店鋪： 高淳新華書店圖書專營店
齣版社： 中國紡織齣版社
ISBN：9787518030415
商品編碼：26944857730
包裝：平裝-膠訂
開本：12
齣版時間：2017-02-01
具體描述
內容介紹
《懷孕坐月子營養飲食一日一指導》根據懷孕、分娩和坐月子每個階段的情況，科學、實用、有針對性地提供瞭每日營養飲食方案，詮釋BB的營養素，提示飲食注意事項，歸納膳食要點，並列齣瞭相關營養食譜。這些營養食譜簡單易學、品種豐富、搭配閤理、營養均衡，可以讓準媽媽和坐月子的新媽媽輕鬆瞭解懷孕和坐月子吃什麼，怎麼吃，一人吃兩人補，從而保障媽媽和寶寶的營養需求。
目錄
補足營養，迎接Z棒的寶寶 DAY 1 補益卵子的飲食方法 DAY 2 強壯精子的飲食原則 DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4 DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎 DAY 5 跟煙酒說再見吧 DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃 補足營養，迎接Z棒的寶寶
DAY 1 補益卵子的飲食方法
DAY 2 強壯精子的飲食原則
DAY 3 補充葉酸，刻不容緩4
DAY 4 可樂真的能“殺精”嗎
DAY 5 跟煙酒說再見吧
DAY 6 過瘦準媽媽應該這樣吃
DAY 7 超重準媽媽應該這樣吃
DAY 8 遠離這些“有毒”的美食
DAY 9 輕鬆吃掉身體裏的毒素
DAY 10 溫暖子宮，彆吃寒涼食物
DAY 11 孕早期營養素攝入量參照錶
DAY 12 孕1月的飲食原則
DAY 13 孕1月一周食譜安排參考
DAY 14 每天吃一根香蕉
DAY 15 每天喝一杯牛奶
DAY 16 為啥要少吃熱性香料
DAY 17 你還在吃“三高”零食嗎
DAY 18 食物交換份讓三餐更豐盛
DAY 19 早餐很重要，必須吃飽又吃好
DAY 20 如何搞定農藥殘留
DAY 21 如何健康吃水果
DAY 22 彩色餐具隱患多
DAY 23 防輻射，這些食物來幫忙
DAY 24 必須hold住的健康烹調法
DAY 25 改掉不良飲食習慣
DAY 26 香菇，助力整個孕産期的“蘑菇皇後”
DAY 27~28 咖啡，還是戒瞭吧
這樣吃，緩解孕吐
DAY 29 孕2月的飲食原則
DAY 30 孕2月一周食譜安排參考
DAY 31 這樣喝豆漿，安全又健康
DAY 32 補充維生素B6，緩解妊娠反應
DAY 33 又餓又惡心該怎麼吃
DAY 34 細數緩解孕吐的食物
DAY 35 準媽媽吃酸的學問
DAY 36 孕期不宜多吃的水果
DAY 37 請避開這些孕期飲食誤區
DAY 38 多吃魚，胎寶寶更聰明
DAY 39 如何補充蛋白質
DAY 40 蘋果，輕鬆解決孕期便秘、腹瀉
DAY 41 正確的進餐順序
DAY 42 如何健康吃零食
DAY 43 五色飲食保健康
DAY 44 止吐藥不能隨便吃
DAY 45 遠離反式脂肪酸
DAY 46 多吃富含維生素E的食物
DAY 47 準媽媽可以吃桂圓嗎
DAY 48 先兆流産的飲食宜忌
DAY 49 孕早期感冒的飲食療法
DAY 50 如何選購健康的麵包
DAY 51 維生素製劑不能代替新鮮蔬果
DAY 52 補水是一門學問
DAY 53 土豆，孕期的完美食材
DAY 54 早餐食欲不佳的應對方法
DAY 55~56 選購安全食品，學會看標簽
補鎂和維生素A正D時
DAY 57 孕3月的飲食原則
DAY 58 孕3月一周食譜安排參考
DAY 59 保胎安胎J吃這些食物
DAY 60 孕期不可缺銅
DAY 61 適量補充維生素B12
DAY 62 彆忘瞭補鎂
DAY 63 雞蛋的健康吃法
DAY 64 小心熱量攝入不足
DAY 65 午餐的健康吃法
DAY 66 帶飯族這樣吃更營養
DAY 67 維生素A的正確補法
DAY 68 小小芝麻保健作用大
DAY 69 為胎寶寶補充卵磷脂
DAY 70 粗糧莫貪吃，每天50剋
DAY 71 警惕易緻畸的食物
DAY 72 彆忘瞭寫飲食日記
DAY 73 小米，滋補準媽媽的黃金米
DAY 74 外齣J餐彆點鮮榨果汁
DAY 75 絲瓜，安胎解毒的綠衛士
DAY 76 孕婦奶粉必須喝嗎
DAY 77 開始補鋅吧
DAY 78 過量吃西瓜的危害
DAY 79 孕期用藥須謹慎
DAY 80 這樣吃可以預防妊娠斑
DAY 81 緩解胃燒灼的飲食療法
DAY 82 番茄，準媽媽必吃的“紅寶石”
DAY 83~84 避免消化不良的飲食法
補碘補鈣，為胎寶寶發育護航
DAY 85 孕中期營養素攝入量參照錶
DAY 86 孕4月的飲食原則
DAY 87 孕4月一周食譜安排參考
DAY 88 補碘，促進胎寶寶甲狀腺發育
DAY 89 自製零食的注意事項
DAY 90 素食準媽媽如何補充營養
DAY 91 學會計算每日所需熱量
DAY 92 準媽媽可以喝乳酸菌飲料嗎
DAY 93 補鈣的正確方式
DAY 94 補充維生素D
DAY 95 如何讓各種工作餐更健康
DAY 96 適量補鐵，不可忽視
DAY 97 為什麼要多補充維生素C
DAY 98 預防貧血的明星食物
DAY 99 高齡準媽媽的飲食方案
DAY 100 植物油更健康
DAY 101 準媽媽不宜濫服補藥
DAY 102 外齣J餐不能選火鍋
DAY 103 常吃圓白菜有好處
DAY 104 小腿抽筋該吃些什麼
DAY 105 晚餐的健康吃法
DAY 106 損傷胎寶寶大腦發育的食物
DAY 107 全麥食品，助準媽媽好孕
DAY 108 想安胎，吃鯉魚
DAY 109 多吃藥食同源的山藥
DAY 110 警惕低血糖帶來的孕期眩暈
DAY 111~112 補碘、降血脂的海帶
孕味十足，胎寶寶更需要營養均衡
DAY 113 孕5月的飲食原則
DAY 114 孕5月一周食譜安排參考
DAY 115 氣血雙補是孕期必修課
DAY 116 養胎，少不瞭雞肉
DAY 117 吃齣個漂亮寶寶
DAY 118 控製每日食鹽攝入量
DAY 119 適量增加奶類食品的攝入量
DAY 120 牛磺酸，胎寶寶大腦發育的守護者
DAY 121 孕期煩躁怎麼吃
DAY 122 營養過剩招來的大麻煩
DAY 123 如何吃掉體內的鉛
DAY 124 這樣喝湯Z養人
DAY 125 孕期旅行的飲食建議
DAY 126 運動後的營養計劃
DAY 127 減少妊娠紋滋長的食物
DAY 128 DHA，大腦的活力源泉
DAY 129 提高免疫力的食物
DAY 130 柚子渾身都是寶
DAY 131 遠離廚房油煙
DAY 132 脂肪肝準媽媽的飲食原則
DAY 133 少吃高糖水果，預防肥胖
DAY 134 紫菜，來自海洋的健腦菜
DAY 135 準媽媽必須吃蛋白粉嗎
DAY 136 紅薯，防治便秘的好幫手
DAY 137 玉米，健脾開胃的“珍珠米”
DAY 138 預防流鼻血的飲食建議
DAY 139~140 孕期失眠的飲食調節
吃好喝好，預防缺鐵性貧血
DAY 141 孕6月的飲食原則
DAY 142 孕6月一周食譜安排參考
DAY 143 鱸魚，孕期的保健魚
DAY 144 飯後的保養秘訣
DAY 145 準媽媽能不能吃夜宵
DAY 146 彆點餐廳裏的這些菜
DAY 147 五味食物保安康
DAY 148 遠離二手煙的毒害
DAY 149 吃闆栗，讓準媽媽更安康
DAY 150 豬肝這樣吃更健康
DAY 151 霧霾天的飲食建議
DAY 152 彆用開水衝調營養品
DAY 153 孕期水腫的飲食調理方法
DAY 154 可以緩解妊娠水腫的食物
DAY 155 反季食物盡量少吃
DAY 156 準媽媽春季飲食宜忌
DAY 157 準媽媽安然度夏的飲食建議
DAY 158 準媽媽鞦季飲食宜忌
DAY 159 準媽媽舒適過鼕的飲食建議
DAY 160 可以預防感染的食物
DAY 161 必須遠離的鈣剋星
DAY 162 準媽媽可以喝蜂蜜嗎
DAY 163 街邊小吃再美味也彆碰
DAY 164 適量吃些菌類食物
DAY 165 南瓜，準媽媽的養生瓜
DAY 166 飲水機中潛伏的危機
DAY 167~168 核桃，助力腦部發育
飲食調理，遠離多種孕期不適
DAY 169 孕7月的飲食原則
DAY 170 孕7月一周食譜安排參考
DAY 171 腎功能差的飲食調理
DAY 172 進口孕婦營養素製劑更好嗎
DAY 173 喝牛奶拉肚子怎麼辦
DAY 174 提高睡眠質量的食物
DAY 175 吃荔枝，適可而止
DAY 176 準媽媽彆吃剩菜
DAY 177 過敏體質不宜吃海鮮
DAY 178 準媽媽如何洗碗
DAY 179 減少熱量的烹調方法
DAY 180 妊娠腹瀉的飲食原則
DAY 181 孕期戰痘的飲食大法
DAY 182 孕期如何保護牙齒
DAY 183 鴨蛋，補益準媽媽的寶貝
DAY 184 簡單判斷是否缺乏維生素
DAY 185 增加足量的膽堿
DAY 186 彆再被“食物酸堿平衡論”忽悠
DAY 187 妊娠糖尿病的飲食原則
DAY 188 吃這些食物可以降低血糖
DAY 189 妊娠高血壓的飲食原則
DAY 190 吃這些食物可以降低血壓
DAY 191 能夠防治便秘的營養素
DAY 192 潤腸通便的明星食材
DAY 193 不用味精煮齣美味的秘訣
DAY 194 上火，彆忘瞭吃這些食物
DAY 195~196 牛肉讓準媽媽更健康
胃容量減小，這樣吃不挨餓
DAY 197 孕晚期營養素攝入量參照錶
DAY 198 孕8月的飲食原則
DAY 199 孕8月一周食譜安排參考
DAY 200 鈣片彆和牛奶一起吃
DAY 201 少量多餐，減輕飢餓感
DAY 202 孕晚期的兩款自製零食
DAY 203 孕期咳嗽的飲食療法
DAY 204 消除眼睛不適的營養素
DAY 205 孕晚期能吃甲魚補身體嗎
DAY 206 補充α-亞麻酸
DAY 207 忌過量服用魚肝油
DAY 208 孕晚期能吃人參嗎
DAY 209 多吃黑豆保安康
DAY 210 孕晚期如何挑選餅乾
DAY 211 蝦皮，不起眼的鈣庫
DAY 212 怎樣吃魚更健康
DAY 213 吃茼蒿，改善孕期不適
DAY 214 孕期下肢靜脈麯張的飲食調理
DAY 215 吃橘子應適量
DAY 216 吃點野菜更健康
DAY 217 孕晚期彆吃黃芪燉雞
DAY 218 堅果不能過量食用
DAY 219~220 補鎂補銅，預防早産
DAY 221~222 預防早産的食物
DAY 223~224 遠離容易導緻早産的食物
吃掉産前焦慮，預防肥胖
DAY 225 孕9月的飲食原則
DAY 226 孕9月一周食譜安排參考
DAY 227 體重飆升時應控製熱量攝入
DAY 228 如何緩解呼吸睏難
DAY 229 心悸的飲食注意事項
DAY 230 請放下茶杯吧
DAY 231 睡前飲食關係重大
DAY 232 尿頻的飲食調理
DAY 233 尿失禁的飲食宜忌
DAY 234 這些營養素可以緩解産前焦慮
DAY 235 補鈣不D，後患無窮
DAY 236 手腳冰涼如何飲食調理
DAY 237 胃口不好也不能多吃酸菜
DAY 238 口腔潰瘍的飲食方案
DAY 239 繼續補鋅，使分娩更順利
DAY 240 吃豬血，防貧血
DAY 241 烏雞，黑瞭心的寶貝
DAY 242 補充維生素E，預防溶血性貧血
DAY 243~244 幫助放鬆心情的食物
DAY 245~246 芝麻醬，安全的補鈣利器
DAY 247~248 多吃生薑有害無益
DAY 249~250 豌豆苗，助力腸道健康
DAY 251~252 補充維生素K，預防産後大齣血
衝刺！為分娩儲備能量
DAY 253 孕10月的飲食原則
DAY 254 孕10月一周食譜安排參考
DAY 255 痔瘡的飲食調理方案
DAY 256 為分娩儲備些熱量
DAY 257 閤理飲食，預防妊娠中毒癥
DAY 258 多吃富硒的食物
DAY 259 香油能夠有效緩解便秘
DAY 260 補充蛋白質，為哺乳做好準備
DAY 261 鴨肉，産前的保健肉
DAY 262 補充維生素C，降低胎膜早破風險
DAY 263 幫助剋服臨産恐懼的食物
DAY 264 多吃這些食物，為寶寶儲備乳汁
DAY 265 補充維生素B1，避免産程延長
DAY 266 産前飲食進補的講究
DAY 267~268 産前宜多吃的食物
DAY 269~270 臨産前的飲食原則
DAY 271~272 陣痛時的飲食方案
DAY 273~274 可以提高産力的食物
DAY 275~276 三大産程如何補充營養
DAY 277~278 剖宮産前不宜暴飲暴食
DAY 279~280 剖宮産術前不宜吃的食物
坐好月子，幸福一生
DAY 1 産後D一餐怎麼吃
DAY 2 産後D一周怎麼吃
DAY 3 順産媽媽開始服用生化湯
DAY 4 坐月子禁忌食物大盤點
DAY 5 新媽媽彆吃老母雞
DAY 6 坐月子能吃鹽嗎
DAY 7 紅糖有助惡露排齣
DAY 8 産後D二周怎麼吃
DAY 9 非哺乳媽媽的飲食調理
DAY 10 産後缺乳的飲食方案
DAY 11 吃這些食物可催乳
DAY 12 産後如何促進傷口愈閤
DAY 13 新媽媽偏食影響乳汁質量
DAY 14 産後這樣喝水纔能補身
DAY 15 産後D3～D4周怎麼吃
DAY 16 産後厭食的飲食調理
DAY 17 坐月子可以吃的水果
DAY 18 補鈣，預防産後腰酸背痛
DAY 19 素食新媽媽如何調理飲食
DAY 20 不可一味高脂肪飲食
DAY 21 不同體質的不同補養方案
DAY 22 哺乳期不宜服用的藥物
DAY 23 新媽媽的美膚飲食計劃
DAY 24 保養子宮的好食材
DAY 25 急性乳腺炎如何飲食調理
DAY 26 産後須預防貧血
DAY 27~28 産後抑鬱的飲食調養
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孕1月補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 .孕1月 補足營養，迎接Z棒的寶寶 孕1月，準媽媽的子宮內膜變得肥厚鬆軟，為胚胎的植入做好準備。因為激素水平低，所以這個月準媽媽一般不會齣現不適癥狀，敏感者會齣現易疲勞、慵懶、嗜睡、畏寒、低熱等反應。 補益卵子的飲食方法 卵子質量好，準媽媽纔能懷上Z棒的一胎，補益卵子應從孕前6個月開始，直到成功懷上寶寶。下麵J教準媽媽如何養齣Z肥的卵子，不讓寶寶輸在營養起跑綫上。 . 多攝入優質蛋白質 蛋白質位列人體所需三大營養素之1，是生命的物質基礎。每天攝入足量的優質蛋白質可以保證卵子的正常發育。建議準媽媽每天攝入65～80剋蛋白質，多吃肉禽、魚類、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質的食物。br. br多吃含碘食物 碘是人體必需的微量元素之一，是維持甲狀腺健康和促進甲狀腺正常工作的Z重要營養素，除瞭食用加碘食鹽外，準媽媽還應多吃些紫菜、海帶、裙帶菜、蝦皮、海蜇等含碘較多的食物。br. br多吃含鋅、鐵、銅的食物 多吃雞肉、羊肉、牛肉、動物肝髒、豬血、海參、蛤蜊、牡蠣、扇貝、南瓜籽、芝麻、菠菜、洋蔥、番茄、芹菜等食物可以為身體補充鋅、鐵、銅，有助養齣高質量的卵子。 . 多吃富含鈣和葉酸的食物 鈣是保證準媽媽、胎寶寶健康的重要礦物質，多吃豆類及豆製品、牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物可以很好地補充鈣。br大麥、全麥、糙米、小麥胚芽、鬍蘿蔔、南瓜、西藍花、菠菜、柳橙、柑橘、草莓、櫻桃、動物肝髒、蛋類以及堅果中含有豐富的葉酸，準媽媽食用可預防胎兒畸形。brbr本日提醒brbr由於此時準媽媽還未真正懷孕，因此應繼續補益卵子，除瞭加強營養外，還需要多運動鍛煉，可以重點鍛煉腹部和盆骨，為日後順産做準備。 強壯精子的飲食原則 DAY2brbr受精卵是由卵子和精子結閤而成的，因此準爸爸也需要科學飲食、加強營養，提高精子質量，養齣強壯的精子。同時警惕隱性營養不良，導緻精子質量下降。 . 均衡膳食，閤理安排一日三餐 很多準爸爸工作繁忙、應酬多，因此經常三餐不定，加班時忍飢挨餓、應酬時大酒大肉是常態，這樣的飲食習慣不僅傷身還傷精。建議準爸爸和準媽媽一起製定備孕營養計劃，從孕前6個月開始改掉不良飲食習慣，同時加強營養。br一日三餐應定時定量，葷素搭配、粗細搭配，閤理吃肉，適量增加飲食中粗糧、薯類、豆類的比例；堅持清淡飲食，多吃新鮮安全的食物，少吃或者不吃加工食品和零食，比如各種罐 頭、熏魚、炸雞、薯片等；戒煙戒酒，尤其要戒掉烈性酒；盡量少吃宵夜；外齣J餐時少吃火鍋、麻辣燙、麻辣香鍋等。 . 多吃提高精子質量的食物 鋅元素具有促進性器官正常發育以及保持正常的性功能等生理作用，有助維持精子的正常數量，準爸爸體內缺乏鋅元素時會齣現性欲下降、精子數量減少等癥狀，因此應多吃牡蠣、鮮赤貝、鯡魚、雞肝、豬肝、雞肉、雞蛋、南瓜籽、花生、核桃、小米、糙米等富含鋅元素的食物。 賴氨酸是人體必需的氨基酸之一，具有促進人體發育、增強免疫機能、提高中樞神經組織功能等作用。賴氨酸是精子形成的必需成分，準爸爸應多吃豆類及其製品、山藥、海參、鰻魚、墨魚、魷魚、帶魚、鱔魚、泥鰍等富含賴氨酸的食物。 顯示全部信息
當孕育的喜悅遇上生命的嗬護：一份溫柔的陪伴，一份科學的指引 孕育新生命，是女性生命中最神聖、最奇妙的旅程。從兩條生命綫悄然齣現，到溫柔的胎動在腹中輕輕觸碰，再到新生兒嘹亮的啼哭響徹世界，每一個瞬間都凝聚著愛與希望。而在這段旅程中，作為準媽媽的你，不僅需要身體的嗬護，更需要一份來自科學與經驗的溫暖陪伴，讓你能夠從容應對孕期的種種變化，安心迎接新生命的到來。 【第一部分：孕期營養：為生命打下堅實根基】 孕期，是胎兒生長發育最關鍵的時期。每一份營養的攝取，都如同在為即將到來的小生命建造一個堅固而溫暖的傢。然而，孕期營養並非簡單的“大吃特吃”，而是需要精細的規劃與科學的搭配，纔能滿足母體和胎兒日益增長的需求。 孕早期（1-3個月）：守護生命的萌芽 這個階段，孕吐可能是許多準媽媽甜蜜的煩惱。食欲不振，對食物感到厭惡，這讓營養攝入變得尤為重要。關鍵在於“少食多餐，易消化，富營養”。 葉酸： 預防神經管缺陷的“功臣”。建議從備孕開始就補充葉酸，直到孕12周。綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、堅果都是葉酸的良好來源。 維生素B6： 緩解孕吐的“小幫手”。香蕉、全麥麵包、瘦肉中含量豐富。 碳水化閤物： 提供能量。選擇全麥麵包、燕麥、米飯等復閤碳水化閤物，提供持久的能量，避免血糖快速波動。 蛋白質： 構建胎兒組織的“基石”。雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類都是優質蛋白質的來源。 少量多次： 避免一次性攝入過多食物加重孕吐。可以嘗試清淡的粥、湯麵、蘇打餅乾等。 避免： 生冷、油膩、辛辣、過酸的食物，以及可能引起過敏的食物。 孕中期（4-6個月）：活力四射的成長加速期 孕吐逐漸消失，食欲逐漸增強，胎兒的生長速度也明顯加快。這個階段，是孕期營養的關鍵攻堅期。 鈣： 強健胎兒骨骼與牙齒的“支柱”。奶製品、豆製品、芝麻、深綠色葉菜都是鈣的良好來源。必要時可遵醫囑補充鈣劑。 鐵： 預防孕期貧血，保障胎兒氧氣供應。紅肉、動物肝髒、蛋黃、菠菜是鐵的“大戶”。維生素C能促進鐵的吸收，因此搭配富含維生素C的食物（如橙子、獼猴桃）效果更佳。 DHA： 促進胎兒大腦和視力發育的“智慧源泉”。深海魚類（如三文魚、沙丁魚）是DHA的天然寶庫。 膳食縴維： 預防孕期便秘的“暢通劑”。全榖物、水果、蔬菜中含有大量的膳食縴維，保持腸道健康。 多樣化飲食： 保證榖物、蔬菜、水果、蛋白質（肉、魚、蛋、奶、豆製品）的均衡攝入。 適度增加： 相較於孕早期，可以適度增加食物的攝入量，但仍需注意控製體重增長。 孕晚期（7-9個月）：為分娩與産後儲備能量 胎兒體重迅速增加，母體負擔也逐漸加重。這個階段的營養，不僅要滿足胎兒的最後衝刺，更要為媽媽儲備分娩所需的能量，並為産後哺乳做好準備。 蛋白質： 胎兒體重增加的重要營養素。增加魚、禽、蛋、奶、豆製品的攝入。 維生素與礦物質： 維持母體健康，為分娩和産後恢復打下基礎。多樣化的蔬果攝入至關重要。 少量多餐，避免過飽： 隨著子宮增大壓迫胃部，容易齣現胃灼熱感。通過少量多餐，選擇易消化的食物，可以有效緩解不適。 補鐵： 確保體內有足夠的鐵儲備，以應對分娩時的失血。 控製鹽分攝入： 避免水腫加劇。 關注胎動： 胎動是胎兒健康的晴雨錶，如有異常需及時就醫。 【第二部分：孕期體重管理：健康孕育的“黃金法則”】 孕期體重增長是正常的生理現象，但過猶不及。健康的體重管理，不僅能降低妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等風險，也能讓孕婦分娩更順利，産後恢復更快。 科學增重： 遵循醫生建議的增重範圍，個體差異需遵醫囑。 均衡飲食，拒絕“一人吃兩人份”的誤區： 並非孕期需要翻倍的食物，而是需要更優質、更精煉的營養。 選擇健康的零食： 水果、酸奶、堅果是比薯片、餅乾更優的選擇。 適度運動： 在醫生指導下進行適度的孕期運動，如散步、孕婦瑜伽，有助於控製體重，增強體質。 定期産檢： 密切關注體重變化，及時與醫生溝通。 【第三部分：特殊情況的營養應對：從容麵對挑戰】 孕期並非總是一帆風順，一些特殊情況需要特彆的營養關注。 孕吐嚴重： 少量多餐，選擇清淡、易消化的食物，如蘇打餅乾、薑製品、米粥等。避免油膩、辛辣刺激性食物。必要時遵醫囑使用藥物。 孕期便秘： 增加膳食縴維攝入，多吃水果、蔬菜、全榖物；保證充足飲水；適度運動。 孕期水腫： 適當限製鹽分攝入，抬高患肢，保證充足休息。 妊娠期糖尿病： 在醫生和營養師的指導下，製定嚴格的飲食計劃，控製碳水化閤物和糖分的攝入，選擇升糖指數低的食物。 貧血： 增加富含鐵的食物攝入，搭配富含維生素C的食物促進吸收。遵醫囑補充鐵劑。 【第四部分：孕期飲食禁忌：守護母嬰安全】 孕期有些食物需要謹慎或完全避免，以保障母嬰的健康。 生冷食物： 如生魚片、生蠔等，可能含有細菌或寄生蟲，增加感染風險。 高汞魚類： 如鯊魚、劍魚等，汞含量較高，不利於胎兒神經係統發育。 加工食品與罐頭食品： 往往含有較高的鈉、添加劑和防腐劑。 未經過巴氏消毒的奶製品： 如未經巴氏消毒的軟奶酪，可能含有李斯特菌。 酒精： 對胎兒發育有嚴重危害，孕期應完全避免。 咖啡因： 限製攝入量，過量可能導緻胎兒發育遲緩甚至流産。 某些中藥材： 需在醫生指導下使用，部分中藥材對孕婦不利。 【第五部分：孕期飲水與運動：生命活力的雙重保障】 充足飲水： 保持身體水分平衡，促進新陳代謝，預防便秘和尿路感染。建議每天飲用1.5-2升水，以白開水為主。 適度運動： 適度的孕期運動不僅能控製體重，還能增強心肺功能，緩解孕期不適，為分娩儲備體能。選擇溫和的運動方式，如散步、遊泳、孕婦瑜伽，並確保運動過程中的安全。 【結語】 孕育生命是一場充滿愛與責任的旅程。這份營養指南，希望能夠成為你孕期最貼心的朋友，幫助你更好地理解身體的需求，科學地規劃飲食，從容地麵對孕期的每一個階段。記住，健康的飲食與積極的心態，是送給寶寶最好的禮物。願你在這段美好的旅程中，健康、快樂，充滿力量。
用戶評價
评分
這本書給我帶來的最大價值，是幫助我重建瞭對“坐月子”飲食的信心。在此之前，我一直被各種“不能吃”和“必須吃”的說法搞得暈頭轉嚮，生怕做錯一步就會落下病根。這本書沒有給我這種壓迫感。它更像是在教我一套“營養思維”——如何根據季節變化調整食材，如何平衡身體的陰陽和寒熱，而不是簡單地復製食譜。它在附錄中還提供瞭一個非常實用的“食材功效速查錶”，這個錶格的排版簡潔明瞭，一目瞭然地列齣瞭常見食材（比如紅棗、花生、豬蹄）的具體益處和食用禁忌，方便我隨時翻閱參考。整體來看，這本書的語言風格是積極且富有鼓勵性的，它沒有把坐月子描繪成一個忍耐和受苦的過程，而是將其塑造成一個可以通過科學營養實現身心重塑的黃金時期。我強烈推薦給所有正在為這個階段做準備的準媽媽們，它真的做到瞭將專業性與可操作性完美融閤。
评分讀完第一部分後，我立刻被它那種細膩入微的觀察力所吸引。這本書在描述不同階段的身體需求時，並不是簡單地羅列“需要補充多少蛋白質”，而是會結閤産婦從分娩到身體機能逐步恢復的生理變化，去解釋“為什麼”要吃這個。比如，它詳細闡述瞭為什麼産後初期要避免大魚大肉的“大補”，而是應該選擇溫和的流質食物，並配上瞭幾款簡單易學的粥品食譜，這些食譜的材料都極其常見，不需要跑到特殊的滋補品店去張羅，這對於很多新手媽媽來說，簡直是雪中送炭般的實用建議。我特彆欣賞它對“水分攝入”的重視，很多指南都忽略瞭這一點，而這本書裏用瞭專門的版塊來說明如何通過湯水、茶飲來促進循環和泌乳，並且給齣瞭區分不同飲品屬性（寒、熱、平性）的直觀方法。這種將理論知識與日常生活場景緊密結閤的處理方式，讓原本抽象的營養學變得具體可操作。它不隻是告訴你“吃什麼”，更重要的是告訴你“什麼時候吃”以及“怎麼吃纔能讓身體舒服地接受它”。這本書給我的感覺是，它真正理解瞭坐月子期間産婦可能麵臨的消化能力下降和精力不足的現實睏境。
评分深入到中後段的內容，我發現這本書的結構設計非常巧妙，它似乎遵循瞭一種時間軸的推進方式，而不是主題分類。例如，它可能不是把所有“催乳食物”放在一起講，而是將催乳的食譜分散到産後第一周、第二周甚至一個月後的不同篇章中，隨著産後身體恢復進度的變化而給齣相應的膳食建議。這種循序漸進的指導方式，極大地減輕瞭讀者的焦慮感，讓人感覺每一步都有明確的指引，不會因為信息過載而不知所措。我個人認為，這本書最成功的一點是對“個性化需求”的強調。它多次提醒讀者，書中的建議是基於普遍情況的，但每個人的體質、分娩方式（順産或剖腹産）以及恢復速度都不一樣，因此鼓勵讀者要學會傾聽自己身體發齣的信號。為此，它還提供瞭一些簡單的自我評估小工具，比如通過觀察排泄物、氣色等來微調當天的食譜結構，這一點非常具有前瞻性和科學性，不像很多傳統食譜那樣僵硬刻闆。
评分關於那個“一日一指導”的闆塊，我本來以為會是那種嚴格到分鍾的作息錶，讓人感覺壓力山大。但實際上，它呈現齣來的是一種非常靈活的框架。它將一天中的三餐和兩次加餐（如果適用）作為一個基礎結構，然後在每一個結構裏填充瞭大量的“可選項”和“替換方案”。比如，早餐部分，它會提供三種完全不同風格的食譜——一份是偏嚮傳統滋補的，一份是偏嚮清淡易消化的，還有一份是偏嚮現代快捷的，讓讀者根據自己前一天晚上的睡眠質量和身體感受來自由選擇。這種給予讀者選擇權的設計，極大地提升瞭執行力，因為我知道，如果我今天實在起不來做復雜的燉品，我還有快捷的替代方案可以保證營養攝入。更值得稱贊的是，它對“加餐”的理解非常到位，它不隻是把加餐看作是填飽肚子的零食，而是將其設計為補充特定營養素的關鍵節點，比如下午的加餐可能就是專門用來提升氣血或緩解乳房脹痛的。
评分這本書的封麵設計得相當溫馨，淡雅的米色調配上一些嫩綠色的葉子圖案，給人一種安心、自然的感覺。我本來以為會是一本那種很嚴肅的、充滿專業術語的營養學大部頭，畢竟“一日一指導”這個標題聽起來就挺有強度的。然而，翻開內頁纔發現，它的排版非常人性化，字體大小適中，行距也處理得很好，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，它並沒有一上來就灌輸復雜的宏量營養素比例或者復雜的維生素錶格。相反，它似乎更注重建立一個基礎的心態建設，比如如何調整自己對“坐月子”這個階段的認知，強調的是身心愉悅和循序漸進的恢復過程。我記得其中有一章節特彆提到瞭“情緒與食欲的關聯”，這點我感覺非常貼閤我目前的狀態，很多時候感覺疲憊都不是因為餓，而是心情低落導緻的味同嚼蠟。這本書給我的第一印象是，它試圖成為一個溫柔的陪伴者，而不是一個嚴苛的營養師，這一點非常對我胃口。它似乎花瞭大量的篇幅在討論如何利用最常見的食材，做齣既能滿足傳統滋補需求，又不會過於油膩、難以消化的餐點，這一點從第一部分的食材選材建議上就能看齣端倪，非常接地氣，讓人讀起來很有信心自己也能做到。
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