簡明拉伸手冊 全彩圖解版 融入日常生活場景的各種拉伸訓練 改善亞健康 肩頸腰背酸痛 塑造 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王爽威 譯

店鋪： 和諧萬邦圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421616

商品編碼：25603298828

叢書名： 簡明拉伸手冊(全彩圖解版)

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

商品參數

簡明拉伸手冊(全彩圖解版)
	定價	39.80
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2016年06月
	開本	16開
	作者	【日】長野茂
	裝幀	平裝
	頁數	191
	字數	269000
	ISBN編碼	9787115421616

目錄
前言　3



第壹章 拉伸的基礎知識　11　

什麼是拉伸　12

1 拉伸是人類的本能

2 肌肉在不停地收縮

3 以靜態拉伸為主

4 不能引發伸張反射

5 伸張反射的原因

6 動態拉伸的特點



拉伸的目的　14

塑造具有彈性的體魄

提高運動競技的水平

身體的柔韌性可以提高肌肉的力量

預防傷病

健康拉伸的目的



拉伸對於健康的作用　16

健康拉伸的目的不是為瞭提高柔韌性

因為身體僵硬，所以通過拉伸促進健康



拉伸的訣竅　18

1 記住基本姿勢

2 放鬆身心

3 深呼吸

4 不要過分用力，應慢慢拉伸

5 分階段進行拉伸

6 將注意力集中在肌肉上

7 循序漸進，不要急於求成



拉伸的要點　20

● 每天要進行拉伸

● 進行全身拉伸

● 拉伸的時間和次數



身體的預熱和降溫　21

● 利用拉伸進行熱身

● 拉伸並不等於熱身運動

● 利用拉伸進行降溫

● 健康拉伸中要以拉伸為主



提高拉伸效果的因素　22

使用啞鈴擴展可運動範圍

使用毛巾擴展可運動範圍

使用牆壁、椅子和桌子

拉伸時的著裝

創造一個安全並放鬆的環境

利用芳香劑拉伸緩解壓力



身體各個部位的肌肉名稱　24

肩部、鏇轉肌群、骨盆、股關節等部位的肌肉名稱　26



第二章 拉伸的基本動作　27

引言

拉伸練習要循序漸進　28

頸部和麵部的拉伸①　30

頸部和麵部的拉伸②　32

手部和臂部的拉伸①　34

手部和臂部的拉伸②　36

手部和臂部的拉伸③　37

肩部、胸部和背部的拉伸①　38

肩部、胸部和背部的拉伸②　40

肩部、胸部和背部的拉伸③　42

腹部、腰部和臀部的拉伸①　44

腹部、腰部和臀部的拉伸②　46

腹部、腰部和臀部的拉伸③　48

大腿和股關節周圍的拉伸①　50

大腿和股關節周圍的拉伸②　52

大腿和股關節周圍的拉伸③　54

大腿和股關節周圍的拉伸④　56

大腿和股關節周圍的拉伸⑤　58

大腿和股關節周圍的拉伸⑥　60

小腿和腳部的拉伸①　62

小腿和腳部的拉伸②　64

小腿和腳部的拉伸③　66



第三章 健康拉伸　

引言

預防和改善體質衰弱的拉伸　68

預防和改善腰痛的拉伸　70

預防和改善肩痛的拉伸　72

預防和改善肩周炎的拉伸　74

預防和改善
內容介紹

拉伸是一項無論男女老幼、運動水平高低都可以參與的運動。拉伸可以提高身體的柔韌性、增強肌肉力量，對遊泳、足球、羽毛球、等運動具有非常好的輔助作用，還可以預防運動傷害。而好的一點就是，拉伸既可以鍛煉肌肉，又不會造成肌肉疲勞，甚至可以緩解疲勞。《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》提倡將拉伸作為日常生活的一部分，並以此為前提提供瞭一係列針對不同目標、人群和場景的拉伸建議，如提升健康、改善體形、提高運動錶現、雙人配閤，以及沒有場地限製的生活中的拉伸。無論是初學者還是具有高ji水平的專業人士，甚至專業的運動員、教練員，都能從《簡明拉伸手冊（全彩圖解版）》中學到實用的知識。

作者介紹
作者介紹長野茂健康事業股份有限公司董事長，日常運動推進協會會長。通過電視、雜誌、演講，進行健康知識啓濛和普及，並多次擔任電視和廣播電颱節目的健身教練。齣版作品有《關於日常運動的建議》《健康的腸胃可以改變一切》《長野式運動減fei》《啞鈴健康體操》《男性減fei》《健腦體操：108條刺激腦部的練習》《通過傢務勞動減fei》等。萱沼文子日本健身教練。現在擔任啞鈴健康體操指導協會和芳香健身協會會長。多次在電視節目中擔任健身教練。齣版作品有《拉伸》《拉伸的基礎》《局部減fei》《用力進行拉伸》《創造美麗――芳香健身的七條法則》《通過30秒拉伸進行減fei》《一周時間速效減fei》《老年人的拉伸》《減少贅肉的拉伸》等。譯者介紹王爽威曾赴日本留學6 年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。
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如同刷牙和洗臉， 拉伸就該成為日常！日本知名健身教練，熱門電颱和電視颱健身節目嘉賓教練，傾力打造wan美融入日常生活場景的各種拉伸練習！近1000張照片和插圖視覺化呈現拉伸動作，更易理解和模仿！140個拉伸練習，適閤不同目標、人群和場景。?拉伸基礎知識 ? 拉伸基本動作 ? 改善亞健康的拉伸 ? 塑造好身材的拉伸 ? 提高運動水平的拉伸 ? 雙人配閤拉伸 ? 坐在椅子上、曬衣服、起床時等利用零散時間的拉伸 

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