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汉竹 编

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店铺： 北苑春风图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553749457

商品编码：27656038434

丛书名： 准爸妈睡前胎教故事

开本：12开

出版时间：2015-09-01

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《孕期营养与健康指南：为宝宝打造坚实成长的基石》 书籍定位： 本书旨在为准父母提供一份全面、科学、实用的孕期营养与健康管理手册。它不仅仅是罗列食物清单的工具书，更是一本深入解析孕期生理变化、科学膳食规划、常见健康问题应对以及心理调适的综合性指南，帮助您平稳、健康地度过整个孕程，为胎儿的优质发育奠定最坚实的基础。 核心内容模块一：孕早期——适应与奠基（第1-12周） 孕早期是生命最初始的“搭建”阶段，胎儿器官系统开始分化，孕妇身体也经历剧烈变化。本书将详细剖析此阶段的营养需求侧重与挑战。 1. 孕早期的生理变化与营养侧重： 深入解读HCG水平变化对孕妇身体的影响，以及如何应对如晨吐（孕吐）、乏力、口味改变等常见困扰。我们将强调叶酸、维生素B6、铁元素和碘在胚胎神经管和早期器官形成中的关键作用，提供富含这些营养素的天然食物来源推荐，而非仅依赖补充剂。 2. 科学应对孕吐与饮食不适： 针对性地提供“少量多餐、干湿分离、清淡易消化”的饮食策略。书中包含一系列专门为缓解孕吐设计的食谱和零食建议，例如姜茶的制作与使用时机、苏打饼干与特定水果的搭配技巧，以及如何通过调整进餐时间来稳定血糖，减少恶心感。 3. 孕期体重管理的初始目标： 设定合理的孕早期体重增长目标，并讨论如何在不增加肠胃负担的前提下，保证基础代谢和胎儿发育所需的热量供应。 核心内容模块二：孕中期——活力与构建（第13-27周） 孕中期常被称为“蜜月期”，孕吐减轻，精力恢复，胎儿进入快速成长期。本书聚焦于满足胎儿骨骼、血液和神经系统全面构建的营养需求。 1. 钙质与维生素D的协同作用： 全面解析孕中期对钙质的爆发性需求。书中详细对比了不同钙源（牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜）的吸收率，并提供了提升维生素D水平的有效途径（如适度日晒的技巧与安全性），强调钙与维生素D协同作用的重要性。 2. 铁元素储备与贫血预防： 随着血容量的增加，孕中期对铁的需求显著上升。我们不仅提供富含血红素铁（动物性）和非血红素铁（植物性）的食物清单，更重要的是，教授如何通过搭配富含维生素C的食物来最大化非血红素铁的吸收效率，避免单纯依赖大剂量的铁剂可能带来的便秘问题。 3. 蛋白质与必需脂肪酸的摄入： 阐述蛋白质在胎儿组织构建中的核心地位，推荐优质蛋白来源。重点介绍DHA和ARA等必需脂肪酸对胎儿大脑和视网膜发育的不可替代性，并指导孕妇如何安全、有效地通过深海鱼类或高品质藻油补充剂获取足量的Omega-3脂肪酸。 4. 孕期常见“小毛病”的食疗辅助： 针对便秘、痔疮、胃灼热等常见问题，提供基于纤维、益生菌和水分管理的自然疗法，并给出具体的日常饮品和食物配方。 核心内容模块三：孕晚期——储备与分娩准备（第28周至分娩） 孕晚期是胎儿体重和脂肪储备积累的关键时期，同时也是孕妇身体负荷最大的阶段。本书强调营养的精细调整和分娩的体能储备。 1. 能量供给的精细化管理： 讨论孕晚期是否需要继续增加热量摄入，以及如何避免因过度进食导致的巨大儿风险或妊娠期糖尿病。重点关注低GI（升糖指数）食物的选择，以维持稳定的血糖水平。 2. 维生素K与凝血功能： 探讨维生素K在新生儿血液凝固中的基础作用，并指导孕妇通过饮食来确保充足的维生素K供应。 3. 水分平衡与水肿应对： 详细解释孕期水肿的生理原因，提供通过控制钠的摄入、增加钾的摄入（如香蕉、豆类、土豆）以及适度运动来自然消退水肿的实用技巧。 4. 分娩营养准备——“拉玛泽饮食”的现代解读： 介绍如何通过优化分娩前后的营养结构，来为漫长的产程提供持续的能量支持，以及产后快速恢复的饮食策略。 综合健康管理章节： 1. 安全的孕期运动规划： 提供分阶段的、安全的运动指南，从散步、孕期瑜伽到凯格尔运动的正确执行方法，强调运动对控制体重、改善睡眠和促进分娩的益处。 2. 孕期安全食材与禁忌： 提供一份详尽的食物安全清单，不仅包括酒精、生食、高汞鱼类，还深入解析了常见草药、加工食品添加剂的安全性评估标准，帮助准父母做出最谨慎的选择。 3. 应对妊娠期特定风险： 详细讲解妊娠期糖尿病（GDM）的筛查、饮食控制原则和生活方式干预；简述先兆子痫的营养预防思路，并强调在出现相关症状时必须及时就医。 4. 伴侣参与与心理支持： 专设章节指导准爸爸如何有效地参与到孕期的营养准备和健康管理中，如何理解孕妇的情绪波动，共同构建一个支持性的家庭环境。 本书特色： 营养师视角，实践性强： 内容基于最新的临床营养学研究，但语言通俗易懂，所有建议均可立即在家庭厨房中实践。 每周食谱建议： 提供跨越三阶段的、可替换的周度食谱示例，确保营养全面且不枯燥。 指标追踪表： 附赠可打印的体重、饮水、关键营养素摄入（如叶酸、DHA）追踪表格，方便孕妇和家庭成员进行可视化管理。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对当代都市情感小说不太抱有太大期望，总觉得无非是些家长里短的琐碎纠缠，但朋友强力推荐后，我决定试一试这本，结果大跌眼镜地喜欢上了。这本书的叙事手法非常新颖，它采用了多视角叙事，让你能清晰地看到爱情中双方，甚至包括“第三者”的内心独白和动机，避免了传统叙事中脸谱化的好人与坏人。故事聚焦于两个在快节奏大城市打拼的年轻人，他们为了梦想和面包不断妥协，爱情在生活的重压下显得如此脆弱却又无比珍贵。作者对都市生活细节的捕捉精准得可怕，那种深夜加班后的疲惫，为了租金而进行的艰难抉择，以及在人潮汹涌的地铁里偶尔产生的瞬间连接感，都写得极其真实。它没有给出任何廉价的圆满结局，而是让读者去思考，在现实面前，我们究竟愿意为爱牺牲到什么程度。这本书的文字清新却又带着一股沉淀后的力量感，读完后心头会留下绵长而温暖的余味。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于探险与自然历史的纪实作品，简直是一场身临其境的野外考察！这本书记录了一位博物学家深入南美洲原始雨林，寻找一种传说中已经灭绝的稀有蝴蝶的真实旅程。作者的文字功底极为深厚，他不仅描绘了雨林的壮丽和危险——那些毒蛇、湍急的河流、突如其来的暴雨，都让我隔着书页都能感受到湿热的空气和泥土的气息——更重要的是，他对生态系统的观察入微。他如何识别植物的药用价值，如何追踪动物的细微足迹，以及如何与当地土著部落建立信任关系，这些细节的描述充满了知识性和趣味性。最打动我的是作者对“失落”与“发现”的思考，在面对一个日益被人类活动侵蚀的世界时，保护自然遗产的紧迫感通过一个个生动的物种描述被无限放大。这本书不仅是本探险日记，更是一份对地球生物多样性发出的深沉的敬礼。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一套硬核科幻巨著，这本书的想象力简直是突破了天际！它构建了一个宏大且逻辑严密的未来宇宙，涉及到量子纠缠、超光速旅行以及不同维度的生命形态。不同于那些只停留在太空歌剧层面的作品，作者深入探讨了哲学层面的议题：当人类文明发展到可以轻易跨越星系时，我们对“家园”的定义是否会改变？如果意识可以数字化并上传到云端，那么肉体的消亡是否意味着真正的死亡？书中的科学设定部分写得非常扎实，虽然有些概念需要读者稍微集中精神去理解，但一旦理解了，那种豁然开朗的震撼感是无与伦比的。我尤其欣赏作者塑造的那些不完美的主角，他们是顶尖的科学家、宇航员，却也充满了人类固有的弱点和情感纠葛，使得冰冷的科技背景下，依然有人性最温暖也最矛盾的光芒闪耀。读完后，我对着夜空发呆了很久，感觉整个世界观都被刷新了。

评分☆☆☆☆☆

这本书是关于中世纪欧洲艺术史的学术专著，内容之详实、论证之严谨，让我这个非专业人士也读得津津有味，尽管它确实需要更专注的阅读态度。它没有落入单纯罗列作品和画家的俗套，而是将艺术创作放在当时的宗教、政治和经济背景下去剖析。例如，作者深入分析了哥特式大教堂的结构与神学思想如何互相影响，光线如何被巧妙地引入，以象征上帝的荣耀与启示。对于雕塑和壁画的解读也极具洞察力，不再是简单地描述人物的姿态，而是挖掘其背后的教化意义和权力表达。我尤其欣赏作者在对比不同地区（如意大利与法兰西）艺术风格演变时所采用的精妙对比手法，使得原本可能枯燥的流派变迁变得清晰而有趣。这本书的参考文献和图注也非常详尽，如果对那个时代的美学和精神世界感兴趣，这无疑是一本极具参考价值的案头书，每一次翻阅都能挖掘出新的理解维度。

评分☆☆☆☆☆

这本关于古代宫廷权谋与爱情纠葛的小说简直是把我彻底拉进了那个金碧辉煌却又暗流涌动的世界。作者对于历史背景的考据真是下了一番苦功，每一个朝代的风俗、礼仪，乃至人物的服饰细节都描绘得丝丝入扣，让人仿佛能闻到空气中弥漫的檀香味，听到那精致的玉器碰撞声。故事的主线围绕着一位初入宫闱的才女展开，她并非那种一味柔弱等待被拯救的形象，相反，她有着过人的智慧和坚韧的品格。面对后宫中那些错综复杂的人际关系，她游刃有余，步步为营，既要保护自己所爱之人，又要周旋于那些心怀鬼胎的嫔妃与权臣之间。尤其是几场关键的智斗场景，情节设置得跌宕起伏，每一次的反转都出乎意料却又在情理之中，读起来酣畅淋漓，简直让人手不释卷，恨不得一口气读到天明，想知道她最终能否在这座华丽的囚笼中觅得真正的安宁与幸福。这本书的魅力就在于它不仅仅停留在表面的风花雪月，更深层次地探讨了在极端环境下人性的挣扎与光辉。