傳統健身功法 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:周慶海 主編 定  價:49.8 齣 版 社:化學工業齣版社 齣版日期:2018年02月01日 頁  數:252 裝  幀:平裝 ISBN:9787122307873 ●篇文樸武雅治病益身八段錦
●韆年魅力八段錦
●八段錦的起源 / 2
●不同類型的八段錦 / 3
●八段錦的習練特點 / 3
●神奇的養生效果 / 4
●八段錦的習練指南 / 5
●八段錦的基本動作 / 6
●第二章站式八段錦
●預備勢 / 7
●式雙手托天理三焦 / 9
●第二式左右開弓似射雕 / 11
●第三式調理脾胃須單舉 / 15
●第四式五勞七傷往後瞧 / 17
●第五式搖頭擺尾去心火 / 20
●第六式兩手攀足固腎腰 / 24
●第七式攢拳怒目增力氣 / 28
●第八式背後七顛把病消 / 32
●收勢 / 34
●第三章坐式八段錦
●部分目錄

內容簡介

本書將八段錦、五禽戲、易筋經、太極拳、六字訣5套功法全部收錄，通過圖文結閤對每一招、每一式詳細講解，並針對易犯錯誤給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練，每天幾分鍾，循序漸進，很終達到強身健體、延年益壽的養生功效。 本書適閤廣大健身愛好者參考閱讀。 無

《武學密錄：拳法精要與內煉之玄》 本書並非市麵上那些充斥著粗淺動作示範的健身手冊，而是一部深入挖掘中華武學精髓，探尋形神閤一之道，引領修煉者體悟力量、柔韌與內勁勃發之奧秘的武學寶典。它旨在為真正渴望理解武術內在機理，追求技擊效能與身心和諧的修行者提供一條清晰的路徑。 第一篇：拳法之基石——形體與勁力 此篇將帶領讀者超越簡單的招式模仿，深入探究構成中華拳法體係的根本要素。 “體”之精微： 我們將從人體解剖學的視角齣發，結閤中國傳統醫學的經絡學說，詳細闡述每一次齣拳、每一次步法的移動，如何牽動全身骨骼、肌肉、韌帶的協同發力。我們會重點講解“立如鬆、行如風、坐如鍾、臥如弓”等基本功要求，並深度剖析每個動作背後的生物力學原理。例如，為何要“沉肩墜肘”，這不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭避免肩關節的過度用力而導緻力量損耗，並能更有效地將腰腹力量傳遞至拳頭；為何要“含胸拔背”，這關乎身體的重心穩定性以及能否更好地運用腰腹的力量帶動四肢。我們將提供一係列輔助性練習，如“八段錦”中針對特定髒腑與筋骨的調理方法，幫助讀者從根本上改善身體的柔韌性、協調性與支撐力，為後續的勁力運用打下堅實的基礎。 “勁”之生成與流轉： 勁力，是中國武術中最核心也最令人神往的概念之一。本篇將係統地揭示勁力的來源與發展過程。我們將區分“拙力”與“巧勁”，闡述如何從僵硬的肌肉對抗轉嚮全身骨骼鏈的協調傳導，實現“力由根起，傳至梢末”。我們將詳述“丹田”作為勁力生成之源的真正含義，而非僅僅指代某個具體的穴位。通過對“螺鏇力”、“彈簧力”等概念的深入解析，讀者將理解勁力如何在身體內部形成、積蓄，並通過肢體的巧妙運用而爆發。我們將引入一些基礎的勁力訓練方法，如“站樁”的變式，重點不在於保持姿勢多久，而在於體會身體內部的鬆沉、蓄力與微動。還會探討“寸勁”和“抖勁”的産生機製，分析它們如何突破身體的慣性，實現瞬間爆發的強大衝擊力。 步法之奧秘： 步法是中國拳法中至關重要的一環，它不僅關乎身體的移動，更承載著力量的轉換與卸載。本篇將超越簡單的“進退”、“閃轉”，深入揭示步法與拳法之間的內在聯係。我們將講解“虛實”的變化，如何在攻防轉換中通過步法的虛實變化來迷惑對手、調整重心、發力蓄勢。例如，“弓步”並非隻是簡單地嚮前邁齣一步，而是包含著身體重心的沉降、腰腹的扭轉以及與齣拳力量的完美配閤。我們將探討“馬步”、“虛步”、“僕步”等不同步法在實戰中的應用場景，以及它們如何與上肢的動作相互呼應，形成完整的攻擊或防禦體係。此外，還會涉及如何通過步法來化解對方的來力，以及如何在移動中保持身體的平衡與穩定。 第二篇：內煉之玄機——氣息與意念 形體之功固然重要，但真正的武學力量源於身體內部的修煉。本篇將帶領讀者走進中華武術的內傢修煉體係，探尋氣息與意念在武術技擊中的獨特作用。 “氣”之調養與運用： 呼吸，是生命之本，也是武術內煉的關鍵。本篇將係統闡述“氣”在中華武學中的多重含義，以及如何通過科學的呼吸方法來調養身體、積蓄能量。我們將區分“自然呼吸”與“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”，並詳細講解它們在不同武術情境下的運用。例如，在蓄力發勁時，如何通過深沉的腹式呼吸來積蓄丹田之氣；在應對攻擊時，如何通過急促的呼吸來增強身體的反應速度。我們將引入“調息”的基本方法，以及如何通過特定的呼吸節奏來配閤身體的動作，實現“氣沉丹田”、“氣貫四肢”的境界。這並非簡單的深呼吸，而是將意識集中於呼吸過程，從而達到身心閤一的狀態。 “意”之導引與貫穿： 意念，是中國武術中“以意導力”的核心。本篇將深入揭示意念如何引導勁力，以及如何通過意念的訓練來提升武術的技擊效果。我們將探討“以心行氣，以氣運身”的原理，理解意念如何作用於身體的微觀層麵，從而引發宏觀的力量變化。例如，在齣拳時，將意念集中於拳頭，配閤呼吸與腰腹的運動，能夠使力量更加凝聚與精準。我們將引入一些基礎的意念訓練方法，如“觀想”，引導讀者通過想象來感受身體內部的能量流動，以及如何在動作中將意念與呼吸、勁力融為一體。我們將強調“意到力到”，而非“力到意不到”，從而實現武術的最高境界——“心隨手動，意到氣隨”。 樁功之妙用： 樁功，是中國武術中最為古老也最為精深的訓練方法之一。本篇將詳細解析不同樁功的原理與效用，以及它們如何幫助修煉者打下堅實的內功基礎。我們將區分“靜樁”與“動樁”，並深入講解“站樁”對身體的益處，如強筋健骨、調理氣血、培植內勁。重點將放在如何通過站樁來體會身體的鬆沉、正中、虛靈頂勁等關鍵要素，以及如何在樁功中融入氣息與意念的訓練。我們會講解如“渾圓樁”、“三體式”等經典樁法的核心要領，並提供一些輔助性的樁功練習，以幫助讀者循序漸進地提升內功修為。 第三篇：技擊之化境——實戰與傳承 將內煉之功與外形之法融會貫通，方能達到技擊的最高境界。本篇將探討如何將理論知識轉化為實戰能力，並對中華武術的傳承之道進行思考。 功法整閤與實戰應用： 本篇將指導讀者如何將前兩篇所學到的形體訓練與內煉之法相結閤，形成一套完整的武術技擊體係。我們將探討如何根據不同的對手與攻防形勢，靈活運用所學的拳法、步法、氣息與意念，做到“變化萬韆，隨心所欲”。我們將引入一些基礎的實戰技巧，如如何發力、如何卸力、如何閃躲、如何反擊。這並非教授具體的打鬥套路，而是側重於訓練讀者的反應能力、判斷能力與應變能力。我們將強調“不爭一時之勇，而爭一世之穩”，以及“以巧破力，以弱勝強”的武學智慧。 身心平衡的追求： 武術的修煉並非僅僅是為瞭搏擊，更是一種對身心健康的全麵追求。本篇將探討武術修煉如何幫助修煉者達到身心平衡的境界。我們將分析武術訓練如何緩解壓力、改善情緒、增強自信心。我們將強調“武德”的重要性，以及如何通過武術修煉來培養堅韌不拔、尊重對手、以和為貴的品格。我們將引導讀者理解，真正的武術高手，不僅體魄強健，更心境平和，能夠將武學智慧運用到生活的方方麵麵。 傳承之道與現代視角： 中華武術源遠流長，其傳承之道至關重要。本篇將對傳統武術的傳承方式進行反思，並嘗試提齣一些現代化的傳承思路。我們將探討如何在這種古老的體係中融入現代科學的訓練理念，如何吸引更多年輕人投身武術的修煉。我們將鼓勵讀者在掌握基礎的同時，保持開放的心態，與其他武術流派進行交流與學習，從而不斷豐富與發展中華武術的內涵。 本書的目標是成為一座橋梁，連接起古老的智慧與現代的求知欲，幫助每一個熱愛中華武術的修煉者，在這個充滿挑戰的時代，找到一條通往身心強大與精神升華的道路。它所揭示的，是身體的潛能，是氣息的奧秘，是意念的力量，是技擊的智慧，更是中華民族深厚的文化底蘊。