范围，并区分基础代谢率（BMR）与胎儿生长所需能量的分配。 钙质吸收的优化： 讲解维生素D与钙质协同作用的重要性。推荐富含钙质的食物，并根据日常光照情况，提供维生素D补充剂的剂量建议。 铁的吸收“黄金法则”： 探讨如何最大限度地提高非血红素铁的吸收率，例如搭配维生素C丰富的食物食用。同时，提供如何区分生理性贫血和病理性贫血的初步判断方法。 孕期体重增长的监测与目标设定： 基于孕前BMI，提供标准化的孕期体重增长曲线图表，帮助孕妇和家人科学评估体重增长是否健康。 三、孕晚期：胎儿大脑发育冲刺与分娩准备（第28周至足月）： DHA与ARA的持续供给： 强调在孕晚期，胎儿的大脑和视网膜发育进入高速期，必须保证充足的Omega-3脂肪酸摄入。提供深海鱼类食用频率建议，以及素食或不耐鱼类的替代方案。 膳食纤维与便秘管理： 孕晚期腹部压力增大，肠道蠕动减慢。提供高纤维、低GI值的食物组合，如全谷物、坚果和特定蔬菜，以预防或缓解便秘及痔疮。 分娩前的营养调整（“养足气血”）： 介绍传统观点中对分娩体力储备的营养支持，重点在于均衡的碳水化合物供给，而非盲目依赖高糖分食物。 第三部分：常见疑难与个性化应对 本书提供了大量针对孕期常见生理反应的非药物干预策略。 一、孕期血糖管理与妊娠期糖尿病的风险规避： GI/GL值的应用： 教授如何阅读食物标签，选择低血糖生成指数（GI）的主食，以稳定血糖水平。 餐次安排的优化： 讲解如何通过将日常碳水化合物分散到六餐或七餐中，有效减轻胰岛素的负担。 二、孕期腹泻与消化不良的食疗方案： 提供安全可靠的“止泻汤水”和“健脾粥饮”，区分不同腹泻原因（如受凉、食物不耐受）对应的食疗重点。 三、安全与禁忌的全面梳理： 药物与营养补充剂的交叉影响： 哪些常见的非处方药可能影响特定维生素的吸收？ 食物禁忌的科学解读： 深入解析“生食”、“高汞海鲜”的风险等级，以及某些传统“发物”在现代营养学视角下的解释。 【本书目标读者】 计划在未来一年内怀孕的夫妇。 已怀孕，希望系统学习孕期营养搭配的准父母。 希望为孕期体重管理打下基础，避免妊娠期并发症的家庭。 本书不提供任何关于“临产催生食谱”或“产后速效瘦身方案”的内容，其核心价值在于科学、平稳地支持生命从受精卵到足月分娩的健康进程。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近在准备要宝宝，简直是摸着石头过河，到处找资料，感觉自己像个无头苍蝇。我本来以为备孕就是顺其自然，结果一查才知道里面门道这么多，从基础的叶酸补充到排卵期的计算，再到各种所谓的“助孕偏方”，信息量大到让人头晕。尤其是在营养方面，网上的说法五花八门，哪个更科学、哪个更适合我这个普通人，真的很难判断。我希望有一本书能像一个经验丰富的朋友一样，手把手地教我如何科学地调整生活习惯，而不是一堆冷冰冰的专业术语。我特别想了解，在备孕的最后阶段，到底哪些细微的变化是身体在发出“快成功了”的信号，这些感觉上的东西，书本上往往一笔带过，但对我来说却是最关键的心理安慰剂。还有，老公的准备工作也常常被忽略，我真想找一本能把夫妻双方的准备工作都涵盖进去，并且安排好时间表的书，这样我们才能同步前进，而不是我一个人在前面跑。

评分☆☆☆☆☆

最近看了一些关于“自然受孕法”的资料，发现很多强调的都是对身体能量的调和与平衡，这让我对传统食疗有了更浓厚的兴趣。我不是那种追求快速见效的“速成派”，我更相信通过长期的、温和的调理来优化身体环境。因此，我期待一本书能深入讲解不同体质（比如湿热、气虚等）在备孕期间如何通过食物进行个性化调理，而不是简单地罗列“多吃蔬菜水果”。我希望能看到一些关于食材药性的深度解析，以及如何根据季节变化来调整食谱。同时，如果能附带一些操作简单的、适合上班族周末制作的“滋补汤水”食谱，并说明最佳的饮用时间，那就太棒了。我希望这本书能让我感觉，备孕是一个循序渐进的自我滋养过程，而不是一场需要被攻克的考试。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对于那种动不动就搬出医学术语和复杂图表的书非常头疼，感觉像是在啃教科书，根本没有阅读的欲望。我更倾向于那种图文并茂，逻辑清晰、步骤明确的指南。比如，关于孕前体检，我希望能看到详细的清单，告诉我哪些项目是“必须做”的，哪些是“建议做”的，以及检查前后需要注意的事项，最好能配上流程图，让我一目了然。关于心态的调整，这也是个大问题，备孕过程中那种隐形的压力和焦虑，真的会影响内分泌。我渴望看到一些实用的放松技巧，比如具体的冥想步骤，或者是一些过来人的真实故事，分享他们是如何度过那个焦躁不安的阶段的。毕竟，一个平静放松的母亲，对未来的宝宝来说，才是最好的开始。我对那些过于学术化的内容不感兴趣，我需要的是即学即用、能立刻在我日常生活中落地的具体操作指南。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点更多是在“规划”和“风险预警”上。我的工作性质比较特殊，经常需要出差和倒时差，我很担心这会对我的备孕进度产生不利影响。我非常需要一本能够详细分析各种生活习惯对生育能力潜在影响的书籍。比如，咖啡因的摄入量到底有没有一个明确的安全范围？如果我不小心接触了某些环境污染物，我需要立刻采取哪些补救措施？我希望能看到专家对不同职业人群备孕的特殊建议，而不是一个放之四海而皆准的通用模板。另外，如果备孕时间超过了某个合理的周期，比如六个月或一年，书里有没有提供明确的下一步行动建议，比如应该转向哪一科的医生寻求帮助，或者需要做哪些深入的检查，这些“如果”的预案，是很多只讲“如何成功”的书籍所缺失的。

评分☆☆☆☆☆

我发现市面上很多备孕书籍都侧重于生理层面的准备，但对于“信息管理”和“决策支持”方面做得不够。我需要一个系统性的工具，能够帮助我追踪和记录各种数据。比如，一个内置的模板，可以让我记录基础体温的曲线变化、排卵试纸的结果，甚至可以同步记录我的情绪波动。更重要的是，我希望书里能提供一个“决策树”，清晰地展示在不同数据指标下，我应该采取A方案（自然尝试）还是B方案（寻求医疗干预）。这种结构化的信息整理方式，能极大地减轻我在海量信息中做决定的负担。我想要一本能让我感觉自己对整个备孕过程拥有掌控权的指南，而不是被动地等待奇迹发生。