奔跑吧，足球小将:青少年足球训练wan全图解 足球训练图解书籍 青少年足球训 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

商品参数

奔跑吧，足球小将:青少年足球训练wan全图解
	定价	49.80
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年3月
	开本	04
	作者	【日】保坂信之
	装帧	平装
	页数	179 页
	字数	190 千字
	ISBN编码	9787115448323

>>买家必读

1，本商品为预售商品，预计在2017年3月19日左右发货，（本时间仅供参考，具体到货时间以出版社发行通知为准），亲们预订后请耐心等待，到货即发，请勿催促。

2，“预售书籍跟现货书籍一起拍下的，系统默认一起发货，如果需要先发有的请分开拍下，谢谢！” 

3，购买本商品意味着您同意商品到货后发货，预售商品我们不承诺在您拍下后72小时内发货。

内容介绍

我们到底该如何教孩子们踢足球？这是困扰许多足球教练、体育老师以及想培养孩

子踢球的家长们的问题。

《奔跑吧，足球小将》作者是一名专业球员，也是一位足球学校的校长兼主教

练，他指导过日本各地的青少年足球运动员，拥有极其丰富的执教经验。本书包括教

授青少年如何掌握个人控球技术、赢得对抗等内容，适合青少年足球教练、球员及家

长参考使用。

作者介绍

保坂 信之 1970年出生于日本的琦玉县。毕业于帝京高中，毕业后直接进入了读卖足球俱乐部，日本足球J联赛启动后，先后效力于绿茵川崎俱乐部（现为东京绿茵1969），浦和红钻俱乐部，司职中场。此后有过日本五人制足球的国脚经历，现在担任“FODS足球学校”的校长兼主教练，同时往返于日本各地，致力于向少年儿童传播快乐足球的理念。2002年到今，北到北海道，南到奄美诸岛与冲绳县，足迹遍布了日本的各个角落，除山形县外，指导过日本全国各地的青少年足球，拥有着极其丰富的经验。2009年留学巴西，与五人制足球专业队一同学习教练资格证书。为了承载着未来足球界希望的青少年，不辞辛劳地往返奔波于世界各地。

目录

*1章　掌握个人控球技术 008

什么是个人控球技术？　010

球性　028

基本技术动作训练　046

培养柔和的球感与带球的节奏感　070

假动作　100

*2章　赢得对抗　114

抢球　116

传接球　120

过掉对手　130

终结比赛　150

致教练与安全保护人员　166

te别鸣谢　176

zui后想要和大家说　178

《绿茵逐梦：青少年足球技战术精解与身心成长指南》 一、 引言：点燃绿茵激情，铸就明日之星 足球，这项风靡全球的运动，不仅仅是奔跑、射门、得分的竞技，更是一种激情、一种梦想、一种团队协作精神的体现。对于无数怀揣足球梦想的青少年而言，绿茵场是他们挥洒汗水、释放活力、磨砺意志的舞台。然而，要在这片绿茵场上脱颖而出，成为一名出色的足球小将，绝非易事。它需要科学的训练方法、扎实的基本功、深刻的战术理解，以及健全的身心发展。 本书并非简单的技巧罗列，更不是对零散知识的堆砌。它是一本系统、全面、深入的青少年足球训练与成长指南，旨在为每一位热爱足球的少年、每一位悉心栽培的家长、每一位尽心尽责的教练，提供一份宝贵的参考。我们相信，通过科学、系统的指导，每一个孩子都能在足球的道路上，释放无限潜能，点燃心中最炙热的绿茵梦想。 二、 基础为王：打造坚实的技术基石 足球运动的基础技术，是球员一切发展的根基。没有牢固的“地基”，再宏伟的“高楼”也难以耸立。本书将以最详实、最易于理解的方式，深入剖析青少年足球必备的各项基础技术，并辅以丰富的图例和动作分解，帮助小将们将每一个动作刻入肌肉记忆。 1. 控球与停球： 脚内侧停球： 这是最基本也是最重要的停球方式。我们将详细讲解如何利用脚内侧的缓冲区域，柔和地控制来球，使其停在脚下，为下一步的动作做好准备。从静态停球到动态停球，从地面球到半高球，循序渐进，确保小将们能够自如应对各种情况。 脚外侧停球： 适用于球的侧面来球，掌握好角度和力度，能帮助小将们快速改变方向，摆脱防守。 脚背停球： 针对高空球或速度较快的来球，脚背的运用需要精准的预判和协调性。我们将讲解如何运用脚背的“粘性”，控制球的落点。 胸部与大腿停球： 对于角度较大的来球，胸部和腿部的停球是不可或缺的技能。我们将详细分析不同情况下，如何运用身体的不同部位，安全有效地控制球。 不同球感训练： 除了技巧本身，本书还强调“球感”的培养，即与球的默契程度。我们将提供一系列有趣的训练小游戏，帮助小将们在玩乐中提升控球的灵活性和细腻度。 2. 运球： 原地运球： 熟悉球的触感，掌握用脚内侧、外侧、脚背等不同部位拨球的技巧，保持球与身体的近距离，提高运球的稳定性。 直线运球： 在开阔地带，掌握保持速度的同时，用脚内侧或外侧稳定带球，为进攻创造空间。 变向运球： 这是突破防守的关键。我们将深入讲解各种经典的变向运球技巧，如马赛回旋、油炸丸子、内脚背扣球、大幅度变向等，并分析其在实战中的应用场景。 变速运球： 突然的加速或减速，是晃过对手的有效手段。本书将指导小将们如何将速度的变化与运球结合起来。 盘带训练： 通过设置障碍，模拟比赛情境，让小将们在压力下熟练掌握运球技巧。 3. 传球： 脚内侧短传： 精准、快速的短传是中场组织和配合的基础。我们将讲解如何运用腰腹力量，通过脚内侧将球准确地传给队友，注意传球的弧度和力度。 脚背长传： 适用于长距离传递，需要更大的力量和准确性。我们将指导小将们如何发力，控制传球的落点和弧度，实现精准的长传转移。 脚背凌空传球： 难度较高，但在关键时刻能迅速改变比赛节奏。我们将讲解动作要领和时机选择。 弧线传球： 越过防守队员的传球，需要巧妙运用脚内侧或外侧，制造球的旋转。 传球意识培养： 不仅要会传，更要懂何时传、传给谁。本书将引导小将们观察场上情况，提高传球的决策能力。 4. 射门： 脚内侧推射： 适合近距离、角度较小的情况，强调精准度。 脚背抽射： 力量大、速度快，是破门的利器。我们将详细讲解摆腿、触球点、身体协调性等关键要素。 凌空射门： 极具观赏性和威胁性的射门方式，需要良好的弹跳和击球时机。 头球攻门： 争顶头球是定位球进攻的重要环节。我们将讲解起跳时机、顶球部位和发力技巧。 点球与任意球： 针对专项训练，讲解罚球的心理准备、助跑方式和射门技巧。 射门训练： 在不同角度、距离、有或无门将的情况下进行模拟训练，提高射门成功率。 5. 颠球： 颠球是培养球感、熟悉球性的绝佳方式，本书将提供多种有趣的颠球挑战，让小将们在快乐中提升控球能力。 三、 战术智慧：洞悉绿茵博弈的艺术 足球不仅仅是个人技术的比拼，更是智慧的较量。深刻的战术理解，能够让一支球队发挥出远超个人能力之和的战斗力。本书将带领小将们走进足球战术的殿堂，理解不同阵型、战术配合以及比赛中的决策。 1. 阵型解读： 4-4-2： 经典的平衡阵型，攻守兼备。我们将讲解其优点、缺点以及在不同情况下的应用。 4-3-3： 强调进攻，边路突破和中场压迫是其核心。 3-5-2： 牺牲后防人数，加强中场控制和进攻宽度。 其他常见阵型（如4-2-3-1）： 介绍其特点和战术意图。 阵型演变与选择： 解释不同阵型如何针对不同对手进行调整，培养小将们的战术适应性。 2. 攻防转换： 快速反击： 在断球后，如何迅速组织进攻，利用对手防线空档。 就地反抢： 失球后，立刻对持球者进行压迫，争取第一时间夺回球权。 阵地进攻： 如何通过短传渗透、边路传中、中路配合等方式，打破对方密集防守。 防守反击： 在稳固防守的基础上，抓住机会发动致命一击。 3. 团队配合： 二过一配合： 最基础也是最有效的配合方式之一，通过两人连续的传跑，撕开防线。 三角传递： 创造人数优势，保持球的流畅传递，寻找破门机会。 边中结合： 边路球员与中路球员的配合，利用宽度和纵深制造威胁。 无球跑动： 强调球员在没有球权时，如何通过跑动为队友创造空间，拉扯防线。 压迫与协防： 如何形成整体的压迫，以及后卫之间的默契补防。 4. 关键区域的战术理解： 中场区域： 组织进攻、拦截传球、控制节奏。 边路区域： 传中、内切、突破。 禁区区域： 射门、争顶、抢点。 5. 比赛阅读能力： 培养小将们在比赛中观察局势、预判对手意图、做出正确选择的能力。 四、 体能与身心：全面发展的守护者 足球运动对体能的要求极高，而强大的心理素质，则是支撑球员在压力下发挥的内在动力。本书将指导小将们如何科学训练体能，并培养积极健康的心态。 1. 体能训练： 耐力训练： 长跑、间歇跑，提高心肺功能，支撑整场比赛的奔跑。 速度训练： 短跑、冲刺跑，提高爆发力和启动速度。 力量训练： 核心力量、腿部力量、上肢力量，提升射门力量、对抗能力和跳跃能力。我们将提供适合青少年的安全力量训练方法。 灵敏性与协调性训练： 敏捷梯、标志桶等，提高反应速度和身体控制能力。 柔韧性训练： 拉伸运动，预防运动损伤，提高动作幅度。 2. 伤病预防与康复： 常见伤病讲解： 如肌肉拉伤、韧带扭伤等。 预防措施： 赛前热身、赛后放松、科学训练量。 基础康复指导： 在专业指导下，进行初步的伤病恢复训练。 3. 心理素质培养： 自信心的建立： 通过成功的体验和积极的鼓励，让小将们相信自己。 抗压能力的提升： 如何面对失误、输球和批评，保持积极心态。 团队精神的塑造： 强调沟通、尊重、协作，理解个人利益服从集体利益。 专注力的训练： 如何在比赛中保持高度集中，不受外界干扰。 足球礼仪与体育道德： 培养尊重对手、尊重裁判、尊重比赛的良好品质。 五、 训练方法与计划：循序渐进，持之以恒 科学的训练计划是实现进步的关键。本书将提供不同年龄段、不同水平的青少年足球训练建议。 1. 年龄段划分与训练重点： 启蒙期（6-8岁）： 以兴趣培养和基础动作模仿为主。 发展期（9-12岁）： 巩固基础技术，开始学习基础战术，培养球感。 提升期（13-16岁）： 强化技术动作，深入理解战术，提高体能和意志力。 2. 周训练计划示例： 提供一周训练的详细安排，包括技术训练、体能训练、战术演练、模拟比赛等。 3. 训练中的注意事项： 循序渐进： 避免一次性过多的训练量，逐步增加难度。 趣味性： 将枯燥的训练融入游戏，激发小将们的积极性。 个体差异： 尊重每个孩子的身体和能力差异，进行个性化指导。 反馈与纠正： 教练和家长的及时反馈至关重要。 六、 结语：绿茵之上，梦想启航 《绿茵逐梦：青少年足球技战术精解与身心成长指南》不仅仅是一本足球训练手册，它更是关于成长、关于梦想、关于拼搏的青春篇章。我们希望通过这本书，能够点燃更多青少年心中的足球火焰，帮助他们掌握绿茵场上的技艺，理解足球的魅力，更重要的是，在奔跑与拼搏中，塑造坚韧的品格，收获宝贵的友谊，实现属于自己的绿茵梦想。绿茵场上的每一滴汗水，都将浇灌出最绚烂的花朵；每一次跌倒，都将成为下一次腾飞的积蓄。愿每一位小将，都能在这片热爱的土地上，尽情奔跑，逐梦前行！