具体描述
| 基本信息 |
| 图书名称： | 怀孕40周 长胎不长肉 |
| 作 者： | 王琪 |
| 定价： | 49.80 |
| ISBN号： | 9787553780252 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 开本： | 12 |
| 装帧： | 平装 |
| 出版日期： | 2017-4-1 |
| 印刷日期： | 2017-4-1 |
| 编辑推荐 |
| 孕期体重直接关系母婴健康，但孕妈妈的体重不是分娩那天突然增加的，而是整个孕期**天积攒下来的，所以合理的孕期体重增长目标要靠孕期每天管出来。本书从怀孕40周孕妈妈身体和胎宝宝的发育特点出发，将整个孕期的体重合理增长目标细化到每一周，明确每周体重增加上限，再配以每周体重控制指导和瘦孕明星食材及烹饪方法推荐，使孕妈妈在家自我管理体重直观而清晰，简单又有效。 除饮食营养指导外，本书还根据孕妈妈的每月身体变化，推荐当月运动计划，方便孕妈妈消除多余热量，增加脂肪燃烧，让营养摄入与身体消耗相匹配，使孕期长胎不长肉成为可能。此外，为了方便孕妈妈，本书还包含了孕期生活**和产检知识，所以本书不仅是孕妈妈的孕期体重管理助手，还是孕妈妈轻松顺利度过孕期的贴心陪伴。 |
| 内容介绍 |
| 我特别怕怀孕生孩子后身材就变形，怎么办？ 我还想生老二，医生说要现在一胎就要管好体重，我要怎么做？ 那些明星怀孕的时候除了肚子长，身体其他地方都没有太大的变化，她们怎么做到的？ 怀孕的时候是不是不能控制体重，否则会使胎宝宝营养不良？ …… 在这本书里，这些问题都可以找到答案。 现在关于瘦孕的书非常多，但是孕妈妈瘦孕的前提是要保证胎宝宝的营养摄入。本书根据怀孕40周，各个时期胎宝宝的不同营养需求，每周推荐相应的瘦孕食材和做法，不仅保证了孕妈妈按质按量摄入胎宝宝生长发育所必须的营养素，还避免了孕妈妈摄入热量过高，导致脂肪沉积，影响产后身材恢复。这是一本非常方便孕妈妈管好孕期体重的食用手册，可以让孕妈妈轻松做到长胎不长肉，胎宝宝聪明又健康。 |
| 作者介绍 |
| 王琪，北京妇产医院主任医师，北京市孕产期**技术专家指导组成员。 在首都医科大学附属北京妇产医院从事围产医学近30年，从围产医学临床、科研一直到教学工作都有深入研究。擅长优生优育、遗传咨询、孕期和育期系统**，对于孕期各种合并症、并发症及高危妊娠的诊断、治疗，以及对各种产科危重急症的抢救有着极其丰富的临床经验。 |
| 目录 |
| 孕1月 HELLO，小天使 第1周 控制体重，只养胎不养肉 本月产检早知道 产检可别错过 选好产检医院，3点最重要 叶酸，每天补充0.4毫克 提前3个月补充叶酸 叶酸补充要适量 需要重点补充叶酸的人 夫妻一起补起来 食补叶酸的注意事项 孕前没来得及补叶酸也不用担心 孕1周瘦孕明星食材 第2周 控制体重，只养胎不养肉 速测排卵，好“孕”自来 算式推算法 观察宫颈黏液 量基础体温 测排神器——排卵试纸 把握受孕的黄金时机 受孕黄金年龄 受孕最佳时间 避开不利因素，才能优生优育 慎用药物 如何决定宠物的去和留 远离空气污染的环境 孕2周瘦孕明星食材 第3周 控制体重，只养胎不养肉 这样验孕，私密又准确 同房后多久能确认怀孕 在家验孕，必须用晨尿 早孕试纸、验孕棒怎么用准确率最高 生男生女能提前知道吗 男宝女宝都是宝 那些关于宝宝性别的研究 从现在起，做个快乐的孕妈妈 夫妻双方要做好心理准备 调节情绪，快乐孕妈妈孕育快乐胎宝宝 孕3周瘦孕明星食材 第4周 控制体重，只养胎不养肉 算算跟宝宝见面的日子 孕4周瘦孕明星食材 孕1月体重控制的运动计划 孕期运动的N 项好处 不适合做运动的孕妈妈 孕早期运动一定要轻缓 本月安全运动要点 本月运动推荐 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：左右扭转操 孕妇瑜伽：坐立前屈 孕2月 母爱，溢满心间 孕3月 孕吐很短，幸福很长 孕4月 快乐孕中期 孕5月 胎动好神奇 孕6月 秀大肚，晒幸福 孕7月 留个影，美美哒 孕8月 孕妈妈，加油呦 孕9月 期盼，期盼 孕10月 摸摸我的小天使 |
用户评价
这本书对我最大的惊喜在于，它彻底颠覆了我对“孕期如何保持身材”的理解。过去我总以为怀孕就意味着彻底放弃对体型的管理，等着生完再“速战速决”地减下来。但这本书展示了一种更健康、更可持续的方式：在孕期就达成一个理想的体重增长区间。它不仅关注了体重秤上的数字，更关注了“体脂率”和“肌肉量”的平衡，也就是书名里强调的“长胎不长肉”。我以前总担心控制饮食会影响宝宝的营养，但这本书用大量数据和案例说明，科学的体重管理恰恰是保障宝宝健康成长的基础，过度增重带来的风险（比如巨大儿、产后恢复慢）才是对宝宝和妈妈的隐患。它提供了非常实用的工具，比如如何利用日常的活动量来平衡热量摄入，如何在不挨饿的前提下提高饱腹感。我甚至开始享受这种有计划的进食过程，因为它让我感觉自己对身体的掌控力又回来了。这种由内而外的自信，比任何外在的紧身衣都要有效。这本书真正教会了我如何做一个“智慧的孕妈咪”。
评分这本书简直是为我这种孕期体重焦虑患者量身定制的救星！我怀孕初期那会儿，看着体重秤上的数字蹭蹭往上涨，心里那个慌啊，各种民间说法、网上的“过来人”经验看得我眼花缭乱，更添了不少迷茫。买了这本《XX》（此处指代您提到的书名），我最大的感受就是，它提供了一种非常系统、科学的体重管理框架。它不是简单地告诉你“要控制体重”，而是深入浅出地解释了孕期体重增加的生理机制，告诉我们脂肪和宝宝、羊水、胎盘等构成的具体比例。最让我安心的是，它把整个孕期分阶段，细致到每周的体重增加建议范围，让我一下子心里有底了。以前总觉得只要“吃得对”就行了，看完这本书才明白，营养的摄入量和分配方式才是关键。特别是它对“长胎不长肉”这个核心理念的阐述，简直是醍醐灌顶，让我明白了如何把宝贵的营养都用在宝宝身上，而不是囤积成我自己的“孕期脂肪储备”。这本书的价值就在于，它把一个抽象的焦虑具象化，并且给出了可操作的日常指南，而不是空洞的口号。我感觉自己终于从被体重数字牵着鼻子走的恐慌中解放出来了，转而变成了一个有计划、有目标的“孕期营养管理者”。
评分这本书在细节处理上的深入程度令人印象深刻，特别是它对“体重细分”的解读，完全超出了我的预期。我原本以为它会提供一个简单的体重范围表，结果它深入到了不同体型、不同孕周下，每周应该增加的“目标克数”。这种精确到克数的指导，听起来有点夸张，但实际上却提供了极强的参照性。它引导我去关注自己身体的细微变化，而不是只盯着周产检时那一次的体重数字。例如，书中会讨论如果某一周体重增加过多，应该在接下来的几天如何通过调整加餐和运动量进行微调，而不是等到下一次产检才发现问题。这种“即时反馈和调整”的理念，极大地降低了孕期体重的失控风险。它不仅是一本告诉你“该做什么”的书，更是一本教你“如何持续监控和自我纠正”的实用工具书。对于追求科学育儿、注重生活品质的现代准妈妈来说，这种基于数据的精细化管理，无疑是最高的效率和最可靠的安心。
评分我通常对市面上那些过度美化怀孕过程的书籍嗤之以鼻，觉得它们总是回避了孕期最让人头疼的实际问题。而这本关于孕期体重的书，却以一种极其坦诚且务实的态度，直面了“如何优雅地度过体重快速增长期”这一难题。它的语言风格非常接地气，没有太多晦涩难懂的医学术语，即使是像我这种非专业人士也能轻松理解。例如，书中对比了不同类型的体重增加是如何影响顺产难易度、产后恢复速度以及母乳喂养初期的能量储备的，这些都是我之前完全没有深入思考过的维度。它不是那种“多喝汤水催奶”的传统育儿书，它更像是一本“孕期个人健康管理手册”。我尤其欣赏它对“水分潴留”和“真正脂肪堆积”的区分，这让我不再因为孕期水肿而过度恐慌，学会了正确区分身体发出的信号。这本书让我感觉，怀孕的过程可以是一个不断学习、不断优化自身状态的旅程，而不是一个被荷尔蒙和体重数字支配的煎熬期。
评分说实话，我之前买过好几本所谓的“孕期百科全书”，那些书恨不得把从备孕到坐月子的所有知识都塞进去，结果就是内容泛泛而谈，真正到了我最关心的孕期体重问题上，要么草草带过，要么就是一些过时的建议。然而，这本书的切入点极其精准和专业。它没有过多纠缠于孕早期的孕吐、孕中期的胎动这些基础知识（那些我早就烂熟于心了），而是聚焦于“体重管理”这个常常被忽视，却又至关重要的环节。这本书的专业性体现在它对“增重”的解构非常到位，它没有采用“一刀切”的标准，而是充分考虑了个体差异，比如我本身BMI如何，我是否有妊娠糖尿病的风险倾向等等，它提供的建议都是基于这些个体数据的推导。我特别欣赏它在“食谱建议”部分的处理方式，它不只是罗列菜名，而是告诉你不同阶段，你的宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水）的比例应该如何调整，哪些食物的热量密度高但营养价值低，哪些是应该优先选择的“优质增重来源”。读完之后，我不再盲目相信那些“一人吃两人补”的说法，而是真正理解了孕期饮食的“精确制导”原则。这种细致入微的指导，让我感觉这更像是一位资深营养师的手把手教学，而不是一本普通的科普读物。
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