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店铺： 策马扬鞭图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121322693

商品编码：26749033054

丛书名： 谁说怀孕不能美

基本信息

图书名称：谁说怀孕不能美 

作 者：紫不语 

定价：49.80

ISBN号：9787121322693

出版社：电子工业出版社

开本：16

装帧：平装

出版日期：2017-10-1

印刷日期：2017-10-1

编辑推荐

适读人群 ：准备怀孕、正在孕期的准妈妈们

相信所有处于孕期的妈妈都听到过类似的“忠告”：怀孕了可千万不要化妆了！怀孕了可不要穿高跟鞋了！哎呀，都有宝宝了快点把头发剪短了吧……

真的是这样吗？怀孕与美水火不容、不可兼得？！

护肤达人紫不语告诉你答案——谁说怀孕不能美！

本书作者紫不语是一位新时代的辣妈，在孕前就是豆瓣知名的护肤达人，在护肤美容方面，她对成分的专业掌握和大量的实践护肤经验，吸引了众多女性粉丝关注，而怀孕期间和粉丝分享的孕期护肤心得，一时成为“坊间”口口相传的孕期妈妈护肤“秘籍”，令众多热爱美好生活的准妈妈，在孕期依然光彩照人。

谁说怀孕不能美！

目录

第1 章 孕前准备知多少 001

备孕，先看牙 / 002

过敏，靠边站 / 005

补充营养不盲目 / 013

第2 章 孕初期来啦！ 1~3 个月保养 019

孕妈日记――你好，胎宝宝 / 020

第一节 从化妆开始谈起 / 024

孕妈日记――挑个好粉底 / 026

第二节 油腻腻，暗挫挫，痘痘驾到――孕激素大爆发 / 032

孕妈日记――说好的清洁，却有那么多人不会洗脸 / 034

第三节 实战一下，孕初期护理开始 / 039

分析你的肤质，磨刀不误砍柴工 / 039

不同肤质不同方案 / 043

孕妈日记――干皮大对策 / 048

孕妈日记――你真的懂敷面膜这件事吗？ / 063

孕妈日记――聊聊那瓶水和二次清洁 / 076

第四节 孕期护肤成分小课堂 / 081

孕期护肤关键――负责清洁的表面活性剂 / 081

果酸（AHA）没你想象的那么刺激! / 083

水杨酸（BHA）跟水其实没关系 / 084

孕期要警惕！维A 酸及其衍生物 / 085

孕期禁止使用精油一览表 / 086

第五节 我的头发怎么啦――脱发不只发生在产后 / 087

孕妈日记――洗头真是一件痛并快乐的事 / 092

第3 章 越来越安稳的孕中期 101

孕妈日记――并非都是那么美好，让人揪心的大排畸 / 102

第一节 我的牙齿又怎么啦？ / 106

孕期口腔的那些事儿 / 106

保护牙齿的好卫士 / 107

正确的口腔护理，让你孕期笑容闪亮起来 / 110

孕妈日记――敏感牙齿的孕期保养 / 112

第二节 身体护理提上日程 / 116

“天鹅颈”还是“火鸡脖”？颈纹来了！ / 116

孕妈日记――天鹅颈差点就变横肉飞长的脖子 / 121

不能涂指甲油的手部也要美美的 / 126

孕妈日记――手霜挑起来 / 128

孕期足部护理需谨慎！ / 131

第三节 孕期护肤产品需要“断舍离” / 132

哪种皮肤适合“断舍离”――关于裸脸 / 134

按孕期所处的季节来取舍 / 135

根据皮肤状态，即刻清理化妆台吧！ / 136

第四节 孕期护肤小窍门 / 138

孕妈日记――离不开的随身小物！ / 141

第4 章 满心期待的孕晚期护肤7~10 个月 149

第一节 严防死守，击退妊娠纹！ / 150

孕妈日记――妊娠纹，少一条就赚一点！ / 153

第二节 孕晚期的妊娠斑来啦！ / 158

孕妈日记――防晒，全年重要的工作，没有之一 / 163

第5 章 不能说的秘密――私处护理 171

孕妈日记――没有人能随随便便当妈 / 172

第一节 便秘引发的血案 / 174

孕晚期痔疮来了 / 177

孕妈日记――“血淋淋”的孕后期 / 179

第二节 分泌物增多的苦恼 / 181

孕妈日记――湿漉漉的孕晚期 / 185

第三节 乳头保养，未雨绸缪 / 187

第四节 （Q＆A）怀孕了能不能…… / 189

后记 生命就像一条河 198

内容介绍

怀孕就要大肚翩翩素面朝天？从现在开始跟我一起say "No！”"生完孩子就好了”一句老人言差点误了小美女我终身的颜值追求！孕期不护肤=衰老13年？！！怀孕是我们保养和美丽终身的关键转折，孕期护理不当带来的皮肤衰老不可逆转！凭什么只有大牌明星天后怀孕才能风采依旧？大牌保养品？天价私立医院？不好意思这些东西，平凡的我统统没有，孕前期、孕中期、孕后期，抓住宝贵人生三阶段，孕期大美女照样能养成！皮肤保养、身体养护、头发护理，私处护理、美食调养，*真实的孕期历程，*详尽的孕期记录，平凡如我的大家一起美美地迎接上天赐予的生命礼物吧！

作者介绍

紫不语，活跃于豆瓣网、新浪微博、新浪博客的美食、护肤达人，豆瓣美容类红人。长期为《嘉人》《瑞丽》等时尚杂志供稿，并开设护肤专栏。

2016年升级为新手妈妈，更加关注孕期、产后妈妈的情绪管理、皮肤管理，2017年考取纽诺睡眠师、育婴师证书，致力于为更多宝宝和新妈妈提供更专业、更精准、更有效的帮助。

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跨越心灵的旅程：现代人的情绪与压力管理指南 本书导言： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们看似拥有了一切便利，却常常感到内心被无形的绳索紧紧捆绑。焦虑、迷茫、倦怠，这些现代病的幽灵如影随形，侵蚀着我们的生命质量。我们习惯了向外寻求解决方案——购买更多的物品，追求更高的成就，期待外界的认可——却鲜少停下来，审视和安抚那个在喧嚣中悄然受损的“内在自我”。 《跨越心灵的旅程：现代人的情绪与压力管理指南》并非一本空洞的说教手册，它是一次深度潜入人类心智迷宫的探险，旨在为每一位在生活中负重前行的读者，提供一套清晰、可行、且基于科学实证的自我疗愈与赋能工具箱。本书将带领你穿越情绪的迷雾，识别压力的根源，最终学会与自己的内心建立起一种更健康、更具韧性的关系。 --- 第一部分：解码现代人的“心病”——压力与情绪的科学剖析 第一章：被误解的“压力”：它真的是敌人吗？ 压力，这个词汇在当代社会被赋予了太多的负面含义。我们常常将所有不适都归咎于“压力大”。然而，本章将从生物学和心理学的双重角度，解构压力的本质。我们将探讨急性压力（良性激发动机）与慢性压力（慢性消耗元气）的区别，深入解析皮质醇（Cortisol）和肾上腺素在身体中的循环作用。 压力源的分类学： 从环境因素到内在认知偏差，细致划分导致压力的具体触发点。 身体的无声抗议： 探讨长期压力如何隐秘地影响消化系统、免疫系统和睡眠质量，识别那些常被忽略的身体信号。 “完美主义陷阱”与“比较文化”： 分析社交媒体时代下，自我期望与现实落差是如何持续制造内部张力的。 第二章：情绪的“天气预报”：认识你的情感光谱 情绪并非洪水猛兽，它们是信息传递的载体。学会“阅读”自己的情绪，是情绪管理的第一步。本书将超越“积极/消极”的简单二元对立，呈现一个更丰富、更立体的“情感地图”。 “负面”情绪的实用价值： 焦虑预示着潜在风险，愤怒指向边界被侵犯，悲伤是内在修复的信号。我们如何将这些“负面”信号转化为建设性的行动指南？ 情绪识别的障碍： 探讨“情感麻木”和“情绪泛化”现象，即我们常常说“我不好”，却说不出具体是“失落”、“沮丧”还是“委屈”。 从反应到回应： 介绍“情绪延迟观察法”，即在强烈情绪涌现时，给自己预留“三秒钟的缓冲地带”，学会从被动反应转向主动回应。 --- 第二部分：重塑内在蓝图——认知与思维模式的重构 第三章：自动驾驶模式：探寻你的核心信念系统 我们的日常行为和情绪反应，往往根植于童年形成或长期积累的“核心信念”（Core Beliefs）。这些信念如同操作系统底层代码，决定了我们如何看待自己、世界和他人的互动。 识别“认知扭曲”： 详细介绍认知行为疗法（CBT）中的常见扭曲模式，如“非黑即白思维”、“灾难化”、“读心术”等。通过实例分析，帮助读者捕捉自己思维中的误区。 “如果/那么”的枷锁： 分析无意识中建立的条件性自我价值：“如果我做不到完美，那么我就不值得被爱。” 思维重塑的技术——“证据搜集”： 提供一套系统的练习，引导读者像侦探一样，收集支持和反对现有消极信念的“证据”，从而建立更平衡、更现实的认知框架。 第四章：自洽性与自我同情：对抗内在批评家 许多人最大的压力源于自我要求过高和持续不断的自我批评。本书将深度探讨“自我同情”（Self-Compassion）的力量，将其视为抵御压力和失败的终极缓冲垫。 内在批评家的语音识别： 学习辨认那个总是苛责你的声音，并理解它可能源于保护机制的错误表达。 像对待挚友一样对待自己： 介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我同情三要素——善意、共同人性、正念，并提供具体的“对话脚本”练习。 拥抱“不完美”的艺术： 探讨如何将精力从追求遥不可及的“完美”转移到追求“足够好”和“持续进步”上，从而释放巨大的心理能量。 --- 第三部分：实战工具箱——日常生活的压力调适与能量管理 第五章：身体的智慧：呼吸、运动与感官锚定 心与身从未分离。本书强调，有效的压力管理必须从身体层面入手，因为它能绕过复杂的思维修炼，直接作用于神经系统。 “神经慢板”——膈肌呼吸法： 详细分解四种科学证明有效的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法），用于在急性焦虑发作时“重启”副交感神经系统。 微习惯的力量： 引入“运动零食”的概念，无需马拉松式的训练，每天10分钟的伸展或快走如何有效代谢皮质醇。 正念的感官锚定练习： 提供“五感练习”和“身体扫描”，帮助读者从纷乱的思绪中抽离，将注意力牢牢固定在此时此地的具体感知上，实现即时减压。 第六章：边界构建与时间的主权 现代压力往往源于“无边界”的生活状态——工作侵占休息，他人的需求不断挤压个人空间。本书聚焦于如何清晰、坚定且不带内疚地设置和维护个人边界。 区分“责任”与“过度承担”： 运用“责任矩阵”工具，帮助读者厘清哪些事情是自己的份内事，哪些是出于取悦他人的义务。 优雅地说“不”的艺术： 提供多种表达拒绝的句式和情境模拟，强调“非暴力沟通”原则，确保拒绝的同时维护关系。 “时间区块化”与“拒绝干扰协议”： 教授如何为深度工作、休息和人际交往设置明确的“时间区块”，并建立针对性地处理通知和信息干扰的“数字排毒”协议。 第七章：恢复性休息与意义构建 真正的恢复并非仅仅是停止工作，而是进行“恢复性休息”（Restorative Rest），并确保生活中的行动与个人深层价值观保持一致。 理解“精力账户”： 分析如何区分“消耗性活动”和“恢复性活动”（如深度独处、创造性爱好、与自然连接）。 睡眠的“仪式感”： 建立个性化的睡前“降温程序”，优化睡眠环境，提升睡眠质量，因为高质量的睡眠是情绪韧性的基础。 找到你的“为什么”： 探讨意义疗法（Logotherapy）的基本原理，引导读者思考在当前压力环境下，什么事情能赋予生命最深层的价值感，从而在动荡中找到稳定的内核。 --- 结语：你的旅程，由你定义 管理压力和情绪并非一劳永逸的终点，而是一场持续学习、不断调整的动态过程。本书提供的工具并非强制性的教条，而是邀请你进行实验、观察结果、并最终为你自己定制出最有效的生活哲学。跨越心灵的旅程，意味着你选择从被动的承受者，转变为内在世界的积极建造者。真正的自由，始于对自己心智的深刻理解和温柔掌控。 适合人群： 职场人士、高敏感人群、长期感到疲惫和被“推着走”的现代个体，以及任何渴望提升心理韧性与生活质量的探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“孕期救星”！我怀孕初期简直是手忙脚乱，什么都不知道，网上信息太多又杂乱无章，看得我头晕眼花。直到我发现了这本宝典，简直如获至宝。它不像那种冷冰冰的医学教科书，而是用一种非常亲切、仿佛邻家大姐在跟你唠嗑的语气，把孕期每一个阶段的变化、可能遇到的问题，都掰开了揉碎了讲清楚。比如，关于孕吐那段，作者分享了好几个自己亲测有效的“小妙招”，什么姜茶、苏打饼干的搭配法，比我医生开的那些药还管用，而且没有副作用。更让我惊喜的是，它对孕期情绪波动的描述太精准了！我前段时间因为激素变化脾气暴躁，觉得自己快变成一个“怪兽”了，这本书告诉我这是正常的，并且提供了非常实用的应对策略，让我学会了如何与伴侣更好地沟通，缓解内心的焦虑。它让我感觉自己不是一个人在战斗，背后有一个非常懂我的“智囊团”在支持着。这本书的实用性远远超出了我的预期，它不仅仅是知识的传递，更是一种精神上的慰藉和力量的注入。我强烈推荐给所有正在经历或即将经历孕期的姐妹们，相信我，它会让你少走很多弯路，让这段旅程变得更加从容和美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的让我叹为观止，它绝非市面上那些只停留在表面“恭喜你怀孕了”的肤浅读物。它对孕期生理变化的解释非常到位，但难能可贵的是，它总能将这些医学知识与日常生活的具体场景结合起来。比如，在讲到孕期贫血时，它不仅仅列出需要补铁的食物，还贴心地给出了食谱建议，教你如何将富含铁的食物和维生素C搭配食用，以达到最佳吸收效果，这一点非常细致。更让我欣赏的是，它对孕期心理健康的关注。书中有一章专门探讨了“准爸爸的角色与参与度”，不仅鼓励老公多参与产前课程，还给出了如何与伴侣有效沟通孕期恐惧和期待的具体话术。这让我和先生的关系在这段时间里更加亲密和谐。这本书似乎是集合了多位专家的智慧，从营养师、皮肤科医生到心理咨询师的建议都融合在了一起，形成了一个全面立体的知识体系，让我感觉自己正在接受一场最高规格的孕期教育。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在决定买这本书之前，我犹豫了很久，因为市面上的“孕期大全”实在太多了，大部分都是流水账式的记录，缺乏真正的洞察力。然而，这本《谁说怀孕不能美》彻底颠覆了我的看法。它最打动我的地方在于，它非常坦诚地讨论了孕期那些“不那么光彩”的时刻——比如孕期水肿、耻骨疼痛、以及产后体型的恢复焦虑。作者没有回避这些让人头疼的问题，而是用一种非常积极且建设性的态度去引导读者。它提供的解决方案非常具体，不空泛。举例来说，针对水肿问题，书中不仅提到了抬高腿部，还推荐了几种特定草药泡脚的方法，并且详细说明了泡脚的时间和水温控制。对于产后恢复，它也提前给出了科学的恢复路线图，而不是等到生完再说。这种前瞻性的指导，让我对即将到来的分娩和产后生活充满了准备和信心，而不是一味的恐慌。这本书的价值在于，它教会了我如何有准备、有尊严地去迎接生命中的这个巨大转变。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《谁说怀孕不能美》，我最先注意到的就是它的排版和设计，简直太用心了！很多孕期书籍都是黑白字体，看起来就让人提不起精神，但这本色彩明快，插图精致，完全摆脱了传统孕期书籍的沉闷感。它真的把“美”这个主题贯穿始终，让我这个一向注重外表的“爱美妈妈”感到非常贴心。书中关于孕期护肤和穿搭的章节简直是我的“衣橱改造指南”。怀孕后，我很多旧衣服穿不了，皮肤也开始冒痘、长斑，一度非常沮丧。这本书里详细介绍了孕期哪些成分的护肤品可以安全使用，还推荐了不同孕周适合的“显瘦”穿搭技巧，让我即使挺着大肚子，也能穿出时尚感和自信。我尤其喜欢它介绍的“孕期瑜伽与拉伸”部分，配有清晰的图解，让我每天都能在家里轻松完成一套简单的运动，不仅塑形了身体，还极大地改善了我的睡眠质量。它让我明白，怀孕不是放弃自我美丽的理由，而是展现另一种独特魅力的开始。这本书简直就是一本集孕期指南、时尚杂志和美容秘籍于一体的多功能手册，让我享受到了前所未有的“美丽孕期”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“身体养护”章节是我最常翻阅的部分，简直是孕期专属的“美容院秘籍”。我发现很多孕期书籍要么完全不提护肤，要么就是用极其保守的“什么都不能用”来敷衍。但这本书不一样，它非常科学地为我们划分了“安全护肤品成分表”和“孕期绝对要避开的雷区”。我根据书里的建议，成功地把我孕前爱用的几款精华替换成了对宝宝完全无害但保湿效果依然出色的产品，我的皮肤状态不仅没有变差，反而因为激素作用显得更有光泽了。此外，关于孕期运动，它不仅讲了做什么，更重要的是讲了“什么时候该停”和“哪些动作是禁忌”。比如，它提醒我在孕晚期要特别注意平衡感的训练，避免跌倒，这点非常重要。这种对细节的关注，体现了作者对孕妇安全的高度重视。这本书让我真正体会到，孕期也可以是一个精心呵护自己、提升生活品质的过程，它不仅仅是一本工具书，更像是一位温柔而专业的私人健康顾问，时刻陪伴在我的身边，让我的孕期体验充满了精致和掌控感。