瑜伽享瘦看得见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》 内容简介 在现代快节奏的生活中，我们常常被各种压力和挑战所裹挟，身体和心灵都可能因此而失衡。许多人渴望找到一种能够有效改善体态、塑造线条，同时又能舒缓情绪、提升内在力量的健康方式。然而，市面上关于塑形和健身的书籍琳琅满目，却往往侧重于单一的技巧或极端的饮食法则，忽略了身体的整体感受和内心的平和。 《瑜伽享瘦看得见》是一本致力于提供一种全面、可持续且充满乐趣的塑形解决方案的书籍。它并非简单地罗列一些瑜伽体式，而是深入浅出地解析了瑜伽运动如何通过其独特的原理，引导身体进入一种由内而外的蜕变过程。这本书将帮助你理解，真正的“享瘦”并非仅仅是体重秤上的数字下降，更是一种身体的轻盈、肌肉的紧致、线条的流畅，以及由内而外散发出的健康活力。 本书的写作理念是“看得见”的改变，强调通过科学的练习和生活方式的调整，让学员能够切实地感受到身体的变化，并能在镜子中看到自己线条的优化和体态的提升。这种“看得见”不仅仅是指视觉上的效果，更是指身体发出的积极反馈——更少的不适感，更充沛的精力，更愉悦的心情。 第一部分：瑜伽塑形的科学原理——为何瑜伽能让你“享瘦”？ 在开始具体的练习之前，本书将首先带领读者走进瑜伽塑形的科学世界。我们将深入剖析瑜伽运动在雕塑身体方面的独特优势，解释它与其他健身方式的差异。 激活深层肌肉，告别“易胖体质”： 许多人之所以难以瘦身，是因为深层核心肌群力量不足，导致身体代谢缓慢。本书将详细阐述瑜伽体式如何精准激活这些“沉睡”的肌肉，增强身体的稳定性和支撑力，从而提高基础代谢率，让你在日常生活中就能消耗更多能量，轻松告别“易胖体质”。我们将介绍一些核心体式的细节，例如平板支撑的变式、下犬式的微调，以及战士系列如何锻炼腿部和臀部的深层肌肉。 拉伸与塑形并存，打造匀称线条： 瘦身不等于“瘦骨嶙峋”，而是拥有健康、有弹性的肌肉线条。瑜伽特有的拉伸原理，能够有效地延长肌肉纤维，改善肌肉紧张和僵硬，塑造出流畅、优美的身体曲线。我们将重点讲解一些有助于身体拉伸和肌肉延展的体式，如猫牛式、下犬式、三角式、弓步伸展等，并解释它们在改善体态、缓解肌肉疼痛方面的作用。 呼吸的力量：内在的能量引擎： 瑜伽呼吸法（Pranayama）不仅仅是简单的吸气呼气，它更是连接身体与意识的桥梁，是启动身体内在能量的关键。本书将阐释不同呼吸法如何影响我们的神经系统、内分泌系统，进而调节食欲、促进消化，并有效地缓解压力荷尔蒙——皮质醇的生成，从而减少脂肪堆积。我们将介绍几种简单易学的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、以及在体式练习中如何配合呼吸来加深体式效果，并引导身体进入更放松、更易于消耗的状态。 身心合一的减压塑形： 压力是现代人塑形的最大敌人之一。长期的压力会导致身体储存更多脂肪，尤其是腹部脂肪。瑜伽作为一种强调身心连接的练习，能够有效地降低压力水平，平复情绪波动，从而从根本上解决因压力引起的“情绪性进食”和脂肪堆积问题。本书将引导读者通过一些温和的体式、冥想和正念练习，来学习如何管理压力，让身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式，从而为塑形创造一个和谐的内在环境。 第二部分：看得见的身体改变——核心体式与塑形秘籍 这一部分将是本书的实践核心，我们将为你详细介绍一系列科学设计的瑜伽体式组合，这些组合旨在精准雕塑身体的各个部位，让你在练习中就能感受到身体的变化，并在日常生活中看到“看得见的”塑形效果。 告别小肚腩，炼就平坦腹部： 腹部赘肉是许多人的困扰。本书将精选一系列能够有效锻炼腹部深层肌肉的体式，如卷腹的变式、船式、弓式、以及 Plank 的各种进阶和减弱版本。我们将强调如何通过核心收紧，而不是单纯的用力，来激活腹直肌、腹横肌等，从而达到紧致腹部、平坦小腹的效果。此外，我们还会讲解一些促进肠道蠕动的体式，帮助改善消化，减少腹胀。 细腰丰臀，勾勒S型曲线： 曲线玲珑的身材是无数女性的梦想。本书将提供针对性的体式练习，帮助你强化臀部和腰部肌肉，提升臀部线条，收紧腰部两侧，从而勾勒出迷人的S型曲线。我们将重点介绍例如桥式、蝗虫式、鸽子式、以及一些侧弯体式和扭转体式，并解释它们如何分别作用于臀部、腰部和大腿内侧的脂肪堆积，以及如何通过练习来提升身体的柔韧性和力量。 纤细手臂与紧致双腿，塑造完美比例： 手臂的松弛和腿部的粗壮常常让人失去自信。本书将带来一系列能够有效锻炼手臂、肩膀、大腿和小腿肌肉的体式，帮助你消除多余脂肪，塑造紧致、有力的线条。我们将介绍例如四柱支撑、下犬式、站立前屈、以及一些腿部力量练习，例如战士系列、三角式、以及一些伸展大腿后侧的体式。同时，我们还会讲解一些站姿体式的微调，例如如何在站姿中保持核心收紧，从而带动全身肌肉的参与。 改善体态，挺拔身姿的秘密： 良好的体态是健康和美丽的基石。圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态不仅影响美观，还会带来身体的不适。本书将提供针对性的练习，帮助你打开胸腔，强化背部肌肉，纠正骨盆位置，从而让你拥有挺拔的身姿，显得更高挑、更有精神。我们将重点讲解例如眼镜蛇式、弓式、骆驼式等后弯体式，以及一些关于打开肩胛骨和改善圆肩的辅助练习，例如靠墙伸展和胸部扩张练习。 循序渐进的练习计划： 为了让读者能够更好地将理论付诸实践，本书将提供不同阶段的练习计划，从入门级的舒缓体式到进阶级的挑战性序列，满足不同程度练习者的需求。每个体式都会配以清晰的图解和详细的动作要领，指导读者如何安全、有效地完成练习。此外，我们还会提供一些针对特定塑形目标的组合练习，例如“瘦腿瘦臀专项”、“紧致腹部速成”等。 第三部分：全方位的“享瘦”生活——饮食、睡眠与心态的和谐 塑形不仅仅是肌肉的锻炼，更是一种生活方式的全面升级。本书的第三部分将带领读者深入探索，如何将瑜伽的智慧融入日常生活，从饮食、睡眠和心态三个关键方面，构建一个可持续的“享瘦”模式。 瑜伽饮食智慧：滋养身体，而非剥夺： 许多人在塑形过程中容易陷入极端饮食的误区，导致身体营养不良，甚至引发厌食或暴食。本书将颠覆“节食等于瘦身”的观念，介绍一种与瑜伽精神相契合的健康饮食理念。我们将强调选择天然、有机、富含营养的食物，学习如何通过合理的食物搭配来满足身体的需求，并分享一些简单易学的瑜伽辅助食谱，帮助你提高消化效率，增强身体的能量。例如，我们将会介绍一些有助于排毒和消化的食材，以及如何在日常饮食中增加富含蛋白质和膳食纤维的食物。 深度睡眠与身体修复：一夜之间的蜕变： 睡眠是身体自我修复和重塑的最佳时机。本书将深入解析睡眠质量对塑形效果的影响，并提供一些瑜伽辅助的睡眠技巧，帮助你改善失眠，提高睡眠质量，让身体在睡梦中悄然发生改变。我们将介绍一些睡前温和的瑜伽体式、拉伸动作，以及一些引导放松的冥想和呼吸练习，帮助你在睡前放松身心，进入深度睡眠。 内在平静与持续动力：让“享瘦”成为一种享受： 塑形之路并非一帆风顺，难免会遇到瓶颈期和挫败感。本书将引导读者学习如何通过瑜伽的心态管理，保持积极乐观的心态，并从中获得持续的练习动力。我们将探讨如何培养对身体的觉知，接纳身体的每一个状态，以及如何将瑜伽的“非暴力”精神融入到自我塑形的过程中，让“享瘦”不再是一种痛苦的折磨，而是一种由内而外散发的喜悦和享受。我们会提供一些关于如何设定合理塑形目标，以及如何应对平台期和挫折的建议，并鼓励读者在练习中寻找乐趣，与自己的身体对话。 《瑜伽享瘦看得见》旨在为读者提供一个全面、科学、可持续的塑形指南。它不仅仅是一本关于瑜伽体式的书籍，更是一扇通往更健康、更自信、更美丽生活的窗口。通过本书的引导，你将学会如何倾听身体的声音，理解身体的需求，并通过瑜伽的智慧，实现你所期待的“看得见的”健康蜕变，真正地“瑜伽享瘦”。