高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:张旗 著 定  价:56 出 版 社:中国纺织出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:178 装  帧:平装 ISBN:9787518027187 ● 乒乓球运动概述
● 乒乓球运动的起源
●第二节 中国乒乓球技术的发展历程
●第三节 世界乒乓球技术的发展概况
●第四节 乒乓球运动的组织机构和赛事情况
●第二章 乒乓球运动与健康
● 乒乓球运动的欣赏
●第二节 乒乓球运动的健身价值
●第三节 乒乓球运动的疲劳和恢复问题
●第四节 乒乓球运动中的损伤和处理方法
●第五节 乒乓球运动的游戏
●第三章 乒乓球运动基本动作解析
● 乒乓球运动基本站位动作解析
●第二节 乒乓球运动握拍技术动作解析
●第三节 乒乓球运动步法动作技术解析
●第四节 乒乓球运动接发球动作解析
●第五节 乒乓球运动推挡与拨球技术动作解析
●第六节 乒乓球运动搓球技术动作解析
●第七节 乒乓球运动组合技术动作解析
●第四章 乒乓球运动的双打技术
●部分目录

内容简介

乒乓球运动是重要的体育运动项目之一，有着广泛的群众基础和巨大的影响力，大学生作为乒乓球运动比较热衷的群体，对乒乓球的热爱程度更是其他群体所不能及的。张旗著的这本《高校乒乓球运动项目技术解析与科学训练应用研究》对高校乒乓球运动的基本理论知识、与健康的关系、主要动作的解析、技术和战术的实际应用和训练、乒乓球运动的组织等都进行了详细的介绍。能够很好地帮助广大读者了解乒乓球运动的基本知识，进而参与到乒乓球运动中。 张旗 著 张旗，烟台南山学院人文学院教师，任职以来，一直担任辅导员工作，有着丰富的学生管理、思想政治教育工作经验。先后发表学生管理论文5篇，获得校级荣誉4次。所带班级先后荣获3次山东省很好班集体荣誉称号。2013-2014年度获得山东省思想政治教育优选个人，2015年获得山东省高校辅导员职业能力大赛三等奖。

挥洒汗水，磨砺技艺：乒坛新星的成长之路 这本书并非聚焦于高校乒乓球运动项目本身的技术细节解析与科学训练的应用，而是另辟蹊径，深入探讨了作为一名有志于在乒乓球领域崭露头角的年轻运动员，如何在成长过程中，通过科学的方法、系统的规划以及不懈的努力，逐步提升自身技术水平，最终在比赛中脱颖而出，实现个人价值。本书旨在为所有怀揣乒乓梦想的青少年运动员、他们的教练以及关注青少年体育发展的家长和教育工作者，提供一套全面、实用的成长指南。 第一章：天赋初显，潜能唤醒——认识你的身体与球技 每一位乒乓球运动员的成长，都始于对自身潜能的初步认知。本章将引导年轻的运动员们，超越单纯的技术动作模仿，学会倾听身体的声音，理解身体的各项素质如何影响乒乓球运动的表现。 身体素质评估与发展： 我们将探讨力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性等基本身体素质与乒乓球技术的内在联系。例如，强大的核心力量对于稳定下肢、有效传递身体重心至关重要；快速的反应能力和敏锐的步伐移动，是应对瞬息万变的球局的基础。本书将提供一系列简单易行的自我评估方法，帮助运动员了解自己的优势与不足，并针对性地制定体能训练计划。这包括但不限于： 力量训练： 并非一味追求大重量，而是关注与乒乓球专项相关的肌群，如核心肌群、肩部、前臂、大腿等，通过自重训练、弹力带训练以及少量器械辅助，循序渐进地提升爆发力和稳定性。 速度与灵敏性训练： 节奏训练、折返跑、敏捷梯训练等，旨在提高运动员的启动速度、变向能力和场上反应速度，使其在快速对抗中占据主动。 耐力训练： 适度的有氧训练（如慢跑、游泳）可以提高运动员的持续作战能力，减少比赛后期的疲劳感；高强度间歇训练则能模拟比赛中的高强度回合，提升乳酸阈值。 柔韧性训练： 充分的肩部、髋部、踝部柔韧性，能够有效扩大击球动作幅度，提高击球的旋转和力量，同时也能降低运动损伤的风险。我们将介绍一些经典的拉伸和动态热身动作。 基本技术动作的根基： 忽略对基本技术动作的深入理解，训练将如同无源之水。本章将剖析乒乓球最基础的几个技术动作，如握拍、站位、引拍、击球点、发力机制以及随挥等。这不是简单的模仿，而是强调“为什么”这样做。 握拍的哲学： 不同的握拍方式（如直拍、横拍）如何影响击球的特点，以及如何根据自己的手型和习惯进行微调，以达到最佳的控制和发力效果。 站位的艺术： 不同击球方式（攻、守、搓、拉）对应的理想站位，以及如何在快速移动中保持准确的站位，为下一次击球做好准备。 引拍的奥秘： 引拍的幅度、路线和速度如何决定了击球的力量、旋转和速度，以及如何做到“蓄势待发”，而非“用力过猛”。 发力机制的解构： 深入理解身体重心的转移、腰腹的转动、手臂的挥动以及手腕的巧劲如何协同发力，产生高质量的击球。我们将强调“全身协调”而非“局部蛮力”。 随挥的灵魂： 很多初学者容易忽视随挥，但一个完整的随挥动作能够帮助完成发力过程，保持身体的平衡，并为下一拍的衔接做好准备。 第二章：技法精进，风格塑造——从模仿到创新 当基本功稳固之后，运动员便进入了技法精进的阶段。本章将指导运动员如何在掌握经典技术的同时，逐渐形成自己独特的比赛风格，并在实战中灵活运用。 十八般武艺的修炼： 我们将详细解析乒乓球的各项主要技术，包括正手攻、反手攻、搓球、削球、拉球（上旋、下旋、侧旋）、挑打、摆短、劈长、发球（各种旋转和落点）以及接发球技术等。 攻球的层次： 从单纯的“弹”到“拉”，再到力量、速度、旋转的组合变化，以及在不同球速、旋转来球下的应对策略。 防守的智慧： 搓球的控制性、削球的迷惑性、摆短的侵略性，以及在被动局面下的防守反击。 旋转的魔法： 理解不同旋转的原理，学会制造和运用旋转，以及如何有效判断和化解对手的旋转。 发球的艺术： 发球不再仅仅是“开始”比赛，而是主动进攻的先手。本章将探讨发球的落点、旋转、速度变化，以及如何通过发球来制造战机。 接发球的博弈： 如何快速判断对手发球的旋转和落点，并根据不同情况做出最优的接发球选择，是取得主动权的关键。 战术意识的培养： 技术是基础，战术则是灵魂。本章将引导运动员理解比赛中的不同战术，并学会如何根据对手的特点和比赛的实际情况进行调整。 针对性战术： 如何分析对手的技术特长、弱点、习惯性动作，并制定相应的克制性战术。例如，对于反手弱的对手，如何多调动其反手；对于喜欢主动进攻的对手，如何通过落点控制和旋转变化来打乱其节奏。 临场应变： 比赛进程瞬息万变，运动员需要具备快速判断局势、及时调整战术的能力。本章将提供一些训练方法，模拟比赛中的压力和变化，提升运动员的临场应变能力。 比赛节奏的掌控： 学习如何通过自己的技术运用和战术安排，来控制比赛的节奏，让对手处于不利的境地。 形成个人风格： 模仿是学习的开始，但真正的进步在于形成自己的特色。本章将鼓励运动员在掌握各项技术的基础上，发掘自己的优势，例如，是擅长强攻还是细腻的控制？是侧重速度还是旋转？并在此基础上，发展出独具辨识度的个人技术风格。 第三章：身心共进，科学备战——超越体能与技术的局限 乒乓球运动是一项高度消耗体力和脑力的运动，仅有精湛的技术和良好的体能是不足以支撑高水平竞技的。本章将聚焦于运动员的身心素质提升，以及科学的训练和比赛备战方法。 心理素质的磨砺： 强大的心理素质是优秀运动员的必备条件。 抗压能力： 如何在高强度、高压力的比赛环境中保持冷静，不被失误和比分落后所影响。我们将介绍一些放松技巧、积极的自我对话方法以及想象训练等。 专注力训练： 乒乓球比赛需要极高的专注度，一瞬间的走神可能就会错失良机。本章将提供提升注意力的训练方法，如意象训练、集中注意力练习等。 自信心的建立： 自信是力量的源泉。通过合理的训练计划、成功的比赛经验积累，以及积极的心理暗示，逐步建立起坚实的自信心。 挫折应对： 失败是成长的一部分。如何正确看待比赛的失利，从中吸取教训，并将其转化为前进的动力。 科学的训练周期与计划： 盲目的训练只会适得其反。 周期性训练： 讲解如何根据比赛日程，合理安排训练的周期，包括准备期、比赛期、调整期等，以及每个周期内的训练重点。 个性化训练计划： 结合运动员的技术特点、身体素质、年龄和比赛目标，制定量身定制的训练计划。 训练负荷的监控： 如何科学地安排训练量和强度，避免过度训练，确保身体能够有效地恢复和进步。 营养与恢复： 身体是革命的本钱。 运动营养学基础： 讲解运动员在不同训练阶段所需的能量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入，以及如何通过饮食来优化身体机能。 赛后恢复： 详细介绍有效的赛后恢复方法，包括拉伸、按摩、冷热水浴、充足睡眠等，以加速身体疲劳的消除，为下一次训练做好准备。 伤病预防与处理： 运动损伤是运动员面临的最大威胁之一。 常见运动损伤的识别： 介绍乒乓球运动中常见的伤病，如肩部、肘部、腕部、腰部、膝部等，以及它们的早期症状。 预防措施： 强调充分的热身、科学的技术动作、合理的训练负荷以及良好的体能基础在预防伤病中的作用。 初步处理与康复： 提供一些简单的伤病处理方法，并指导运动员何时需要寻求专业的医疗帮助，以及如何进行有效的康复训练。 第四章：赛场搏击，经验积累——从比赛中学习与成长 训练的最终目的在于比赛。本章将着重于如何在比赛中发挥出最佳水平，以及如何从每一次比赛中汲取宝贵的经验。 比赛前的准备： 赛前心理调整： 如何在比赛前一天和当天进行有效的心理建设，保持最佳的比赛状态。 赛前热身： 制定一套科学高效的赛前热身流程，为身体和技术做好充分的准备。 对手情报的搜集与分析： 如何通过观看录像、了解对手过往比赛信息等方式，为比赛制定有针对性的战术。 比赛中的策略执行与调整： 积极主动的开局： 如何在比赛开始阶段就占据主动，给对手施加压力。 关键分的处理： 学习如何在比分胶着或至关重要的时刻，保持冷静，做出正确的决策。 战术的灵活变通： 当原定战术效果不佳时，如何迅速调整，找到新的突破口。 沟通与反馈： 如果有教练在场指导，如何与教练进行有效沟通，及时获取反馈并做出调整。 赛后总结与反思： 录像分析： 通过观看比赛录像，客观地分析自己在比赛中的表现，找出技术、战术、心理等方面的得失。 书写比赛日志： 详细记录比赛过程中的关键点、遇到的问题、成功的经验以及需要改进的地方，形成宝贵的成长记录。 向优秀运动员学习： 观看高水平比赛录像，学习他们的技术动作、战术理念、心理素质以及比赛经验。 结语： 乒乓球之路，并非一蹴而就。这本书所呈现的，是一条通往卓越的成长路径，它强调的是系统性、科学性以及持之以恒的毅力。我们鼓励每一位热爱乒乓球的年轻人，用智慧和汗水浇灌梦想，在每一次挥拍中感受成长的力量，在每一次跌倒后重新站起，最终在属于自己的乒乓舞台上，书写精彩的篇章。本书希望能成为您前行道路上的一盏明灯，指引您在乒乓球运动中不断探索、不断超越，最终实现您的运动梦想。