具体描述
打破旧的思维模式，摆脱困扰你的负面情绪；重建新的生命秩序，找到与自我和解的密码。
澳大利亚著名临床心理学家萨拉·埃德尔曼博士经典之作。
心理治疗师奉为圭臬的CBT，帮助你改变思维方式，让你拥有全新的生活！《总有一天你要和自己握手言和：运用认知行为疗法（CBT）改变我们的人生》是一本心理自助书籍，可以帮助我们调节自身情绪，反思自己不合理的思维方式，征服那些挫败自己的想法和行为。书中介绍了如何应用认知行为疗法来帮助我们积极有效地克服压力，处理愤怒、忧郁、恐惧、焦虑、挫败感等负面情绪，使我们能够保持快乐、平衡的心态，从容地面对当下的生活，从而拥有幸福的人生。
本书内容丰富、充实，既有理论基础——认知行为疗法，又有可操作的实际方法和大量生活中的案例，是一本实用的指导书。
萨拉·埃德尔曼博士，临床心理学家、作家、培训师。在悉尼技术大学的心理卫生部门从事研究，并在悉尼大学的继续教育中心讲授“改变思维”的课程。她主要教成年人用认知行为疗法来处理生活和工作中的压力以及心理问题。萨拉·埃德尔曼博士已经在学术期刊上发表了有关应用认知行为疗法的很多论文，还录制了一系列帮助人们放松身心的磁带和CD。她的著作深受读者欢迎，出版以来多次重印。第1章 认知行为疗法（CBT） / 001
发展历史 / 002
CBT的治疗方法 / 004
认知 / 004
情绪 / 005
行为 / 009
为什么我们要思考自己的行为方式 / 012
恰当的情绪和不恰当的情绪 / 016
ABC模型 / 017
引入D：驳斥 / 018
小结 / 019
第2章 识别错误思维 / 021
非理性信念 / 022
发现错误的思维 / 031
小结 / 049
第3章 驳斥负面认知 / 051
逻辑驳斥 / 052
行为驳斥 / 068
目标明确的思维方式 / 072
小结 / 077
第4章 战胜挫折 / 079
造成耐挫力低的思维方式 / 082
对耐挫力低的反应 / 083
“但我不想任由它去” / 091
耐挫力低下与拖延行为 / 091
针对耐挫力低的行为驳斥 / 093
“这本不该发生” / 096
“但我应该难过——这是我的错” / 098
小结 / 100
第5章 控制愤怒 / 101
适当的愤怒VS不当的愤怒 / 102
搏斗或逃避反应 / 103
愤怒的益处 / 104
愤怒的坏处 / 105
短暂愤怒VS长期愤怒 / 107
压力的效果 / 107
易感因素 / 108
转嫁愤怒 / 109
易怒人格 / 109
抑制愤怒 / 110
是憋在心里还是发泄出来 / 111
控制愤怒的策略 / 112
应对持续愤怒 / 119
改变想法 / 124
识别并改变引起愤怒的认知 / 130
小结 / 143
第6章 应对焦虑 / 145
常见的威胁 / 147
进化的促进 / 147
对焦虑的倾向 / 148
每个人焦虑的事不尽相同 / 149
焦虑障碍 / 149
焦虑的影响 / 150
引起焦虑的思维习惯 / 154
解决问题 / 170
应对担忧的苏格拉底式诘问 / 175
识别焦虑 / 180
游离性焦虑 / 181
暴露 / 183
放松的技巧 / 193
冥想 / 195
呼吸练习 / 196
引导训练 / 198
小结 / 198
第7章 维护自尊 / 199
影响自尊的因素 / 201
伤害自尊的思维模式 / 204
无条件接纳自己 / 220
认知灵活性 / 222
承认强项和优点 / 224
强化自尊的行为策略 / 224
小结 / 231
第8章 摆脱抑郁 / 233
抑郁的不同类型 / 235
抑郁的原因 / 238
引起抑郁的生物因素 / 240
抑郁症的影响 / 243
应对抑郁的认知策略 / 248
应对挫折 / 253
元认知信念的作用 / 254
控制抑郁的行为策略 / 258
防止抑郁复发的策略 / 272
小结 / 280
第9章 掌控自我 / 283
解决问题 / 285
认清障碍 / 291
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