坐月子体质调养圣经 母婴 新妈妈调养身心 家庭医生女性产后保养 产后护理孕产育儿书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

商品参数

书名：坐月子体质调养圣经

作者：邵玉芬，许鼓，戴彬著

ISBN：9787538198430

出版社：辽宁科学技术出版社

出版时间：2017-03-01

印刷时间：2017-03-01

字数：字

页数：320页

开本：16开

包装：平装

定价：45元

重量：

编辑推荐

适读人群：读者群为受过一定教育、生活水平较高的城市女性

☆不容错过！女人一生中改善体质的黄金期

☆提供给妈妈全面的产后护理知识；让妈妈调养身心、轻松坐月子，快乐安心养宝宝

☆为新手妈妈提供全面的产后护理宝典

内容简介

本书按照新妈妈*关心的坐月子日常护理、健康月子餐、新生儿喂养和护理、新生儿启蒙训练等，给出了*实用、细致的月子体质调养方案与新生儿护理方法和技巧，操作性极强。*特别的是，本书细分受众群，将顺产和剖宫产妈妈的不同护理方式、哺乳和非哺乳妈妈的不同饮食方案、以及新生儿的母乳喂养、人工喂养、混合喂养和特殊宝宝的护理分别进行阐释和指导，同时，还贴心地增设了产后心理护理和产后恢复与健身，让新妈妈每天心情愉悦，早日恢复孕前美妙身材。本书内容全面，观点权*，是准父母*值得拥有的一本孕育枕边书。本书有其独特的风格，真人实拍的唯美图片充满生活情趣，让准妈妈们感觉坐月子是一件多么美好的事！加上简约的排版，阅读起来十分舒适。

作者简介

邵玉芬，海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海第*医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究第*人。担任上海医科大学营养医学研究中心主任；国家八五攻关项目“优生、优育——妇幼营养与胎儿、新生儿及婴幼儿发育”负责人之一；荣获国务院特殊津贴专家。所承担的国家*重点研究课题多次获得卫生部科学进步奖。

许鼓，孕婴童护理专家，奶爸，育婴蜜语（公众号：yuyingmiyuwx）创始人。从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。专家团成员来自全国20多个省市（含香港、台湾），包括知名妇产科专家、儿科专家、婴儿心理学专家、早教学专家、行为发育学专家、母婴护理专家。许鼓带领专家团队所研发的27个孕婴服务项目，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0～1岁育婴期、1～5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。

戴彬，曾任深圳阳光医院妇产科主治医师，2006年获得国家高级营养师证，成为深圳市的跨界人才。在多年的从医生涯中，戴医师对各种妇产科疾病的治疗和护理累积了丰富的临床经验。所谓“医者仁心”，她不仅是一位充满仁爱之心的白衣天使，2006年，她深深感到了“预防胜于治疗”的重要性，下定决心学习现代营养学。戴医师尤其擅长用营养素调理孕产妇的不适症状，包括孕吐、便秘、高血脂、高血糖、高血压、肥胖症等。“我的使命，就是通过改变孕妇错误的饮食生活习惯，用爱去帮助她们优生优育！”现在，她是华南地区被许多人尊为“活菩萨”的孕期健康管理专家。

目录

*章 产后关键42天，影响女人一生的健康………021

PART 01 Postpartum 42 days

1.生完孩子一定要坐月子………………………………………………………………………022

2.正确认识坐月子………………………………………………………………………………023

3.月子里的病，月子里治………………………………………………………………………025

第二章产后第1周的体质调养方案…………………… 027

PART 02 New mother 1 week after production

*节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 028

1.产后汗证………………………………………………………………………………………028

2.乳房胀痛………………………………………………………………………………………030

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 031

1.本周*重要的事：排恶露、开胃……………………………………………………………031

2.产后不宜立即大肆进补………………………………………………………………………031

3.产后千万不要立即喝母鸡汤…………………………………………………………………032

4.根据体质跟进营养……………………………………………………………………………033

5.红糖水进补要适量……………………………………………………………………………034

6.本周新妈妈需要的是清淡汤食………………………………………………………………035

7.产后血虚的食疗方案…………………………………………………………………………036

8.*佳菜品推荐…………………………………………………………………………………037

●五仁红糖小米粥……………………………………………………………………………037

●麻油面线……………………………………………………………………………………038

●海参豆腐汤…………………………………………………………………………………038

●虾仁豆腐……………………………………………………………………………………039

●麻油猪肝……………………………………………………………………………………039

第三节新妈妈本周必学的产褥体操… ……………………………………… 040

1.腹式呼吸：促进全身血液循环………………………………………………………………040

2.胸式呼吸：促进胸肺部血液循环……………………………………………………………041

3.手臂运动：促进手部血液循环………………………………………………………………042

4.绷脚运动：促进腿部血液循环………………………………………………………………043

5.抬头运动：放松头部神经……………………………………………………………………044

6.提肛运动：促进肛门及会阴恢复……………………………………………………………045

7.抬腿运动：促进下肢血液循环………………………………………………………………046

8.拱背运动：收紧背部肌肉……………………………………………………………………047

9.扭腰运动：燃烧腰部脂肪……………………………………………………………………048

10.踩踏运动：预防水肿… ……………………………………………………………………049

11.抬腰运动：促进骨盆恢复… ………………………………………………………………050

小提示：产后恢复运动有讲究………………………………………………………………050

第四节本周月子生活小细节… ……………………………………………… 051

1.产后*次下床………………………………………………………………………………051

2.产后*次排泄………………………………………………………………………………052

3.给剖宫产新妈妈的11个小叮咛… …………………………………………………………053

4.新妈妈应使用卫生巾……………………………………………………………………056

5.缓解产后宫缩痛的方法………………………………………………………………………056

6.缓解产后会阴疼痛的方法……………………………………………………………………057

7.剖宫产新妈妈的哺乳姿势……………………………………………………………………058

第三章产后第2周的体质调养方案……………………061

PART 03 New mother 2 week after production

*节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 062

1.子宫下垂………………………………………………………………………………………062

2.产后抑郁………………………………………………………………………………………068

第二节新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 074

1.本周进补任务：补血养气、护肾固腰………………………………………………………074

2.本周的饮食原则：细软、流质、多样化……………………………………………………075

3.对症进补，精挑食材…………………………………………………………………………075

4.荤素搭配，均衡饮食…………………………………………………………………………077

5.*佳菜品推荐…………………………………………………………………………………077

●麻油猪腰……………………………………………………………………………………078

●山药当归牡蛎煲……………………………………………………………………………078

●腰花黑木耳汤………………………………………………………………………………079

●黑芝麻粥……………………………………………………………………………………079

第三节新妈妈本周必学的产褥操… ………………………………………… 080

1.呼气、吸气运动：促进血液循环……………………………………………………………080

2.缩阴运动：促进阴道的恢复…………………………………………………………………081

3.伸腿运动：预防腿部水肿……………………………………………………………………082

4.抬腰运动：促进骨盆恢复……………………………………………………………………083

5.旋转腰部：预防子宫后倾……………………………………………………………………084

6.全身运动：加强骨盆力量……………………………………………………………………085

第四节本周月子生活小细节… ……………………………………………… 086

1.妊高征新妈妈的保健方法……………………………………………………………………086

2.乳房的清洁卫生………………………………………………………………………………086

3.新妈妈内衣选择的小技巧……………………………………………………………………087

4.产后腹泻是怎么一回事？……………………………………………………………………088

5.月子里的刷牙方法……………………………………………………………………………088

6.月子里的洗澡方法……………………………………………………………………………089

第四章产后第3周的体质调养方案……………………093

PART 04 New mother 3 week after production