瑜伽享瘦看得见 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容介绍
基本信息

书名：	瑜伽享瘦看得见
作者：	编者:布梵	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-05-01
书号：	9787518014996	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有DJ教练智慧的团队，给初学者带来Z精准的体位、Z简单的引导、Z系统的理论、Z科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。 精彩导读 目录 PART 1认识瑜伽
　身、心、灵合一的古老瑜伽
　瑜伽，神奇的清洁术
　瑜伽的瘦身功效
　瑜伽与饮食
　瑜伽练习的常见误区
　瑜伽练习的注意事项
　特殊人群的禁忌
PART 2了解自己
　你真的很胖吗
　你属于哪种体质
　关于瘦身你知道多少
　减肥道路上的常见误区
　你知道减肥瘦身的黄金阶段吗
　抓住关键时段成为瘦美人
PART 3变身苗条性感小魔女
　基础呼吸法
　腹式呼吸
　胸式呼吸
　WQ式呼吸
　基础坐姿
　简易坐
　半莲花坐
　金刚坐
　至善坐
　放松休息式
　鳄鱼式
　排气式
　婴儿式
　鱼戏式
　瘦美人从头开始
　头颈功
　眼镜蛇式
　鱼式
　肩倒立式
　叩1式
　1；CY=CY峰式
　蝴蝶式
　束角式
　狮子式
　颈部瘦身组合：40分钟串联动作
　塑造性感美人肩
　肩部延展
　肩旋转式
　祈祷式
　手臂伸展式
　下半身摇摆式
　蛇伸展式
　肩背修复组合：20分钟串联动作
　丰盈紧实的胸部
　云雀式
　坐角式变形
　骆驼式
　美胸组合：40分钟串联动作
　告别水桶腰
　树式
　风吹树式
　船式
　蹬自行车式
　眼镜蛇扭转式
　……
PART 4享受瑜伽带来的安静
暂时没有目录，请见谅！

《瑜伽享瘦看得见》并非一本关于瑜伽如何让你瘦身的“魔法秘籍”，也不是一本充斥着冰冷数字和艰涩理论的科学报告。相反，它更像是一位知心好友，一个循循善诱的导师，在生活的潮汐中，为你指引一条通往内在和谐与外在光彩的宁静航道。本书并非要推翻你对“瘦”的既有认知，更不是鼓吹某种极端的身材标准，而是邀请你踏上一段自我探索与身心重塑的旅程，让你在全然接纳自己的过程中，自然而然地绽放出最健康、最自信的美丽。 想象一下，你正站在人生的十字路口，感受着工作带来的压力，生活琐事缠身的疲惫，以及对自我形象的些许不安。我们常常被外界的声音裹挟，被各种“应该”和“不应该”束缚，不自觉地用一种苛刻的眼光审视自己，将“瘦”视为衡量价值的唯一标尺。然而，真正的“享瘦”并非仅仅是数字的减少，它更是一种由内而外的丰盈，是一种由身到心的舒展，是一种对生命本真状态的回归。 《瑜伽享瘦看得见》正是基于这样的理解，为你打开了一扇全新的视角。它不会强迫你去做高难度的体式，也不会让你戒掉所有你爱的食物。它所倡导的，是一种温和而持久的改变。 第一章：打破“瘦”的迷思，拥抱多元之美 在这一章，我们将一起拆解社会强加在我们身上的各种关于“瘦”的刻板印象。你会了解到，美从来不是单一的，健康也不是千篇一律的。我们鼓励你停止与他人比较，将目光转向自己内心深处的声音。书中会引导你思考，什么才是你真正想要的“健康”与“活力”，而不是被动接受外界的定义。我们会分享一些真实的个体故事，她们或许并没有达到某个“理想”的体重，但却找到了属于自己的节奏，活出了由衷的快乐与自信。这是一种力量的觉醒，让你明白，你的价值，远远超越了体重秤上的数字。 第二章：瑜伽，不止是体式，更是一种生活哲学 瑜伽，很多人一听到这个词，脑海中浮现的可能是盘腿打坐，或是柔韧的身体。然而，本书将带你深入探索瑜伽的真正内涵。它不仅仅是一系列身体练习，更是一种古老而智慧的生活哲学，一种连接身、心、灵的桥梁。我们将从最基础的呼吸练习（Pranayama）开始，让你学会如何通过呼吸来平静心绪，疏导情绪，提升能量。你会发现，每一次深长的呼吸，都是一次内在的清理与焕新。接着，我们会引入一些温和而有效的体式（Asana），这些体式并非为了挑战极限，而是为了唤醒身体的感知，增强身体的觉知。每一个动作，都伴随着细腻的讲解，让你在练习中，不仅感受到肌肉的伸展，更能体会到身体内部能量的流动。我们强调的是“倾听身体”，在自己的能力范围内去感受，去调整，而不是盲目模仿。 第三章：从“吃”到“悦”，重塑你的饮食智慧 关于饮食，我们摒弃了“节食”、“禁欲”的负面能量。取而代之的，是“正念饮食”的理念。这本书会引导你重新认识食物，理解食物是如何滋养你的身体，以及它如何影响你的情绪和能量。你将学会如何区分“饥饿”与“渴望”，如何识别身体真正需要的营养。我们会提供一些简单易行的饮食调整建议，让你能在日常生活中，做出更健康、更滋养的选择，而无需感到剥夺。这并非要你成为素食主义者或严格的健康餐执行者，而是让你成为自己身体的“饮食管家”，学会选择那些让你感到充实、有活力，同时又能满足味蕾的食物。书中会分享一些营养学的基础知识，让你理解宏量与微量营养素的重要性，以及如何通过均衡的饮食来支持身体的健康运转。更重要的是，我们会引导你关注饮食中的“仪式感”和“愉悦感”，让吃饭成为一件享受的事情，而不是一项任务。 第四章：身体的语言，内心的回响 身体，是我们最忠实的伙伴，它承载着我们的喜怒哀乐，记录着我们的生活点滴。然而，我们常常忽略了它发出的信号。《瑜伽享瘦看得见》将引导你学会倾听身体的声音。你可能会发现，那些难以消除的脂肪，并非简单的“肥胖”，而是身体在用一种特殊的方式表达它的需求。可能是长期的压力，可能是未被释放的情绪，也可能是对某些营养素的长期匮乏。本书会通过一些引导性的练习和思考，帮助你连接身体的深层需求，理解身体的“语言”。我们会探讨压力与体重之间的关系，以及如何通过瑜伽和冥想来缓解压力，从而让身体回归平衡。你将学会如何通过观察身体的细微变化，来调整自己的生活方式和饮食习惯，实现更深层次的健康。 第五章：情绪的疗愈，与身体的和谐共舞 情绪，是影响我们身心健康的重要因素，尤其是在体重管理方面。很多时候，我们的“食欲”并非源于生理饥饿，而是源于情绪的空虚、焦虑或压抑。这本书将带领你走进情绪疗愈的领域，让你学会如何识别、接纳并转化负面情绪。你会接触到一些简短的冥想练习，它们能够帮助你平静思绪，观察情绪的来去，而不被其吞噬。同时，瑜伽体式本身也具有强大的情绪释放功能，一些舒缓的体式能够帮助我们释放身体储存的紧张感和负面能量。当你开始与自己的情绪和谐共处，你会发现，那些曾经让你试图通过“减肥”来填补的空虚感，会逐渐被满足和喜悦所取代。 第六章：觉醒的能量，看见你的光彩 当身、心、灵开始连接，当你的身体得到滋养，你的情绪得以疗愈，你会惊讶地发现，一种全新的能量正在你体内觉醒。这种能量，让你感受到前所未有的活力与轻盈。你不再被沉重的身体所拖累，也不再被消极的情绪所困扰。你开始充满自信，散发出由内而外的光彩。本书的最后一部分，将聚焦于如何巩固这些积极的改变，让你将瑜伽的智慧融入到日常生活的方方面面。你会学习到如何建立可持续的健康习惯，如何在这个快速变化的时代，保持内心的宁静与力量。我们鼓励你，将“享瘦”看作是一个持续成长的过程，一个不断发现和欣赏自己更美好版本的旅程。 《瑜伽享瘦看得见》并非要求你成为完美的“瘦身达人”，它只是邀请你，以一种更温柔、更智慧的方式，去拥抱你自己。通过瑜伽的练习，通过对饮食的觉察，通过对情绪的接纳，你会逐渐发现，那个你一直渴望拥有的“瘦”，并非遥不可及，而是早已在你身体的深处，等待着被你温柔地唤醒。这是一种看见，一种理解，一种接纳，最终，是一种由内而外的，看得见的，真正的“享瘦”。这本书，是送给每一个渴望找到身心平衡，拥抱健康活力的你的礼物。它相信，当你真正开始爱自己，善待自己，美丽自然会如期而至，而且，这种美丽，会是你独一无二，闪耀着生命光彩的，看得见的，幸福。