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徐志立 著

图书标签:

• 脂肪肝
• 肝脏健康
• 饮食调理
• 运动康复
• 疾病预防
• 健康生活
• 医学科普
• 营养学
• 内分泌
• 慢性病管理

店铺： 淮安区新华书店图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122262677

商品编码：26946585287

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-10-01

内容介绍
基本信息

书名：	脂肪肝防治一本通
作者：	徐志立	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY =CY部	出版时间	2016-11
书号：	9787122262677	印刷时间：
出版社：	化学工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 徐志立，副教授，博士毕业于大连医科大学，2008年9月至今，工作于辽宁中医药大学，副教授；2005年-2008年，大连医科大学，研究生/博士；2001年-2004年，J职于大连医科大学；1991年-1995年，同济医科大学，本科/学士。 精彩导读 目录 D一章　脂肪肝基本知识　／1
D一节　肝脏的位置和形态　／2
D二节　肝脏的生理功能　／6
D三节　肝与脂类代谢　／10
D四节　脂肪肝的病因　／14
D五节　常见脂肪肝的类型及特点　／15
D六节　脂肪肝的临床表现　／21
D七节　脂肪肝的检查　／23
D八节　脂肪肝的危害　／25
D九节　我国脂肪肝的发病现状　／30
D十节　脂肪肝易患人群　／33
D十一节　脂肪肝的预防　／36
D十二节　中医对肝及脂肪肝的认识　／48
D二章　脂肪肝自我防治　／53
D一节　常用中药方剂　／54
D二节　饮食疗法　／83
D三节　运动疗法　／188
D四节　按摩疗法　／231
D五节　针灸疗法　／238
D六节　拔罐疗法　／255
D七节　刮痧疗法　／260
D八节　贴敷疗法　／267
D九节　心理疗法　／274
D十节　行为疗法　／275
D十一节　洗浴疗法　／280
D十二节　起居疗法　／285
参考文献　／290
暂时没有目录，请见谅！

《重塑健康：从“吃”到“动”的全面优化指南》 内容简介： 本书并非一本关于具体疾病的书籍，而是聚焦于现代人普遍面临的健康挑战，提供一套系统化、个性化的生活方式调整方案。它深入浅出地阐述了健康饮食、科学运动、良好睡眠、情绪管理以及环境适应等多个维度的重要性，旨在帮助读者从根源上改善身体机能，提升整体健康水平，从而预防和应对各种亚健康状态及慢性疾病的早期迹象。 第一部分：食物的智慧——吃出活力与平衡 这一部分将彻底颠覆你对“健康饮食”的刻板印象，它不是限制，而是理解。我们将从食物的本质出发，探索不同营养素对身体的影响，以及如何构建一个既满足身体需求，又能带来愉悦体验的饮食模式。 解锁营养密码： 宏量营养素的艺术： 深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大能量支柱。我们将区分“好”与“坏”的脂肪，了解不同类型的碳水化合物对血糖的影响，并探讨优质蛋白质的来源与吸收。绝非简单地让你远离糖分或油脂，而是教会你如何聪明地选择，如何让它们成为你健康的助力而非阻力。 微量元素的宝藏： 维生素、矿物质、抗氧化剂……它们看似微不足道，却是生命活动的“润滑剂”和“守护神”。本书将详细介绍各类微量元素的生理功能，它们在哪类食物中含量丰富，以及如何通过日常饮食摄取足够的量，以支持身体的正常运作，抵御自由基的损害。 水：生命之源的再认识： 饮水不仅仅是为了解渴，更是维持身体各项功能正常运转的基础。我们将探讨最佳的饮水时机、饮水量，以及不同饮品对身体的影响，帮助你养成真正有益于健康的水分摄入习惯。 构建你的个性化食谱： 食物的分类与选择： 告别“食物金字塔”的静态模型，我们将引导你理解不同食物的能量密度、营养密度，以及它们对身体代谢的动态影响。从全谷物到新鲜蔬果，从精益蛋白质到健康脂肪，学会如何根据自己的身体状况、生活习惯和口味偏好，灵活搭配，形成一份既均衡又可持续的饮食计划。 烹饪的艺术与技巧： 烹饪方式直接影响食物的营养价值和消化吸收。我们将分享蒸、煮、炖、烤等健康烹饪方法，并介绍如何使用天然香料和调味品，在减少盐、糖、加工添加剂的同时，最大化食物的风味和营养。 “吃”的智慧与节奏： 了解饱腹感、饥饿感的信号，学会倾听身体的声音。探讨规律进食的重要性，以及如何应对社交场合的饮食挑战，避免“报复性进食”或过度节食带来的负面影响。 食物与情绪的连接： 情绪波动时，我们往往会寻求食物慰藉。本书将探讨食物与大脑化学物质的关系，识别可能导致情绪不稳的食物，并提供通过健康饮食来稳定情绪、提升幸福感的策略。 第二部分：律动的生命——运动的科学与乐趣 运动不仅是消耗卡路里，更是激活身体潜能，塑造健康体魄的关键。这一部分将引领你进入一个充满活力和乐趣的运动世界，让你找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。 运动的科学原理： “动”的理由： 为什么运动如此重要？我们将从心血管健康、肌肉骨骼强化、能量代谢提升、免疫力增强，以及心理健康改善等多个角度，深入剖析运动对身体的益处，让你明白每一次挥洒汗水的价值。 有氧与无氧的黄金搭配： 了解有氧运动（如快走、跑步、游泳）和无氧运动（如力量训练）各自的特点和优势。学会如何将两者有机结合，以达到最佳的燃脂、塑形、提升耐力和力量的效果。 运动的频率、强度与时间： 如何科学地安排运动？我们将提供基于科学研究的运动建议，帮助你根据自身体能水平，制定安全有效的运动计划，避免过度训练或训练不足。 发现你的“动”力： 多样化的运动选择： 从传统的健身房训练到户外的徒步、骑行，从瑜伽、普拉提到舞蹈、球类运动，我们将介绍各种运动形式，帮助你找到最能激发你兴趣、最适合你生活方式的运动。 从“不得不”到“我喜欢”： 许多人将运动视为一项任务。本书将帮助你转变观念，探索运动的乐趣，学会享受运动带来的挑战和成就感，让运动成为一种积极的生活方式，而非负担。 居家与碎片化运动： 忙碌的生活不应成为运动的阻碍。我们将提供简单易行的居家运动方案、办公室伸展操，以及利用碎片时间进行有效锻炼的方法，让你随时随地都能保持活力。 运动后的恢复与调养： 运动的效益不仅体现在运动过程中，运动后的恢复同样重要。我们将介绍拉伸、按摩、营养补充等方法，帮助肌肉有效修复，预防运动损伤，并为下一次运动积蓄能量。 第三部分：内在的和谐——睡眠、情绪与环境的协同 健康并非仅仅是“吃”与“动”的简单相加，更关乎我们内在的身心状态以及与外部环境的和谐。这一部分将聚焦于容易被忽视但却至关重要的健康维度。 睡眠的魔法： 优质睡眠的秘密： 睡眠是身体自我修复和能量恢复的关键时期。我们将深入探讨不同睡眠周期的功能，以及睡眠不足对身体和大脑的深远影响。 改善睡眠的实用策略： 从优化睡眠环境（光线、温度、声音），到建立规律的睡眠习惯，再到睡前放松技巧（如冥想、深呼吸），本书将提供一套切实可行的方案，帮助你摆脱失眠困扰，获得深度、高质量的睡眠。 情绪的调节与压力管理： 情绪与身体的联动： 负面情绪不仅影响心情，更会引发一系列生理反应。我们将探讨压力、焦虑、抑郁等情绪对身体健康的潜在威胁。 拥抱积极心态： 学习有效的压力应对机制，如正念练习、感恩冥想、艺术表达等。培养乐观、积极的生活态度，学会管理负面情绪，让心灵重获平静与力量。 环境的适应与健康： 你的生活环境： 我们的生活环境，包括空气质量、居住空间、甚至人际关系，都对健康有着潜移默化的影响。我们将探讨如何优化居家环境，减少污染暴露，以及建立积极健康的社交关系。 顺应自然，回归平衡： 了解自然节律的重要性，如何通过调整作息、接触自然，来帮助身体恢复天然的平衡状态。 核心理念： 《重塑健康：从“吃”到“动”的全面优化指南》的核心在于“个体化”与“可持续性”。它强调没有一种放之四海而皆准的健康模式，每个人的身体状况、生活方式和目标都独一无二。因此，本书提供的并非一套生硬的规则，而是一个灵活的框架，引导读者通过深入了解自身，学习科学的健康知识，并结合自身实际，探索出最适合自己的、能够长期坚持的健康生活方式。它鼓励读者将健康视为一场积极的探索，而非一场严酷的战役，最终实现身体与心灵的双重健康，重塑生命的活力与光彩。 本书适合所有关注自身健康，希望提升生活品质，预防疾病，拥有充沛精力的人群。无论你是刚开始关注健康，还是希望进一步优化自己的生活方式，都能从中获得宝贵的指导与启发。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直就是我健康路上的指路明灯！我一直对健康饮食和运动有点模棱两可，总觉得好像知道，又好像哪里不对劲。自从我开始认真翻阅这本书，那些关于如何科学地调整饮食习惯、选择食材的建议，还有那些循序渐进的运动方法，真的让我茅塞顿开。书里没有那种空洞的理论，而是充满了非常实用的操作技巧，比如如何看懂食品标签，怎么在日常生活中悄悄地增加蔬菜摄入量，或者是在忙碌的工作日里也能轻松完成的几组简单运动。我尤其喜欢书里提到的一些“小窍门”，比如用蒸、煮、烤代替油炸，或者在选择零食时有哪些更健康的选择。读完书，我不再感到迷茫，而是充满信心，觉得掌控自己的健康是一件触手可及的事情。我迫不及待地想把书里的知识应用到生活中，希望能看到自己身体一点点的改变，变得更健康、更有活力。这本书真的让我感觉，健康不是遥不可及的目标，而是可以通过一些简单而有效的方法去实现的美好状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计真的非常巧妙，就像一个精心编排的课程，循序渐进，层层递进。我之前以为健康生活就是管住嘴、迈开腿，但这本书让我看到了更广阔的图景。它从身体的运作机制开始讲起，让你明白为什么某些生活习惯会对健康产生影响，然后再深入到具体的饮食和运动建议。让我印象深刻的是，它并没有一味地强调“戒断”，而是鼓励一种更积极、更主动的健康管理方式。比如，书里介绍了如何通过调整生活方式来提升身体的自我修复能力，这一点是我以前从未想过的。我尝试了书中提到的一些关于调整作息时间的建议，发现睡眠质量真的有显著提升。而且，书里还讨论了如何与家人朋友沟通，让他们理解和支持自己的健康生活方式，这对于我来说非常实用，因为家人的支持是我坚持下去的重要动力。这本书不仅给了我知识，更给了我方法和勇气，让我觉得实现健康目标并不难。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是它的“可落地性”极强。我一直想改善自己的健康状况，但总是感觉无从下手，要么是理论太高深，要么是方法太极端。这本书就像是为我量身定做的，它把复杂的东西简单化，把遥远的目标具体化。书中对于如何选择健康食材，如何烹饪出美味又健康的食物，都有非常详尽的图文讲解，让我感觉在家也能做出“大厨级”的健康餐。而且，它还提供了很多关于如何在日常生活中巧妙融入运动的小技巧，比如利用碎片时间，或者把运动变成一种娱乐。最重要的是，书里倡导的是一种循序渐进、可持续的健康生活方式，而不是短期的“魔鬼训练”。它教会我如何从小处着手，一步步积累，最终实现长久的健康。我感觉这本书就像我的私人健康教练，一直在默默地支持和鼓励我。读完它，我不再害怕挑战，而是充满期待地迎接更健康的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是打开了一个全新的健康世界的大门。它完全颠覆了我之前对一些健康常识的认知，让我看到了更科学、更系统的健康管理方法。我尤其对书中关于“个性化健康”的理念印象深刻，它没有给出千篇一律的方案，而是鼓励读者去了解自己的身体，找出最适合自己的健康之道。比如，它会引导你去分析自己的饮食偏好、运动习惯，甚至压力源，然后根据这些信息来制定最有效的健康计划。我尝试按照书里的方法去记录自己的饮食和运动，然后对照书里的分析，发现了很多自己之前忽略的健康隐患。书中还提供了一些非常有创意和趣味性的健康活动建议，让我在实践健康生活的同时，也能感受到乐趣。这本书的语言风格非常严谨，但又不失生动，让我既能学到扎实的知识，又不至于感到枯燥。我感觉自己现在更有底气去面对生活中的各种健康挑战了。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像一个老朋友在娓娓道来，语气轻松，但内容却非常有深度。我之前对一些健康概念总是停留在模糊的理解层面，比如“均衡饮食”听起来很美好，但具体怎么做到，书里给出了非常清晰的指导。它不仅仅是列出了一些不能吃什么，而是教会我“应该”吃什么，以及为什么这么吃。比如，它会详细解释不同食物的营养成分，以及它们对身体有什么样的作用，让我对食物有了更深的认识。我还特别喜欢书里关于情绪与健康之间联系的讨论，这一点常常被很多人忽视。它提醒我，保持积极乐观的心态同样重要，甚至对身体健康有着不可忽视的影响。书中分享了一些舒缓压力、改善睡眠的小方法，我尝试了几种，效果确实不错，晚上睡得更香了，白天也感觉精力充沛。这本书的语言非常朴实，没有那些晦涩难懂的医学术语，让我这个普通读者也能轻松理解和接受。我感觉它不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一位智慧的长者，在引导我如何更懂得爱自己，如何更优雅地与身体相处。