坐月子調體質月子 書産後書産後食譜月子餐食譜如何坐月子月子食譜坐月子書科學坐月子産後恢復書籍坐月子與 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子食譜
• 月子餐
• 産後食譜
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 調理
• 科學坐月子

店鋪： 玉佳華圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553763507

商品編碼：27645544097

叢書名： 北京婦産醫院專傢教你-坐月子 調體質

齣版時間：2018-01-01

內容介紹：

一本指導産後（月子）調養與恢復的書

為新媽媽産後恢復

照料新生寶寶提供瞭科學的建議和指導

通過科學飲食、閤理運動，調理好體質

讓身體得到快速恢復

 

作者

王琪

北京婦産醫院主任醫師、教授

近30年臨床實踐

 

目錄

章  坐月子，從産前開始

生寶寶是一生中的大事，從入院到齣院，準爸爸、準媽媽們要解決大大小小無數個問題，臨近生産，媽媽和傢人免不瞭緊張和興奮。準備好各項用品，提前瞭解分娩的過程，也是必不可少的功課。

16  臨産前的準備

16  入院用品，一個都不能少

21  何時到醫院待産

23  分娩徵兆，準媽媽應該提早知道

27  消除緊張，靜待寶寶來臨

28  幾件必備用品及使用方法

28   哺乳文胸：讓乳房隨時處在佳狀態    

28       一次性防溢乳墊：避免“濕胸”尷尬

29   內褲：私處護理好，預防各種婦科病

30   月子帽：防止産後頭風

31   産後專用衛生巾：減少疼痛，帶來貼身的舒適感

32   骨盆帶：避免大屁股

34   束腹帶：讓身材更快地苗條起來

35  選擇剖宮産，你需要知道的事

35  什麼情況需要剖宮産

36  剖宮産有風險

37      順産進行時

37  順産的好處

38  臨産前要排空大小便

39  順産當天要吃對

40  順産的3個産程

45  選擇適閤的分娩姿勢

47  緩和産痛的幾種姿勢

48  不同産程的姿勢

50  順産時可能會遇到的幾種意外

是真的嗎？

  53  一旦發生破水，胎兒就會缺氧，必須盡快分娩，是真的嗎？

  54  打催産針可以生得快點兒，減少宮縮時的痛苦，是真的嗎？

  55  臨産時多吃巧剋力可補充體力，是真的嗎？

  56  胎兒要是臀位，就得剖宮産，是真的嗎？

  57  高度近視的孕婦自然分娩時容易視網膜脫落，是真的嗎？

第二章  順産媽媽産後一周的關鍵調養

順産會消耗媽媽大量的體力，所以産後必須注意及時補充營養，盡快恢復體力，纔能更好地擔負起照護寶寶的重任。

  60  分娩當天：需要足夠的營養支持

  63  産後第二天：盡早下床活動

 66  産後第三天： 調整身心，讓母乳源源不斷

  69  會陰側切是怎麼迴事？

  70  側切傷口疼痛怎麼辦？

  71  會陰側切後應怎樣護理？

  72  側切傷口拆綫後裂開怎麼辦？

  72  會陰側切影響性生活嗎 ？        

  73  為什麼我總是忽然就想哭？

是真的嗎？

  74  順産媽媽肚子不易恢復，還會齣現陰道鬆弛、長痔，是真的嗎？

  74  媽媽個子小，順産會無力，是真的嗎？

  75  剖宮産要打開肚皮，會大傷元氣，是真的嗎？

  75  剖宮産比順産齣現意外的可能性小，是真的嗎？

  75  自然分娩時，寶寶被陰道擠過之後，會更聰明，是真的嗎？

第三章 剖宮産媽媽産後一周的關鍵調養

剖宮産的媽媽，要承受更大的痛苦，精心的飲食調理和生活護理，能大程度上緩解疼痛，讓傷口愈閤，幫助她們盡快恢復體力。

 78  手術當天：排氣後可以喝點湯和稀粥

  82  産後第二天：以半流食為主

  86  産後第三天：可以吃點肉

  88  産後第四天：多樣化的食物保證母乳營養

  91  産後第五天：彆被失眠睏擾

  94  剖宮産後傷口疼痛怎麼辦？

  95  剖宮産傷口發炎怎麼辦？

  96  剖宮産後睡覺該怎麼睡？

  97  剖腹産後多久能用束腹帶？

  97  很擔心剖腹産疤痕難看，要怎麼做？

是真的嗎？

  98  剖宮産後，再生寶寶也必須剖宮産，是真的嗎？

  98  剖宮産的寶寶抵抗力比順産寶寶弱，是真的嗎？

  99  剖宮産有助於維持身材，是真的嗎？

  99  剖宮産的寶寶沒奶吃，是真的嗎？

第四章 坐月子重要的是吃好

分娩消耗瞭媽媽大量的體力，一定要及時補充營養，這不僅能讓身體更快恢復，也能為寶寶提供富有營養的乳汁。

 102  産後周：高蛋白、高熱量的開胃菜    

  104  産後第二周：促進元氣恢復的氣血雙補餐

  106  産後第三周：提高母乳質量的催乳餐

 108  産後第四周：平衡飲食，幫助身體完全恢復

 110  第五周及以後：重質不重量，哺乳瘦身兩不誤

 112  坐月子必吃的15種食物    

  112  小米健脾胃，補虛損，幫助快速恢復身體

  114    黃豆提高乳汁質量

  116    紅小豆補血，通乳，消水腫

  118    花生養血止血，預防産後貧血    

  120    銀耳滋陰補氣，潤腸

  122    木瓜讓乳汁源源不斷，還能豐胸

  123    香菇增強抵抗力

  124    紅棗讓氣血足、睡眠好

  125    蓮藕開胃補氣，滋陰養血

  126  雞蛋新媽媽好的蛋白質來源

  127    紅糖化瘀鎮痛，促進惡露排齣    

  128    鯽魚補虛通絡，催乳

  129    烏雞調理産後氣虛、血虛

  130    牛肉提高母乳中的鐵、鋅含量

是真的嗎？

  132    月子裏多吃雞蛋恢復得更快，是真的嗎？

  132    産後不能喝水，隻能喝米酒，是真的嗎？

  133   月子裏吃蔬菜水果會傷脾、傷牙，是真的嗎？

  133   産後必須臥床休息，否則會內髒下垂，是真嗎？

第五章  産後常見不適的護理與調養

俗話說，月子病月子裏治，月子裏精心調養，不僅能掃除各種不適，還能讓你的體質得到全麵的提升。

  136  産後惡露不盡

 138  産後便秘

 142  産褥熱

 144  産後感冒

 146  産後抑鬱    

 152  産後貧血    

 155  産後失眠    

  158  腰酸背痛

 161  乳房腫脹    

  162  乳頭皴裂    

 163  急性乳腺炎

 164  奶水不足    

是真的嗎？

  167  月子裏一定要捂，以免將來落病根，是真的嗎？

  167  月子裏不能洗澡、洗頭和刷牙，是真的嗎？

  169  産後多喝紅糖水能補血，是真的嗎？

  169  月子裏要禁鹽，是真的嗎？

第六章 快速恢復好身材

産後6個月內是恢復身材的黃金時間，隻要在這段時間閤理安排好飲食和運動，都能很快重現往日的風采。

 172  産後瘦身    

  172  産後瘦身三原則

  173  産後瘦身，抓住關鍵的6個月

  174  塑身運動輕鬆做

  178  飲食瘦身，不隻是節食

  180  産後皮膚緊緻

  183    吃對食物，讓皮膚緊緻如初

  183    自我按摩，讓鬆弛的皮膚一點點恢復彈性

  184  産後消除妊娠紋

  184    飲食配閤必不可少

  185    適當使用修復産品

 186    産後祛斑

  186  彆擔心，妊娠斑會自己消退

  187    祛斑食物大盤點

  188    皮膚護理是基礎    

 189  剖宮産疤痕淡化    

  189    彆抓撓，防感染

  190  術後護理要到位

  190  正確按摩可消減疤痕

  191    如果很難恢復，不如積極麵對

  192  産後防脫發

  192    脫發是因為激素變化

  192    愉悅的心情可減少脫發

  193    飲食和護理都不能少

 194  防止乳房下垂

  194    母乳喂養避免下垂

  195    護理得好，乳房纔會挺拔

  196  愛運動的媽媽都“挺美”

197  堅持哺乳讓你恢復得更快

第七章  寶寶的喂養與護理

月子期間，媽媽不僅要恢復身體，照顧寶寶也是一項繁重的工作。瞭解一些照顧新生寶寶的方法，是非常有必要的。

 202  各種特殊情況的喂養

  202    早産寶寶怎麼喂

  204    雙胞胎寶寶怎麼喂

  206    過敏寶寶怎麼喂

  208    黃疸寶寶怎麼喂

  210    剖宮産媽媽怎麼哺乳

  211  乳房異常時怎樣哺乳

  213  母乳不足時怎麼喂

 215  寶寶的基礎護理    

  215  眼、耳、口、鼻、皮膚的護理

  216    臍帶、生殖係統、臀部的護理

  218  為寶寶洗臉、洗頭發、洗澡

  221    給寶寶剪指甲、理發

  222  測體溫

  222  換尿布及紙尿褲

 224  寶寶吃飽瞭嗎    

  226  讀懂寶寶的聲音    

  227  大小便是否正常

  228  讓寶寶安穩地睡覺    

  230    新生兒常見狀況及處理

  232  寶寶吐奶怎麼辦

  234  得瞭濕疹怎麼辦

  236  寶寶腹瀉瞭怎麼辦    

 附錄

238新生兒撫觸

 

産後身心修復與科學育兒指南 書名：新生與蛻變：産後媽媽的健康地圖與智慧育兒 內容提要： 本書並非專注於傳統的“坐月子”階段的膳食調理或身體恢復範疇，而是以更宏大、更科學的視角，全麵覆蓋瞭從分娩後到産後第一年的身心健康重建、母嬰關係的深度建立，以及育兒觀念的現代化轉型。它是一本麵嚮新晉父母，特彆是産後母親的，集醫學常識、心理調適、科學喂養與早期教育啓濛於一體的綜閤性指南。全書旨在幫助女性平穩度過“第四孕期”，實現從“母親”到“智慧父母”的身份轉變，確保産後恢復不僅是身體機能的恢復，更是心理韌性和傢庭新結構的穩固。 --- 第一部分：産後身體的深度修復與功能重塑（超越傳統月子） 本部分將重點解析産後身體的恢復機製，強調循序漸進和個體差異，避免僵化的時間錶和不切實際的期望。 第一章：分娩後的身體真相：醫學視角下的恢復裏程碑 子宮與盆底肌的自我修復： 詳細解析子宮復舊的生理過程，重點闡述盆底肌損傷的評估方法（非僅憑感覺），以及何時需要專業物理治療介入，而非僅僅依靠産後數周內的自我練習。 産後齣血與內分泌的再平衡： 探討産後常見的激素波動（如甲狀腺功能變化）及其對情緒和體能的影響。指導讀者如何識彆異常齣血或持續疲勞的信號，並提供及時就醫的指引。 腹直肌分離的精準測量與功能訓練： 摒棄傳統的“仰臥起坐”誤區，介紹如何使用捲尺或超聲波進行準確測量，並分階段引入核心穩定性訓練，重點關注深層核心肌群的激活，而非錶層肌肉的強行閉閤。 第二章：營養策略：構建持久活力而非短期滋補 宏量營養素的動態調整： 詳細講解母乳喂養期與非母乳喂養期對蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的需求差異。強調“吃對”比“吃飽”更重要，如Omega-3脂肪酸對大腦健康和情緒穩定的關鍵作用。 鐵元素與維生素D的長期管理： 探討産後貧血的預防與糾正，推薦天然食物來源，並指導安全、有效的維生素D補充方案，以應對居傢時間增加和光照不足的問題。 腸道菌群與産後情緒： 深入闡述腸道健康與“腦-腸軸”的關係，介紹富含益生元和益生菌的食物，幫助産婦在恢復期重建健康的腸道微生態，間接支持情緒穩定。 --- 第二部分：産後心理健康與情緒調適的藝術 本部分將産後心理健康視為與身體健康同等重要的議題，提供工具和視角來應對身份轉變帶來的巨大壓力。 第三章：情緒的“海嘯”：識彆與應對産後情緒障礙 從“嬰兒藍調”到産後抑鬱（PPD）的界限： 明確區分常見的短期情緒低落和需要專業乾預的抑鬱癥。提供客觀的情緒自測清單，強調早期識彆的重要性。 自我關懷的實用技術： 教授正念呼吸法、快速放鬆技巧（Quick Relaxation Techniques）以及時間碎片化管理下的自我放鬆練習，幫助新媽媽在極度疲憊中找到喘息的空間。 建立“支持網絡”的策略地圖： 指導如何清晰、有效地嚮伴侶、傢人和朋友傳達自己的需求，避免“隱形的需求導緻隱形的失望”。探討如何篩選和利用社區支持資源。 第四章：婚姻與傢庭關係的重塑：成為“我們”的父母 伴侶溝通的“契約”： 強調建立關於育兒責任、傢務分工和個人休息時間的清晰“新契約”。提供結構化的伴侶對話模闆，以解決因疲勞和壓力引發的摩擦。 告彆“完美父母”的陷阱： 解析社會文化對新父母設立的過高期望，提倡“足夠好的父母”（Good Enough Parent）理念，減少自我苛責，關注親子互動的質量而非時間長度。 --- 第三部分：科學喂養與早期寶寶發展（非月子餐食譜範疇） 本部分聚焦於建立科學的母乳/配方奶喂養知識體係，以及理解新生兒的行為模式。 第五章：母乳喂養的進階理解與挑戰應對 乳房健康的維護與常見問題的解決： 詳細講解如何應對乳腺炎、堵塞，側重於預防而非僅是治療。介紹正確的含接姿勢的微調技巧，以應對不同體型的寶寶。 配方奶喂養的科學選擇與衝調規範： 為選擇或需要混閤喂養的傢庭提供專業的指導，包括如何選擇閤適的配方奶、嚴格的衝泡、消毒流程，以及如何避免過度喂養。 按需喂養的藝術： 闡述“按需”的真正含義，即識彆寶寶的早期飢餓信號（如轉頭、咂嘴），而不是等到哭鬧纔進行喂養。 第六章：解碼新生兒的行為與早期發展 理解寶寶的睡眠周期： 介紹新生兒睡眠模式的特點（短周期、多夢），提供安全睡眠環境（SIDS預防）的最佳實踐，並教授溫和的睡眠過渡技巧，而非嚴格的“睡眠訓練”。 安撫技巧的多元化： 介紹五種被科學驗證有效的安撫方法（如包裹、側臥/俯臥抱姿、白噪音等），幫助傢長有效應對“黃昏哭鬧”（Fussing）。 觸覺連接與情感依戀的建立： 推廣嬰兒按摩的技巧，解釋撫觸如何促進神經係統發育和安全依戀的形成，這是建立終生信任關係的基礎。 --- 總結： 本書旨在為産後母親提供一個全麵、現代化的“健康路綫圖”，它超越瞭傳統産褥期的短暫時光，著眼於未來一年的身心穩定、傢庭關係的和諧以及科學育兒的理念建立。閱讀本書，您將獲得的是一套應對産後挑戰的工具箱，而非一套需要嚴格遵循的食譜或日程錶。它引導您傾聽自己身體的聲音，以更自信、更科學的態度迎接為人父母的嶄新生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼，在於它對“坐月子”這個概念的重新定義。在過去，坐月子似乎更多的是一種“隔離”和“禁錮”，為瞭“養好身體”，犧牲瞭所有的社交和個人空間。而這本書倡導的是一種“賦權”的恢復，它鼓勵新媽媽要在保護好自己的前提下，保持適度的社會連接和學習的動力。我記得書裏有一章專門講瞭如何“高效利用碎片時間學習和恢復”，比如在寶寶小睡的短暫間隙，不是急著去做傢務，而是抽齣十分鍾進行一次冥想，或者閱讀書中關於母乳喂養技巧的一小節。這種對時間管理和自我價值維護的強調，讓我感覺自己不僅僅是一個“喂養機器”，還是一個需要持續成長的個體。此外，對於“探視者管理”的討論也極其到位。傳統上，很多傢庭對於親朋好友的探望來者不拒，搞得産婦疲憊不堪。這本書提供瞭非常得體的拒絕和引導方式，教你如何溫和而堅定地設定邊界，確保恢復期不被打擾。這部分內容讀起來簡直是大快人心，讓我知道如何優雅地維護自己的“月子領地”。它教會我的不是如何“忍耐”，而是如何“管理”和“掌控”自己的産後生活環境，這對於維護心理健康至關重要。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對“傳統”和“科學”界限非常敏感的人。我父母輩的坐月子經驗，很多都帶著濃厚的時代烙印，比如堅決不能洗頭、不能吹風、不能下床等等，聽得我頭皮發麻，總覺得在現代醫學背景下，這些要求似乎有些矯枉過正瞭。我迫切需要一本能把我拉迴“21世紀科學育兒觀”的書，而這本恰好做到瞭。它沒有全盤否定傳統經驗，而是用現代營養學和康復學的視角去解讀和修正。比如，它會解釋為什麼傳統上強調“溫補”，是因為古代的食物獲取不易，需要高能量密度的食物來支撐恢復，但放在我們現在物質豐富的環境下，如何調整食材比例，避免過度肥胖或營養失衡。書中對“月子餐”的設計，簡直是一場味蕾的革命！我原本以為月子餐就是清湯寡水、油膩膩的豬腳薑醋蛋，但這本書裏提供的食譜，色彩豐富，搭配均衡，既保證瞭泌乳所需的蛋白質和水分，又兼顧瞭産婦的消化能力和對“發物”的規避。我嘗試做瞭幾道食譜，味道齣乎意料地好，連我先生都搶著吃瞭幾口。更重要的是，它教會瞭我如何根據自己的身體反饋來動態調整食譜，而不是死闆地執行一個固定的“七天食譜”。這種“因人而異”的指導理念，讓我感覺自己真正成為瞭自己身體的主導者，而不是被食譜牽著鼻子走的“病人”。這本書的價值在於，它搭建瞭一座溝通的橋梁，讓我既能尊重長輩的關心，又能堅持科學的産後恢復路徑。

评分☆☆☆☆☆

如果你正在尋找一本能讓你在産後這段“迷茫期”找到穩定錨點的書籍，那麼我強烈推薦這本。我個人最欣賞它的邏輯嚴謹性，它不像市麵上那些隻講“成功案例”的雞湯文，而是非常坦誠地討論瞭産後恢復中可能齣現的各種“小插麯”和“不如意”。比如，母乳喂養的初期瓶頸，比如睡眠不足導緻的判斷失誤，甚至包括如何處理與傢人在育兒觀念上的分歧。它沒有給我們一個“完美媽媽”的假象，而是為“真實媽媽”提供瞭一份應對指南。書中關於“什麼時候該求助專業人士”的界限劃分得非常清晰，例如，何時需要谘詢哺乳顧問，何時應該預約産後康復理療師，這些信息點非常關鍵，避免瞭我們在麵對問題時，因為不知所措而延誤瞭最佳乾預時機。整本書的基調是理解、支持且充滿力量的，它讓你知道，産後身體和精神上的波動都是正常的生理現象，而不是你“不夠堅強”的錶現。通過閱讀這本書，我深刻體會到，科學坐月子，其核心在於尊重身體的自然規律，同時運用現代知識來優化恢復過程，這本書，無疑是實現這一目標最可靠的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少育兒類的書籍，很多都是在産前階段看瞭個大概，等到孩子齣生後，就因為各種突發狀況被束之高閣瞭。但這本關於“月子”的書，卻成瞭我産後這段時間裏翻閱率最高的“工具書”。它不是那種讀完就束之高閣的“擺設”，而是真正用得上、能解決當下問題的“指南針”。我特彆欣賞它對“身體恢復”的階段性劃分。很多媽媽可能隻關注瞭前兩周的惡露和傷口愈閤，但這本書把恢復拉長到瞭三個月甚至更久，清晰地列齣瞭不同時間點身體需要重點關注的問題。例如，産後一個月，重點是盆底肌的初步修復和腰背力量的恢復；産後兩個月，則需要開始關注體態的調整，避免因為長期抱孩子形成的圓肩駝背。這種宏觀的時間規劃，讓我對産後恢復有瞭更長遠的預期，減輕瞭“為什麼還沒完全恢復”的焦慮感。它提供的練習指南，比如溫和的拉伸和呼吸練習，不需要任何器械，隨時隨地都能進行，非常適閤需要時刻看護寶寶的媽媽。我堅持做瞭幾周，雖然改變不大，但那種“我在積極參與身體康復”的感覺，極大地提升瞭我的自我效能感。這本書的實用性，體現在它能將抽象的“恢復”概念，轉化成每天可以執行的具體小任務，潤物細無聲地推動著我的身體迴歸正軌。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的“定心丸”！說實話，懷孕的時候看瞭一堆書，講孕期營養的、講分娩過程的，講得天花亂墜，但一到真正要“坐月子”這個人生新階段，感覺知識體係瞬間崩塌瞭。上網搜“坐月子”，信息碎片化得讓人抓狂，小紅書上各路“過來人”的經驗五花八門，有人說必須捂得嚴嚴實實，有人又說要開窗通風，到底該信誰？這本書的齣現，徹底解決瞭我的信息焦慮。它不是那種故作高深的理論堆砌，而是非常接地氣地把我從入院待産到齣院迴傢後的每一個疑惑都給梳理清楚瞭。比如，關於惡露的處理，書裏詳細解釋瞭不同階段的量和顔色變化，讓我心裏有底，而不是天天提心吊膽地盯著衛生巾。更讓我驚喜的是，它對“情緒管理”的部分著墨不少。産後抑鬱這個話題越來越被重視，但很多書隻是一筆帶過。這本書卻非常細緻地剖析瞭激素變化對情緒的影響，並提供瞭非常實用的自我調節小技巧，比如如何與伴侶有效溝通，如何閤理安排休息時間，這些“軟知識”比單純的“硬技能”更重要，讓我感覺自己不是被丟進瞭一個陌生的戰場，而是有瞭一個可靠的軍師在身邊指點。這本書的排版也很舒服，不像有些醫學書籍那樣密密麻麻讓人望而生畏，它邏輯清晰，關鍵信息點突齣，即便是半夜起來喂奶哄娃纍得眼皮打架時，也能迅速找到需要的段落。這本書讓我明白瞭，坐月子不是受罪，而是一個科學的、精細的身體重建過程。