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出版社： 中国轻工业出版社
ISBN：9787501988129
商品编码：27195957738
丛书名： 坐月子吃什么每日一页
开本：24开
出版时间：2013-01-01
具体描述
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商品参数
基本信息：
| 商品名称： | 坐月子吃什么每日一页 | 开本： | 7 |
| 作者： | 李宁 | 页数： | |
| 定价： | 29.8 | 出版时间： | 2013-01-01 |
| ISBN号： | 9787501988129 | 印刷时间： | 2013-01-01 |
| 出版社： | 轻工 | 版次： | 1 |
| 商品类型： | 图书 | 印次： | 1 |
目录
目录： ***章 临产当天吃什么
顺产妈妈：补充体力
剖宫产妈妈：饮食清淡
第二章 产后***周：开胃下奶
产后***天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥
中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤
晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 苹果 红糖桂圆小米粥
中餐 小米粥 当归鲫鱼汤
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤
晚间加餐 红糖水 藕粉
产后第2天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥
中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹
日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤
晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥
晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤
排恶露明星菜谱：香油猪肝汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥
中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜
晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋
补血***补品：枸杞红枣粥
产后第3天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤
中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤
日间加餐 面包 香蕉 杏仁
晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥
晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥
中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤
日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤
晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜
晚间加餐 红枣 腰果 西米露
通乳***补品：鲢鱼丝瓜汤
产后第4天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥
中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤
日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤
晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤
晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶
缓解紧张***汤：香蕉百合银耳汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨
中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤
日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹
晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜
晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤
产后第5天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥
中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇
日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉
晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥
晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶
安神益智***汤：蛤蜊豆腐汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露
中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤
日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐
晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶
***佳助眠补品：鸡蓉玉米羹
产后第6天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹
中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤
日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥
晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥
晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥
抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥
中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤
日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥
晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊
补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤
产后第7天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面
中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤
晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹
中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹
晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥
了解新生儿
第三章 产后第二周：催奶进行时
产后第8天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤
日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤
晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤
晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊
中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼
日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤
晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤
晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐
产后第9天
顺产妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
日间加餐 橙汁 面包 苹果
晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤
晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮
催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤
剖宫产妈妈一日食谱**
早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤
中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭
日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗
晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥
晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹
补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤
产后***0天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤
中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳
日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤
晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝
晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥
中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤
日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮
晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼
晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤
提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤
产后***1天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥
中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤
日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤
晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面
晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥
养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥
中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡
日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨
晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤
晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤
产后***2天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩
中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头
日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤
晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子
晚间加餐 面包 苹果 豆浆
养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥
中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐
日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤
晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩
晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋
健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤
产后***3天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹
中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤
日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥
晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼
晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥
补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥
中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤
日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥
晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤
晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
补血滋补美味菜谱：口蘑腰片
产后***4天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥
中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜
晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤
中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉
晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面
护理宝宝
第四章 产后第三周：补血为要
产后***5天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥
中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤
日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥
晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥
晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹
中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤
日间加餐 苹果 开心果 八宝粥
晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥
晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤
产后***6天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥
中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤
晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜
晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥
润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤
中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼
日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤
晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片
晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥
补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡
产后***7天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 面包 平菇小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉
日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮
晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥
晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥
补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥
中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤
日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面
晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤
晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥
补铁佳品：香芹炒猪肝
产后***8天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥
中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼
日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤
晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆
晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥
催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥
中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片
日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥
晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面
晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹
产后***9天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 面包 苹果 红枣小米粥
中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩
日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥
晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥
晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤
催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥
中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅
日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤
晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤
晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤
益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋
产后第20天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥
中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝
日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥
晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤
晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥
补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥
中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤
日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨
晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥
补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰
产后第21天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥
中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤
晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮
中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤
晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮
宝宝吐奶怎么办
第五章 产后第四周：恢复体力
产后第22天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹
中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤
日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤
晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼
晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥
中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜
日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹
晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇
晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺
产后第23天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥
中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁
日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥
晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面
晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤
补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥
中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片
日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥
晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤
晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤
滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤
产后第24天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥
中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤
日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤
晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥
晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤
补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥
中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉
日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤
晚间加餐 饼干 开心果 水果粥
补气养血佳品：海参当归补气汤
产后第25天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 素馅包子 煮鸡蛋 豆豉羊髓粥
中餐 米饭 芹菜炒木耳 薏米西红柿炖鸡
日间加餐 桃 榛子 莲子百合粥
晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金针木耳肉片汤
晚间加餐 腰果 酸奶 鸡蛋羹
补气血养脾胃营养汤：黄鱼豆腐煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 奶酪 花卷 猪肝菠菜粥
中餐 米饭 芹菜炒虾仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
日间加餐 核桃 饼干 酸奶
晚餐 香菇肉片 白菜饺子 南瓜牛肉汤
晚间加餐 面包 苹果 红枣糯米豆浆
补虚养血健骨明星粥品：粟米鸡肝粥
产后第26天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 面包 黄芪橘皮红糖粥
中餐 米饭 芹菜炒牛肉 豆芽排骨汤
日间加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶汤
晚餐 苹果 西红柿炒蛋 玉米干贝粥
晚间加餐 香蕉 核桃 小米麦片粥
补血通乳健体明星菜谱：豌豆猪肝汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 火龙果 葱花饼 红小豆冬瓜粥
中餐 米饭 菠菜丸子汤 茄子炒牛肉
日间加餐 葡萄干 苹果 红薯饼
晚餐 鸡汁粥 土豆炖排骨 西红柿菠菜蛋花汤
晚间加餐 猕猴桃 核桃 银耳桂圆汤
益气补血佳品：什锦海鲜面
产后第27天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 鹌鹑蛋 肉末粥
中餐 米饭 西红柿炒鸡蛋 清炖鲫鱼
晚餐 香蕉 清炒藕片 鳝鱼粉丝煲
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 肉包 银耳樱桃粥
中餐 五谷饭 香蕉 冬瓜莲藕猪骨汤
晚餐 麦芽粥 香菇油菜 红烧牛肉
产后第28天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 煎鸡蛋 银耳羹
中餐 米饭 清炒藕片 虾仁豆腐
晚餐 花卷 爽口芥蓝 木耳猪血汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 花卷 奶汁烩生菜 猪骨菠菜汤
中餐 米饭 冬瓜虾米汤 红枣蒸鹌鹑
晚餐 红小豆饭 清炒茭白 西红柿山药粥
宝宝的日常护理
第六章 产后第五周：进餐重质不重量
产后第29天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 绿豆百合粥
中餐 糖醋萝卜 红烧茄子 高汤水饺
日间加餐 酸奶 熟板栗 香蕉银耳汤
晚餐 馒头 西红柿炒鸡蛋 莲藕炖牛腩
晚间加餐 桃 松子 豆浆小米粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 红小豆酒酿蛋 煮鸡蛋 全麦面包
中餐 炒河粉 炒三丁 荠菜魔芋汤
日间加餐 樱桃 熟板栗 玉米荸荠饭
晚餐 红小豆饭 西红柿蛋花汤 豌豆鸡丝
晚间加餐 饼干 奶酪 木瓜粥
产后第30天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
中餐 米饭 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹
日间加餐 鹌鹑蛋 饼干 桂圆红枣莲子粥
晚餐 水煎包 苹果 香菇鸡汤
晚间加餐 核桃 小蛋糕 豆浆花生饮
补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥
中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝
日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥
晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤
晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶
益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤
产后第31~32天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥
中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤
晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥
中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋
晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤
产后第33~35天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥
中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤
晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥
中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜
晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤
宝宝得了湿疹怎么办
第七章 产后第六周：瘦身从现在开始
产后第36天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥
中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜
日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶
晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤
晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥
中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜
日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁
晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤
晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹
产后第37天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥
中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤
日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7
晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7
减脂降血压**佳品：竹荪红枣茶
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥
中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤
日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹
晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁
开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹
产后第38~39天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥
中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤
晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥
中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤
晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
产后第40~42天
哺乳妈妈一日食谱**
早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤
中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤
晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤
非哺乳妈妈一日食谱**
早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥
中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐
晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤
宝宝的潜能开发
附录：产后瘦身操
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《孕期营养与健康管理：从备孕到产后恢复的全面指南》 本书聚焦于现代女性在整个孕育周期中，如何通过科学的营养摄入、合理的生活方式调整以及积极的心理建设，确保母婴双方的健康与福祉。它不仅是一本关于“吃什么”的食谱指南，更是一部涵盖孕前准备、孕期体重管理、分娩准备、产后修复的综合性健康手册。 第一部分：筑牢根基——备孕期的营养优化与身体调理 这一部分深入探讨了“好孕”的先决条件：一个健康的身体和均衡的营养储备。我们认识到，孕育新生命并非从怀孕那一刻开始，而是始于身体的精心准备。 第一章：备孕期的“黄金窗口”营养素 叶酸与维生素D的储备策略： 详细阐述了为何在孕前至少三个月开始补充高剂量的叶酸，以及维生素D在调节免疫和激素平衡中的关键作用。不同体质人群的补充剂量建议与检测方法。 精微矿物质的平衡艺术： 聚焦于铁、锌、碘的储备。探讨了隐性缺铁性贫血对后续怀孕的潜在风险，并提供了富含天然铁源的食物组合方案，以及如何通过食物提高非血红素铁的吸收率。 胰岛素敏感性的提升： 探讨了“多囊卵巢综合征（PCOS）”或血糖偏高女性在备孕期间如何通过低升糖指数（GI）饮食、规律的负重运动来优化身体对葡萄糖的利用，为稳定孕期血糖打下基础。 伴侣的营养角色： 强调男性精子健康对受孕几率和胚胎质量的重要性，提供男性生殖系统健康所需的关键营养素清单及其最佳食物来源。 第二章：孕前体重指数（BMI）的科学管理 理想体重的定义与个性化目标设定： 分析了过瘦（BMI<18.5）和超重/肥胖（BMI>25）对受孕、早期流产率和妊娠并发症的影响。 安全有效的孕前体重调整方案： 针对不同体型，设计了非极端节食的饮食结构调整方案，重点在于提高营养密度而非单纯减少热量。强调运动的多样性选择，如普拉提对盆底肌的预激活。 第二部分：孕期导航——不同阶段的精准营养需求与生活方式调适 怀孕过程是动态变化的，不同孕周对营养素的需求侧重点截然不同。本书摒弃“一人吃两人补”的传统观念，提倡精准喂养。 第三章：孕早期（0-13周）：克服不适，稳定“着床” 应对孕吐与食欲不振的“微量多餐法”： 介绍通过调整食物质地（如冰镇、酸性食物）来缓解恶心感的方法。推荐易消化、气味小的营养品，如清汤、骨泥和米油。 胚胎器官分化的关键营养素： 重点关注胆碱（Choline）对胎儿神经系统发育的重要性，以及如何通过蛋黄、瘦肉等食物达到推荐摄入量。 安全饮水与电解质平衡： 强调孕早期脱水对早孕反应的加剧作用，提供自制电解质饮品的配方。 第四章：孕中期（14-27周）：能量加速与骨骼发育 体重增长的“科学曲线”： 详细解析了不同BMI的孕妇在孕中期应遵循的每周体重增长标准，并提供日常活动量的评估工具。 钙质的吸收效率最大化： 探讨了维生素D与钙质协同作用的机制。重点介绍植物性钙源的利用，如强化豆浆、芝麻酱等，以及避免影响钙吸收的食物搭配（如高草酸食物）。 铁质补充的进阶策略： 随着血容量的增加，对铁的需求激增。本书提供非贫血人群和轻中度贫血人群的阶梯式补铁方案，包括是否需要从膳食补充剂转向药物性铁剂的判断标准。 第五章：孕晚期（28周至分娩）：为分娩做准备 控制晚期水肿与妊娠期高血压： 强调合理控制钠的摄入，而非“忌口”。推荐富含钾、镁元素的食物（如牛油果、深色绿叶菜）来帮助维持体液平衡。 胎儿体重管理与足月儿标准： 探讨如何通过评估胎动和营养摄入，帮助胎儿达到最佳的出生体重，避免巨大儿的风险。 产前“清肠”与膳食纤维： 介绍分娩前一周应增加的特定膳食纤维和益生元摄入，以确保肠道通畅，减少分娩时感染的风险。 第三部分：分娩与产后恢复的营养支持系统 本书的后半部分将视角转向母亲的恢复和新生儿的早期营养。 第六章：分娩过程中的能量管理 “拉梅兹呼吸法”与能量补给： 探讨了分娩过程中持续的能量消耗，建议在阵痛间隙补充易吸收的碳水化合物（如果胶糖、运动饮料的稀释版），以维持体力。 分娩镇痛与营养的相互作用： 简要分析了不同分娩方式（自然产与剖腹产）对产后饮食恢复速度的影响。 第七章：产后恢复与母乳喂养的营养构建 产后排恶露与子宫复旧的饮食原则： 介绍传统“恶露期”饮食中科学合理的元素，如温热食物、优质蛋白质和特定维生素C的摄入，以促进子宫内膜的修复。 母乳的“定制”营养学： 强调母乳的成分主要受母亲的健康状况影响，而非直接来源于“喝浓汤”。重点指导富含DHA、维生素A和B族维生素的食物摄入，以保证母乳的营养质量。 拒绝“催奶陷阱”： 科学解读催奶食物（如通草、王不留行等）的作用机理，区分真正有效与安慰剂效应的食疗方法。提供建立稳定泌乳量的非食物性支持，如充足的休息和有效吸吮。 产后体重与情绪的稳定： 探讨产后饮食如何影响荷尔蒙平衡，帮助新妈妈安全、平稳地减去孕期体重，并预防产后抑郁的情绪波动。 全书特色： 循证医学基础： 所有营养建议均参考国际权威妇产科学会（ACOG）、世界卫生组织（WHO）及各国营养学会的最新指南。 个性化调整框架： 提供了工具和图表，帮助读者根据自身的健康状况（如妊娠期糖尿病史、贫血程度、纯素食习惯等）调整通用建议。 食材的地域普适性： 推荐的食材易于在不同地区获取，强调食物的多样性和平衡性，而非依赖昂贵的进口补剂。 《孕期营养与健康管理：从备孕到产后恢复的全面指南》致力于为每一位准妈妈提供一套清晰、科学、可操作的营养蓝图，让孕育过程成为一次充满健康与喜悦的旅程。
用户评价
评分
这本书最大的价值在于它构建了一个完整的、个性化的孕产营养管理框架，而不是零散的食谱堆砌。它教会了我如何“思考”营养，而不是简单地“遵循”食谱。我最喜欢它关于“个性化调整”的部分，书中详细说明了不同体质（比如偏寒性、偏燥热体质）的妈妈在遵循大原则的基础上，应该如何微调食材的选择和烹饪方式。这避免了“一刀切”带来的潜在问题，让我感觉这份指南是真正为我量身定制的。此外，书中还附带了非常实用的营养速查表和常见孕期不适症状的饮食应对指南，当我半夜突然对某种食物产生强烈渴望或不适时，翻开它就能快速找到解决方案，极大地缓解了孕期的焦虑感。这本书无疑是我孕期书单中最有分量、最常被翻阅的一本。
评分我是在朋友的强烈推荐下买了这本书，原本以为市面上孕期食谱都大同小异，无非就是重复强调叶酸、钙铁锌的重要性，但这本书完全颠覆了我的认知。它真正的亮点在于它不仅仅停留在“吃什么”的层面，更深入探讨了“为什么这么吃”的科学原理。作者用非常通俗易懂的语言解释了复杂的营养学概念，让我这个文科生也能理解其中的奥妙。更让我惊喜的是，它对“月子餐”的理念进行了非常现代化的解读，摈弃了许多传统坐月子中不科学、甚至可能对身体有害的习俗，取而代之的是强调均衡、修复和能量补充的科学食谱。书中提供的食谱步骤清晰，食材也多为日常容易获取的，这大大减轻了我对产后恢复饮食复杂性的担忧。每次翻阅，都能发现新的知识点被巧妙地融入日常的饮食安排中，让人觉得营养管理原来可以如此有趣且有效。
评分作为一名非常注重实用性和可操作性的读者，我必须说，这本书的实用价值远超我的预期。很多孕期书籍都会陷入理论说教的泥潭，但《好孕女王》的每一页都充满了“干货”。比如它针对孕中期和孕晚期不同阶段的睡眠质量问题，专门设计了具有助眠效果的睡前小食谱，非常贴心。此外，书中对常见食材的处理方式也进行了详细的指导，比如如何最大程度地保留蔬菜中的维生素，如何挑选和烹饪优质蛋白质，这些都是日常生活中很容易被忽略但对胎儿发育至关重要的细节。我甚至发现，按照书中的建议调整饮食后，我长久以来的轻微水肿都有所改善，这让我对这本书的科学性和有效性深信不疑。它不是一本摆设，而是我厨房里不可或缺的“育儿宝典”。
评分这本书的装帧设计和内容深度给我留下了非常深刻的印象，它成功地将权威性与亲和力结合得恰到好处。我特别欣赏作者在行文中展现的那种“协和”级别的严谨态度，每一个食谱的背后似乎都有扎实的临床数据支撑，这让我在选择性采纳时感到无比放心。然而，它的语言风格却一点也不板正，充满了鼓励和温暖的人文关怀。书中穿插的一些关于孕期情绪管理和压力释放的小贴士，也是从“吃”的角度切入，比如推荐某些富含镁元素的食物来帮助放松神经，这种全方位的关照让人感到被全方位地支持着。对于我这种既想科学养胎，又想保持愉快心情的准妈妈来说，这本书提供的不仅仅是食谱，更是一种积极的孕期生活态度。
评分这本书的封面设计得非常温馨，柔和的米白色调配上精致的插图，一看就知道是为准妈妈们量身打造的。我拿到书的时候，就被它散发出的那种宁静、专业的氛围所吸引。里面的排版简洁明了，即便是初次接触孕产知识的人也能轻松上手。我特别喜欢它对孕期不同阶段的饮食建议划分得非常细致，不再是那种笼统的“多吃点这个”的说法，而是给出了具体的食物种类和搭配原则，这对于我这种平时不太下厨，但又想给宝宝和自己提供最好营养的新手妈妈来说，简直是救星。而且，书中不仅仅关注宏观的营养摄入，还深入到了一些小细节，比如如何应对孕期的妊娠反应，不同体质的妈妈如何调整食谱，这些都体现了作者深厚的专业功底和对读者的关怀。读起来一点也不枯燥，更像是与一位经验丰富的朋友在交流育儿心得，让人感到踏实和安心。
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