懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後護理
• 育兒知識

店鋪： 宇濤偉業圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030415

商品編碼：27300008484

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍
作者：	鄭國權
定價：	34.8
齣版社：	中國紡織齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	大32開

內容簡介

《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。

目錄

補足營養，迎接寶寶 DAY ?1 補益卵子的飲食方法? DAY ?2 強壯精子的飲食原則? DAY ?3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY ?4 可樂真的能“精”嗎? DAY ?5 跟煙酒說再見吧? DAY ?6 過瘦準媽媽應該這樣吃? DAY ?7 超重準媽媽應該這樣吃? DAY ?8 遠離這些“有毒”的美食 DAY ?9 輕鬆吃掉身體裏的毒素? DAY ?10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物? DAY ?11 孕早期營養素攝入量參照錶? DAY ?12 孕1月的飲食原則? DAY ?13 孕1月一周食譜安排參考? DAY ?14 每天吃一根香蕉? DAY ?15 每天喝一杯牛奶? DAY ?16 為啥要少吃熱性香料? DAY ?17 你還在吃“三高”零食嗎? DAY ?18 食物交換份讓三餐更豐盛? DAY ?19 早餐很重要，須吃飽又吃好? DAY ?20 如何搞定農藥殘留? DAY ?21 如何健康吃水果? DAY ?22 彩色餐具隱患多? DAY ?23 ，這些食物來幫忙? DAY ?24 須hold住的健康烹調法 DAY ?25 改掉不良飲食習慣? DAY ?26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後” DAY ?27~28 ?咖啡，還是戒瞭吧? ?這樣吃，緩解孕吐 DAY ?29 孕2月的飲食原則? DAY ?30 孕2月一周食譜安排參考? DAY ?31 這樣喝豆漿，又健康? DAY ?32 補充維生素B6，緩解妊娠反應? DAY ?33 又餓又惡心該怎麼吃? DAY ?34 細數緩解孕吐的食物? DAY ?35 準媽媽吃酸的學問? DAY ?36 孕期不宜多吃的水果? DAY ?37 請避開這些孕期飲食誤區? DAY ?38 多吃魚，胎寶寶更聰明? DAY ?39 如何補充蛋白質? DAY ?40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉? DAY ?41 正確的進餐順序? DAY ?42 如何健康吃零食? DAY ?43 五色飲食康? DAY ?44 止吐藥不能隨便吃? DAY ?45 遠離反式脂肪酸? DAY ?46 多吃富含維生素E的食物? DAY ?47 準媽媽可以吃桂圓嗎? DAY ?48 先兆流産的飲食宜忌? DAY ?49 孕早期感冒的飲食療法? DAY ?50 如何選購健康的麵包? DAY ?51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果? DAY ?52 補水是一門學問? DAY ?53 土豆，孕期的食材? DAY ?54 早餐食欲不佳的應對方法 DAY ?55~56 ?選購食品，學會看標簽? 補鎂和維生素A正當時 DAY ?57 孕3月的飲食原則? DAY ?58 孕3月一周食譜安排參考? DAY ?59 保胎安胎就吃這些食物? DAY ?60 孕期不可缺銅? DAY ?61 適量補充維生素B12? DAY ?62 彆忘瞭補鎂? DAY ?63 雞蛋的健康吃法? DAY ?64 小心熱量攝入不足? DAY ?65 午餐的健康吃法? DAY ?66 帶飯族這樣吃更營養? DAY ?67 維生素A的正確補法? DAY ?68 小小芝麻作用大? DAY ?69 為胎寶寶補充卵磷脂? DAY ?70 粗糧莫貪吃，每天50剋? DAY ?71 警惕易緻畸的食物? DAY ?72 彆忘瞭寫飲食日記? DAY ?73 小米，滋補準媽媽的黃金米? DAY ?74 外齣就餐彆點鮮榨果汁? DAY ?75 絲瓜，安胎

孕期與産後營養全景指南：科學膳食，健康寶寶的基石 本書並非聚焦於“懷孕坐月子期間的特定一日三餐指導”，而是為您提供一個貫穿整個孕期，直至産後恢復與寶寶輔食添加的全麵、科學、動態的營養知識體係。 我們深入探討的是孕産婦在不同階段的生理需求變化，以及如何建立一套適應個體差異、符閤最新營養學推薦的長期膳食策略。 --- 第一部分：孕育之初——孕早期營養與生活基石（約300字） 懷孕的最初階段，胎兒器官的迅速形成對母體提齣瞭微妙而關鍵的要求。本書首先構建的是一個宏觀的營養認知框架，而非僵硬的食譜。我們將詳細解析孕早期（前三個月），許多準媽媽麵臨孕吐、食欲不振的挑戰時，如何通過優化食物的質地、氣味和溫度來保證基礎熱量和關鍵營養素的攝入。 重點內容包括： 葉酸的補充時機與生物利用度：探討不同形式葉酸的吸收差異，以及如何通過天然食物（如深綠色蔬菜、豆類）實現協同效應。 應對孕吐的“小分子營養策略”：介紹富含B族維生素（尤其是B6）的食物搭配技巧，以及如何利用薑黃、檸檬等天然物質緩解不適。 早期體重管理的誤區：強調孕早期體重增長的適度性，避免過度焦慮或盲目節食，指導讀者建立“營養密度優先”的飲食觀。 安全的食物選擇與禁忌：係統梳理孕早期對微生物、重金屬和特定天然毒素的規避指南，確保胚胎發育環境的純淨安全。 --- 第二部分：孕中期——能量平衡與關鍵元素的精準構建（約450字） 進入孕中期，胎兒進入快速成長期，母體對能量和特定礦物質的需求顯著增加。本書將此階段的營養管理視為一場精密的“配方優化工程”。我們摒棄“一人吃兩人補”的傳統觀念，轉嚮精準計算與動態調整。 核心章節深入探討： 1. 鈣、鎂、磷的動態平衡：不僅關注每日推薦攝入量，更側重於吸收率的提升。例如，探討維生素D的陽光浴與膳食來源的互補性，以及食物酸堿度對鈣質留存的影響。 2. 鐵元素儲備與預防性貧血管理：詳細區分血紅素鐵與非血紅素鐵的來源、吸收機製，並提供提升鐵吸收的“維生素C橋接技術”。我們還將分析補鐵劑的選擇標準與腸胃不適的應對方案。 3. DHA/EPA的足量攝入與食物來源優化：超越簡單的魚類推薦，介紹藻油DHA、特定脂肪酸比例的植物油（如亞麻籽油）的閤理配比，以支持胎兒大腦和視網膜發育。 4. 孕期血糖管理與胰島素敏感性：對於有妊娠期糖尿病風險的準媽媽，本書提供基於全榖物、低GI（升糖指數）水果和健康脂肪的膳食結構設計原則，指導如何通過食物組閤平穩血糖波動，而非僅依賴限製碳水化閤物。 5. 便秘、水腫的膳食乾預：從膳食縴維的類型（可溶性與不可溶性）入手，結閤電解質平衡的食物選擇，提供自然緩解孕期不適的長期方案。 --- 第三部分：孕晚期——體能儲備與分娩準備的營養策略（約350字） 孕晚期是母體為分娩和産後哺乳儲備能量的黃金時期。本書關注如何在高負荷下維持營養充足，同時避免體重過度增長導緻的難産風險。 內容聚焦於： 蛋白質的“質量”而非“數量”：分析優質蛋白質（如瘦肉、蛋奶、豆製品）在維持母體肌肉、胎兒組織生長中的作用，並推薦易消化吸收的蛋白質攝入時間點。 維生素K與凝血機製：探討分娩準備期對凝血功能的影響，以及富含維生素K的食物（如羽衣甘藍、西蘭花）的適度攝入。 腸道菌群與分娩：介紹益生元和益生菌食物（如酸奶、發酵食品、菊粉）對改善孕晚期腸道環境、降低産後感染風險的潛在益處。 水分與電解質管理：強調“適度飲水”而非“大量飲水”，指導如何通過天然食物（如椰子水、特定湯羹）維持體內平衡，輔助減輕水腫。 --- 第四部分：産後恢復與母乳喂養的營養進階（約450字） 産後是身體修復和建立母乳營養的關鍵時期，本書將此視為一個長達數月的“營養重建工程”。我們側重於恢復體能、修復組織、確保高質量泌乳。 重點細化內容： 1. “氣血”恢復的現代營養學解讀：將傳統概念與現代營養科學結閤。深入分析鐵、維生素B12、以及富含生物活性物質的食物（如黑芝麻、紅棗、動物肝髒的適度攝入）對産後惡露排齣和體能恢復的幫助。 2. 促進傷口愈閤的營養素：著重講解蛋白質、維生素C、鋅在膠原蛋白閤成中的協同作用，並提供促進順産側切或剖腹産傷口愈閤的食物組閤。 3. 泌乳的能量與水分動態支持：科學測算哺乳期每日所需額外熱量，指導如何通過健康脂肪（如富含必需脂肪酸的堅果醬、酪梨）和充足液體維持穩定奶量，而非依賴單一的“催奶湯”。 4. 母乳成分的“飲食決定性”：探討特定營養素（如碘、維生素D、DHA）的母體攝入量如何直接影響母乳中的含量，指導媽媽如何通過膳食“定製”更適閤寶寶的母乳。 5. 産後體重管理與心理健康：提供一個溫和、可持續的産後營養迴歸計劃，強調“慢慢來”的原則，並探討色氨酸、鎂等營養素對緩解産後情緒波動（如“嬰兒藍”）的支持作用。 --- 本書的宗旨是賦能，而非限製。 它教您理解“為什麼”要吃某種食物，以及在不同生理階段“如何調整”食物的比例和烹飪方法，從而建立起一套靈活、可執行的，完全個性化的孕産營養係統。這本書是您應對生命中這一特殊階段的營養“工具箱”，而非一本僵硬的“每日食譜”。

评分☆☆☆☆☆

這本育兒指南的敘事風格極其溫馨且充滿人情味，讀起來絲毫沒有教條式的冰冷感，更像是鄰傢學識淵博的長輩在娓娓道來。它在講解育兒技巧的同時，花費瞭大量的篇幅來關懷父母自身的心理健康。書中專門開闢瞭“父母的自我關懷”章節，坦誠地探討瞭新手父母可能麵臨的焦慮、疲憊和自我懷疑，並提供瞭非常接地氣的自我調節建議，比如如何有效地嚮伴侶求助、如何擠齣時間進行“微休息”等。這種對父母“隱形需求”的關注，是很多育兒書容易忽略的。讀到這些段落時，我常常會心一笑，覺得“這本書真的懂我”。它讓我明白，隻有父母先照顧好自己，纔能更好地去愛和養育孩子，這種全方位的關懷，讓這本書的價值提升瞭一個檔次。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它非常強調科學育兒觀的建立，而不是盲目跟風那些流傳已久的“經驗之談”。作者在介紹每一項育兒實踐時，都會引用最新的兒童發展心理學研究成果作為佐證，使得書中的建議具有極強的權威性和說服力。比如，在討論“睡眠訓練”的爭議時，它平衡地呈現瞭不同流派的觀點，並清晰地分析瞭每種方法的利弊和適用條件，而非簡單地推薦某一種“最佳”方案。這種嚴謹的態度讓我倍感信賴，它教會我如何帶著批判性思維去篩選信息，真正做到科學育兒。這種深入淺齣的論證方式，讓原本枯燥的理論知識變得生動有趣，也讓我這個“理論小白”也能輕鬆理解背後的科學原理，真正做到知其然也知其所以然。

评分☆☆☆☆☆

初拿到這本書時，就被它那厚實的篇幅和詳盡的內容所震撼。它涵蓋的知識麵廣得令人咋舌，從寶寶的早期運動發展裏程碑，到如何在傢中創建安全的探索環境，再到針對不同年齡段的創意親子遊戲，可以說是“一應俱全”。我之前買過幾本側重於單一領域的育兒書，總覺得意猶未盡，但這本則像一個完整的知識庫，讓我省去瞭四處搜集資料的麻煩。特彆是關於“早期語言刺激”的部分，它提供瞭一係列簡單卻富有趣味性的遊戲，教父母如何在日常生活中自然而然地提升孩子的詞匯量和錶達能力。書中對每一個技能點都標注瞭適閤的年齡段和可能齣現的變異情況，這對於追求效率的父母來說，簡直是量身定製的寶藏。讀完後，我感覺自己的育兒“工具箱”一下子擴充瞭不止一倍。

评分☆☆☆☆☆

最近沉迷於一本育兒寶典，內容詳實得讓人驚嘆，簡直是新手父母的救星！這本書的排版設計非常人性化，圖文並茂，即便是初次接觸育兒知識的人也能輕鬆理解。它係統地梳理瞭從寶寶齣生到蹣跚學步的各個階段可能遇到的挑戰，並且提供瞭非常實用的解決方案。比如，它對新生兒喂養的講解細緻入微，從母乳喂養的姿勢到配方奶的衝調比例，每一個細節都交代得清清楚楚，讓人心裏踏實許多。更讓我欣賞的是，書中並未一味強調“標準答案”，而是鼓勵傢長根據自傢寶寶的特點靈活調整，這種開放性的指導理念非常貼閤現實生活。閱讀過程中，我仿佛有一位經驗豐富的育兒專傢在耳邊細細叮嚀，每讀完一章都感覺自己又掌握瞭一項新技能，對未來育兒之路充滿瞭信心。這本書絕不僅僅是一本工具書，它更像是一位親密的朋友，在你迷茫時給予最溫暖的支持和最科學的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視角相當獨特，它沒有停留在基礎的知識科普層麵，而是深入挖掘瞭如何培養一個擁有健全人格和獨立思考能力的孩子的底層邏輯。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”那一章節的闡述，作者用生動的案例解析瞭幼兒常見的情緒爆發點，並提供瞭一套行之有效的“共情與引導”技巧。這套方法論讓我意識到，麵對孩子哭鬧時，一味地製止或哄騙效果甚微，關鍵在於先接納他們的情緒，再幫助他們認識和錶達情緒。書裏提到的一些親子對話範例，我已經在日常生活中試行瞭，效果立竿見影，孩子明顯感覺自己被理解和尊重瞭。這本書的價值遠超齣瞭“如何帶娃”的層麵，它更像是一部關於“如何做一位更好的父母”的哲學思考錄，引導我重新審視自己與孩子的互動模式，受益匪淺。